自重トレーニング Part54
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筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となるトレーニング種目のスレです
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです
前スレ
【ディップス】自重トレーニング53【懸垂】
https://maguro.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1517995650/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured ピストルスクワットなんかよりランジジャンプとかジャンピングスクワットの方が運動能力上がる？ >>129
むしろ、カカトになんか敷いた方がやりやすいからオススメ
筋力的に出来ないというより、バランスや柔軟性で出来ないことが多いけど
これで解決する スプリットスクワットでうまく効かないんだけど、フォームをどうしたらいい？
やっぱり腹圧で効き方は違ってくる？ >>136
汎用性が全然違うな
ピストルスクワットコンテストに出るならピストル頑張ればいいんじゃないでしょうか ハムケツがしっかりしてるとかっこいい
四頭筋がデカイとなんかダサい あーちゃーぷるあっぷって、肩幅よりちょいワイドスタンスで普通に真上に懸垂してから片側に寄せるの？それとも真上に上げずに途中で片側に寄せるの？ >>143
正式は知らんけど最初から最後まで精一杯片側に寄せてくのが有効だと思う
てかそれ以外意味あるか？ >>144
それじゃあだめだろう
例えば右に寄せて限界までやると、左手も疲れている
だから左を限界まで次にやっても右より大幅に回数が減ってしまう
同数出来ない ありがとう。あと、1回1回下げずに右左右左ってやるやつはやっぱきついの？タイプライターぷるあっぷってやつ。とにかく片手懸垂が目標だからその練習になるやつは試したい きついの？ってやってみればわかるだろ
アーチャーは初動から右に上げるなら右の力で左は補助的に肘を曲げない >>146
いや、俺の言ってること間違ってないだろ
例えば右側に寄せて懸垂を限界までやって、10回出来たとする
しかし左側に寄せると、さっきの右側懸垂の時に左広背筋がある程度疲れているので、左側は8回しかできない
ちょっと考えればわかる事だろ >>151
なんでわからないかなあ？
右に寄せたアーチャープルアップを限界までやると、左側もある程度疲れてるわけだよ
だから左に寄せたアーチャープルアップを直後にやっても、右よりだいぶ記録が落ちるわけ 基本的に片手片足種目とか片側に強い負荷がかかる種目は弱い方からやる >>156
馬鹿って言いたいだけの奴に絡まれてるだけだし気にすんな >>159
ありがとう
知ってた
IDコロコロだしな まず>>145がおかしい
>>144は1レップ中の話をしているのにセット中ずっと片側に寄せると勘違いしている
それにセット中片方だけやるのも間違いでもなんでもない
そういうやり方もある
先に右をやれば次の左でレップ数が減って当然だしそれでいい
気になるなら次回のトレーニングは左から始めればいいだけ
ブルガリアンなんかレップ毎に脚を入れ替えたりなんかしない
片方を連続でやることで負荷を抜かずに追い込みやすいというメリットもある マッスルアップって何回連続でできたら「やるなぁ」ってなる？ >>161
ほんとこれ
同じ日の右1セット目と左1セット目を両方限界までやって回数違ったら駄目なんて理屈はない
それにアーチャープルて補助側の関与かなり減らしていけるからな
右の後左の回数が落ちすぎるならそれは右が弱くて左による補助を頑張りすぎ アーチャープルアップとタイプライタープルアップはどちらが難易度低い？
今のところどっちもできないから、どっちから先にマスターすればいいのか分からない 筋肉つかないんだけどどうしたらいいんだ
効かせるのが下手なんだろうか
おすすめのメソッド教えれ フランクメドラノはほんとディップススタンドを遊び倒してるな >>167
フロントレバー→レッグレイズ→マッスルアップ→プランシェ→倒立
的なやつ？まじでやりたい タイプライター、 アーチャープルアップは普通にできるが、マッスルアップができない… >>166
中長距離やれば？
練習はウエイトより苦しむ時間が長いし追い込むだけじゃダメ（設定タイムというノルマがある）
だし夏はほんと頭痛くなったりして遥かに辛いけどさ。 >>168
インスタにいろいろ上げてる
低いディップススタンドをくぐってマッスルアップからの逆上がりみたいなのしてるし意味わからんわ >>170
いや、自重トレでやりたい
そもそも、競技やれる環境がない
やり方が悪いんだろうか
ポジとネガのスピードはどのくらいでやる？ 体操のユリヴァンゲルダーて力技半端ないな
体操未経験筋トレマンとしては飛んだり跳ねたりの天才で総合力高いのよりこっちに全然憧れる
いやこの人も飛んだり跳ねたりも凄いんだろうけどｗ >>170
どういう代替案だよｗ
自分が陸上部やらの経験あるアピールしたかっただけやろｗ 筋トレやってて筋肉付かないなら
休養と食事が足りないのが常識 腕とれってあえてやる？
>>175
自分の場合は効かせるのが下手な感じがする
筋肉痛にならない 情報が少なすぎんだよ
種目 セット数 回数 筋トレ頻度 種目はすべてにおいて
セット数は５せっとくらい
回数は１１、１２くらい
頻度は４日に１回
効かせられないフォームの問題と思う マッスルアップの練習始める前の基礎筋力はどの程度必要？
自重の懸垂とディップスの回数はどちらも15回程度だけど、マッスルアップの練習を始めるにはまだ早いかな？ 懸垂の回数増やすには懸垂するっきゃないのかね？
なかなか回数増えず楽にならないから難しい もう一回の精神が足りないんじゃない？
自分は懸垂始めて1ヶ月程度だけど5回しかできなかった懸垂が15回できるようになったよ
こんなこと書くと、すぐにパーシャルだろと決め付けられるけど、下ではしっかり腕を伸ばし切ってるし、
顎がバーより上になるまで引き上げてるよ 懸垂は腕引きでいいから爆発的に高速でやるのがいい。自分はワンローなどの下地があるが、懸垂腕引きで回数28回までいった。加重とかも効果あったと思う >>178
５セット全てで11-12できるなら負荷が弱い
厳格にゆっくり下ろしてやってないなら話は別 >>178
というかそれだけできるなら
筋肉付かないはあり得ない
筋肉が付いてるから上がる >>184
特に成長も退化もしない感じで、重量が上がらないです >>185
毎セット限界回数をやるのが筋トレの基本だから 重量が上がらないってどういう意味？
日本語の精度上げてくれよ 毎回、限界までやっていても、重量が上がらないということです。
負荷が上がらない。 自重トレーニングなんだから、体重が増えない限り重量は上がらないよ
上位種目に挑戦すれば負荷は上がるけど 重量ってのはそういう意味です。
スクワットなら片足にするってことです。 具体的には種目は何やってんの？
あとインターバルの長さ インターバルは２分
種目全般が筋肉痛に乏しいけど、足だとスプリットスクワット
効かせるのが下手なんだろうけど、何秒で挙げて何秒で下げる？ チューブは使ってるよ
重量は適正だと思うけど、効かない ２分は長いね
それだけ空けると疲労が回復して、回数減らないでしょ
追い込むのが目的だから、上げられないから間を空けたら本末転倒
１分が基本で成長しなくなったら３０秒
重さを上げるのと同様ｍインターバルを短くするのも筋肥大に効く
懸垂を例にすると上げたところで一秒キープ
下ろすのに三秒掛ける
ピストルスクワットも間３０秒でやればまたきつくなる >>194
チューブは胸の前で保持する事
常に前の脚に重心を置く
膝を伸ばしきらないで途中でとめる パワーグリップってのがいまいちよくわからないんだけど、懸垂1回しかできないのが5回くらいできるようになるの？ >>200
短インターバルによる成長ホルモンの増加がそのまま筋肉の成長に結び付くものではなくそれよりも総ボリュームが重要って実験もあるしな
俺もインターバルたっぷり派
体感的により高いパフォーマンスを発揮できたセットが多い方がいいと感じる
まあ時短にはならんけどその分次のセットも最高に集中してやる 筋肥大でも筋力でもレストは3分以上は
取るべきという意見が多いね インターバル短すぎると結局動作が雑になる気がする
集中力が回復しないから インターバルは、10セット出来る種目は60秒、出来ない種目は90秒にしている 結論を言ってしまうと、インターバルなんて長くても短くてもどっちでも好きな方でやればいい
個人の自由
インターバルの時間に正解などない カトちゃんはインターバルの秒数決めてないって言ってたな チンニングマシン、リーディングエッジかスタイリッシュジャパンの2つで悩んでいます。それほど変わらないでしょうか オールアウトの基準は？
１回も動かないとこまでやっても、１０分くらい置くとまたできるようになるよね？ >>210
インターバル90秒でやってるんだけど、1セット2回になると90秒休んでも次は必ず1回になる
だから2回になったらインターバルは20秒くらいで、最後の1回を出来るだけスローでやってる
これでオールアウトと思っている
長時間インターバルおいてそれ以上やっても、駄目押しにしかならないよ ディップスだと1回もできなくなる状況になるのが難しい
限界5セットのあと、追い込みで2～3回出来て、10秒ほどインターバル取るだけで延々と2回は続けられちゃう
追い込めてるといえば追い込めてるけど、この時点で終了しても問題ないかが微妙な感じ 追い込めた感じがしないのに、疲れて動かないという状態なる
筋肉にダメージはないのに、エネルギーは枯渇しているということだろうか >>215
あの人の信者ではないけど、短期集中しないと>>213みたいなことになるのかな？ トレーニングとは
毎セット最高重量や最高レップを目指すのが目的ではなく
刺激を与えることが目的だしな
毎回毎回全快である必要はない
かと言って疲労しすぎて集中できなかったりホームが崩れるまで短いのは短すぎだな
だけどジムを見てる感じだと多くの奴らはインターバル長すぎ 朝イチにジム行ってさっさと追い込んでパチスロ打ちに行く生活 自重トレに関して自分の認識は刺激目的ではなくて完全に動作の強化目的だな
特にプッシュとプルに関してはプランシェと片手懸垂の練習最優先でセットのパフォーマンス重視
特にその日急いでるわけでもなしインターバルは何分何秒以下と決める意義を感じない
集中してるからダレもしない
てか今時ダレ防止以外でインターバル短め推奨する有力な説ってあるの？ >>221
プランシェの練習だけしてたら大胸筋が育たんぞ スクワットで四頭筋とハムストリングスどっちを意識すればいいの？ 通常のスクワットなら4頭筋。ハムストリングス鍛えたいならブルガリアンスクワット ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
