リーンゲインズってどうよ？その5
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0002無記無記名
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2018/05/17(木) 23:20:00.43ID:Cyq6sp97
>>1
乙
マーティンにPatreonでお布施している人いる？
0004無記無記名
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2018/05/18(金) 12:38:54.80ID:Hguxt1Za
生活サイクルにかっちりハマれば良い方法だと思うけどな
0005無記無記名
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2018/05/18(金) 13:01:29.77ID:LfoH+rlN
だな
健康になって食費浮く
0006無記無記名
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2018/05/18(金) 19:22:03.13ID:J38CCk7m
AthleteBody.jpの中の人たちもビミョーに距離を置いている感は否めない
0007無記無記名
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2018/05/19(土) 08:09:23.06ID:3iT56rbg
タコ研が十分な情報と体験談を残してくれてるから良いね
0008無記無記名
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2018/05/20(日) 09:33:19.59ID:v1uHQg6u
アスリートボディは正直微妙だけどな
結局ビジネス上のポジショントークしかしてない
0009無記無記名
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2018/05/20(日) 10:53:12.10ID:2NDMjOg5
タコ権=あすリートボディ？
0011無記無記名
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2018/05/20(日) 11:04:43.31ID:eGcWCTgc
>>9
どう見ても違うだろ
ばっきーびーん氏は今でもマーティン信者っぽい
0012無記無記名
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2018/05/20(日) 11:12:04.51ID:wsQKhkD6
くるぞ、きをつけろよ！！血中アミノ酸濃度がーファスティング中のカタボリックがー星人が攻め込んでくるぞ！！
0013無記無記名
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2018/05/20(日) 11:33:48.64ID:SpgBzqAF
2年ぐらいやった体感だけど、カットには良いがバルクには向かない
リーンバルクつっても朝飯食わないのは無い
朝飯食えるように時間調整すりゃ良いけど、夜トレだと無理
特にトレーニング日の次の日の朝食は絶対食った方が良い

カット前後の維持とカットにはかなり使える
これが俺の中の結論
0014無記無記名
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2018/05/20(日) 13:53:30.45ID:gahnZH1T
>>13
ほぼ同感

パクリ元がLyle McDonaldだからスジが良い方法だけど
https://forums.lylemcdonald.com/showpost.php?p=278676&;postcount=35

そこにMartinが独自に付加したIFはすこぶるスジが悪い、まさに蛇足そのもの

IF抜きならバルクアップの効率も多少は良くなると思われる
0015無記無記名
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2018/05/20(日) 14:07:31.18ID:v1uHQg6u
>>14
IFはリコンプとカットなら上手く働くよ
3食分を2食で食う上にトレ後のご褒美が精神を消耗しづらくさせるのが良い
筋力もさほど下がらないのは不思議

ただ、バルクアップに関しては微妙
トレの次の日の朝食の有無で体感が劇的に変わるから

だから次の増量ではIFをトレ日と前日がトレ日じゃないオフの日だけにしようと思ってる
オフ日に食えるカーボはできるだけ朝摂る方法を試してみたい
多分うまくいくと思ってる
0017無記無記名
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2018/05/29(火) 01:46:10.43ID:pxsgHeph
ダメだね
一日10食
40グラムのプロテインとカーボいれるのが最適だし
0018無記無記名
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2018/05/29(火) 07:34:51.30ID:Kr3IdxT3
めんどくせ、一人でやってろ
0020無記無記名
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2018/06/02(土) 19:30:24.91ID:pJhiHnS5
無いけど、紙の本にしたくない気持ちはわかるわ
0021無記無記名
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2018/06/02(土) 19:33:53.40ID:BGxhEtD9
>>19
もうすぐ出すらしいぞ
アラン・アラゴンがイントロ書いたとか
本文よりそっちの方が気になるw
0022無記無記名
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2018/06/02(土) 20:07:46.01ID:pJhiHnS5
おお？
https://leangains.com/my-books-eta/

＞ My goal is to make pre-orders available this month.

元旦にこれを書いて、まだ辿り着いていないようだw
0023無記無記名
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2018/06/03(日) 18:31:29.29ID:ovKEeXOa
質問させてください。

糖質制限ダイエットは、「インスリンが出ないから脂質を摂っても太らない」という理屈だと思いますが
ケトの状態から糖質を取る場合、最低何時間あけないと危険（糖+油状態）とかありますか？

というのも、私ケトジェニックと筋トレを同時に行っており、トレ後はまとめて糖質を摂りたく、その時間を逆算できたらなと思っていまして。
識者の皆様アドバイスいただけますと幸いです。
0024無記無記名
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2018/06/03(日) 18:54:46.48ID:65VTrB28
>>23
糖質制限の利点はそこじゃない
飢餓感が薄れて食事制限が楽になるのが利点
インスリン云々の前にカロリー稼ぐのが難しくなるからね

で、本題の糖質だけど、トレ後ならPFCが許す限り摂って良いよ
出来るだけ早くね、できれば2時間以内な
トレ前に油物食うって訳でも無いだろうし脂と糖の食い合わせは気にしなくていい
でも、リーンゲインズやるならトレ日はローファットな食事にした方がいいよ
0025無記無記名
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2018/06/04(月) 14:26:04.69ID:3pli+J/s
>>23
>糖質制限ダイエットは、「インスリンが出ないから脂質を摂っても太らない」
未だにこんな与太話を信じている情弱がいるのか

【参考】第617回 インスリン分泌を高めるのは糖質だけ？？
http://good-looking.at.webry.info/201402/article_17.html
0026無記無記名
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2018/06/06(水) 07:58:39.33ID:2TjpIyOS
久しぶりに取り入れたけどカットは効果てきめんだなリーンゲインズ
0027無記無記名
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2018/06/11(月) 22:19:27.19ID:3BHGAPaW
あげ😞
0029無記無記名
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2018/06/16(土) 07:40:58.80ID:tJnyYxxl
日本語でおk
0030無記無記名
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2018/06/16(土) 17:36:13.77ID:QaCxabng
要するに、IFだろうと3食食ってようと減量幅に差異はないって書いてる

IFは楽なんだよ
2食で1日分の飯を食うのはすげー楽、めっちゃ食える
0031無記無記名
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2018/06/16(土) 19:28:16.47ID:tJnyYxxl
大差無いならリーンゲインズで良いや
俺の生活サイクルにあってるし
0032無記無記名
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2018/06/18(月) 11:17:55.54ID:MZCpi5VU
減量と維持に差無し、増量に差ありかもって理解で良いのかな＞IF
0033無記無記名
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2018/06/18(月) 15:22:25.10ID:HNDEYMa8
所詮4番目なのに考えすぎ
https://athletebody.jp/diet-guide/
食事回数とタイミングについては、朝食を抜くとダメ、夜遅くに食べるとダメ、トレーニング後はプロテインを飲まないとダメなどいろいろ言われます。
ウソもホントも入り乱れていますが重要度は4番目。身体づくりを始めてすぐは忘れてしまっても大丈夫です。
0034無記無記名
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2018/06/18(月) 17:34:25.11ID:sKhT9EFa
そもそもIFで減量幅が変わるなんて誰が言ってんだろうな？
勝手に誤認して反論してる様にしか見えんのだが
幅を期待した減量幅になる様にカロリー制限してんのにな
0035無記無記名
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2018/06/18(月) 17:44:41.70ID:MZCpi5VU
だよね
非劣性なんだからどっちでも良いじゃね好きなほう選べって話なのに
差はない！差はない！って青筋立てて繰り返してるの何なん
0036無記無記名
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2018/07/07(土) 23:03:47.23ID:zpc7YDJP
挙げ
0037無記無記名
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2018/07/09(月) 13:33:03.34ID:3nsgKng7
リーンゲインズやってるボディビルダーか有名人っているの
0038無記無記名
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2018/07/09(月) 15:49:28.47ID:pSTTPXg2
いないから君はやらなくて良いよ
0039無記無記名
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2018/07/09(月) 19:31:58.56ID:3nsgKng7
理論洗脳型ってやつだな
0040無記無記名
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2018/07/10(火) 07:34:28.14ID:g9B4aNGa
権威主義者には尚更向かないから消えて
0041無記無記名
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2018/07/10(火) 12:09:32.78ID:fuDI1Q7s
小池百合子の「排除します」と同じだな
0042無記無記名
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2018/07/10(火) 14:31:33.33ID:g9B4aNGa
だから過疎ってんだけど、別に構わんのよ、クソガリのくせにビルダービルダー言い出すバカが来るよりよっぽどマシ
0043無記無記名
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2018/07/10(火) 23:04:36.71ID:UHm+yJE7
> クソガリのくせにビルダービルダー言い出すバカ

いるいるw
トレボリュームあげられない初心者のくせに効率効率五月蝿いアホもな
0044無記無記名
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2018/07/11(水) 07:28:52.68ID:zMq7EuJy
それ言ったら、野球少年やサッカー少年はみんなそうだぞ
腹の出た親父がビール飲みながら、ナイター見て騒ぐのもな

＞クソガリのくせにビルダービルダー言い出すバカ
＞ヘタクソのくせにプロ選手の話ばかりするバカ

そう言って批判するほうが変だぞ
0045無記無記名
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2018/07/11(水) 07:34:53.67ID:taOthtzC
ここでさわいでるのはガリじゃなくてデブだけどね
0046無記無記名
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2018/07/11(水) 07:37:41.39ID:n0o6tHoV
>>44
バカなのか？
上2行の様な池沼は来なくていいって書いてるんだが
0047無記無記名
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2018/07/11(水) 12:52:39.02ID:zMq7EuJy
鈴木雅がやってたら信じるけど
ファスティングが話題になったのは何年か前だ
今は鳥取詣でと同じで過去の遺物
0048無記無記名
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2018/07/11(水) 15:04:09.03ID:kiuCxeEa
つい2.3ヶ月前のアンアンマンでカーボサイクルとIFの事が同じページに書いてあってほぼリーンゲインズ だったよ
0050無記無記名
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2018/07/12(木) 12:18:08.10ID:Dq0RTPpZ
長田哲也ってまだ生きてんの？
ここ何年かスレも無いし
0051無記無記名
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2018/07/12(木) 16:09:06.05ID:hTQsiC8a
>>47
だから来なくていいって何回も書いてるだろ・・・
何で他人の書く事を一切理解しようとしないんだ？
バカだから以外に理由があるなら教えてくれ
0053無記無記名
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2018/07/13(金) 08:38:32.69ID:+Bwwcz3g
鳥取の田舎で２時間２万円で教えるんじゃなくて
支部っていうのとか作って、弟子にやらせたらどうなんだろうね
全国的にさ
もし良いものならだけど
0054無記無記名
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2018/07/13(金) 13:46:54.63ID:1nPZ2LhP
あの人は職人気質でマンツーマンにこだわってるからそういうのやらない
金にもあまり興味ないからあんな場所でやってる
0055無記無記名
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2018/07/13(金) 18:14:56.67ID:+Bwwcz3g
看板は「スポーツ整体」と「脊椎矯正」となってる
0056無記無記名
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2018/07/14(土) 09:17:33.24ID:SuZ7KAUr
１回の交通費と指導料とで、近くのジムの１年分の払いと同じだな
0057無記無記名
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2018/07/15(日) 09:31:34.19ID:/2t3C7Z8
10ｷﾛのダンベルで追い込めるらしい
かなり無理な態勢でやるそうだ
アクロバティックなので賛否が分かれるらしい
0058無記無記名
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2018/07/15(日) 10:01:47.88ID:T7Y1jj0e
らしい、そうだ、らしい。
0059無記無記名
垢版 |
2018/07/16(月) 06:14:55.38ID:kO97nOIo
軽量で多量らしい
0060無記無記名
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2018/07/17(火) 20:17:45.62ID:BOempj6Z
鳥取の田舎で偏屈に教祖やってる人よりも
http://physiqueonline.jp/tag/重村尚.html
重村尚さんの有料講習を受けてみたいな
かなりお年だから早いうちに
日本ボディビル協会の会長だった人だし
0061無記無記名
垢版 |
2018/07/17(火) 21:41:39.95ID:HTlE4AnW
普通でいいならそんな高齢者じゃなくてゴールドジムでも行けよ
0062無記無記名
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2018/07/17(火) 21:53:45.66ID:BOempj6Z
いまのゴールドジムに
重村さんみたいに５０キロ＋５０キロのダンベルプルオーバーを出来る人いるか
昔の人は凄いんだよ
0063無記無記名
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2018/07/18(水) 09:22:52.30ID:0g4xBPGU
重村尚（しげむら・ひさし）
１９４４年鹿児島生まれ
ミスター大阪、ミスター関東、ミスター日本２位
元東京ボディビル連盟理事長
0064無記無記名
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2018/07/19(木) 06:42:10.41ID:qlgkVRHL
杉田茂さんは６５キロで１５回のプルオーバー
0067無記無記名
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2018/07/22(日) 06:24:35.34ID:guFRUh1k
３年くらい前に倉吉にいく計画を立てたがやめてダンベルを買った
0074無記無記名
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2018/08/02(木) 01:40:10.69ID:FaGudzj7
挙げ
0075無記無記名
垢版 |
2018/08/02(木) 14:14:07.18ID:u6EqgcPX
https://www.amazon.co.jp/dp/B07G3GFLTX/
とうとう出る模様
アランが「はしがき」で何を書いているのか気になるのでポチった。
0076無記無記名
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2018/08/02(木) 14:34:52.86ID:WsPHXmdU
当たり前だけど英語版のみ
どっか日本語版を出してくれないだろうか？と他力本願
0077無記無記名
垢版 |
2018/08/02(木) 14:44:09.95ID:s6lKLtR/
>>75
サンキュー、買ったわ
0078無記無記名
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2018/08/02(木) 18:33:28.83ID:hf0IuZaV
Kindle版しかないのか
紙の本出すのは大変だろうからしゃーないか
0079無記無記名
垢版 |
2018/08/03(金) 20:24:43.20ID:YPtMIYYo
長岡の花火凄かったな
0080無記無記名
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2018/08/29(水) 13:22:50.25ID:fdOvVvbd
このタイミングでアラン・アラゴンがエラいことになっているなw
0081無記無記名
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2018/09/28(金) 00:11:52.80ID:Oc3Fqcw3
リーンゲインズって筋肉量落ちるとかデータありませんでしたっけ？
まあ、どんなダイエットでもカロリー＆体重減れば、筋肉量減るか。
0082無記無記名
垢版 |
2018/10/06(土) 20:51:13.34ID:ulpzLjx2
このスレの人達はファスト時間中のトレーニング（朝トレ？）中や前にBCAAやEAAは飲んでいますか？
0083無記無記名
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2018/10/07(日) 09:59:09.46ID:IlT/r1PF
ファスト時間にトレなんかしない
トレするならその前に食べる
0084無記無記名
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2018/10/07(日) 10:37:32.23ID:kwVfiq9A
アレックはファスト時間中の朝トレーニングが脂肪燃焼効果を最大限に高めると言っているから真似してる
https://youtu.be/DMmImCrDROU
0085無記無記名
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2018/10/07(日) 10:38:48.03ID:72w/osvU
脂肪燃焼とか筋肉つけることに比べたら100倍楽やん
0086無記無記名
垢版 |
2018/10/07(日) 10:38:58.85ID:kwVfiq9A
ここではファスト時間中朝トレ前のBCAAは駄目と言われているんだけれど
ググると「トレーニング前に限っては摂るべき」みたいな事が書かれているサイトが複数見つかって迷ってる
0087無記無記名
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2018/10/07(日) 18:36:24.66ID:VHUKvJ5P
>>86
気にしすぎてストレスたまってそうでかわいそう
いや、人の言うことを疑わずにそのまま信じられるんだから幸せなのか？
唯一わかるのはこいつには筋肉は付かないということか
うーん
0088無記無記名
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2018/10/07(日) 19:08:56.58ID:kwVfiq9A
筋肉付けるも何も減量期に肥大は狙わないでしょ…

実践している人がスレからいなくなってしまったんだなと実感
0089無記無記名
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2018/10/07(日) 20:25:52.96ID:NxWr0Hi1
>>88
？
実際にトレーニングや減量してる人間は自分しかいない、とか思ってるの？
本気で？
0090無記無記名
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2018/10/08(月) 21:37:04.44ID:QbgwEh9f
>>88
BCAAなんて糖入ってねえし、カロリーにすれば微々たるもんなのに何をビビってんのよ
絶対とったほうが良いわ、トレ前じゃ無くても積極的に取るべき
0091無記無記名
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2018/10/08(月) 21:53:52.42ID:WzzA+/Yk
>>90
ロイシンがインスリン分泌してファストを壊すらしい
3つほど見つかった英語のサイトでも運動前に限りBCAAの摂取を推奨しているが、基本的には摂るべきではないとしている

今、朝スクワット、夜ベンチその他やってるんだけど
スクワットが重く感じるようになってきたから明日から朝もBCAA&EAA摂るようにしてみるよ
カロリー絞り過ぎて減量ペース早過ぎでカタボってるのかも知れんけど
0092無記無記名
垢版 |
2018/10/08(月) 22:58:28.89ID:QbgwEh9f
>>91
ロイシン何グラムとるつもりよ
インスリン出すつっても微量ならなんの問題も起こらん、人間の代謝がそんな敏感に出来てるわけねぇだろ
エビデンスは実験内容を吟味しないと意味がないぞ

ってか、ファスティングは魔法じゃねぇ、リーンゲインズも普通にカロリー制限するだろ
0093無記無記名
垢版 |
2018/10/08(月) 23:04:02.59ID:gB/o7UZ2
トレは無難にファスト時間を外すな
脂肪燃焼効率は悪くなるかもしれんが自分の場合空腹トレはどうしてもトレ強度が著しく落ちる
0094無記無記名
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2018/10/09(火) 00:26:21.64ID:UU25hS5w
>>93
合った方法で良いよ、たしかにグリコーゲンが少ない時の運動の方が脂肪燃焼効果は高いけど、続けられないなら意味はねぇし
0095無記無記名
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2018/10/09(火) 05:29:33.12ID:IvfAv2gt
とりあえず起きてBCAA&EAAを飲んでみたが、かなりダルかったのが異様に楽になった
これで脂肪燃焼効果があまり変わらないのなら毎日飲む

とりあえず1週間やってみて様子見
0096無記無記名
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2018/10/09(火) 18:53:34.33ID:n031en9j
リーンゲインズ 発案者のマーティンがBCAA摂ってんだからいいんじゃね？
0097無記無記名
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2018/10/09(火) 22:21:22.38ID:4mDwGsk6
>>93
空腹=グリコーゲンが低いって訳じゃないからな
ちなみに94も間違い
正しくは、インスリン分泌が抑えられる(=グルカゴン分泌が優位)時の方が脂肪分解は進みやすいってこと
さらに、グリコーゲン少ない時にトレしたら筋分解、糖新生で筋肉減るからこのスレの趣旨とはかけ離れるね
減量期の正しいトレーニングは、食後四、五時間の、空腹だけどグリコーゲン満たされる状態でウェイトトレーニングをして、グルカゴン分泌+アドレナリンの作用により脂肪分解促進→有酸素運動で分解された脂肪を燃焼すること
脂肪の分解と燃焼をセットで考えてる人多いけど、分解と燃焼は別の過程だからね
0098無記無記名
垢版 |
2018/10/09(火) 22:24:26.02ID:4mDwGsk6
あと、減量中のトレ中にカーボとると、せっかく分解した脂肪をインスリンの働きで吸収しちゃうから効率悪いよ
せっかく分解したなら、燃焼してあげないとね
ちなみに無酸素運動はグリコーゲンを優位に使う、有酸素運動は血中の脂肪を優位に使うよ
0099無記無記名
垢版 |
2018/10/09(火) 23:02:23.59ID:Y4c4+Oj+
>>97
そこまで考えてたわけじゃないけど、奇しくも減量中のトレーニングのタイミングは大体そんなもんだったわ
前日22:00から正午までファスティングで、正午過ぎに昼食摂って5時に仕事終わってすぐにトレーニング
ファスティング中のトレーニングはいつもの強度が維持出来なくてモチベーションが保てなかった
0100無記無記名
垢版 |
2018/10/09(火) 23:18:11.86ID:4mDwGsk6
>>99
なに目的でその食事にしてるの？
リーン目的なら、完全にアウトだよ
0101無記無記名
垢版 |
2018/10/09(火) 23:24:24.79ID:Y4c4+Oj+
>>100
何か駄目だった？
リーンゲインズの原則から外れてはないと思うし推移も順調だったので特に問題ないと思ってたが
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