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これから市営ジムに通おうと思っている 【公営】30
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0153無記無記名
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2018/05/09(水) 12:49:09.02ID:Q75TlTVB
>>149
一度正しいフォームを身につけた人なら無茶しない限り怪我は少ないと思うが、初心者は別
めちゃくちゃなフォームと負荷でやって肩やら腰やら膝やら痛める
貴方熟練して初心者の気持ち忘れてるね
0154無記無記名
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2018/05/09(水) 13:03:26.48ID:zZ2fXpFb
>>152
それができる奴は実はかなりセンスがいいんだよ。

なんでそうなるんかわからんほどおかしくなる奴は普通にいるんだわw
0155無記無記名
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2018/05/09(水) 13:11:05.53ID:6e/3m6HM
>>153
すまん「我流の人」と言うのを「動画を見て大体のフォームを覚えたけど、人から手取り足取り教えてもらってはいない人」と勝手に俺が定義してたから、それで怪我してない人に対して天才と言うのは言い過ぎでは？と思ってレスした
まあ怪我に関しては注意喚起しすぎが丁度いいよね

あと正しいフォームでも怪我する場合っていうのは、傍から見て分からない部分で何かが崩れてるとか無理が生じてる部分があるわけで、そこを明確にしないと再発は防げないな
そこは中々他人がアドバイスするのは難しいから、動作中の体の感覚を研ぎ澄ませて、「こう動かしたらどうだろう」とたくさん模索するしかないな
0156無記無記名
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2018/05/09(水) 14:37:32.08
正しいフォームって人によって若干違うからなぁ
体の構造が人によって骨と神経の隙間が違うのである人には神経痛や障害起こすケースもあるし

論じるだけ無駄だたけど勉強して自分似合うのを探すことから始めないと正しいもクソもないよね
0157無記無記名
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2018/05/09(水) 15:08:47.22ID:aQz6qQJJ
>>154
逆逆
出来るのが普通、出来ない奴がとんでもなく馬鹿
0158無記無記名
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2018/05/09(水) 15:17:39.20ID:KQqv2EGo
バーベルトレーニングなんて重力にそって負荷の少ない動きをすりゃいいだけだし楽に感じる場所はやってるうちに分かると思うんだが
0159無記無記名
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2018/05/09(水) 16:54:47.90ID:7S8jztSe
北島先生のパーソナル動画で何回言ってもサイドレイズがバンザイレイズになる池沼いたな
0160無記無記名
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2018/05/09(水) 16:55:12.41ID:FwEA8jQY
>>158
背中や腰は見てもらうなり動画と比べるなりしないと危険かと
0161無記無記名
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2018/05/09(水) 18:28:29.71
>>157
たいてい皆さん自分基準になるので当たり前にできることほど普通って思っちゃうよね

世の中にはとんでもない人がいて言っても見てもやってもやらせても理解できない人がいるから
とちらが多いかは知らないけど
0162無記無記名
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2018/05/09(水) 22:55:15.28ID:50QbhU9w
うちのジムの長老は顔が広いのか、ジム内の方々で利用者としゃべってる
その間、ラックに置いたバーベルはほったらかしなわけだが
0163無記無記名
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2018/05/09(水) 23:12:47.83ID:j/achI9v
>>162
そのバーベルを手にした者こそが次のジムマスターだ
0164無記無記名
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2018/05/09(水) 23:18:14.24ID:nCURbqub
選ばれし者しかラックから外せないのか
0165無記無記名
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2018/05/10(木) 00:11:04.41ID:hGo4vIOk
300キロの固定バーベルをジムに持ち込み
ラックにセットするジムマスター
0166無記無記名
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2018/05/10(木) 00:19:50.22ID:nPahZJJk
次に来た時には撤去されて無くなっていて涙目のジムマスター
0167無記無記名
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2018/05/10(木) 00:49:37.87ID:eUvEcerZ
雄叫びと共にジムを後にするジムマスター
0168無記無記名
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2018/05/10(木) 01:23:02.53ID:bknqwIlO
ジムマスターのスウェットパンツ持ってるよ
0169無記無記名
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2018/05/10(木) 08:30:13.58ID:LJID8hXg
固定でも、60kgが限界だわ
あとはプレートを足すしか無い
0170無記無記名
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2018/05/10(木) 15:07:09.72ID:FF9ODMvT
グループで来てみんなでひたすら10セットくらいベンチプレスをやる
↓
アームカールをやる
↓
最後に肩をすくめて背中が丸まっちゃってる懸垂を適当にやる
↓
帰る

