ベンチプレスMAX60kgを目指すスレ
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初心者、高齢、女性、ヒョロ、ガリ等のスレです。
ただし真剣にトレしてる人のみお願いします。
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured このスレで初めてパーシャルというのを知って胸まで降ろしてみたらなんだこれめっちゃつらいしめっちゃ効く
そして50kg上がると思ってたけど40kgしか無理だっあ >>83
よかったな
ドヤ顔パーシャルになる前に気付けて 一回のトレーニングでどのくらいやればいいの?
今まずバーだけ20回
次に40kgを10×3
最後に50kgを限界まで(今の実力だと7、5、3くらい)
くらいをやってるんだけどメニュー添削頼む 挙上重量を増やすことを考えているなら55キロあたりも1セットやった方がいいように思われます。多分2回くらいしかできないはずですがそれでいいと思います。 チェスト75だけどベンチは50しか上がらない
何筋が足りないんだろうか >>86
通りすがりですが、多分アップ多すぎですよ
棒(20?)×10、30×5、40×5に減らす
そのかわりに少しだけ50×3、55×1と重いのを入れた後にメインの50やるといいと思います >>91
すまん、そのやり方って根拠あるの?
否定するわけでは無くて、50×3、55×1やってから50をやるってのが何でかなと 神経を高重量慣れさせた方が良いと広く言われている伝聞と、それを試した実体験です
実ははっきりした根拠はよく知りません
理由は>>87さんと同じで(ただ2回以上出来てもアップなんで1回でいいと思います)、50×3はその55のためのアップですね
あとは先に少し重いのやっておくと、メインセットが体感的に軽く認識できるようになってやりやすいです(逆にメイン→高重量は疲労でそもそも厳しい)
もっと言うと、60〜70でラックアップのみを入れるとさらに効果的だと思いますが、限界以上を勧めるのは危険かもと思って省きました
慣れてから後で80や100目指す時にもし詰まったら思い出してみると助けになるかもしれません 45kg10回3セットできた
つぎは2.5kg2個増やして50kgやるぅ >>92
筋トレ ピラミッド とかでググると参考になるサイトが出てきますよ。 アラフォーのおっさんだけどこのスレ見てたらマシントレーニング初心者だった学生の頃のこと思い出したわ
4年でベンチが40→70までしか伸びなかった
まあ前肩で今でも大胸筋苦手なんだが伸びなかったのは今思えば自分はこんなものだろと決めつけて重量をあげようという強い意思がなかったのだと思う
でも下半身は最初から強くてスクワットは130、レッグプレス300とかやってたから今思えばアンバランスだったわ
上の方で筋トレ始めて半年なのにベンチ全然伸びない、と言ってる方いますが私なんかより全然伸びてますし伸ばそうという意思があれば絶対伸びるので頑張って欲しいです >>98
俺も4年で140→170やったわ。
上がり幅一緒やね! 俺も伸び悩んでたけど今日55上がった!うれしい
あともうちょいだ、頑張ります 人それぞれなのか?
