自重トレーニング Part54
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筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となるトレーニング種目のスレです
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです
前スレ
【ディップス】自重トレーニング53【懸垂】
https://maguro.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1517995650/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>257
やり方が間違ってんじゃね？
効果を疑う前に自分のやり方を省みろと言いたい
実際にやってるの見たことないからわからないわけで >>266
水掛け論だな
話にならねえわ
ここがどういうスレか考えろ >>267
ほんとそれ
具体的な意見も自信もないけどとりあえず否定を否定しただけ ネックエクステンションで頭痛が起きるのですが、反るようなフォームってだめなんでしょうか
デッドリフトと同じように、首の前側に力をいれて、ニュートラルな状態で上げ下げするのですか 筋肉どうやったらつきますか
筋肉痛が全く来ない
筋肉痛が着やすいトレーニングって 10回で限界の負荷で筋肉を伸ばしたときに最大負荷がかかるように11回やれば間違いない 自重じゃ懸垂とV字腹筋位だな
そこそこの強度は
後たまにヒンズースクワット200回連続でやると脚パンパンになる >>271
筋肉痛はネガティブ重視のトレでなりやすい
筋肉痛がくれば必ず筋肉つくというわけではないけど
一つの目安ではあるね
筋肉つけるにはまず食事 筋トレするけど筋肥大しなくていいという考えもあるのか >>278
スポーツではないが
体型維持と、仕事が肉体系なんで仕事を楽にするための筋力作りと怪我防止のためだな >>279
それなら手首と上腕二頭筋と脊柱起立筋と大腿四頭筋を鍛えないと
カーフレイズもかな >>280
カーフはいらなくない？
てか手首とかどう鍛えるんだ
自重じゃ脊柱起立筋も無理だろ >>281
アイソメトリクスとか？
脊柱起立筋はバックエクステンション程度で十分でしょ
重いものを持ち上げるのは主に大腿四頭筋なんだから
脊柱起立筋メインで持ち上げたら腰を痛める >>282
そうなんだよな
尻ハムの筋力が足りなくて上がらない事はあっても尻ハム筋力十分なのに脊柱起立筋が足りなくて上がらないって事はない
ただ自重オンリーは腰が心もとないのも確かだから俺は体真っ直ぐに仰向けになって踵と肩の下に台置いて橋を渡すような体勢で思いきり脊柱起立筋を収縮させてアイソメトリックで刺激してる
実際の運動における使い方もアイソメトリックがほとんどだしな >>919
肉体労働は腰だけでものを保持する動作もたくさんあるけどな >>286
上から物を渡されてそれを身を乗り出して受け取る時とか渡すときとか >>286
カゴ車仕分けとか、コンテナデバンニングみたいな、ちょっと重いものをスピーディに動かすのはそうだろうな
絶対やらねえ 脊柱起立筋で保持、ていうと低い植物の手入れ、摘み取り刈り入れ草取りとか？
こういうのは何十分何時間とかの持久力が要るんであって高重量デッドができても全然アカンやつだな
脊柱起立筋の最大筋力を効率的に高めるのが難しい自重トレの問題と関係ない
てか何時間かけて脊柱起立筋を頻繁に緊張させる状況に備えたウエイトトレーニングしてる奴なんて居るのか？ｗ 俺は
・体型維持
・スポーツ
・重いものを持ったりとか、急ぎで走ったりとか、日常体力の維持
とか、そんな目的で自重筋トレしてます。
皆さんはどんな目的で筋トレしてます？ チビだから
不細工だから
モテたいから
悲惨な人生から現実逃避
2ちゃんねらならこんな感じちゃう？ >>292
逆にそういう人がどういうメニューやってるのかの方が気になる
腹筋腕立てスクワットで十分な感じっすか >>294
・たまに17キロのダンベルでミリタリープレス、ワンハンドロー
・飴ゴムチューブ38Φでシーテッドロー、ミリタリープレス、デッド
・斜め懸垂、懸垂、ディップス、ディップス二ー、ハンギングニー、首を四方に押す動作、カーフレイズ、
四股、スクワット、片足を補助にしたスクワット、自転車全力ダッシュ
・市営ジムのマシン数種でバランス良く。
・ブルワーカーでアイソトニック(十数回動かして使う)で胸の前でプレス、肩の上でプレス、横に弓を引く動作、後ろに弓を引く動作
とか、そん時の気分でバランス考えてしてるよ。
今はブルワーカーでアイソトニック(十数回動かして使う)がほとんどになってる時期かな。
それぞれ意外と効く。 >>296
こいつ色々能書きたれてるけど、
結局ブルワーカー（ 笑 ）しかやってねーじゃん ブルワーカーってチューブトレーニングと大差ないような気がするんだけどどうなの？ 店頭で触ってみりゃ良いじゃん。
2chではブルワーカーはネタ的な存在感だが、
アイソトニック的(動かして使う)ですれば、結構良いよ。
チューブよりも背中とか胸とかは鍛えやすいね。 みんなプッシュアップをポジティブ5秒、ネガティブ5秒でノンストップでやって何回できる？ 一切の加重を許さないってなると下半身が困るよな
あと上半身も高強度にシフトしようとすると難易度が極端に上がるし >>305
嘲笑してんだよ、
てめーの性感帯も自覚出来ねー超絶バカ（ 嘲笑 ）
ブルワーカ（ 笑 ） >>310
凄いけど、首から上が色が違うから、リアルコラみたいな人だね(￣ー￣) >>306
少しずつ預ける体重を増やしてくだけやがな
至って平坦に向上してるわ
どこで極端に上がると言ってるのか意味わからん >>313
つまりブルワーカーを身に着けたモヒカンの集団に
村を焼かれたのでオラついてると 某北島さんの言ってるかみの７秒ってどうなの？
最大筋力発揮できるタイミングは限られているから、だらだらやってもあまり意味がないという意見、どう思う？ >>316
ワケワカメな妄想返しで反論した気になってるバカ
ブルワーカー脳ってすげーなｗ
怪しげな通販４コマ漫画を信じまう知障なだけあるｗ まあ、ブルワーカー買った世代だな。
でもブルワーカーを使いこなせずモヤシのまま逆恨みしちゃってるとか？ >>323
ワケワカメを古いと理解してるお前よか、年下だぜｗ >>324
使いこなす＝ブルワーカー程度で効果がある、って、
それこそどんだけモヤシなんだよｗ
お前、エキスパンダーも愛用してんだろ スプリットスクワットって重心どこ？
重心が中心だと効かない
やはり足の真上に重心がないとダメなのか？ >>327
スプリットスクワットにも数種類あるようですが、自分がやっているのは
両足を前後に広めに開き、体重を前足にかけるよう上半身は前傾させ
後ろ足は真直ぐに伸ばし、上半身と一直線になる姿勢をとります。
前足側にに全体重を載せる感じでスロー（5秒で下げ、ボトムで1秒キープ
3秒で上げ、をノンロックで20回程度）で行っています。 >>322
お前が強制コテハンを理解できないのって
村が焼かれてインフラ整ってないからか？ >>325
少年ジャンプの広告で小遣いはたいて買って
ルサンチマンをため込んでる世代だろうな >>328
前足に体重欠けるようにするとデッドリフトっぽいフォームになるんすよねー。。。 >>329
脳みそ沸騰させたブルワーカー脳から落書きがついたんで、
相応のレス返しただけだろ
なのに涙目で「強制コテハン」ｗ
＞ 村が焼かれて
ブルワーカー頼りの八つ墓村のカッペが村連呼
>>330
ルサンチマンっておっさん臭丸出しｗ
しかも少年ジャンプの世代かよ
こいつ絶対に俺よか遥かにおっさん >>322
ブルワーカーに触ったこともない俺に
ぶるぶるぶるぶる罵倒してるお前ってさ
フッサフサの頭髪の持ち主に
ハゲって罵倒してるような頓珍漢なわけだし
イキってる分みっともない事この上ないんだよな >>322
「ワケワカメ」と「ブルワーカー」の併用で
お前が中年なのは隠せない事実なわけだし
「怪しげな通販４コマ漫画」とか
知識も豊富でいらっしゃる
堂々としてればいいのに
若者ぶるのがお前のダサいところで
いい歳こいてオラついてるところも言うに及ばず K5はここでも発狂連投してるのか
高血圧スレも埋めてたな
ホント変わらない奴だ やっとスクワットの重心がわかってきた
少し前のめりにあげていかないとダメだ くろうと【玄人】
① 一つの物事に熟達した人。専門家。本職。 「 －も顔負けするほどの腕」 「 －芸」 「 －受けのする芸」
② 芸者や娼妓など、水商売の女。 「 －じみた女」
しろ‐うと【素人】
１ その事に経験が浅く、未熟な人。その道で必要な技能や知識をもっていない人。また、その事を職業・専門としていない人。
２ 芸者・娼妓などの商売で客の相手をする女性に対して、一般の女性。堅気の女性。⇔玄人(くろうと)。
３ 近世、上方で、私娼のこと。 玄人と素人の違いを、プロとアマの違いに置き換えて理解してる人は多いよな
実際には重なるところもあればズレるところもある
例えば、甲子園で優勝した野球部員は間違いなくアマチュアだけど、じゃあ彼らが野球の素人かと言えば、もちろんそんなことはないわけで 玄人
～専門家。本職。
素人
～その事を職業・専門としていない人。 >>345
でもプロ野球選手に比べたらヒヨッコの遊びみたいなもんだろ 腕立て伏せって頚椎に負担かかる？
以前、プッシュアップバー使って毎日数百回腕立てしてたんだけど、寝違いみたいになってまともに腕立て伏せできなくなった。
再開したいけどそもそも負担がかかるものなのか、たまたまなのかを知りたい。 ここには一人としてトレーナーや、インストラクターはいないようだな。
腕立てで頭を上げすぎなんだよ なるほどです。姿勢気をつけて再開してみるか。怖いけど。 筋トレマシンで発電して電気売れるようになれば一気に有意義な活動になるのにな（プロ？）
筋トレするのにジムに金払うのってなんか馬鹿げてる
まぁ貧乏人の戯言です 価値観の違いといったらそれまでだが
自分は自意識過剰の人目気にしすぎるタイプなんでジムは拷問 顔の真下にスマホ置いてなすびやの動画流しながら腕立てやね
目線も変なところ行かないから頭の位置も固定されるし 軍手して腕立てしてみたらすげーやりやすいねｗ
グリップがいい >>52
ブルース・リーの片方の人差し指と親指だけの腕立て伏せ(極めつけは頭から背筋・ハムストリング・脹ら脛・踵を一直線にして身体を落としてやるやつ)はなかなか見ないな。
見ても上体だけ動かしてる見せかけの二本指立て伏せ。 腹筋が全く効かないしつかないんだけど、シットアップとかクランチよりも、プランク系のほうが付きやすかったりする？
それともやらない？ >>361
腹筋やらんでも他のトレでもある程度はつくけど
結局腹に脂肪付き過ぎなんじゃないの？ すまん
ハンギングはやる場所がない
プランク系と、シットアップ系どっちがいいんだろ
プランクはチューブで負荷強めたりできないから、、、」 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