どこの市営行ってもこのルーティンの兄ちゃん達がいる。まあ別にいいけど
0171無記無記名
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2018/05/10(木) 16:03:58.54ID:Qfv805ge
アームカールより懸垂を先にやった方がいいな
0172無記無記名
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2018/05/10(木) 16:26:14.92ID:nGgE+HwB
あとスクワットしっかりやったら

そこそこいいトレーニングになると思うが
0173無記無記名
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2018/05/10(木) 16:40:39.27ID:EZKA2Jzc
上半身トレにご執心な集団は多いが、集団でスクワットに取り組む光景はあまり記憶に無いなぁｗ
0174無記無記名
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2018/05/10(木) 16:41:05.88ID:IqqN4Xxi
行き帰りが自転車でスプリントでも悪くないトレーニング
0175無記無記名
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2018/05/10(木) 16:59:18.26ID:Ir3t0fTW
市営の場所によってはダンベルの重いやつがなかったり、ケーブルがないのは不満やな
0176無記無記名
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2018/05/10(木) 17:19:34.43ID:aCFu58Ie
>>173
集団でレッグエクステンションとか多いよね
0177無記無記名
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2018/05/10(木) 20:38:59.19ID:X1be9Key
エアロバイクでずっとダンシングしてたらむっちゃ負荷かかりそうだわ
0178無記無記名
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2018/05/10(木) 21:07:27.19ID:IqqN4Xxi
>>177
ダンシングとシッティングを一分づつでインターバルっぽいのやるけど
風があたらないから滝汗が凄い
あと、やってると１人だけ浮いてるw
0179無記無記名
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2018/05/10(木) 21:24:33.41ID:YRRn+8x9
最近来はじめたヤンキーみたいな奴等がアームカール→シャドー→スパー→アームカールやっててうぜー
0181無記無記名
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2018/05/10(木) 22:41:41.21ID:X1be9Key
>>178
エアロバイクはロードバイクっぽけどダンシングしてる人いないね
大体ぼーっと携帯眺めながらペダル踏んでるけどあれ意味あるのか？
0182無記無記名
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2018/05/10(木) 23:18:47.94ID:ZrgDyVua
携帯眺めていようがハナホジっていようが
脂肪燃焼目的ならファットバーン心拍数を維持して30分もこげば
漕いだ分だけ脂肪は燃える
当たり前だろうに
アホ？
0183無記無記名
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2018/05/10(木) 23:20:02.18ID:8350E85s
>>181
消費カロリーは、距離に比例するから、ファットバーン心拍数に入らなくても、とりあえず足動かしていれば良いというのが、最近の理論。
ある種のLSDみたいな。
0184無記無記名
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2018/05/10(木) 23:21:51.52ID:Y5ZV9wix
俺も結局テクテク歩きが一番痩せたわ。結局
0185無記無記名
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2018/05/10(木) 23:22:10.02ID:Y5ZV9wix
歩くのが楽しいと思わないと継続しないし
0187無記無記名
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2018/05/10(木) 23:43:27.12ID:ZrgDyVua
>>186
強度上げすぎて無酸素運動に近づいたら脂肪も血中のエネルギーも使わずに筋肉分解してエネルギーにし始める
0188無記無記名
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2018/05/10(木) 23:51:25.14ID:Qfv805ge
どれだけの質量のある物をどれだけの距離運んだかで使用したエネルギーは決まるからね
ある意味物理的には当たり前な考え
0189無記無記名
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2018/05/10(木) 23:57:26.04ID:GIK3/KBx
>>187
消費カロリー中の脂肪の割合は運動強度が高いと下がるのは知ってるけど、消費カロリーそのものも下がるわけじゃないでしょ？
0190無記無記名
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2018/05/11(金) 00:17:28.83ID:mmuLhTCS
>>189
歩く(走る)スピードが速くなれば、その速度を維持するために余計にカロリーは消費するんじゃないかな
普通に歩くのは体を少し前に倒して、倒れ切る前に片足を出すという動作を繰り返してるわけだから、かなり効率のいい運動だと思う
0191無記無記名
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2018/05/11(金) 04:57:47.42ID:AaHKvYz7
>>179
そういやまだ見かけないが夏も近いしそろそろ出てくるなヒョロガリイキリ坊や。スパーって相方とマットスペースとかでやってんのか？市営では明らかな迷惑行為だよな
0193無記無記名
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2018/05/11(金) 09:03:49.32ID:8L7jzmly
普通に生きてても有酸素
β酸化は酸素無しでは廻らない
0194無記無記名
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2018/05/11(金) 09:18:58.13ID:V7VEFWcS
>>189
そりゃそうだが脂肪落とさず筋肉落として体重が減っても基礎代謝も下がってしまうし何もいいことないぞ？
脂肪燃焼を目的にしたエアロバイクとか「これでいいのか？」と感じるくらい負荷が軽いけど、それでいいんだよ
いずれにせよ1時間漕いでもせいぜいお米茶わん一杯分くらいしかエネルギーは消費できないし
有酸素運動だけで本気で痩せようと思ったら最低でも3時間4時間やんないとｗ
脂肪を減らすことに関しては、脂肪の消費よりも付けないこと=食べ物の調整のほうが遥かに大切
それでもバイクを漕ぐのは、やっぱ心肺の強化は大切でしょ
ただ筋肉さえ付けばいい人はそんなのどうでもいいのだろうけど
心肺機能はあるゆることの基本だと思うし

あともうひとつ、バイクなりトレッドミルなりを少し強めの負荷で1時間ほどやっとくと
「こんなしんどい思いしてゴハン一杯分にしかならんの！？もうコーラなんか二度と飲まねえ」って本気で思うようになる
俺はすっかりノンカロリーなただの炭酸水しか飲まなくなった
しかもこれ、うまい
加糖飲料の様に飲んでもまた喉が渇くような、変なのどの渇き方しないし
これの大切なポイントは
「太るからコーラは我慢しよう」ではなくて、砂糖の塊みたいな不健康な水は単純に欲しくなくなる所
とても自然で健康的なことだと思う
我慢は体に毒だわ
欲しくなくなるのが一番いい
0195無記無記名
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2018/05/11(金) 09:24:21.24
有酸素と無酸素の完全に二分化に草
0196無記無記名
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2018/05/11(金) 09:57:09.50ID:8L7jzmly
解糖系と酸化系

脂肪を燃やすのは酸化系
0197無記無記名
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2018/05/11(金) 10:05:49.04ID:VTA6wJPu
俺もジム敷居が高いわぁ
パワーラック買お
0198無記無記名
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2018/05/11(金) 10:07:02.24ID:8L7jzmly
解糖系と酸化系

ハードなトレーニングなら解糖系
だったら、何処から糖を取り込むか？
炭水化物をほぼ摂取しないし
0199無記無記名
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2018/05/11(金) 10:15:02.06ID:Xc3vQEmF
>>197
初心者向けのパーソナルジムで安めのとこ見つけて、習っといたほうがいいよ。
情報過多の今でさえ、独学は遠回りだから。

問い合わせでは必ずトレーナーのBIG３を聞いて、６００以下だったら電話ガチャ切りするといいよ。
0202無記無記名
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2018/05/11(金) 11:11:25.44ID:GYqAv4x8
超絶非力人の俺は、ビッグ3のトータルが600kgなトレーナーがそばにいるだけで鬱になる
0203無記無記名
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2018/05/11(金) 12:21:55.47ID:ZplpM2SL
>>194
長いなw
わざわざ長文書いてもらって悪いけど、言いたいことはわかってるのよ。
元々の>>183にしても同じことを言いたかったんだろうけど、書き方がまるで消費カロリーそのものが低いかのような感じだったんで一応突っ込んでみただけで。
すまんね。
0204無記無記名
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2018/05/11(金) 12:39:12.49ID:QjMuNybl
北島とかその手のトレーナーはそりゃ自分の立場を守るために「有酸素は筋肉減らす」を
声高に主張するわな。
でも筋肉１キロに対して基礎代謝自体は１日１３キロカロリー程度だし
そこまで大きく変わらん。
もちろんビルダーの山本の「それに付随して運動代謝も上がる」論も正しいけど
にしてもたかが知れてる。

大サーカスのヒロが１日６時間ウォークで痩せてたけど巨デブ系が
やせるなら歩くのが一番手っ取り早い。
あのくらいの体重だと茶わん１杯どころか１時間で５００キロカロリー近いからね。

食事制限なんてやってあたりまえ。そんなの大前提の話であって
0205189
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2018/05/11(金) 12:47:57.93ID:mmuLhTCS
>>194
なるほどねえ
人間の心理の面からも考察していて納得ですわ
0206無記無記名
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2018/05/11(金) 12:48:46.57ID:To8dP/Ew
>>178
エアロバイクでダンシングとか
壊す気ですか？
0207190
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2018/05/11(金) 12:49:45.85ID:mmuLhTCS
名前欄間違えた
オレは>>189じゃねえや
0208無記無記名
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2018/05/11(金) 13:42:10.14ID:bxvsgPKA
ダイエットの話で盛り上がる時期になったかぁ
夏近いんだなぁ
0209無記無記名
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2018/05/11(金) 13:56:19.29ID:AE0n+9r1
そりゃまあ冬は増量しまくったからな
年中増量期ってわけにもいかねえよ
0210無記無記名
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2018/05/11(金) 18:25:23.09ID:jsq7/24h
自分は秋から冬に痩せて春から夏に太るパターンだわ。
夏はいっぱい食べないとバテるだろ。
0213無記無記名
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2018/05/11(金) 19:46:15.68ID:QjMuNybl
いや生粋のデブはそうらしい。
飲み物やビールで太るから
0214無記無記名
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2018/05/11(金) 21:28:48.78ID:To8dP/Ew
夏に増量とか海行かねえの？
0215無記無記名
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2018/05/11(金) 21:52:24.59ID:b8XOH9ui
さっきジムに行ったら、アーモンドで空腹を耐える話をしてたな。
俺もそろそろ減量メインにしないと。
0216無記無記名
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2018/05/11(金) 23:41:28.23ID:3d3HF77m
俺はもう十年以上、一日一食夜だけの生活してきたので、どうも体が省エネモードになってるらしく
絞るのがなかなか大変
半年ほど前に筋トレ始めてから朝も食べるようになった(ゆで卵x2と生トースト1枚/6枚切、プロテイン20g)が、こんなもんですら気を抜くと太るｗ
なめんなこんにゃろー
そして日中に腹が減るようになった
なので朝に食べてた生トーストを耳4片と本体4片に切り落として
2時間おきにもそもそ食べてる
週にトレッドミル2時間、筋トレ5時間ほどやっててそれでも体脂肪率はやっと17%に入ったとこ
12%までもって行きたいが干からびたスルメみたいになりそうでちょっと怖い
0217無記無記名
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2018/05/11(金) 23:59:43.73ID:HVy+zz/E
今日もガリデブばかりで混んでた。
コイツら普段運動しないから汗の匂いが酸っぱ臭いw
0218無記無記名
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2018/05/12(土) 00:20:46.44ID:MrPgah1y
>>216
俺の昔の上司も部下との外出時ち昼跨いだ時だけ昼飯食ってたけどそれ以外夜だけだったわ
筋肉関係ないけど謎の若さを保っててみんなから不思議がられてた
0219無記無記名
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2018/05/12(土) 03:05:34.90ID:jXWOl4Ao
いいからお前ら筋トレやれや
マシーンをちょっとシュコシュコして満足してそうな連中ばっかじゃねーか
0220無記無記名
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2018/05/12(土) 06:28:51.94ID:CkNdBT6x
>>216
体脂肪10%以上はデブってEXILEが言ってた
0221無記無記名
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2018/05/12(土) 07:27:31.19ID:7uHpn2Be
>>220
うちのパナソニックの体重計だと体脂肪率17.1%、皮下脂肪率14.9%ってなるんだよなあ
でももう腹筋うっすら出始めてるし
よくある体脂肪率とスタイルの一覧に出てる体脂肪率って
ひょっとして皮下脂肪率のことなのかな？
俺目標12%だけど、ここからさらに5%落ちたらガリガリになりそう
0222無記無記名
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2018/05/12(土) 07:41:38.19ID:RYmRBfbJ
>>221
つべこべ言わずに一桁にしろ
2桁の男なんて見た事ない
話はそれからだ
0223無記無記名
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2018/05/12(土) 09:19:37.91ID:0op1uDwO
皮下脂肪を、親指と人差し指で強めに挟んでみる
2cm〜有ればヤバイ
0225無記無記名
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2018/05/12(土) 09:50:17.50ID:0op1uDwO
柔らかい脇腹
縦に挟んでみる
余った皮下脂肪を測ってみる
0226無記無記名
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2018/05/12(土) 09:58:12.05ID:+aiWaYGD
朝イチの誰もいないトレ気持ちいい
0227無記無記名
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2018/05/12(土) 10:24:38.68ID:0op1uDwO
ジジイ＆ババア天国
朝から動いてるから…(^^)
0228無記無記名
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2018/05/12(土) 10:56:01.34ID:fZ76dGc/
うちの方は９時〜１０時って混んでる時間帯だわ
0229無記無記名
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2018/05/12(土) 14:00:22.56ID:pC36quDx
朝は爺
昼は婆
夕方は学生
夜は勤め人