MAX60kgを目指す最速手法くらい>>2あたりに載ってていいだろ(´・ω・`) >>100
まず55とかやらんでいいよ
50kg→60kgで組んでれば2,3回目で上がる >>102
まじか次やってみるわ
>>91に教えてもらった通りにやってたんだ
>>91
遅くなったけどアドバイスありがとう
>>86で質問した者です
言われたとおりにやったらメインでちゃんと負荷をかけられて効きがかなり上がった
あとメインやるときのインターバルが長すぎたみたい(60秒→30秒にした) 自分もインターバル30秒だけど、タイマー鳴る寝転ぶブリッジするセットする‥で、実際に挙げ始めるのに1分弱かかってると思う >>103だ、どうやらドヤ顔でインターバルを短くしたのが完全に誤りだったようだな
どのくらいのインターバルがいいのか教えろよお願いします >>108
ありがと
そのページとそこにリンクされてる最新記事読んだ
次2分取ってみるわ
引用
ACSMのガイドラインで推奨されている「セット間の休憩時間は3分以上が望ましい」という勧告を肯定する知見でもあります。
しかし、Grgicらのレビューによって、最適な休憩時間には個別性があることが明らかになったのです。
 
・女性は男性よりも筋代謝の回復が早い
・トレーニング初心者は1〜2分といった短時間でも筋代謝の回復が可能である
・トレーニング経験者では2分以上の長時間の休憩時間が推奨される
・高強度トレーニングを行う場合は2分以上の長い休憩時間が推奨され、低強度トレーニングであれば1〜2分の短時間の休憩時間でも十分に筋肥大の効果が得られる
 
Grgicらは、これらの因子から自分のニーズや目標に応じて、個別の休憩時間を設定するべきであると結論づけています。 今日初めて60kg上がったんだけど、この程度ではあんまり体つき変わらないんだな、、、
もっとムキムキになれるのかと思ってた 60kgくらいはクソガリな兄ちゃんでも挙げちゃう人いるしな
80kg超えるとムキムキではなくても鍛えてます!って身体つきの人しか見ないけど 80でも服着たらほぼわからん
二頭と肩あたり鍛えたほうがわかりやすいんじゃないかと
サイドレイズでもしときゃええんか? >>111
100kg上げるやつでもクソガリおるぞ うちのジムはどうみても普通体型なのに140以でセット組んでるリフターがいる
脱ぐと胸はしっかりしてるんだけど別に驚くほどじゃない
ああいう人は体全体の出力でベンチをあげてるんだろうから胸に効かせて筋肥大が目的の自分なんかとは人種が違うと認識してる 俺も60Kg上げられる筋肉を付けたっていうより体の使い方を覚えただけのような感じだ
格好いい体になりたいのにヒョロのままだよ〜 >>111
80キロや100キロもクソガリ体型でも挙げられるぞ
自分173cm61キロの体型の時にmax100だったからな
意外と体重増やさなくてもベンチは伸びる
というかジムで筋肉三キロ増えたとか言ってるやついるがそんなに簡単に筋肉は増えない
最初の1年目ならけっこうつくが、二年目三年目になるとそんなに甘くはない
ベンチを本気で伸ばしたいなら児玉さんやくうしばとコラボした山下さんのパーソナルを受けるといい
それでフォームの精度を上げれば足挙げベンチで100だって楽勝だよ >>89
チェストプレスは軌道決まってるからな。
チェストプレスのマイナス10〜20くらいがフリーウエイトだと思ってる 食事は筋トレと同じくらい重要だぞ。ちゃんと食ってるか? そうですね。私も体重が60キロくらいあった時は55キロが二回上がってもうすぐ60キロだと思っていましたが
ダイエットして52キロになった今45キロ2回が限界です。 57.5が2回挙がれば卒業でいいですか
60で潰れたんですけど 今日初めて(2回目だけど初回はシャフト20kgをお試しで10回やっただけだから実質初って事で)バーベル挙げてみたけど45kg×2回が限界だった。上がらないもんだね。 60kgは挙がったけど65kgは挙がらなかった
ということで卒業 >>129
体格や年齢にもよりますからね。
わたしは歳なんで自分の体重を目標にやってます。 ジム通い始めて2週間くらいだけど50以上挑戦したことないや
50*10はいけるけど重量ってどのタイミングであげればいいのか分からん 60kg10発がベンチプレスするときの一番最初のアップメニューだわ。
なんで1発も挙がらないんだろうね。 >>132
考え方次第だと思いますよ。筋力をつけたいのなら重くした方がいいでしょうね。 60kg上げれたのに怪我して4カ月休んでたら50kgしか上がらないようになってしまった >>132
なぜ10回にこだわる?
