ダンベルベンチプレス25kgを目指すスレPart4
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24kg最初のセットで8回できた
スポクラのダンベルが次26kgなんだけど
26で8回できたら25クリアで大丈夫かな? 20kg余裕気味になってきたので、ダンベル組み替えてみた
8回しかできなかったよー
よくよく見たら片側17.5kgだったわ…
足し算むずかしいれす 昨日挑戦したら間2分開けて5回、5回、7回だったんだけどウォームアップって必要なのかな
3セット目が初回を上回るのが初めてだったんで気になる >>121
最初のセットで無意識にチカラをセーブしてたとかかな?
そろそろ軽くアップしてからのほうがいい頃だと思うよ
重量が増えると思わぬケガもあるから 23.75キロで10回4セットできた
今度25挑戦します >>123
ありがとう
軽く15kgからかフライやってからにするよ 25kで12,11,9くらいでしたが都合で1ヶ月以上トレーニングできなく、
久しぶりにやってみると25kが7しか挙げられなかった…
22.5に落として10,8,6ですた。
半月で25kに戻れるかな… 22クリアしたから24やってみたけどスタポジに持ってくの辛いな
22はそこまで大変じゃないのに 25あたりでもオンニーしてない奴らって
インクラインとかショルダープレスやってないの? >>130
逆に考えるんだ
肩周りが以上に発達していてオンニーじゃなくてもスタポジまで持っていけると オンニーやるようにしてるんですけど(23キロ)
結局一度お腹の辺でぐしゃっとつぶれて、そこからスタート位置に持ってってるんですがこれはできてないです?
成功するとぱっと潰れずにスタートポジション作れるものなんでしょうか >>132
肘曲げてるからだろ
肘伸ばして転がるんだぞ
詳しくはカトちゃんの動画みろ >>132
ちなみにそれは出来てない
下手すると顔面ぶつけるからやめろ >>132
そこまでではないけど俺も最初自分では出来てるつもりだったけど、スタポジ持ってくのきつくなって見直したら全然違ったから早めに習得すべき 25 10回クリアしました。
次は30目指してがんばろう。 ありがとう
トレーナーさんにも指導受けてオンザニー練習し始めました ぼく、寝るときに肩甲骨離れちゃうから、オンザニーで肩甲骨閉じたまま寝れるように練習中 >>72
体重56キロまで増やして
25キロ7回できるようになった。
あと一月以内には卒業したい ウエイト再開したのが8月だからベンチ70がギリギリだわ 以前のマックスが90kgなんで100kg挙げたい
スレ違い失礼 上腕測る時って曲げて測ればいいのか?
力は抜いた状態? >>151
ありがとう
32.5だった
35目指して頑張るわ おれは二頭三頭の発達が異常に早かったからトレ始めて3ヶ月だけど39cmある
でも22〜23kgでうろちょろしてて伸びない >>153
そんなに発達してるのに胸はしょぼいんだな
腕太くなりやすいの羨ましいわ ここに居るやつらはみんなガリだと思ってた。デブもいるのかw プニプニのなw
全くカット出てないデブの腕
ダッセwww デブでもいいんじゃない?
少なくともスレはダンベルベンチ25キロ目指すだけだからね
個々の人が理想の体があるだろうけど、それはまた別の話
あくまでもこのスレの中に限ってはね 蟹じゃないんだから普通に考えて筋肉で39センチあって胸23キロなはずがない 胸トレ全くしてなくて二頭三頭だけやってても難しい領域だからね
例え体脂肪率高くても違和感ある
おばちゃんとかでも二の腕めちゃ太い人いるからあんなのかもしれないけれど >>158
オレ22.5kgがいま18回挙がるデブ。162cm75kgカット無し、6パックどころか2パックw
出直してきます… >>162
お前そんなチビデブで筋力もないなんて
生きてて恥ずかしくないのか >>163
だから今筋トレしてるんじゃねーの?
一々煽るなよ >>162
>> オレ22.5kgがいま18回挙がるデブ
計算上は27kgが10回あげられることになるから、重量上げて
ここはとっとと卒業したほうがいいよ。 そういや20卒業してから1ヶ月かからず25卒業してた
今28を5レップ バーベルとダンベルをそれぞれやるときは、どういう時ですか? バーベルやってからダンベルで追い込み
またはその逆 マシンのベンプレの数値を追い求めてる時はマシンのベンプレを最初、
次に、バーベル、ダンベルの順でやってた。
まあ気晴らしだと捉えてるかな?
ダンベンの重量上げるだけならダンベンだけやってた方が早いとは思う。
ダンベンのみで追い込みね。
25キロ付近は停滞して困る重量じゃまだねえ! >>175
チェストプレスとはなんか違うやん。
これのダンベン100キロとチェストプレス100キロじゃ全然違う。
最近これ系のマシン全く見ないけど。
実際にチェストプレスマシンが主流だな。
バーベルベンチやるのに近いこっちの形が一番やりやすいんだけどな。 >>176
これのダンベンてなんだよ
頭悪すぎて何言ってんのかわかんねーし消えろ >>177
すまんこ書き間違いや
マシンのベンチプレスと書きたかったんや。
ダンベンだべえ 右手だけなら25kgもちょっとだけ余裕を持って上げれるんだけど、
左が22kgで限界・・・プルプルしちゃう(´・ω・`) 今、20クリアして22.5使いながら25目指してるんやが、25だとバーベルで100行くのは厳しいかな?
バーベルは週1のジムでしか扱えない。
ダンベルセットが25までしかないんで、この先いくなら買い足さないといかんよね? プレート単品で買い足すよりもういっちょセット買うほうが意外とおトクで後々便利かと。 この時期だとリサイクルショップに転がってたりもするな 今までチェストプレスばっかりやっていて、そのマシンのマックスがあがるようになってから
ダンベルベンチを始めたのよ
22キロまではまず挙がる。
挙がるが、スタートポジションにいくまでが結構辛いな。
多分24,26もスタポジにさえいけばあがるかもしれんが、
なんだかスタポジにいくまで前腕を使ってるみたい。
重量はあせらずに上げていくとして、初めは24,26辺りに挑戦するとして、
次のセットは重量を落としてフォームの改善を狙おうと思う。 >>194
スタート時、オンザニーでやっても辛い? 片手22.5にしたら一気に辛くなってしまった
日々地道に繰り返します >>196
24キロオンザニーできましたわ。
次は26キロでやってみますわ。
重量だけならあがるっぽい。
でも前腕にも効いちゃってるんだよなあ。 >>200
最初に高重量追い求めて、その後のセットはフォーム確認しながら軽い重量でやりますわ。
前腕に効いてるっていうか、前腕が疲れるんですよね。
今まで軌道の決まってるマシンしかやってこなかったからだろうけども。
ダンベルベンチの後、今日はディップス、スミスマシンでインクラインバーベルプレス、
普通のバーベルベンチ、マシンベンチ、最後にケーブルクロスなんかをやって
今は胸パンパンですな 3セット連続で10回じゃなくて1セット目で10回できたら卒業なん? あー、オレは1セット目2セット目何回でも関係なく3セット目がギリ10回で卒業にしてた。25kgはまだです。 >>206
10回3セット出来たらなんじゃない?
それでも別に良いと思うけど
停滞しそうではある 10回3セット方ってのは毎セット10RMでやる事に意味がある
必然的に2、3セット目は重量さがんねん
1、2セット目余力残してどーすんだ トレーニングの頻度によるからなんとも言えないんじゃない?
あと、
3セット目以降の追い込み方にもよると思うけどな >>205です
こないだ22.5kgを18回、15回、10回で卒業にしました。インターは2分あるか無いか。明日25kgやってみます。 >>214
目的語を書けよ
高重量を?
多くの回数を? マシンのベンチプレス(インクライン気味のチェストプレス)ばっかでやってたものだけど、
頑なに10,10,10の3セットできるようになってから次の重量にいくようにしてたよ。
大体1メモリ(10ポンドかな?)あげるのに1週間〜2週間であがっていった。
増量期のメモリ80キロ〜109キロまでの話。
トレ歴1年ちょっとの初心者。
トレ頻度は毎日〜中1日くらいだった。
ウォーミングアップからの10,10,10を目指したトレの後は
同じマシンの軽重量で追い込み。
その後同じ日に背中のトレって感じ。
前回と同じ回数挙がりそうになければ胸は休む。
今考えたら毎回毎回全然追い込めてなかったと思うんだけど、
高頻度トレは総負荷が同じの低頻度トレに比べてより効果があるってエビデンスが出てるから
結果的にはそのトレーニングが良かったのかもね。
今はメインをダンベルベンチに移行して胸の様々なトレーニングで追い込んで、
できれば週2で胸トレをやるようにしてる。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています