リーンゲインズってどうよ?その5
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当たり前だけど英語版のみ
どっか日本語版を出してくれないだろうか?と他力本願 Kindle版しかないのか
紙の本出すのは大変だろうからしゃーないか このタイミングでアラン・アラゴンがエラいことになっているなw リーンゲインズって筋肉量落ちるとかデータありませんでしたっけ?
まあ、どんなダイエットでもカロリー&体重減れば、筋肉量減るか。 このスレの人達はファスト時間中のトレーニング(朝トレ?)中や前にBCAAやEAAは飲んでいますか? ファスト時間にトレなんかしない
トレするならその前に食べる アレックはファスト時間中の朝トレーニングが脂肪燃焼効果を最大限に高めると言っているから真似してる
https://youtu.be/DMmImCrDROU 脂肪燃焼とか筋肉つけることに比べたら100倍楽やん ここではファスト時間中朝トレ前のBCAAは駄目と言われているんだけれど
ググると「トレーニング前に限っては摂るべき」みたいな事が書かれているサイトが複数見つかって迷ってる >>86
気にしすぎてストレスたまってそうでかわいそう
いや、人の言うことを疑わずにそのまま信じられるんだから幸せなのか?
唯一わかるのはこいつには筋肉は付かないということか
うーん 筋肉付けるも何も減量期に肥大は狙わないでしょ…
実践している人がスレからいなくなってしまったんだなと実感 >>88
?
実際にトレーニングや減量してる人間は自分しかいない、とか思ってるの?
本気で? >>88
BCAAなんて糖入ってねえし、カロリーにすれば微々たるもんなのに何をビビってんのよ
絶対とったほうが良いわ、トレ前じゃ無くても積極的に取るべき >>90
ロイシンがインスリン分泌してファストを壊すらしい
3つほど見つかった英語のサイトでも運動前に限りBCAAの摂取を推奨しているが、基本的には摂るべきではないとしている
今、朝スクワット、夜ベンチその他やってるんだけど
スクワットが重く感じるようになってきたから明日から朝もBCAA&EAA摂るようにしてみるよ
カロリー絞り過ぎて減量ペース早過ぎでカタボってるのかも知れんけど >>91
ロイシン何グラムとるつもりよ
インスリン出すつっても微量ならなんの問題も起こらん、人間の代謝がそんな敏感に出来てるわけねぇだろ
エビデンスは実験内容を吟味しないと意味がないぞ
ってか、ファスティングは魔法じゃねぇ、リーンゲインズも普通にカロリー制限するだろ トレは無難にファスト時間を外すな
脂肪燃焼効率は悪くなるかもしれんが自分の場合空腹トレはどうしてもトレ強度が著しく落ちる >>93
合った方法で良いよ、たしかにグリコーゲンが少ない時の運動の方が脂肪燃焼効果は高いけど、続けられないなら意味はねぇし とりあえず起きてBCAA&EAAを飲んでみたが、かなりダルかったのが異様に楽になった
これで脂肪燃焼効果があまり変わらないのなら毎日飲む
とりあえず1週間やってみて様子見 リーンゲインズ 発案者のマーティンがBCAA摂ってんだからいいんじゃね? >>93
空腹=グリコーゲンが低いって訳じゃないからな
ちなみに94も間違い
正しくは、インスリン分泌が抑えられる(=グルカゴン分泌が優位)時の方が脂肪分解は進みやすいってこと
さらに、グリコーゲン少ない時にトレしたら筋分解、糖新生で筋肉減るからこのスレの趣旨とはかけ離れるね
減量期の正しいトレーニングは、食後四、五時間の、空腹だけどグリコーゲン満たされる状態でウェイトトレーニングをして、グルカゴン分泌+アドレナリンの作用により脂肪分解促進→有酸素運動で分解された脂肪を燃焼すること
脂肪の分解と燃焼をセットで考えてる人多いけど、分解と燃焼は別の過程だからね あと、減量中のトレ中にカーボとると、せっかく分解した脂肪をインスリンの働きで吸収しちゃうから効率悪いよ
せっかく分解したなら、燃焼してあげないとね
ちなみに無酸素運動はグリコーゲンを優位に使う、有酸素運動は血中の脂肪を優位に使うよ >>97
そこまで考えてたわけじゃないけど、奇しくも減量中のトレーニングのタイミングは大体そんなもんだったわ
前日22:00から正午までファスティングで、正午過ぎに昼食摂って5時に仕事終わってすぐにトレーニング
ファスティング中のトレーニングはいつもの強度が維持出来なくてモチベーションが保てなかった >>99
なに目的でその食事にしてるの?
リーン目的なら、完全にアウトだよ >>100
何か駄目だった?
リーンゲインズの原則から外れてはないと思うし推移も順調だったので特に問題ないと思ってたが >>102
ごめん、俺athletebody.jpに記されてる程度の概要程度の知識しかないわ
それ以上突っ込んだ所は正直勉強不足ですすみませんとしか言えない
ただ、俺の食事とトレーニングの流れがアウトと言われる程問題があったとも思えなくて
>>97で正しいトレーニングとして挙げられている内容と相違ないと思うんだが何か例外があるということ? なんだ、意外と朝トレやってる人いないのね
ほぼ毎日朝夕やってるわ >>98
はい知ったかマン
有酸素も最初はグリコーゲンだよバーカ >>97
そもそも運動すりゃカタボるのは当たり前だし、>>98のレスはまんまグリコーゲン量が少ない時のトレの利点だし
こいつ、頭が悪過ぎて情報を知識に昇華できないタイプのバカだな
断片的な情報を繋げて考えられないからレスが支離滅裂
バカに騙されないように >>99
全然問題ないわ
バカの言うアウトはあてにならんから気にすんな ID:4mDwGsk6 は肝グリと筋グリの区別がついてないゴミ >>106
運動して筋分解することが問題なんじゃなくて、グリコーゲン少なすぎて糖新生起こすことが問題って言ってるんだけど?
後半はよく意味がわからないからなんとも言えないけど、よく読んでね >>108
キミは問題外だから特にコメントはないよ、ごめんね >>106
グリコーゲン量が少ないときのトレの利点って何にたいして言ってる? >>111
というか、お前の血中には脂肪が流れてんの?
すげーな
知ったかぶりでイキってんなよカス >>112
まじか
少しは話できると思ったおれが悪かったわ、ごめんな この人脂肪がその場で燃焼されるとでも思ってんのかな まさか、ケチつけたくて「血中に放出されるのは、脂肪じゃなくて脂肪が分解された脂肪酸とグリセロールだろwww」とでもいいたいの? それよりも後学のため>>103について教えてほしい
>>97で推奨しているトレーニングスケジュールと>>99のトレーニングスケジュールの明確な違いがどうしても読み取れない 理想の形に近づいてるなら、そのやりかたでやっていい
真面目さが伝わってきて横槍入れるのが悪くなった リーン目的とかリーンの原則ってなんだ? Martinは使わない表現だが
カット、バルク、リコンプのどれかを指そうとしてるならそっち使ってくれ
>>100
>リーン目的
>>102
>リーンの原則
いずれにしても>>100の「完全にアウト」は個人の試行錯誤で真面目にやったら覆る因習レベルと理解した >>121
君みたいな揚げ足とりがいちばん面白いよ トレ前後は少量のカーボは必ず入れたほうがいい
トレの質が違う、インターバル中の回復ペースも違う
減量だろうがトレ強度が通常時より著しく下がるならそれは間違ってる 今朝もファスト時間中にスクワット!
ファスト時間中に運動しちゃならないとなると肉体労働者はどうするんだ… >>126
しちゃならないわけじゃない
断食時は扱える重量や回数が落ちるってだけじゃないの
マーチン氏は断食トレを好んでいたそうだし >>124
せやな
トレーニング日はカーボ多目のリーンゲインズは利にかなってる ファスト時間中にトレしてもいうほど強度落ちないような…
というかカロリー絞り過ぎて減量ペース早いからか栄養入れてやる夕方トレも弱くなってきた >>129
確かに強度がガタ落ちという感じはしないな。
弱くなってるのは間違いないんだろうけど。
それよりファスト中って血糖値上げないのが主目的?
オオバコみたいな食物繊維やミネラルを摂るのも控えたほうが良いんかなあ。 血糖値気にしないと太る人は、だいたい食い過ぎてるんだよ リーンゲインズ実践してるプロビルダーって誰かいる? お薬でタンパク質同化が常に高まってるプロビルダーはファスティング挟まないで喰い続けた方が良いからやらんだろ >>135
なるほど納得
知識のある人はちゃんと答えられるんだね ステ使うとどうなるか理解しないからあんな質問が出るんだろう リーンゲインズ実践してるプロビルダーって誰かいる?
>お薬でタンパク質同化が常に高まってるプロビルダーはファスティング挟まないで喰い続けた方が良いからやらんだろ
>また来たな、何しに来てんだこの手のバカ (あっそっかぁ)
>ステ使うとどうなるか理解しないからあんな質問が出るんだろう (はえ〜すっごい) 知らない奴ほどイキってる、はっきりわかんだね。から >>135の理屈ならアマにはいるかもしれないってことやな
まあほとんど聞かんけど そもそもプロビルダーがやってたからなんなのって話なんだよね
クレンやらT3、T4ぶっこんでドヤ顔してる連中に何を期待してんだろうか
そこら辺が解らない頭の弱い子が何しにこのスレに来てんのかな?
ブロサイエンスの申し子みたいな登場されても苦笑しか出ないぞ 答えられないなら無視すればいいのに
なんで無駄な書き込みしてんだか お前に聞きたい
なんでこんな無駄なコメントしてるのか >>144
自分がした質問の意図さえ答えられないとかどんだけバカなの?
そんな池沼のするバカな質問に答える意味も価値もないでしょ ベンチの記録がガクっと落ちてしまった
IFでカタボってるのか、減量ペース速すぎが原因か 減量ペース速杉でカタボってるならIF以前の問題やろ
IF抜きで同じ減量ペースで進められるなら比較しようもあるだろうが
同じカロリー欠損量でもカタボ抑制&除脂肪促進のwin-winを狙える可能性があるからIFやるんで、できないならやる価値なし 3週間で4.7kg減
カロリー自体はいつもと同じ位の2000kcalはとっているんだけど結構落ちる
一応家庭用の体組成計では体脂肪率は変わっていない… >>152
それ3kgぐらい水分だろ、まだ1.7kgでベンチがガクッと落ちるのはちょっとおかしいな 3kg水が減ったのは筋グリ貯蔵量が減ったからやで
筋グリ補充してからトレすれば戻るんじゃね(ベンチ記録も体重3kgも なるほどー、水分か…確かにウエスト4cmしか細くなっとらんしそうなのかも
じゃあこのまま同じ様に続けていれば減量ペースも緩やかになっていくのか >>155
当然
ってか君、ここがリーンゲインズのスレって分かってるよね???
2000kcalぐらいってのがすげー引っかかってんだけど >>155
IF前からマクロ計算がまともにできてることが前提だけど、総カロリー変えてないなら水分だろうね
IF適応って要するにケト適応の一種だから、導入初期に水が抜けると同時に体重ががくっと落ちることはある
IF導入初期の勢いで体水分量が減り続けることはないし、筋グリ貯蔵量も徐々に戻っていくよ 鬱ってみたり、犬に癒されてみたり、ハメ撮り他諸々の性癖を綴った謎の自叙伝を謎の特典付きで売ってみたり、インラインスケートでナショナルチーム入りを目指してみたり、
このおじさん人生めちゃくちゃなのに書いてることはしっかりしてて、なんか好きなんだなあ。
UD2.0も暇さえあればまたやってみたいけど >>160
ライルのプロトコルには芸術性すら感じる
斯界では最も信頼のおける研究者だと思う お、bipolarというコンテンツがあることに今気づいたわ、ちょっと時間かけて読んでみよう
https://bodyrecomposition.com/bipolar/
The Women's Book Vol.1つうのも面白そうだなlyleが本気出してこのテーマを書くとどうなるのか興味ある 最近のマーティンはライルと寄りを戻そうと必死で阿諛追従しまくっているが
ライルの方は全く相手にしていないのが草生える やっぱり2〜3時間おきにたんぱく質摂った方が良い気がしてきた >>165
調子の波なんかもあるだろうけど、とりあえず今日デッドリフトやったら2週間前から40kg落ちた 2週間で-40kgとか失敗にも程がある
間違いなく変な事やってんだろ リーゲインズみたいな間欠的ファスティングで糖代謝の異常が出てる
www.medicalnewstoday.com/articles/amp/321864&ved=2ahUKEwi5tsH9xbLeAhXhjlQKHbTDCkIQFjACegQIBhAB&usg=AOvVaw3I9xuNHKpmQcloqf_OukJ7&cf=1 40kgだと脂肪吸引じゃ全く足りないな
というか臓器を売って肋骨抜いても追い付かないか >>170
デッドの重量だろ
疲れ残ってるかどうかの違いやろ リーンゲインズって、リーンのゲインだから脂肪なるべくつけずに筋肥大ってこと? ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています