ダンベルベンチプレス25kgを目指すスレPart4
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プレート単品で買い足すよりもういっちょセット買うほうが意外とおトクで後々便利かと。 この時期だとリサイクルショップに転がってたりもするな 今までチェストプレスばっかりやっていて、そのマシンのマックスがあがるようになってから
ダンベルベンチを始めたのよ
22キロまではまず挙がる。
挙がるが、スタートポジションにいくまでが結構辛いな。
多分24,26もスタポジにさえいけばあがるかもしれんが、
なんだかスタポジにいくまで前腕を使ってるみたい。
重量はあせらずに上げていくとして、初めは24,26辺りに挑戦するとして、
次のセットは重量を落としてフォームの改善を狙おうと思う。 >>194
スタート時、オンザニーでやっても辛い? 片手22.5にしたら一気に辛くなってしまった
日々地道に繰り返します >>196
24キロオンザニーできましたわ。
次は26キロでやってみますわ。
重量だけならあがるっぽい。
でも前腕にも効いちゃってるんだよなあ。 >>200
最初に高重量追い求めて、その後のセットはフォーム確認しながら軽い重量でやりますわ。
前腕に効いてるっていうか、前腕が疲れるんですよね。
今まで軌道の決まってるマシンしかやってこなかったからだろうけども。
ダンベルベンチの後、今日はディップス、スミスマシンでインクラインバーベルプレス、
普通のバーベルベンチ、マシンベンチ、最後にケーブルクロスなんかをやって
今は胸パンパンですな 3セット連続で10回じゃなくて1セット目で10回できたら卒業なん? あー、オレは1セット目2セット目何回でも関係なく3セット目がギリ10回で卒業にしてた。25kgはまだです。 >>206
10回3セット出来たらなんじゃない?
それでも別に良いと思うけど
停滞しそうではある 10回3セット方ってのは毎セット10RMでやる事に意味がある
必然的に2、3セット目は重量さがんねん
1、2セット目余力残してどーすんだ トレーニングの頻度によるからなんとも言えないんじゃない?
あと、
3セット目以降の追い込み方にもよると思うけどな >>205です
こないだ22.5kgを18回、15回、10回で卒業にしました。インターは2分あるか無いか。明日25kgやってみます。 >>214
目的語を書けよ
高重量を?
多くの回数を? マシンのベンチプレス(インクライン気味のチェストプレス)ばっかでやってたものだけど、
頑なに10,10,10の3セットできるようになってから次の重量にいくようにしてたよ。
大体1メモリ(10ポンドかな?)あげるのに1週間〜2週間であがっていった。
増量期のメモリ80キロ〜109キロまでの話。
トレ歴1年ちょっとの初心者。
トレ頻度は毎日〜中1日くらいだった。
ウォーミングアップからの10,10,10を目指したトレの後は
同じマシンの軽重量で追い込み。
その後同じ日に背中のトレって感じ。
前回と同じ回数挙がりそうになければ胸は休む。
今考えたら毎回毎回全然追い込めてなかったと思うんだけど、
高頻度トレは総負荷が同じの低頻度トレに比べてより効果があるってエビデンスが出てるから
結果的にはそのトレーニングが良かったのかもね。
今はメインをダンベルベンチに移行して胸の様々なトレーニングで追い込んで、
できれば週2で胸トレをやるようにしてる。 えっ
もしかして一年やっても25キロ出来てないの? 長文でレスする奴は簡潔にまとめれない雑魚だからな
学生時代の作文とかで長文で書けば評価する教師がいるから長文ガイジが生まれるんだろうな 次の重量に行く基準とスレ卒業の基準は別だと思うんだけど一緒にしてる奴の多い事 >>220
ウチの後輩社員もほんと何書かせても長文駄文
アホなんだろうな >>218
今26キロに挑戦したけど5回しかあがらんかったわ
月曜日24キロ10回あがったけど、段違いに重いわ! >>218
今26キロ10回挙がったわ
次は目標30キロやど
相変わらずスタポジにもっていくのが辛い
マシンばっかやってたから補助として使う部分がダメなのかね?
一応、腕と肩は別個でメニュー設けたわ 10回3セットとかでやってる奴は成長遅いよねって話に対して俺は成長してるぞって話じゃ無かったのか
エビデンスがどうとか長々と語ってるけど
1年もやって25キロ程度って滅茶苦茶遅いよ >>226
だから最近ダンベルでやり始めたって書いてんだろ!
ふんとにもー!文章読めんのか?
30キロスレの方がちょうどまともなこと書いてあったわ
↓この通り
130 無記無記名 (アウアウエー Sa23-Q1S3) sage 2018/12/09(日) 03:49:13.75 ID:VRHB9O8ea
慣れの問題もあるだろ
ベンチしかやってなければダンベルベンチの重量は最初は低いだろうし逆も然り スピードは人それぞれだから
無理せずたゆまずでいいよ >>229
間抜けすぎる
そのまともなこと書いてるの226じゃんw
どっちみち1年やって25キロは単純に成長遅すぎ
エビデンスだなんだのと長文でいいトレしてるアピールしてたけど何の意味があったのか みんなー、胸筋ピクピクをちょっとはできるようになったかい? 胸筋ピクピクさせるの筋トレなんか一切してなかった子供の頃から出来たけど
皆出来ないもんなの? >>233
それはお前が子供のときからずっとクソデブだったからだろ >>231
いや、だからね?
もう説明するのもめんどいわ
とりあえず来週中に28キロやるね まともなレスーー!って反論してる相手のレス貼ってるの草 ベンチプレスマックス65k×4なんだけど
最近家トレ始めてダンベルプレス13.5kでセット組始めて、筋肉痛。
最高24kまであるので、×10できるようになったらベンチ90kくらいいけますかね? >>239
余裕っすよー!
介助なしで行ってこい!! ジムのダンベルが2kg刻みなので、26kgに初挑戦した。
スタポジ持ってく時にそのまま後ろに腕持ってかれて死ぬかと思った。 その後改善してなんとか26kgで11/9/5でした。
オンザニーするときって膝あげる意識だけじゃなく、ダンベルももに押し付ける意識も必要なんですね。
24kgくらいまではなんとか腕力で保持できたけどしっかりオンザニー身につけなきゃ厳しくなってきた。 限界回数まで挙げ終わったあとも怖い
ふとももに載せれずに、腹や胸に置かざるを得ないときがある
そして骨盤ら辺にダンベルを載せて、よっこいしょーって無理やり上半身を起こしていく
いつかケガしてしまいそうだわ 上げた状態で腕ロックしたまま前に下ろせば、その勢いで膝に乗るし上体も起きないか? >>246
おー!
下げて終わりという凝り固まった考えだったわ
上げて終了でも良いのか
今日やってみるよ 15キロから始めて半年経ち、25キロを8回まできましたが、首に寝違えたような激痛があり一週間ほどトレーニングを休んでいます。
上げる時に首に力が入ってしまう事があり、それが原因かと思いますがフォームが間違ってるという事ですか? 首に力入ってちゃ僧帽筋やらが導引されてるって事よね
もっと首だらーっと胸に意識集中しないと痛めそう >>225
オンザ二ーがうまくできない。スタポジには持っていけるけど、戻すときがうまく膝で迎えにいけない ダンベル20キロ20レップで
60キロを10回できる
ダンベル30x10できたらバーベル90いける 迎えなくても膝の上に乗って怪我しなければオーケーだよ >>253
自分はダンベル20キロで10数回、ベンチ75キロで7回、最近90キロ1回ならできるようになった やっと10repできたわ
ウエイト初めて4ヶ月目で達成パピコ 20kg以上のダンベルが無いのですが
20kgで15回 12回 10回 10回 10回 って感じなんですが25sだと3回ぐらい上げれるでしょうか? >>263
ありがとうございます 市営ジムにでも行って挑戦してみます
>>264
行きつけのジムに固定ダンベルで20kgまでしか置いてなくて・・・ >>266
いいのー
25kgはふらふら過ぎてフォームだだ崩れ
2階級下げて一旦20kgに戻ることにした
とこ 今日から世話になります
宜しくお願い致します
現在、インクラインで20s 10reps 3年ぶりにダンベルベンチプレスを再開した
その間ディップスと腕立てばかりで
久々にやったら22・5で3回
かなりふらついたけど楽しかった
よろしくお願いします 3年もディップスやってたら30kくらい上がりそうな気がするけど >>270
お前ゴミみたいな重量のくせにビルダーをdisってバカじゃねーか >>274
だっさww
向こうでバトルの続きしてこいよ
ここのレス晒されてクソガリばれたから木曜以降反撃できなかったの? このクソガリは違う人になりすましてバトルしてるぞ。今度は病人の設定 なるほど、これは失敬(>>274) 必死にレスしてたのね
最初に晒されてからの少し後までしか見てなかったわ
ってかスレ伸び過ぎw ざっと目を通すだけでもすげぇ時間かかるんで途中でやめたぞ
>>274 あんま暴れて皆に迷惑かけんなよ ここはダンベルベンチスレだ
スレちなやつらはよそでケンカやれ
ウザいから だれかケンカしてたのか?
しかも最後のレスから5時間以上も経って静かだったところに
怒鳴り込んでいるようだが。もしかして本人? >>281
24時間以上も経って静かだったところに
蒸し返す奴もいるよ? 単なる指摘だから経過時間は関係ないと思うが
しかもそもそも何もないところに蒸し返すもなにもない まともな論ができない奴の悔しがり方、すぐ「アスペ」。ワロタw たった数レス続いただけでよそに行けとかスレチとか必死すぎw
ところで22.5キロ4回上がるようになったのか?非力マンくんはw ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています