>>443
トレーニングは大体一つの部位週約二回位でやるようにしてるけど筋肉の痛みが取れないときや違和感があるときは治るまでその部位はやらないようにしてる。
腹筋は特に決めてない、疲れてないときにやってる
1 上腕二頭筋、広背筋、僧帽筋、三角筋
2 前腕
3 胸、三頭、カーフ
4 四頭、ハム
大体こんな感じで回してる
薬抜いてるときは筋肉落とさないようにトレーニング頻度が少なくならないように意識してる。
食事はいつも炭水化物とたんぱく質を1対1位に位にするように意識してる
胸は三角にあまり刺激を与えないようダンベルフライ主体でやってる
たんぱく質は動物性だけで300gはとるようにしてる