【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.88
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マッチョを目指すガリが集まるスレです
標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22
※広く世界的に採用されている。体脂肪率は考慮されない。
BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））
※18.5未満で「やせ」、18.5以上25未満で「標準」
【よくある質問】は
>>2以降に記載
※前スレ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.87
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1520729779/
・他人の画像を無断転載しないこと
・次スレは>>950が立てること
スレ立てできない人は>>950が近付いたら書き込みを控えて踏まないようにしましょう
スレ立て時は>>1の一行目に
「!extend:checked:vvvvvv:1000:512」をコピペして立てて下さい（荒らし対策の為コテハン表示）
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 自分のフォームを撮影してみると意外に気づきが得られるよ >>231
このくらい脂肪のってる奴が一番筋肉も付きやすそうだな
そもそも増量すると筋肉つきやすいってのは
そのくらいオーバーカロリーの方が体中が常に栄養で満たされた状態だから筋肉もつきやすい
っていう認識なんだが、どうなんだろうか
もちろん栄養が満たされてるから力も発揮しやすく重量も伸びる
まぁあと日々の生活で脂肪がウエイト代わりになってる >>232
マッスルコントロールね
意識の仕方とかネット上に転がってるよ >>233>>234>>237>>238
ありがとうございます >>232
ターゲットに意識はそのうち判るから
あんま考えなくていい
とにかく続けなさい
ダンベルベンチ片手30kgで10回出来る頃には
ヘッタクソな挙げ方してても
腕と胸に負荷掛けれてるよ >>240
全く同じこと思ったわ
昔はこの画像カッケー！と思って待ち受けにしてた時期あるわｗ今思うとそっち系の人間と思われてもおかしくないなｗ
でも今見るとそうでもない、自分がそれなりになってきたからなのかつべでもっとすごい奴の身体沢山みてるからなのか
でもさすがサッカー選手、腹斜筋はいま見てもすごいｗ
この当時で体重何キロなんだろ？ 中田は現役時代に体脂肪率が7パーだったと
本人じゃなく神田うのが言っていたな >>243
今は72kgらしいが、現役の頃とそこまで体型の変化ある訳じゃないから70kg近い体重だったんだろうか
賛否両論あったけど中田もウエイトトレーニング取り入れてたな そりゃ日本は走りまくるサッカーやってるんだから
特に上半身のウエイトはマイナーになるでしょ
小柄であるという民族的特性を殺しかねん >>211
わかもと
エビオスはビール酵母だけ
わかもとはビール酵母 タンパク質分解酵素 乳酸菌
上位互換 >>247
ロナウドはウエイトトレーニングかなりやってる 香川がマンUいってウエイトやって身体でかくなってたな
やっぱ当たり負けしないためにみんなやってるんじゃないの スピードが落ちて失敗するパターン
殆どの日本人がそれ ロナウドのウエイトは成功してるのにカズ以来みんな失敗してるのはなんでだ
またロナウドもワンタッチゴーラーになってしまってるが サッカー選手はウエイトやってないって先入観あるよな
高校の部活でも取り入れてる所いくらでもあるだろ プレースタイルによるんだね。インザーギなんて上半身には極力筋肉もつけないようにしてたらしいし。 日本のジムは10年ほど遅れすぎ
韓国はアメリカみたいに そこらじゅうにジムあるけど、
順番待ちだのマナー悪い客だのそんなストレスとは無縁だぞ
しかも設備も最高なうえに料金も安い
日本は糞設備でぼったくりすぎだし蜂の巣みたいに人詰込みすぎw
韓国のジム
↓
https://ameblo.jp/nekodoshi-1008/entry-12382940809.html?adxarea=XOZ83 >>254
食べ過ぎだかで胃腸壊して現地の病院に運ばれていたな
人騒がせな あとJリーガのベンチプレスは40kgでやっているという話も何処かで聞いた
誰だか分からないが やっぱ日本のサッカー選手に比べるとパラグアイの選手は体の厚みが圧倒的に上だな ドイツリーグでプレイする韓国人選手がチームメイトとウェイトトレーニングした際、
器具の使い方やバーの握り方などを一から教える羽目になったらしい
それでいながら自分より体格が良いと嘆いていた >>263
遠藤じゃなかったかそれ
ちなみに中田はベンチプレス100kg挙げてたそうだ 遠藤は自分の後悔もあって若手にフィジカル鍛えとけって口酸っぱく言ってるよね お前ら他人の話しすっきゃなぁ
己の話しはないんかい トレの後はプロテインより先に飯食うようにしてるんだが
吸収早いプロテインの方がいいの？ >>270
プロテイン狂信者がゴールデンタイムがー30分以内じゃないとー
とか言うけど食事でも問題無い >>271
そうなの？
ただ、トレ後はいつもすぐは腹減らないから1時間後くらいに食べ始める感じになる 俺も最近プロテインゴールドスタンダードに変えてから
帰って飲んだ後に風呂入って飯が、あんま食べれんくなってきたから逆にした方が良いかなと思う今日この頃… 俺はトレ後すぐに納豆3パック食べてる
しっかり粘りを出せばスルスルと流し込める トレ全力でやった後って息切れもすごいし気持ち悪いし
食ってる場合じゃないよな 最近食欲も無くなってきたし強力わかもと買ってみた
体重増やしたいけど腹回りの脂肪もみっともなくて悩むわ >>275
息上がってるレベルの直後に食える奴なんて食欲の鬼でしょ
トレの本当に直後は血液が筋肉へいくから内臓への血流も減ってプロテインだろうが食事だろうが良くない
最低でも大きい筋肉の日はバーン終わるまでガッツリ食うとかプロテインを即飲みするとかやめた方がいい
特に胃腸弱い形のガリの人 しっかり噛むと満腹中枢がなんちゃらで
量が食えなくなるジレンマ 満腹中枢なんて所詮苟且でしかない
胃のキャパシティのみ信じよ ってことは総合するとトレ後1時間〜2時間後に食事してからプロテイン飲んでる俺は一番効率良くて勝ち組ってことでok？
でも、プロテインって食間の方が効率的なの？
俺の場合食事は炭水化物メインでタンパク質足りてないと思ってるから、いつも食後にプロテイン飲んでるわ カタボリック回避を考えると１時間は開きすぎな気がする
筋トレ直後のバテバテ状態が落ち着き次第パンでもおにぎりでもいいから
軽く炭水化物食ってプロテイン飲むのがベストじゃね >>270
腹すいた状態でのプロテインは吸収効率（十分にアミノ酸まで分解されきらない）で劣る
食後のほうが効率がいい
気になるならトレ直後はＢＣＡＡにするといい >>282
ホエイの場合、食間というか胃に固形物がない状態だと、十分にたんぱく質が分解されない
このため口にいれたたんぱく質分ほどは体内に吸収されない
その分入れる量を増やす手もあるが、効率でいうと先に固形物いれてからのほうがいい
これをプロテインだけでまかなうものがガゼイン
ただしこちらはロイシンが不足しがちのためＨＭＢなどを一緒に摂取したほうがいい >>286
これホント？栄養は胃じゃなくて小腸で吸収されるから、むしろ逆という認識だったんだけど。
小腸内をゆっくり通すためにってこと？ 今まで沢山のビルダーが筋トレ直後にプロテイン飲んで体デカくしてるんだし、別にそれでも間違ってはいないんじゃね
そういう論文あるからといってあの人達がやり方変えたって話も聞かないし >>287
明治とバルクスポーツに確認してるが、どちらも大まかに
「そのままでもある程度分解される、ただ軽くでも先に食べるとより効率的」
という回答だった
バルクスポーツの方はネットでの質問だからホエイのＱ＆Ａで検索するとでてくると思う >>290
間違いとかそういう話じゃない
効率の問題で、量で補うのもありってこと >>291
なるほどー、調べてみよう。ありがとう。 ああ、理由書いてなかったな
ポリペプチドからペプチド、アミノ酸へ分解が2〜3時間
水分のホエイは30分〜2時間程度（状態、情報により差はある）
なので胃で分解しきらないで腸へいってしまうため
胃の滞在時間を増やすのが目的 初心者ほどいろいろ調べてるうちに効率求めて頭でっかちになる アルアルだよなーでも色んな事聞いて試して
自分が納得して成果が出るんだったら良いんでない？w >>296
それな
まあ知識がある事はいい事だけどアフィやメーカーのうたい文句含めネットの偏った情報ばっかりアテにしたりね
ちょっと前までは30gまでしか吸収出来ないとか言われてたけど全くの嘘だしね 成果は58kgが今は90kg超えてるから出てると思うぞ
まぁ時間ないときはそのまま飲んだりしてるし、始めはそこまで気にする必要はないけど
最後増えなくなるとそういう細かいことも気にしたほうがいい 100のうんちくより１枚の己の身体の画像のほうが説得力がある >>301
このスレ大ボラ吹きの脳内もいるけどちゃんと成果出てる強者もちゃんといるからね プロテインに納豆、豆腐、チーズ、卵、ステーキ、ツナ缶を多めに摂取するようにしてみた。
８０キロ越えてる人うらやましいな。 寝る前に海苔バター食べるといいよ
バターの塊に海苔を巻いてそのままかぶりつく
最高に太れるぜ チーズ好きだし食べようかな
でもビール飲みたくなってしまう 胃腸風邪ひいて動けねえ
こうしてる間にもカタボってると思うとやるせない トレ前にプロテイン
トレ後にプロテイン
普通に夕食を食べて
寝る前にプロテインでおｋ >>310
これから何十年もやってくのにこまけぇこと気にせず
レイオフだと思うべし
これから先風邪ひかない事なんてないぞトレ始めて初の風邪なのモロバレだぞこの初心者のクソガリ
気持ちだけマッチョぶってんじゃねぇ悔しかったら何十年もトレを続けろ 用事とかでトレ出来なくて必要以上にイライラするのは始めたてでよくある
そんな簡単に筋肉落ちないし、付きもしない >>315
しかしお前その罵倒のブーメラン当たらないならなんでこのスレにいるんだ 本気でマッチョになりたいならある程度金かけないと厳しくない？ プロテイン代とジム代で月1〜2万はかかる印象
増量したいなら普段の食事にプラスするものもあるからその分の費用もかさむよね タンパク質多いもん食って自重でも工夫して十分追い込めば世間的にマッチョといわれる程度にはなる 明日ダンベルプレスの予定だけど丁度地震きたら怖いことに気付いた
腕立てかディップスにしといたほうが無難かな その緊張感でテストステロンが分泌されるんだよ
ってかダンベルなら大丈夫だろ >>329
顔にでも落として一生後悔するのもなぁと
1週間くらいは危険らしいからその間だけ自重で我慢しとくよ やっぱ、そういうメンタル弱い奴って、いつまで経ってもガリなんだろうな。
妙に納得。 まぁ生きてる上で、リスクマネージメントは大事だがな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
