脚メニューだったら
レッグエクステンション&カール 1セット目10回からセット毎に重量増やしてって回数5回ずつ増やして7セット そのあと重量アセンディックで回数そのまま3セット

スクワット 1セット10回 2セット重量増やして20回 3-6セット重量増やして30回

フロントスクワット3セット 20rep

ランジ30歩 3セット

ハックスクワット30-50rep 2セット orスーパスロー10rep 2セット


インターバル2分