1回しかできない重量、3回しかできない重量、5回しかできない重量にどんどんチャレンジ1年生 >>112
背中(広背筋・僧帽筋中部下部)が絶対メイン。と、あえて分けて僧帽筋上部(首の横の張り出し)
、肩、三頭筋はベンチプレス減らしてやった方が良いもの。二頭筋もあえてやる必要ない。 >>139
双六でサイコロの目が大き過ぎ、ゴール着いたのにオーバー分戻るみたいな >>139
重量なんてどうでもいい。
フォームの徹底 安藤優子(61)「私もフリーウェイトやってて(ベンチプレス)60kgぐらいだったら上げられますよ〜www」 でも女性は20キロとか30キロくらいが平均じゃないかな。60のおばあちゃんが50上げるかな。 女子の63kg級パワリフ見てたけど、ベンチは62.5〜67.5位だったぞ。スクワットが115〜120位で、デッドが135〜150位だったかな 自宅でのんびりやって40kgまでは余裕だった
そこから中々先に進めないわ 某サイヤ人の王子のモノマネの人は、40キロできなかったぞ。
ドラゴンボールのキャラで謝れ。 169の62,5でようやく自重分挙がった。体脂肪が20%越えてるけどこのまま増量して80挙げるのを目指すか。悩む。 体脂肪うんぬんより、見た目がどうかが大事なんで、見ないとなんともいえないが、
そのくらいなら減量しないほうがいいと思う。
おれ、166の62だったとき、デブったと思って減量しちゃったんだけど、筋力ガタ落ちしたぞ
70キロぐらいまで増えたっていいんじゃねーか? >>154
その身長体重で体脂肪20%以上とか想像できんな
本当に20%超えてるなら一度13%くらいまで
落とすことをオススメする 171.74キロでフリーウエイト2ヶ月目。体脂肪は15パーセント。
ベンチは始め40からはじめて、今は60をやってるけど、10回を3セット出来ない。2セット目8回、3セット目5回くらいで、あとは重量を下げてる。 あまり信じられないかもしれないけど、10回で潰れる重さをやるよりも、1回で潰れる重さをやった方が良いという事実。 2か月目なら10回3セットめざす負荷でOK
高重量低回数は十分慣れてから 40までは大して変化を実感できなかったな
家で適当な道具でやっていたせいもある
40→50は、明らかに身体が変化しているわ >>159
何に良いの?筋肥大にいいの?筋力アップにいいの?速筋にいいの?遅筋にいいの?バカなのしぬの? >>164
そうだね
胸板というものが存在したかったからね 50kgを10 8 5(潰れ
とかの半年の初心者ですが
今朝胸の筋肉ピクピク動かせるようになってて嬉しかった >>166
重さ、回数、始めてからの期間がほぼ同じで親近感 MAX50から55の間をうろうろしてる
まだフォームも不安定なので無理せず40や45に下げたりしつつ
今月中に60kgのつもりだったが、来月になりそうだ フォームを固めるのは大事ですよね。がんばってください。 ありがとう
そもそもフォームを維持する最低限の筋力が整ってないんだろね
無理して怪我しても意味がないし、60kgは通過点だと思って基礎を固めに徹するよ 潰れるのが怖くてギリギリの重量にチャレンジできないでいる
一応セーフティーバーはあるけど、ギリギリまで下げてるわけだから怖くないか 最初にバーだけで潰れても大丈夫かのテストをする
胸が一番前に出てるから、どこに逃がすか確認する
そっから重量チャレンジするし、限界プラス5kgなら怖くはない 潰れたことがないなんてすごい
100キロとかだと潰れるたびに他人に手伝ってもらって恥ずかしそうだけど
50キロ台なんて自分で戻せばいいだけだから平気で潰れてしまう
潰れ癖ついたとも言えるが、伸びてるからいいかな まあスクワットの潰れに比べたらベンチはまだ怖くないか… 50kg 5rep 4rep
35kg 10rep 10rep
次回60kgチャレンジしてみよう ベンチの潰れの何が怖いのか分からない
負けたくないとか恥ずかしいなら分かるけど >>176
がんばって!
55キロをやってからでもいいような気もするけどねー >>177
セーフティなし、体重2倍以上の負荷で潰れるとちょっと怖いかも しかもこのスレ住民ってことは60キロ未満しかあげられないはず
つまり体重が20キロ台ってことか?
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