>>320 デッドじゃあ脚太くならないよ。元から細いなら尚更

ttps://www.youtube.com/watch?v=2QX0GISc3Mo
ttps://www.youtube.com/watch?v=DlhLrHRk2KI
　やっぱトム・プラッツを参考にした方がイイヨ。
この動画モチベ上がるよ

＞スクワットも弱くて全然伸びない。

重量は気にしなくて良い。軽めの重量でハイレプス高セットで追い込むと変わるよ
凄いキツイけどね。スクワットだけでもＯＫフルでね。
３０回位出来る重さで計１００回位やってまた軽くして追いこむ。
この方が怪我もしないよ。凄いキツイけどね