0482無記無記名 (ワッチョイ 126b-iFyb)垢版 | 大砲2018/07/27(金) 01:36:48.58ID:Vm9rtN3S0 >>471 1.チューブでパイクに加重する。 2.片手パイク 3.脇を締めて手の位置を出来るだけヘソ方向にした腕立てをした直後(三角筋前部を疲労させた後に)パイクで追い込む。