【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.88
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マッチョを目指すガリが集まるスレです
標準体重(kg)=身長(m)×身長(m)×22
※広く世界的に採用されている。体脂肪率は考慮されない。
BMI=体重(kg)÷(身長(m)×身長(m))
※18.5未満で「やせ」、18.5以上25未満で「標準」
【よくある質問】は
>>2以降に記載
※前スレ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.87
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1520729779/
・他人の画像を無断転載しないこと
・次スレは>>950が立てること
スレ立てできない人は>>950が近付いたら書き込みを控えて踏まないようにしましょう
スレ立て時は>>1の一行目に
「!extend:checked:vvvvvv:1000:512」をコピペして立てて下さい(荒らし対策の為コテハン表示)
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>459
朝 プロテイン1スクープ
昼 皮なしとり胸80gブロッコリー1/4ピーマン1個
夕 プロテイン1スクープ
夜皮なしとり胸80gブロッコリー1/4ピーマン1個 >>461
正気とも思えん食事量だな
何日か続けたらしい普通に餓死しそう
それで、いっぱいやったという筋トレのメニューは? >>462
164 53
胸はダンベルベンチ20kg 8 5 5
17,5kg 12 12 12
フライ12,5kg 10 10 10
インクラインダンベルベンチ 15kg 10 10 8
プッシュアップ自重 10 10 10
ディップス自重 10 10
背中の日はわんろーと懸垂とかやってます(´・ω・`) >>463
初心者が胸の日なんか作る必要ないよ
分割なしか2分割で十分
胸なんかダンベルベンチプレスだけでもいい
その代わり1部位につき週に2回やること! 腹のぶよぶよとやらが脂肪なら筋トレメインにするのは間違い
内臓が下がってるなら低カロリーでやるのは間違い >>461
糞デブがダイエットですか?
分かります、頑張って >>446
翌日に筋肉痛になるくらい追い込みましょう カーボ入れないと筋肉付かないヨ。
正確にはオーバーカロリーにすることだけど。
その食事に白米2合/日足してみ… ブヨブヨお腹を掴めるなら皮下脂肪、掴めないなら内臓脂肪か内蔵下垂の可能性 しょっちゅうジムでみかけるオッサンも腹だけは出てるから腹が出たらお終いなんだろうな
元に戻ることは無い >>474
んなこたぁ無いw
オッサンだけど腹は引っ込んだぞ ガリスレなのに君ら出っ腹に苦しんでいるのか
涙を誘う スポーツ量販店に行ったらゴールドジムのパワーベルト売ってて
全部Mだったからこれが標準サイズなのかと試しに装着してみたら
大きすぎて話にならなったわ、最近体重68~70キロ位キープ出来てる俺でも 美味しんぼというマンガに富井副部長というのがいる
・ハゲで天然パンチパーマ
・眼鏡に吊り目
・ブツブツ団子鼻に出っ歯
・チビで痩せてて太鼓腹
・短足で尚且つガニ股
・息子がそっくし
という、作画者が悪意を持って描いたとしか思えん四重苦、五重苦のキャラ >>483
でもあんだけ酷いことばかりしても最終的に許されているのは凄過ぎる人徳w >>484
世の中に余裕のある高度経済成長の時代だなぁって感じ
今ならすぐsnsで拡散して人生終了だよね まてお前ら美味しんぼ好きすぎだろ
脱線誰も戻す気なしwww ガリガリから10kg以上増量してからの減量がうまくいった人いる?
食生活を元に戻すと体重は減っていってるけど筋肉もなくなっていってそうで怖い >>490
体重12kg増量して6kgの減量したけど筋肉も減った。
急な増量と減量は意味無いと悟ったよ。 山本義徳のプチ増量プチ減量みたいなのでちょっとずつ上げて行ってみては? >>493
これそれ以前のツイートでもっと微妙な変化を2015-2018の変化とか言ってたのにいつのまにか半年のすごい成果ってそとになってないか >>472
カーボ要るのかよ、今まで少なくなってたわ
こうたんぱくばっかでよ >>501
なんで涙目?元の体型みりゃ減量しただけなのくらいわかるだろ 減量しただけどころか半年の変化としてはありえないって気付こうね 4年やって58→91kgだから経験で言ってるんだが 痩せたことないから痩せるだけで筋肉浮くと思うんじゃね?
