いろんな人に構ってもらって嬉しいんだけど、ひとまずスルーで失礼。

レシピ聞いてくれた>>221氏への回答を優先しますよ。
①レンチン対応のタッパーに押し麦1杯（50gだっけ？）
②マルハの鯖水煮缶を半分ぶっ込みます。
③ブロッコリー、アスパラ適量刻んでぶっ込みます。栄養価と腹の膨らみ考えて多め推奨。
④鶏がらスープの素を適当に（小さじ2、3杯くらいかな？）
⑤コストコ産パスタ用トマトソースを表面が隠れるくらいぶっ込みます。
⑥押し麦がヒタヒタになるくらいまで水を入れ、3分30秒チン、その後一旦出してシェイクして1分チン
⑦ピザ用チーズひと摘み（カロリー考えて入れすぎ注意）ぶち込みシェイクシェイクブギーな胸騒ぎで完成
お好みでタバスコも振り掛けて召上がれ。