0575タケ垢版 | 大砲2018/05/20(日) 15:34:03.60ID:uqT/hcoh 脚メニューだったら レッグエクステンション&カール 1セット目10回からセット毎に重量増やしてって回数5回ずつ増やして7セット そのあと重量アセンディックで回数そのまま3セット スクワット 1セット10回 2セット重量増やして20回 3-6セット重量増やして30回 フロントスクワット3セット 20rep ランジ30歩 3セット ハックスクワット30-50rep 2セット orスーパスロー10rep 2セット インターバル2分