増えた気になるのは腹筋くらいだよ 過敏性腸症候群で慢性的な下痢でやばい
朝飯食ってすぐのウンコは割と硬いの出るがら30分後にまた便意がきて出すと下痢みたいなゆるいうんこでる
今も筋トレ終わって唐揚げ弁当特盛食べたら即下痢でたし
なんなの俺の体…どうしたら治るの >>507
脂肪で増えたのは10kgそこらあとの20kgくらいは筋
4年やってりゃ減量なんて何度もやってる >>510
冷房ガンガンきいた部屋にいるからダメなのかな…
自律神経狂ってたり腹冷えてたり
もしくはウォーターサーバーが汚れててその水飲んでるから腹くだしてるのかな
でも飲食したあとに便意くるから腹壊したわけでもないか
環境の変化によるストレスか、油物かな?
まあ実家にいた頃からこういう腹だったんだが…
アル中だったが今はなおった ようやく周りからマッチョ?何かやってる?と聞かれるようにはなったけど脂肪も摘めるぐらい付いてるんだよな。
かといって減量するほどバルクはまだないし…
腹立つぜぇ。 体重はそんな変化ないけど食事量少し減っただけでパワー落ち込むんだな
今年からトレ始めたからそんなに変わるのかとびっくりしてる
食事量減ったしプロテインも飲まなくなったし >>515
ここのガチの人達には及ばんけど、
何もしないと体力が落ちる一方だから。
鼻からチューブ突っ込んででも栄養とるし、
ある程度動けるなら筋トレもする。 >>523
ドア枠に取り付けるタイプの懸垂バーがあるぞ
アマゾンで売ってる赤いヤツがよかった >>520
腹回り落ちないなんていってる素人に素人用のアドバイスして何が悪い? 腹筋すれば腹回りがスッキリすると思ってる素人のバカ ガリスレで腹回りすっきりとか言ってるやつ全員アホやろ ガリスレ民は胃下垂多そうだから腹筋はやっといた方がいいんじゃね ウエスト細いのだけが取り柄の体型だったが
さすがに体重が70`近くになると多少腰回りにも肉がついてきた
とはいえ年の割にはまだまだかなり細い方だと思うけど
もう腹が出てるのが当たり前な歳だから 仕事が忙しくて週一しかトレできないんだが、お前らは週に何回やってんの? >>535
一回につき10〜20分のトレでも十分だと思うから、
まずは1〜2種目に絞って週二くらいでやってみたらどうかな? 今は週3〜4とかだけどほぼ毎日トレしてた時は
30分以内で追い込んでましたね
それでBig3トータル400ちょいいったんで30分のヌルいトレでもある程度の効果はありそうですが みんな結構やってるんだな…
俺は仕事から帰ってきたら夜の12時とかなんだよな…
そこからやってもいいんだけど、寝る前に筋トレしちゃうと寝れなくない? まあ朝は9時ぐらいに着けばいいから朝トレは可能だと思います。
頑張って起きてやるしかないか… 頻度がいまだに掴めない
筋肉だけでなく神経系の回復も考えると週一って言ってるビルダー多いけど、
それは高重量を上手く扱える上級者の話であって自分みたいな万年初心者の非力は
もっと高頻度でやった方がいいのではと不安でやり込んで肘痛めてる まあ、トレなんて自分ができるときにできる範囲でやるもんだしな
義務化してやるようなもんじゃない >>542
実際朝トレは大変だし夜の12時帰ってきてトレするのはしんどいよな、俺には無理だ
でも、いつもの一通りメニューをこなそうと思うから大変なだけで
1種目だけ集中してやるとか3種目でもメイン1~2セットで20〜30分以内に終わらす等
短時間でもいいから刺激入れとくだけで全然違うんジャマイカな そもそも筋トレなんて余裕のある楽な人生送ってる奴じゃないと出来ない。
そして筋トレして筋肉付いたと言う奴は、
それまでの人生怠けていたということの証明でしかない。
真面目に生きてる奴は筋トレ等する時間が無いし、
したとしても仕事等の他の日常生活に支障を来す。
そして何とか時間作って筋トレ続けたとしても少し体が膨らむ程度。 >>546
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/ ⌒ ⌒ \ 何言ってんだこいつ
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ありがとう。平日は腕だけの日、腹筋だけの日とか決めてせめて週二回はやるようにするよ。たぶん10〜20分だけのトレにはなってしまうと思うが… トレ時間とアナボリックな食事なら、アナボリックな食事のが大事な気がする。
トレ時間タンマリかけても食事がジャンキーだと難しくね? トレーニング、栄養、回復
そのどれも大事。トレーニング以上に食事や休息が大事だという人も多いな
その反面超回復とか無視してトレーニングやりまくって全日本獲った人も居る
本人の筋力や回復力にかなり影響されるのかな >>546
そのレス打ち込む時間で筋トレできたんじゃねーのか
それとも頭イかれてるのか? 誰でもグチりたい時くらいあるさ
明日から頑張ればいい ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています