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ダンベルベンチプレス25kgを目指すスレPart4
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0159無記無記名
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2018/10/24(水) 19:49:48.02ID:LKv+TWc6
蟹じゃないんだから普通に考えて筋肉で39センチあって胸23キロなはずがない
0160無記無記名
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2018/10/24(水) 19:54:32.73ID:6Kuu/XGX0
胸トレ全くしてなくて二頭三頭だけやってても難しい領域だからね
例え体脂肪率高くても違和感ある

おばちゃんとかでも二の腕めちゃ太い人いるからあんなのかもしれないけれど
0161無記無記名
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2018/10/24(水) 20:04:47.20ID:X1FFJJt8
それは「発達」とは言わないんじゃね？
0162無記無記名
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2018/10/24(水) 20:23:26.41ID:tej9fpNN
>>158
オレ22.5kgがいま18回挙がるデブ。162cm75kgカット無し、6パックどころか2パックw
出直してきます…
0163無記無記名
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2018/10/24(水) 20:28:30.92ID:AZw9CiOG
>>162
お前そんなチビデブで筋力もないなんて
生きてて恥ずかしくないのか
0164無記無記名
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2018/10/25(木) 13:52:49.92ID:IjFF6aMs
>>163
だから今筋トレしてるんじゃねーの？
一々煽るなよ
0165無記無記名
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2018/10/25(木) 13:57:28.88ID:AEYXY8Uj
相手しちゃいけない人よ
0166無記無記名
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2018/10/26(金) 19:13:35.76ID:uLWAZZve
>>162
>> オレ22.5kgがいま18回挙がるデブ

計算上は27kgが10回あげられることになるから、重量上げて
ここはとっとと卒業したほうがいいよ。
0169無記無記名
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2018/10/29(月) 00:36:24.60ID:dJYttBMn
そういや20卒業してから1ヶ月かからず25卒業してた
今28を5レップ
0170無記無記名
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2018/10/29(月) 18:57:38.26ID:d+Uv++Rj
バーベルとダンベルをそれぞれやるときは、どういう時ですか？
0171無記無記名
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2018/10/29(月) 19:02:49.45ID:XEgUbvwZ0
バーベルやってからダンベルで追い込み
またはその逆
0172無記無記名
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2018/10/29(月) 20:52:55.24ID:aP42/MEK
マシンのベンプレの数値を追い求めてる時はマシンのベンプレを最初、
次に、バーベル、ダンベルの順でやってた。
まあ気晴らしだと捉えてるかな？

ダンベンの重量上げるだけならダンベンだけやってた方が早いとは思う。
ダンベンのみで追い込みね。

25キロ付近は停滞して困る重量じゃまだねえ！
0173無記無記名
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2018/10/30(火) 04:57:37.24ID:hxw2LunG
マシンのベンプレて何のこと？
スミス？
0175無記無記名
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2018/10/30(火) 18:09:01.43ID:7djiZN2f0
チェストプレスって言えばいいかと
0176無記無記名
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2018/10/31(水) 07:37:34.07ID:9+9ia5DA
>>175
チェストプレスとはなんか違うやん。
これのダンベン100キロとチェストプレス100キロじゃ全然違う。
最近これ系のマシン全く見ないけど。
実際にチェストプレスマシンが主流だな。
バーベルベンチやるのに近いこっちの形が一番やりやすいんだけどな。
0177無記無記名
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2018/10/31(水) 08:24:15.36ID:REFffYXP
>>176
これのダンベンてなんだよ
頭悪すぎて何言ってんのかわかんねーし消えろ
0179無記無記名
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2018/10/31(水) 10:08:00.46ID:i4FIlRFC
20kgのスレにもダンベンって書いてるな
0180無記無記名
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2018/10/31(水) 10:11:08.33ID:F78P5MQ3
ダンベンって略し方なんか違和感あるよなw
0181無記無記名
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2018/10/31(水) 11:59:03.48ID:kSKYMljq
>>177
すまんこ書き間違いや
マシンのベンチプレスと書きたかったんや。
ダンベンだべえ
0182無記無記名
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2018/10/31(水) 12:13:40.90ID:C4bWTArR
ウンコのにおいしかしない
0183無記無記名
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2018/10/31(水) 12:14:19.32ID:ujwD6z9d0
ダンベンさんわかりやすい
0184無記無記名
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2018/10/31(水) 12:19:24.68ID:ojsv6iLH
>>176
マシンなのにダンベルベンチはないやろ
0186無記無記名
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2018/10/31(水) 13:13:34.87ID:HR2aeeQr
ダンベンしてくれ
0188無記無記名
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2018/11/02(金) 17:22:56.51ID:lhb6Mu5N
右手だけなら２５ｋｇもちょっとだけ余裕を持って上げれるんだけど、
左が２２ｋｇで限界・・・プルプルしちゃう(´・ω・`)
0189無記無記名
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2018/11/06(火) 21:40:12.95ID:yqk00LkK
今、20クリアして22.5使いながら25目指してるんやが、25だとバーベルで100行くのは厳しいかな？
バーベルは週1のジムでしか扱えない。
ダンベルセットが25までしかないんで、この先いくなら買い足さないといかんよね？
0192無記無記名
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2018/11/07(水) 07:40:39.52ID:+bO3a7di
プレート単品で買い足すよりもういっちょセット買うほうが意外とおトクで後々便利かと。
0193無記無記名
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2018/11/22(木) 01:20:36.86ID:YOefbAY6
この時期だとリサイクルショップに転がってたりもするな
0194無記無記名
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2018/11/28(水) 18:38:15.83ID:8EnCZ2G0
今までチェストプレスばっかりやっていて、そのマシンのマックスがあがるようになってから
ダンベルベンチを始めたのよ
22キロまではまず挙がる。
挙がるが、スタートポジションにいくまでが結構辛いな。
多分24,26もスタポジにさえいけばあがるかもしれんが、
なんだかスタポジにいくまで前腕を使ってるみたい。

重量はあせらずに上げていくとして、初めは24,26辺りに挑戦するとして、
次のセットは重量を落としてフォームの改善を狙おうと思う。
0196無記無記名
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2018/11/29(木) 08:49:29.29ID:L0Fk62+j
>>194
スタート時、オンザニーでやっても辛い？
0197無記無記名
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2018/11/29(木) 12:03:24.08ID:1eJ+z8sh
片手22.5にしたら一気に辛くなってしまった
日々地道に繰り返します
0198無記無記名
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2018/11/29(木) 13:36:22.07ID:pesCHJ6H
俺は今日から25kgに挑戦。
0199無記無記名
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2018/12/03(月) 22:58:40.34ID:s+Xuwobg
>>196
24キロオンザニーできましたわ。
次は26キロでやってみますわ。
重量だけならあがるっぽい。
でも前腕にも効いちゃってるんだよなあ。
0200無記無記名
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2018/12/03(月) 23:10:19.77ID:ZI1cYtHu
それ逆に効率わるいんじゃ
0201無記無記名
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2018/12/03(月) 23:22:50.89ID:1afdDpH8
>>200
最初に高重量追い求めて、その後のセットはフォーム確認しながら軽い重量でやりますわ。
前腕に効いてるっていうか、前腕が疲れるんですよね。
今まで軌道の決まってるマシンしかやってこなかったからだろうけども。

ダンベルベンチの後、今日はディップス、スミスマシンでインクラインバーベルプレス、
普通のバーベルベンチ、マシンベンチ、最後にケーブルクロスなんかをやって
今は胸パンパンですな
0202無記無記名
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2018/12/05(水) 12:43:46.89ID:1j7W5YV2
3セット連続で10回じゃなくて1セット目で10回できたら卒業なん？
0204無記無記名
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2018/12/05(水) 12:49:09.94ID:1j7W5YV2
え、まじかー
じゃあとっくの昔に卒業してた・・・
0205無記無記名
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2018/12/05(水) 21:42:46.31ID:WOSETIEr
あー、オレは1セット目2セット目何回でも関係なく3セット目がギリ10回で卒業にしてた。25kgはまだです。
0206無記無記名
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2018/12/06(木) 00:50:06.68ID:Y7elN9gi
じゃあ、重量をアップするきっかけは？
0207無記無記名
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2018/12/06(木) 04:47:11.70ID:8VxdoH8O
>>206
10回3セット出来たらなんじゃない？
それでも別に良いと思うけど
停滞しそうではある
0209無記無記名
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2018/12/06(木) 07:28:28.88ID:2M34RHuN
そんなんやってたら何年かかるかわからんがな
0210無記無記名
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2018/12/06(木) 07:43:27.34ID:/BobIpBi
そういうやり方の人は総じて成長遅いよね
0211無記無記名
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2018/12/06(木) 07:52:43.79ID:2M34RHuN
10回3セット方ってのは毎セット10RMでやる事に意味がある
必然的に2、3セット目は重量さがんねん
1、2セット目余力残してどーすんだ
0212無記無記名
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2018/12/06(木) 08:09:38.26ID:8VxdoH8O
トレーニングの頻度によるからなんとも言えないんじゃない？
あと、
3セット目以降の追い込み方にもよると思うけどな
0213無記無記名
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2018/12/06(木) 10:11:34.74ID:2n3Xbixi
>>205です
こないだ22.5kgを18回、15回、10回で卒業にしました。インターは2分あるか無いか。明日25kgやってみます。
0214無記無記名
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2018/12/06(木) 11:45:21.81ID:yxNrYjNc
単純にあげたくならないのが不思議
0215無記無記名
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2018/12/06(木) 11:57:12.45ID:lC+Q6loj
>>214
目的語を書けよ
高重量を？
多くの回数を？
0216無記無記名
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2018/12/06(木) 12:07:38.46ID:nkdGd8KH
文脈からして重量じゃないの？
0217無記無記名
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2018/12/06(木) 12:28:54.29ID:nkdGd8KH
マシンのベンチプレス(インクライン気味のチェストプレス)ばっかでやってたものだけど、
頑なに10,10,10の3セットできるようになってから次の重量にいくようにしてたよ。
大体1メモリ(10ポンドかな？)あげるのに1週間〜2週間であがっていった。
増量期のメモリ80キロ〜109キロまでの話。
トレ歴1年ちょっとの初心者。

トレ頻度は毎日〜中1日くらいだった。
ウォーミングアップからの10,10,10を目指したトレの後は
同じマシンの軽重量で追い込み。
その後同じ日に背中のトレって感じ。
前回と同じ回数挙がりそうになければ胸は休む。

今考えたら毎回毎回全然追い込めてなかったと思うんだけど、
高頻度トレは総負荷が同じの低頻度トレに比べてより効果があるってエビデンスが出てるから
結果的にはそのトレーニングが良かったのかもね。

今はメインをダンベルベンチに移行して胸の様々なトレーニングで追い込んで、
できれば週2で胸トレをやるようにしてる。
0218無記無記名
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2018/12/06(木) 17:00:00.53ID:EhilvITx
えっ
もしかして一年やっても25キロ出来てないの？
0219無記無記名
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2018/12/06(木) 17:25:25.11ID:iq9NEXTY
長いだけで何を言いたいのか全く分からない
0220無記無記名
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2018/12/06(木) 17:51:53.84ID:8GGbxBrQ
長文でレスする奴は簡潔にまとめれない雑魚だからな
学生時代の作文とかで長文で書けば評価する教師がいるから長文ガイジが生まれるんだろうな
0221無記無記名
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2018/12/06(木) 19:25:22.40ID:K1ap33/y
次の重量に行く基準とスレ卒業の基準は別だと思うんだけど一緒にしてる奴の多い事
0222無記無記名
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2018/12/07(金) 18:22:28.73ID:U8gf9IyD
>>220
ウチの後輩社員もほんと何書かせても長文駄文
アホなんだろうな
0223無記無記名
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2018/12/07(金) 22:20:43.75ID:aM1e2d7J
>>218
今26キロに挑戦したけど5回しかあがらんかったわ
月曜日24キロ10回あがったけど、段違いに重いわ！
0225無記無記名
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2018/12/09(日) 09:10:11.67ID:B2DAUDjc
>>218
今26キロ10回挙がったわ
次は目標30キロやど
相変わらずスタポジにもっていくのが辛い
マシンばっかやってたから補助として使う部分がダメなのかね？
一応、腕と肩は別個でメニュー設けたわ
0226無記無記名
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2018/12/09(日) 09:17:27.43ID:VRHB9O8e
10回3セットとかでやってる奴は成長遅いよねって話に対して俺は成長してるぞって話じゃ無かったのか
エビデンスがどうとか長々と語ってるけど
1年もやって25キロ程度って滅茶苦茶遅いよ
0229無記無記名
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2018/12/09(日) 13:50:24.14ID:B2DAUDjc
>>226
だから最近ダンベルでやり始めたって書いてんだろ！
ふんとにもー！文章読めんのか？

30キロスレの方がちょうどまともなこと書いてあったわ
↓この通り

130 無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa23-Q1S3) sage 2018/12/09(日) 03:49:13.75 ID:VRHB9O8ea
慣れの問題もあるだろ
ベンチしかやってなければダンベルベンチの重量は最初は低いだろうし逆も然り
0230無記無記名
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2018/12/09(日) 18:34:10.17ID:8h6etuCM
スピードは人それぞれだから
無理せずたゆまずでいいよ
0231無記無記名
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2018/12/09(日) 21:33:33.40ID:ebm5p/Ul
>>229
間抜けすぎる
そのまともなこと書いてるの226じゃんw

どっちみち1年やって25キロは単純に成長遅すぎ
エビデンスだなんだのと長文でいいトレしてるアピールしてたけど何の意味があったのか
0232無記無記名
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2018/12/09(日) 21:59:57.74ID:FLBpLPiJ
みんなー、胸筋ピクピクをちょっとはできるようになったかい？
0233無記無記名
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2018/12/09(日) 22:29:22.56ID:WhTDInSC
胸筋ピクピクさせるの筋トレなんか一切してなかった子供の頃から出来たけど
皆出来ないもんなの？
0235無記無記名
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2018/12/10(月) 00:23:18.24ID:nKuQYIL9
>>233
それはお前が子供のときからずっとクソデブだったからだろ
0236無記無記名
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2018/12/10(月) 00:50:48.52ID:qvvwp3ts
>>231
いや、だからね？
もう説明するのもめんどいわ
とりあえず来週中に28キロやるね
0237無記無記名
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2018/12/10(月) 02:21:35.47ID:wDORIu2h
まともなレスーー！って反論してる相手のレス貼ってるの草
0239無記無記名
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2018/12/11(火) 03:12:41.59ID:m6a+rPZv
ベンチプレスマックス65k×4なんだけど
最近家トレ始めてダンベルプレス13.5kでセット組始めて、筋肉痛。
最高24kまであるので、×10できるようになったらベンチ90kくらいいけますかね？
0242無記無記名
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2018/12/11(火) 11:58:28.76ID:PMHiI53A
>>239
余裕っすよー！
介助なしで行ってこい！！
0243無記無記名
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2018/12/12(水) 00:46:38.40ID:QzuukdnA
ジムのダンベルが2kg刻みなので、26kgに初挑戦した。
スタポジ持ってく時にそのまま後ろに腕持ってかれて死ぬかと思った。
0244243
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2018/12/12(水) 00:49:22.25ID:QzuukdnA
その後改善してなんとか26kgで11/9/5でした。

オンザニーするときって膝あげる意識だけじゃなく、ダンベルももに押し付ける意識も必要なんですね。

24kgくらいまではなんとか腕力で保持できたけどしっかりオンザニー身につけなきゃ厳しくなってきた。
0245無記無記名
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2018/12/12(水) 11:13:38.85ID:Wwj2zxzQ
限界回数まで挙げ終わったあとも怖い
ふとももに載せれずに、腹や胸に置かざるを得ないときがある
そして骨盤ら辺にダンベルを載せて、よっこいしょーって無理やり上半身を起こしていく

いつかケガしてしまいそうだわ
0246無記無記名
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2018/12/12(水) 11:44:20.82ID:OEegs9RR
上げた状態で腕ロックしたまま前に下ろせば、その勢いで膝に乗るし上体も起きないか?
0247無記無記名
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2018/12/12(水) 12:05:22.18ID:Yyhe1RcD
>>246
おー！
下げて終わりという凝り固まった考えだったわ
上げて終了でも良いのか
今日やってみるよ
0248無記無記名
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2018/12/12(水) 21:12:33.96ID:oF2Uxcdj
>>247
膝から迎えにいくようにすればおけ
0249無記無記名
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2018/12/12(水) 21:34:38.02ID:tORmu0oT
まあオンザニーの逆をやればいいだけだ
0250無記無記名
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2018/12/14(金) 08:15:07.76ID:F4yJsFIi
15キロから始めて半年経ち、25キロを8回まできましたが、首に寝違えたような激痛があり一週間ほどトレーニングを休んでいます。
上げる時に首に力が入ってしまう事があり、それが原因かと思いますがフォームが間違ってるという事ですか？
0251無記無記名
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2018/12/14(金) 11:39:37.36ID:6Sx5/iV/
首に力入ってちゃ僧帽筋やらが導引されてるって事よね
もっと首だらーっと胸に意識集中しないと痛めそう
0252無記無記名
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2018/12/15(土) 10:37:21.39ID:jxJxls96
>>225
オンザ二ーがうまくできない。スタポジには持っていけるけど、戻すときがうまく膝で迎えにいけない
0253無記無記名
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2018/12/15(土) 13:42:54.07ID:sYO+Zygi
ダンベル20キロ20レップで
60キロを10回できる
ダンベル30x10できたらバーベル90いける
0254無記無記名
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2018/12/15(土) 14:45:51.70ID:9jTTzaG7
迎えなくても膝の上に乗って怪我しなければオーケーだよ
0255無記無記名
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2018/12/15(土) 14:55:40.97ID:5NRytPzp
膝がしらに載せたらこわいなw
0258無記無記名
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2018/12/15(土) 17:47:28.00ID:i8WbRiXD
>>253
自分はダンベル20キロで10数回、ベンチ75キロで7回、最近90キロ１回ならできるようになった
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