いつ行っても混んでる
0233無記無記名
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2018/05/12(土) 19:03:31.87ID:jXWOl4Ao
あーもうこれただのガリが調子に乗ってる流れだ
夏終わるまで去るわ
0234無記無記名
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2018/05/12(土) 19:30:09.66ID:PgCydonw
>>233
なんならずっと去ってくれて構わんよ
ガチビルダーとかキモいとしか思わん
不自然なんだよ筋肉が
0235無記無記名
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2018/05/12(土) 20:37:13.23ID:hrr4/z0Q
>>234
ダイエット板へどうぞ
0236無記無記名
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2018/05/12(土) 23:29:23.60ID:LNdvpR2K
ホント混んでんな。
まあ、夏に向けて（笑 ）の連中なんだろうし、3日坊主がほとんどだろ。
0237無記無記名
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2018/05/12(土) 23:30:03.92ID:mDNVVnCJ
みんな通ってる市営ってどれくらいの距離ある？
高速使って40分て遠いよね？
0239無記無記名
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2018/05/12(土) 23:40:20.83ID:N/Sq3Cn7
高速使ってでも行きたい環境ならいいんじゃないの
４０分ならちょうどいい気分転換にもなるし

ホームジム勧める奴出そうだけど、なにせ日常と地続きだから
モチベーション面でキツいぞ
0240無記無記名
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2018/05/12(土) 23:52:24.65ID:7obPwQ8M
さすがにあほすぎる
週一回の日曜筋肉大工かよ
0241無記無記名
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2018/05/12(土) 23:56:38.26ID:JhYm5lZ2
俺が行く市営は車で20分ぐらい
行けないときはホームジム

設備が整った民営は車で一時間ぐらいかかるし諦めてる
0242無記無記名
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2018/05/13(日) 00:26:28.02ID:ZJzpuAvD
>>238
最寄りは10分くらいであるんだけど、
フリーウェイトが無いの
>>239
ありがとです
因みに高速言うても無料区間なんですわ
施設の充実度が全然違うからテンションも上がります
0243無記無記名
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2018/05/13(日) 00:29:46.60ID:iAOZejqY
使用料300円、駐車場代300円
600円×12回/月も行けば民間と変わらん
0244無記無記名
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2018/05/13(日) 00:44:04.58ID:ZJzpuAvD
駐車場代300円とか都会ですね
0245無記無記名
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2018/05/13(日) 01:07:19.03ID:V8R4PWJv
オレん所は1.5時間で200円、駐車場無料
家から車で5分
0246無記無記名
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2018/05/13(日) 01:24:38.93ID:RAXAK0lV
車で10分一時間二百円のとこと車で30分二時間150円のとこでローテーション組んでるわ
0247無記無記名
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2018/05/13(日) 01:27:01.40ID:CpHXPgtL
ベンチ１５０以上挙げるような本格的な人ならまだしも
フリーがないってだけで４０分運転できないわw
そんなんで事故ったらアホクサイ。

マシンのスタックとスッタクの間をゴムで括ったり、
チェストプレスにしてもゴムを背中通して両手で持って拳上したり工夫するわ。
フルスタックもクリアできてないのにフリー行く意味あまりないし
0248無記無記名
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2018/05/13(日) 01:53:51.85ID:RAXAK0lV
お前はフリーのなんたるかを理解出来てないな
0249無記無記名
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2018/05/13(日) 02:03:38.97ID:V8R4PWJv
>>247
フリーウエイトにはフリーウエイトならではの良さがあるんだよ
軌道が固定されているマシンと違って、バーベルやダンベルは自分で軌道を安定させないといけない
これを「スタビライゼーション」というんだけど、このために沢山の筋肉を使うんだ

マシンならば主動筋となっている大きな筋肉の力だけで上げられるからそこしか鍛えられない
でもフリーウエイトなら姿勢の制御で細かい筋肉まで鍛えられる
最近よく「インナーマッスルを鍛えるのが大事」とか聞くだろう？
それはね、マシンが発達して細かい筋肉を鍛えない人が増えたからなんだ

もちろん、マシンにはマシンの良さもあるよ
フォームの習得が容易だったり、怪我の心配が少ないから追い込みに適していたりとかね

だから、こういったトレーニング器具の特徴を知っている人はマシンだけでなく、フリーウエイトも使いたいと思うんだよ
0250無記無記名
垢版 |
2018/05/13(日) 02:05:36.14ID:ZJzpuAvD
もちろんマシンにはマシンの良いところがあるんでしょうが、ベンチプレスにて、扱う重量が同じでもマシン以上に難しいのがフリーだと感じたので
フリーをもっと上手く誓えればマシンでももっと上手くやれるような気がして
0251無記無記名
垢版 |
2018/05/13(日) 05:58:53.08ID:mrYH5Jcq
>>249
知ってる。
で、その細かい筋肉を使って何になるんだ？スミスでもBIG3はできるわけだし、マシンでもだいたいの部位はできる。フリーだけじゃなく併用すりゃいい。
感覚や気持ちの問題やろ、自重のあらゆるトレもたまにはいいけどな。ジャンピングスクワットやってみろ50×3setな
まあ最初からは無理だと思うけど死ねるぞ
0252無記無記名
垢版 |
2018/05/13(日) 06:00:18.59ID:uLjEjsgH
ドアツードアで徒歩2分だ
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