ベンチプレスMAX60kgを目指すスレ
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初心者、高齢、女性、ヒョロ、ガリ等のスレです。
ただし真剣にトレしてる人のみお願いします。
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>307
>>今は37.5、40、42.5を8回3セット
>これはそれぞれ8回1セットつうことだろうな?
訂正
✖️8回3セット
◯ 8回1セット >>308
腰はスクワットでフォームが崩れて左側を痛めてしまい針治療のお世話になったことがあるので気をつけてます。
あと、短期間で負荷を上げ過ぎない様にしたり不安な時は補助に入ってもらう様にして、肩を壊さない様に注意しています。
幸いなことにスポーツジムのトレーナーが現役のボクサーなので色々と指導してもらう様にしています。 ここで60キロ目指してる人で、まさか尻上げて挙げた記録をMAXとして申告する人なんていないよね? まさか。
トレーナーに袖の下渡してMax更新することはあるけどな バーベルベンチ始めて2ヵ月、普段40でセット組んでるけど、久しぶりに50やったら8回上がった
60までもうちょっとかな >>313
パーシャルだったり、けつ上げだったり、スミスマシーンだったりいろいろいるw >>316
50kg8回なら60kg挙がる計算だよ >>318
そうなんだ
次の胸の日にチャレンジしてみる 筋トレ初めて2ヶ月
ベンチ45キロで大体9レップ
171cm/63kg
脚トレ好きだけどベンチ苦手です。胸も全然でかくならん。上がらんくなって潰れた時が心配で、次の重量に行けない。 65kg5rep行けました!卒業します!
166cm73kg40歳トレ歴1年です。
ペース遅いなぁ(^o^; ベンチって週何回やるべき?
週3でやってたら肩痛くなってきた・・・ 週3でやってるのが肩痛の原因でしたら回数を減らす方がいいでしょうし、フォームが悪いのが原因なら回数は関係ないでしょうし情報量がないのでなんとも。 60kg1回あがりました。
次は80kgスレですかね? 30kg20rep上がったんですがこれって最高何kgくらいですか? >>334
ありがとうございます
こんな便利なアプリあるんですねー 9レップまで余裕で上がるのに10レップ目の途中で全く上がらず固まるの何なん? >>336
多分スタミナ切れ
筋トレ前の糖質補給が足りてないんじゃない?
今より高重量で5repまたは低重量で20repでとか神経への刺激を変えてみると良いかもね スミスだと75キロ2回だけどフリーだと40キロでセット組むのがやっとだわ
これって慣れの問題? 100m走13秒だけど、10キロ走る持久力ない・・
と言ってるようなもんだからな スミス75キロ3回は、
100メートル走に例えると20秒くらいでは? 世界選手権優勝。
女性。
89歳。(70歳以上の部)
47キロ級。
記録42.5キロ。 ジム5回目で60kgは挙げられるの確認
体重57kg
だかここから70kgは果てしなく遠く感じる >>344
なんやかんや1ヶ月くらいあれば挙げちゃってそう 体重60kg
3ヶ月で換算あと2kgまできた
どのくらいまで伸ばせるんだろうなぁ 3ヶ月で自重近くあげられるようになったのなら、どんどん伸びそうな気がしますけどね。 >>348
伸びたらいいな
元が40×3くらいのヒョロガリっす ひょろがりで初ベンチ40って、まずまずじゃない?
そんで3か月で60近くならいいペース。 180/59のガリで自宅筋トレと同時に増量も始めて3か月でやっと5キロ弱増えたここ2週間くらいは63kg近辺で停滞中
ベンチは30kgスタートでMAX57.5kgまできたけど身体が変わってる感じしないんだよなあ 脂肪の少ない人なら年齢によりますが3ヶ月でも多少は身体つきは変わるみたいですね。 ちょっと待ってください。新生児っていう言葉の意味が分からなくて使ってるのかもしれませんよ。 確かにトレーニングしていれば60kgは軽く挙げられると思うけど、
体重60kg以下の初心者にとっては苦戦してもおかしくない重量。 60キロよりも、自分の体重1倍、1.2倍、1.5倍、1.7倍のほうがわかりやすいかもね
私はまず1倍目指していて、11月中に達成したい 始めて一ヶ月ですが一昨日やって今日やったらぜんかいより全然上がらない…
筋肉痛は軽くだけ有りで中1日休んだだけだとあることですか? 年齢や体格にもよりますけど可能性としては十分あるでしょうね。 回答ありがとございます。もう少し頻度を落とした方が成長するのでしょうか? どんなトレなのか分からないと的確にはアドバイス出来ませんが
筋トレとダイエットの神髄は
「慌てない事」
「続ける事」
「身体を労る事」
です
その筋肉にとって初めての刺激は、一週間とか疲労が抜けない事もあります
特にベンチプレスの様な多関節種目はどの筋肉の疲労や弱さが次の重量更新に於けるボトルネックになってるか外野からは分かりません
しかしそれは
多関節種目をやってれば全体に身体が整ってくる事の証左でもあります
ボディーメイクに於いて多関節のフリーウェイト種目が推奨される理由もここに有ります
挙上重量停滞を慌てない/恐れない事です
中級者になると無理に回数捨てて重量上げて刺激入れますがそれもまた自分のどの筋肉が重量更新の足枷になってるかわからぬからです
しかしそれは基本フォームが出来てからの話でしょう
頻度に関してですが
まず初めて1ヶ月ではフォームの問題から関節痛める事もあるので
重量更新を急ぐより同じ重さをやり続けるためのフォーム・栄養摂取・睡眠を大事にすると良いかと思います
正直めちゃくちゃでも伸びる時期ですが
怪我と疲労が一番怖い時期でもあります
例えば
上半身のトレーニングをして
1日休み
下半身のトレーニングをして
1日休み
これが初心者に多く勧められる分割法です
これなら上半身のトレーニングが中3日空いているのが分かるでしょう?
そのくらいは休息が有って良いのです
休息も食事もトレーニングです
カロリーとタンパク質が足りていれば筋肉が落ちる事は基本心配する事はありません
慌てず焦らず
何日でも休んでいいのでまずは自分を大事にして下さい 365です。ありがうございます。早く成長したくて焦ってました。トレーニングが楽しいのもありますがもう少し休めてみます。 やっと60上がったぜーーー!
次が80スレってのがハードル高すぎだが… ちなみに165cm/55kgで、ベンチ55kgから半年くらい停滞してた
ジム行く時間があんまり取れなかったから(週1.5平均くらい)、自重を取り入れたらスッと伸びた。 おめでとう!
163p53sだけど1年半かけてやっとMAX50s
60kg上がる日が来る気がしない >>371
ありがとう!
栄養管理(最低でもカロリー計算)と最低週2日追い込めれば俺みたいなヒョロガリの結構な虚弱体質でも60はあがるようになるみたいだよ!
頑張って! >>346
褒めていただいたのにあれから一ヶ月近いですが60kg挙らない日もあったりでとりあえず50kgでセット組んで65kgが目標ってレベルです情けな >>374
50キロでセット組めてるんなら60キロは楽勝でしょう。
休養が足りないんじゃないですか? >>375
昨日は50kg で11回7回 そこから重量下げて全部で7セット、インターバル2分です。
今日もしっかり筋肉痛きてます。筋肉痛治るまでは我慢したほうが良いですよね? 年齢にもよるでしょうけど、7セットもやったんなら2、3日休ませたほうがいいでしょうね。栄養をしっかりとって。筋肉痛は気にしなくていいと思います。 ジム行き始めて1ヶ月、最初は40でもヒーヒーいってたけど、今日遂に60挙がったよ!
次は80?先は長いなあ うーん、なんだろうね
ここのレベルなら、ドロップセットとか考えずに、ストレートセットを愚直に継続するのが一番の早道だと思います トレーナーにフォーム直してもらったらやはり回数下がってしまった。ちょっと焦るけどトレー信じてがんばるしかないや それあるよ
ただ、正しいフォームでやらないと頭打ちもくるし怪我するので ベンチプレス始めて3か月にしてやっとコツを掴めた気がする 早いね
ベンチプレス歴1年半
まだMAX自分の体重に届かない 本当に1年半やって自重1回上がらないならトレ頻度が少なすぎるのでわ?
ジムでしかトレしてなくてあまりいけないなら自宅で腕立てでも良いからした方が良いよ
ぶっちゃけ自重1回くらいなら腕立てだけでも上がるようになる 学生の時だけど筋トレは部活の自重トレしかした事なくて
初ベンチで当時なんの知識も無かったから
ベタ寝の肩上げベンチだったけど自重3回上がったよ
自重腕立てでも毎日やってしっかり栄養取ればそれくらいの筋力筋量はつくと思うよ
ベンチをある程度の頻度でやれるならもちろんそっちの方が効率良いけどね それでまだMAX60キロスレにいるってことは体重40キロくらいなのか ああ…ごめん
自分もまだ初心者だから色々なスレを見てる(特にベンチのスレ)からついレスしたけど
一応60は上がります >>389
いきなりそれ上がったなら自重上がらないところからスタートする人への助言なんか適切にできない
ただマウント取りたいだけならYahoo知恵遅れへどうぞ そもそも体重何キロかによって60キロあげる難易度違うし たった2.5キロなのに何故こうも違うのかと実感する今日この頃
早く50で3セット組みたい ベンチ9月から始めてやっと40×10の3セットできるようになった こないだ60上げて80スレ行ったワイやけど質問答えるよ。
>>398
ワイはメイン40kgでセットくんどったよ
40*10*3で、調子良ければ50*8+50*6+50*5みたいなかんじで
そのあとディップスとインクラインダンベルプレスとダンベルプルオーバーで仕上げる! >>404
40*10*3みたいに10回3セットできる重量でコツコツやったほうがいいですか?
今は55*8からドロップセットでやってます
まだ70もいかないレベルですが >>404
ありがとうございます
47.5*10*3までできて
50でやったときはおなじくらいです
次回max挑戦してみます 60kg2回あがりました!
次80とか気が遠くなる
とりあえずは10*3セットの重量あげていきますまずは50目標で ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています