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ベンチプレスMAX60kgを目指すスレ
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0001無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e36b-pjc5)
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2018/04/13(金) 15:24:00.84ID:8nMh9Ne80

初心者、高齢、女性、ヒョロ、ガリ等のスレです。
ただし真剣にトレしてる人のみお願いします。
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured
0057無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 71b8-066P)
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2018/04/26(木) 22:43:54.13ID:/ugNbkGr0
61キロ10レップ2セットできたから60スレ卒業していいかな
0058無記無記名 (ｽﾌｯ Sdaa-R8mG)
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2018/05/05(土) 13:23:43.11ID:x3r4/yKId
60kg 7回行ったンゴ
0059無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bb6b-tOcu)
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2018/05/05(土) 13:43:10.99ID:y3id8D0o0
それなら65キロもいきますね。
おめでとうございます。
0060無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2b6b-1PQm)
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2018/05/28(月) 14:34:30.26ID:c5XmN3aJ0
ma
0061無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b347-1PQm)
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2018/05/29(火) 02:48:29.96ID:WqO19HFh0
>>57
Maxなら70ｋ楽勝
0063無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 316b-ygV3)
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2018/06/18(月) 12:56:31.56ID:kwNEWqry0
慣れの問題じゃないですか？少し練習したら60キロいけそうですけど。
0064無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 42f9-m0US)
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2018/06/19(火) 17:34:57.15ID:+IuTFgMb0
重りとグリップの位置の関係で75キロの重りをつけても75キロの負荷がかかるとは限らないから
フリーウェイトとは全く違う重さの感覚になるよ

例えばレッグプレスマシンというものがあるが、垂直に作られたものと
よくある45度くらいの角度で作られたものとでは同じ200キロでも負荷は全く異なるものとなる
0066無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 825b-3NmR)
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2018/06/20(水) 00:28:09.99ID:AwGBnHwy0
その気持ちはよ～く分かるけど、60ｋｇ目指してるレベルで20ｋプレートはないんじゃ？
バー10ｋｇならあるだろうけど、オリシャじゃ15+5くらいじゃない？
0067無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2e4e-JmiQ)
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2018/06/20(水) 02:51:34.53ID:UsxMH/w/0
いやマックス挑戦で
アップの10キロプレートをわざわざ外して
20キロプレートに付け替えたんだよw
そのほうが見栄えいいだろ
006966 (ﾜｯﾁｮｲ 1ff5-MyVk)
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2018/06/21(木) 01:30:25.98ID:DC6FI3ah0
>>67
うん。その気持ちわかる。
「俺も20ｋプレート使えるんだよなあ」ってね。
実用的じゃないけどね。
0071無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 116b-fqPX)
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2018/06/28(木) 20:30:22.73ID:EtQwCyfI0
おめでとうございます。
0072無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6f7b-0Uuo)
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2018/08/05(日) 13:37:57.92ID:/tfzJtkM0
このスレは60kgを1回でもきっちり挙げられれば良いの？
それとも10回位挙げられないと駄目なの？
0075無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c364-0Uuo)
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2018/08/08(水) 18:10:39.39ID:w74MMSZz0
減量中５７．５が壁すぎたんだけど先週から初増量始めて５７，５やったらあっさりいけた
こんなに減量中と増量でパワーに違いでるもんなのか精神的なものなのか
0077無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ aa3d-5l40)
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2018/08/15(水) 21:21:23.65ID:VLrpdoGW0
筋トレ初めて２ヶ月(ジムでベンチは１ヶ月)の初心者だけど、ようやく42.5㎏が10回あがるようになりました、嬉しい
初めてやったときはバーだけの10回３セットでもギリギリだった事を考えると嬉しい限り
大胸筋も付け根側が硬くなってきてモチベーションもあがりますね
0078無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa4f-WAjm)
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2018/08/16(木) 09:28:44.07ID:Q9kQBe3qa
1ヶ月ですごい進歩ですね。
マックス50キロくらいかな。
0080無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1f3d-ydJk)
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2018/08/16(木) 20:59:40.56ID:7/Oz5rFu0
77ですが、根性なしでよく潰れるのでMAX重量にはチャレンジできておりませんw
ジムには土日しかいけなくて、MAX重量チャレンジしちゃうと、その週のベンチプレスはまともにできなくなるかな？というのも有りますが(平日も行きたい・・・)

他の先輩方のベンチプレスも勉強の為にチラ見させてもらっていますが、ちょくちょくと最初からパーシャル気味の人がいるんですが、意識してないとパーシャル気味になっちゃうんですかね
自分も今度やる時は再度意識してみようと思いました
008175 (ﾜｯﾁｮｲ 2b64-dbX5)
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2018/08/20(月) 17:32:06.80ID:jOCYlI5o0
60挑戦したらラックアップでギリギリだった
ラックアップすらできない重量は初めてだった
ほんまに成長するんかいな・・・
0082無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8a3d-RfFY)
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2018/08/25(土) 00:13:52.14ID:bcU9wkjz0
筋トレ初心者だけど、ベンチプレス楽しい・・・
とりあえず自宅でも出来るように屋根裏部屋整理してベンチプレス一式置いたよ
ウキウキのままやったらシャフト10㎏の重さ計算に忘れて、50㎏２回目で潰れて変な声が出た(本人は40㎏のつもりで10回やるつもりだった)
0083無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMbf-QsKM)
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2018/10/30(火) 10:45:01.96ID:ULPjhG99M
このスレで初めてパーシャルというのを知って胸まで降ろしてみたらなんだこれめっちゃつらいしめっちゃ効く
そして50kg上がると思ってたけど40kgしか無理だっあ
0086無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5b32-QsKM)
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2018/10/30(火) 22:38:49.35ID:/DTUAnW90
一回のトレーニングでどのくらいやればいいの？
今まずバーだけ20回
次に40kgを10×3
最後に50kgを限界まで(今の実力だと7、5、3くらい)
くらいをやってるんだけどメニュー添削頼む
0087無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5164-dYvX)
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2018/10/31(水) 15:54:24.43ID:Pe86q/Py0
挙上重量を増やすことを考えているなら55キロあたりも1セットやった方がいいように思われます。多分2回くらいしかできないはずですがそれでいいと思います。
0091無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 336b-OHqf)
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2018/11/03(土) 09:24:21.82ID:BvZda7ui0
>>86
通りすがりですが、多分アップ多すぎですよ
棒(20？)×10、30×5、40×5に減らす
そのかわりに少しだけ50×3、55×1と重いのを入れた後にメインの50やるといいと思います
0093無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 336b-OHqf)
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2018/11/03(土) 11:40:38.92ID:BvZda7ui0
神経を高重量慣れさせた方が良いと広く言われている伝聞と、それを試した実体験です
実ははっきりした根拠はよく知りません
理由は>>87さんと同じで(ただ2回以上出来てもアップなんで1回でいいと思います)、50×3はその55のためのアップですね
あとは先に少し重いのやっておくと、メインセットが体感的に軽く認識できるようになってやりやすいです(逆にメイン→高重量は疲労でそもそも厳しい)

もっと言うと、60～70でラックアップのみを入れるとさらに効果的だと思いますが、限界以上を勧めるのは危険かもと思って省きました
慣れてから後で80や100目指す時にもし詰まったら思い出してみると助けになるかもしれません
0096無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdba-CPgH)
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2018/11/03(土) 16:39:49.10ID:PRvcgChTd
>>92
筋トレ ピラミッド とかでググると参考になるサイトが出てきますよ。
0098無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sac3-rQhZ)
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2018/11/04(日) 00:38:42.78ID:arRNX3t0a
アラフォーのおっさんだけどこのスレ見てたらマシントレーニング初心者だった学生の頃のこと思い出したわ
4年でベンチが40→70までしか伸びなかった
まあ前肩で今でも大胸筋苦手なんだが伸びなかったのは今思えば自分はこんなものだろと決めつけて重量をあげようという強い意思がなかったのだと思う
でも下半身は最初から強くてスクワットは130、レッグプレス300とかやってたから今思えばアンバランスだったわ
上の方で筋トレ始めて半年なのにベンチ全然伸びない、と言ってる方いますが私なんかより全然伸びてますし伸ばそうという意思があれば絶対伸びるので頑張って欲しいです
0103無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM7f-MSdS)
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2018/11/05(月) 15:46:49.63ID:mKc4godZM
>>102
まじか次やってみるわ
>>91に教えてもらった通りにやってたんだ

>>91
遅くなったけどアドバイスありがとう
>>86で質問した者です
言われたとおりにやったらメインでちゃんと負荷をかけられて効きがかなり上がった
あとメインやるときのインターバルが長すぎたみたい（60秒→30秒にした）
0106無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ fab2-/Yns)
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2018/11/06(火) 06:24:07.19ID:hSNm7CFm0
自分もインターバル30秒だけど、タイマー鳴る寝転ぶブリッジするセットする‥で、実際に挙げ始めるのに1分弱かかってると思う
0107無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM7f-MSdS)
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2018/11/06(火) 07:50:41.29ID:tYrJMMcGM
>>103だ、どうやらドヤ顔でインターバルを短くしたのが完全に誤りだったようだな
どのくらいのインターバルがいいのか教えろよお願いします
0109無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM7f-MSdS)
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2018/11/06(火) 17:44:06.23ID:tYrJMMcGM
>>108
ありがと
そのページとそこにリンクされてる最新記事読んだ
次2分取ってみるわ

引用

ACSMのガイドラインで推奨されている「セット間の休憩時間は3分以上が望ましい」という勧告を肯定する知見でもあります。

しかし、Grgicらのレビューによって、最適な休憩時間には個別性があることが明らかになったのです。
 
・女性は男性よりも筋代謝の回復が早い
・トレーニング初心者は1～2分といった短時間でも筋代謝の回復が可能である
・トレーニング経験者では2分以上の長時間の休憩時間が推奨される
・高強度トレーニングを行う場合は2分以上の長い休憩時間が推奨され、低強度トレーニングであれば1～2分の短時間の休憩時間でも十分に筋肥大の効果が得られる
 
　Grgicらは、これらの因子から自分のニーズや目標に応じて、個別の休憩時間を設定するべきであると結論づけています。
0110無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MMab-+jdO)
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2018/11/08(木) 08:32:41.47ID:tQLmJ/n1M
今日初めて60kg上がったんだけど、この程度ではあんまり体つき変わらないんだな、、、
もっとムキムキになれるのかと思ってた
0111無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spcd-I305)
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2018/11/08(木) 10:44:09.90ID:ghv357mIp
60kgくらいはクソガリな兄ちゃんでも挙げちゃう人いるしな
80kg超えるとムキムキではなくても鍛えてます！って身体つきの人しか見ないけど
0112無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9179-YU7b)
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2018/11/08(木) 11:05:00.39ID:f9Qm0t5H0
80でも服着たらほぼわからん
二頭と肩あたり鍛えたほうがわかりやすいんじゃないかと
サイドレイズでもしときゃええんか？
0114無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa9d-GmrQ)
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2018/11/08(木) 17:54:11.27ID:j8acEhCqa
うちのジムはどうみても普通体型なのに140以でセット組んでるリフターがいる
脱ぐと胸はしっかりしてるんだけど別に驚くほどじゃない
ああいう人は体全体の出力でベンチをあげてるんだろうから胸に効かせて筋肥大が目的の自分なんかとは人種が違うと認識してる
0115無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2b32-+jdO)
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2018/11/08(木) 20:15:41.77ID:uoPohtVE0
俺も60Kg上げられる筋肉を付けたっていうより体の使い方を覚えただけのような感じだ
格好いい体になりたいのにヒョロのままだよ～
0118無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Spcd-zvd3)
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2018/11/10(土) 15:16:10.84ID:D/atZFIrp
力まなくてもマッチョに見えるようになりたい
0119無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Srcd-Joc9)
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2018/11/10(土) 16:53:38.63ID:s+yMpRO1r
>>111
80キロや100キロもクソガリ体型でも挙げられるぞ
自分173cm61キロの体型の時にmax100だったからな
意外と体重増やさなくてもベンチは伸びる
というかジムで筋肉三キロ増えたとか言ってるやついるがそんなに簡単に筋肉は増えない
最初の１年目ならけっこうつくが、二年目三年目になるとそんなに甘くはない
ベンチを本気で伸ばしたいなら児玉さんやくうしばとコラボした山下さんのパーソナルを受けるといい
それでフォームの精度を上げれば足挙げベンチで100だって楽勝だよ
0120無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9175-gJxK)
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2018/11/11(日) 06:04:51.15ID:GXfCJm4C0
>>89
チェストプレスは軌道決まってるからな。
チェストプレスのマイナス10～20くらいがフリーウエイトだと思ってる
0121無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 81b8-rib0)
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2018/12/08(土) 03:32:49.49ID:wVmLhNuP0
猿腕やから40も上がらん
0124無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d164-mFgw)
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2018/12/12(水) 21:54:30.58ID:iNwDjViL0
頑張ってください。
0126無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f564-x89n)
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2018/12/26(水) 08:23:53.39ID:UHKpxtbi0
そうですね。私も体重が60キロくらいあった時は55キロが二回上がってもうすぐ60キロだと思っていましたが
ダイエットして52キロになった今45キロ２回が限界です。
0129無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ aa26-E2Bn)
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2018/12/27(木) 15:49:58.81ID:Zm5qT6V40
今日初めて(2回目だけど初回はシャフト20kgをお試しで10回やっただけだから実質初って事で)バーベル挙げてみたけど45kg×2回が限界だった。上がらないもんだね。
0131無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9d64-SzQC)
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2018/12/28(金) 13:39:39.12ID:UlUlZNFB0
>>129
体格や年齢にもよりますからね。
わたしは歳なんで自分の体重を目標にやってます。
0132無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp75-1gIG)
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2018/12/28(金) 13:48:46.19ID:zRMKWg0hp
ジム通い始めて2週間くらいだけど50以上挑戦したことないや
50*10はいけるけど重量ってどのタイミングであげればいいのか分からん
0134無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9d64-SzQC)
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2018/12/28(金) 20:40:49.83ID:UlUlZNFB0
>>132
考え方次第だと思いますよ。筋力をつけたいのなら重くした方がいいでしょうね。
0140無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdff-lPFl)
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2019/02/19(火) 15:54:09.58ID:lBj7+qzNd
残念ですね。ゆっくり取り返してください。
0141無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7fec-8x/+)
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2019/02/19(火) 16:21:18.80ID:zlUSAWTW0
>>132
なぜ10回にこだわる？
1回しかできない重量、3回しかできない重量、5回しかできない重量にどんどんチャレンジ1年生
0142無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7fec-8x/+)
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2019/02/19(火) 16:26:38.87ID:zlUSAWTW0
>>112
背中(広背筋・僧帽筋中部下部)が絶対メイン。と、あえて分けて僧帽筋上部(首の横の張り出し)
、肩、三頭筋はベンチプレス減らしてやった方が良いもの。二頭筋もあえてやる必要ない。
0143無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7fec-8x/+)
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2019/02/19(火) 16:29:32.38ID:zlUSAWTW0
>>139
双六でサイコロの目が大き過ぎ、ゴール着いたのにオーバー分戻るみたいな
0144無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff0b-KHu+)
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2019/02/20(水) 11:30:13.53ID:2kTLr0XU0
>>139
重量なんてどうでもいい。
フォームの徹底
0146無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sac2-AEaZ)
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2019/03/26(火) 11:56:56.74ID:Gk1okzzia
バイキングとグッディ★1
0148無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6392-eWFY)
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2019/03/27(水) 07:47:39.61ID:7DRMDJX30
でも女性は20キロとか30キロくらいが平均じゃないかな。60のおばあちゃんが50上げるかな。
0149無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd8a-UaYM)
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2019/03/27(水) 11:09:41.34ID:9HJq3gHqd
女子の63kg級パワリフ見てたけど、ベンチは62.5～67.5位だったぞ。スクワットが115～120位で、デッドが135～150位だったかな
0150無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cbb8-IRok)
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2019/03/30(土) 19:36:50.81ID:ayX8omGT0
自宅でのんびりやって40kgまでは余裕だった
そこから中々先に進めないわ
0151無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ abb8-S4H9)
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2019/03/31(日) 01:10:01.73ID:ifY+XgE/0
さすがに40ｋｇは誰でも余裕だろう・・・
0152無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0fe3-k/P3)
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2019/03/31(日) 02:50:48.59ID:Qs1O2aKs0
上の流れからすると女子なんだよ
0155無記無記名
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2019/04/02(火) 02:26:05.45
体脂肪うんぬんより、見た目がどうかが大事なんで、見ないとなんともいえないが、
そのくらいなら減量しないほうがいいと思う。
おれ、１６６の62だったとき、デブったと思って減量しちゃったんだけど、筋力ガタ落ちしたぞ
70キロぐらいまで増えたっていいんじゃねーか？
0156無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp4f-IRok)
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2019/04/02(火) 11:04:26.19ID:M/cF7FKcp
ようやく50kgを2回挙げられた
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