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ベンチプレスMAX60kgを目指すスレ
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0001無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e36b-pjc5)
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2018/04/13(金) 15:24:00.84ID:8nMh9Ne80

初心者、高齢、女性、ヒョロ、ガリ等のスレです。
ただし真剣にトレしてる人のみお願いします。
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0308無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd4a-sRrg)
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2019/07/30(火) 14:38:23.19ID:N3T/deaKd
>305 位の時
まず肩痛めて
その次カッコつけてブリッジして腰痛めて
とかやってばかりいたからケガだけ気を付けてほしいわ
0309無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8ab2-zVFA)
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2019/07/30(火) 20:37:38.84ID:QKw64UbY0
>>307
＞>今は37.5、40、42.5を8回3セット
＞これはそれぞれ8回１セットつうことだろうな？

訂正
✖️8回3セット
◯ 8回1セット
0310無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8ab2-zVFA)
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2019/07/30(火) 20:44:16.12ID:QKw64UbY0
>>308
腰はスクワットでフォームが崩れて左側を痛めてしまい針治療のお世話になったことがあるので気をつけてます。
あと、短期間で負荷を上げ過ぎない様にしたり不安な時は補助に入ってもらう様にして、肩を壊さない様に注意しています。
幸いなことにスポーツジムのトレーナーが現役のボクサーなので色々と指導してもらう様にしています。
0311無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6aa2-+18C)
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2019/07/31(水) 00:15:31.72ID:iMocqmNW0
>>309
文字化けしてよめねーよ馬鹿野郎
0312無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdaa-GnHC)
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2019/07/31(水) 08:46:59.56ID:Cn0HxKMGd
馬鹿野郎は良くないですよ。
0314無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 05b8-qUXv)
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2019/08/02(金) 00:39:24.12ID:4OLX07iO0
まさか。
トレーナーに袖の下渡してMax更新することはあるけどな
0316無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa09-GBtK)
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2019/08/22(木) 18:12:37.93ID:IZjhMKu+a
バーベルベンチ始めて2ヵ月、普段40でセット組んでるけど、久しぶりに50やったら8回上がった
60までもうちょっとかな
0320無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c193-tBd6)
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2019/08/31(土) 23:58:04.51ID:GFSPt0Ly0
筋トレ初めて2ヶ月
ベンチ45キロで大体9レップ
171cm/63kg

脚トレ好きだけどベンチ苦手です。胸も全然でかくならん。上がらんくなって潰れた時が心配で、次の重量に行けない。
0326無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a192-VUG0)
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2019/09/01(日) 16:42:17.66ID:d1sIb7CO0
週3でやってるのが肩痛の原因でしたら回数を減らす方がいいでしょうし、フォームが悪いのが原因なら回数は関係ないでしょうし情報量がないのでなんとも。
0327無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9bd2-c64c)
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2019/09/01(日) 16:45:54.45ID:GlJhrZTU0
166cmって、女性？
0328無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a192-VUG0)
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2019/09/01(日) 16:47:13.51ID:d1sIb7CO0
知能の低そうなあおり。
0329無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 990e-drPI)
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2019/09/01(日) 21:14:32.55ID:AHzRMuTA0
【ステ】
0330無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp5d-vErN)
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2019/09/01(日) 22:19:15.08ID:azaStKEVp
60kg1回あがりました。
次は80kgスレですかね？
0336無記無記名 (ﾗｸﾍﾟｯ MM8d-JGDy)
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2019/09/02(月) 12:11:31.60ID:uvMDPhWXM
9レップまで余裕で上がるのに10レップ目の途中で全く上がらず固まるの何なん？
0337無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9394-6RiI)
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2019/09/02(月) 14:35:50.64ID:g1PMPYQa0
>>336
多分スタミナ切れ
筋トレ前の糖質補給が足りてないんじゃない？

今より高重量で5repまたは低重量で20repでとか神経への刺激を変えてみると良いかもね
0338無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7e3e-9mrW)
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2019/09/21(土) 01:14:11.99ID:6jXbBu/S0
スミスだと75キロ2回だけどフリーだと40キロでセット組むのがやっとだわ
これって慣れの問題？
0339無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd22-cEvk)
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2019/09/21(土) 06:45:27.74ID:S3dxLPXOd
慣れの問題だと思います。
0341無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c1ad-vxqe)
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2019/09/21(土) 17:34:49.77ID:meI0JJyj0
100ｍ走13秒だけど、10キロ走る持久力ない・・
と言ってるようなもんだからな
0343無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ feee-Rvy9)
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2019/09/22(日) 20:42:32.01ID:g5iqdGZM0
世界選手権優勝。

女性。
89歳。（70歳以上の部）
47キロ級。
記録42.5キロ。
0345無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd7f-W733)
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2019/09/28(土) 17:51:13.12ID:ZZZ78NUyd
ジム5回で達成とか優秀。
0346無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5fc6-6oTm)
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2019/09/28(土) 18:04:59.44ID:mDmio3Ga0
>>344
なんやかんや1ヶ月くらいあれば挙げちゃってそう
0348無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdea-x2wj)
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2019/10/05(土) 18:44:51.69ID:KHl9uGNZd
3ヶ月で自重近くあげられるようになったのなら、どんどん伸びそうな気がしますけどね。
0350無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7db8-tP/3)
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2019/10/07(月) 15:47:34.03ID:gVcOKIuc0
ひょろがりで初ベンチ40って、まずまずじゃない？
そんで3か月で60近くならいいペース。
0352無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd0a-x2wj)
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2019/10/07(月) 17:33:23.96ID:Luqs2Re6d
ですよね。
0353無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1745-AK9G)
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2019/10/11(金) 13:05:13.54ID:dC07GutA0
180/59のガリで自宅筋トレと同時に増量も始めて3か月でやっと5キロ弱増えたここ2週間くらいは63kg近辺で停滞中
ベンチは30kgスタートでMAX57.5kgまできたけど身体が変わってる感じしないんだよなあ
0354無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d792-a9Gg)
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2019/10/11(金) 14:04:37.67ID:nnVPGzQf0
脂肪の少ない人なら年齢によりますが3ヶ月でも多少は身体つきは変わるみたいですね。
0355無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff29-Ayue)
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2019/10/11(金) 18:04:20.49ID:DG+XAuEl0
60キロぐらい新生児でもあげられるわ
0358無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d792-a9Gg)
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2019/10/11(金) 19:11:00.21ID:nnVPGzQf0
ちょっと待ってください。新生児っていう言葉の意味が分からなくて使ってるのかもしれませんよ。
0360無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Spcb-VxcG)
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2019/10/12(土) 19:09:54.13ID:5Gv0UoF0p
確かにトレーニングしていれば60kgは軽く挙げられると思うけど、
体重60kg以下の初心者にとっては苦戦してもおかしくない重量。
0361無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-2Imm)
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2019/10/12(土) 20:11:18.78ID:z6ROyMxPd
60キロよりも、自分の体重1倍、1.2倍、1.5倍、1.7倍のほうがわかりやすいかもね
私はまず1倍目指していて、11月中に達成したい
0362無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd32-Olzv)
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2019/10/17(木) 18:34:59.43ID:T/fxu02Qd
始めて一ヶ月ですが一昨日やって今日やったらぜんかいより全然上がらない…
筋肉痛は軽くだけ有りで中1日休んだだけだとあることですか？
0363無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd32-2MZs)
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2019/10/17(木) 19:11:40.04ID:WiiCti2ud
年齢や体格にもよりますけど可能性としては十分あるでしょうね。
0366無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 16ff-iN/p)
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2019/10/17(木) 21:35:57.68ID:SuPzuBlc0
どんなトレなのか分からないと的確にはアドバイス出来ませんが
筋トレとダイエットの神髄は
「慌てない事」
「続ける事」
「身体を労る事」
です

その筋肉にとって初めての刺激は、一週間とか疲労が抜けない事もあります
特にベンチプレスの様な多関節種目はどの筋肉の疲労や弱さが次の重量更新に於けるボトルネックになってるか外野からは分かりません
しかしそれは
多関節種目をやってれば全体に身体が整ってくる事の証左でもあります
ボディーメイクに於いて多関節のフリーウェイト種目が推奨される理由もここに有ります
挙上重量停滞を慌てない/恐れない事です
中級者になると無理に回数捨てて重量上げて刺激入れますがそれもまた自分のどの筋肉が重量更新の足枷になってるかわからぬからです
しかしそれは基本フォームが出来てからの話でしょう

頻度に関してですが
まず初めて１ヶ月ではフォームの問題から関節痛める事もあるので
重量更新を急ぐより同じ重さをやり続けるためのフォーム・栄養摂取・睡眠を大事にすると良いかと思います
正直めちゃくちゃでも伸びる時期ですが
怪我と疲労が一番怖い時期でもあります

例えば
上半身のトレーニングをして
１日休み
下半身のトレーニングをして
１日休み
これが初心者に多く勧められる分割法です
これなら上半身のトレーニングが中3日空いているのが分かるでしょう？
そのくらいは休息が有って良いのです
休息も食事もトレーニングです
カロリーとタンパク質が足りていれば筋肉が落ちる事は基本心配する事はありません
慌てず焦らず
何日でも休んでいいのでまずは自分を大事にして下さい
0367無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9244-mdgP)
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2019/10/18(金) 00:54:35.66ID:CRSCjBA/0
365です。ありがうございます。早く成長したくて焦ってました。トレーニングが楽しいのもありますがもう少し休めてみます。
0369無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 27b8-c/xO)
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2019/10/21(月) 23:03:39.99ID:ndQY6pdf0
やっと60上がったぜーーー！
次が80スレってのがハードル高すぎだが…
0370無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 27b8-c/xO)
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2019/10/21(月) 23:07:12.82ID:ndQY6pdf0
ちなみに165cm/55kgで、ベンチ55kgから半年くらい停滞してた
ジム行く時間があんまり取れなかったから（週1.5平均くらい）、自重を取り入れたらスッと伸びた。
0372無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp47-c/xO)
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2019/10/22(火) 11:00:10.07ID:HURpgwuFp
>>371
ありがとう！
栄養管理（最低でもカロリー計算）と最低週2日追い込めれば俺みたいなヒョロガリの結構な虚弱体質でも60はあがるようになるみたいだよ！
頑張って！
0373無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1792-2MZs)
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2019/10/22(火) 11:05:04.57ID:5qUrnR0n0
>>372
ちなみに身長体重はどんな感じですか？
0374無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd32-mdgP)
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2019/10/22(火) 11:19:16.92ID:cq3J3Scdd
>>346
褒めていただいたのにあれから一ヶ月近いですが60kg挙らない日もあったりでとりあえず50kgでセット組んで65kgが目標ってレベルです情けな
0375無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1792-2MZs)
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2019/10/22(火) 11:29:15.72ID:5qUrnR0n0
>>374
50キロでセット組めてるんなら60キロは楽勝でしょう。
休養が足りないんじゃないですか？
0377無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1792-2MZs)
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2019/10/22(火) 13:16:55.86ID:5qUrnR0n0
おー、自分の体重以上を上げられるのは立派ですね。
0378無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd32-mdgP)
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2019/10/22(火) 13:21:36.87ID:cq3J3Scdd
>>375
昨日は50kg で11回7回 そこから重量下げて全部で7セット、インターバル2分です。
今日もしっかり筋肉痛きてます。筋肉痛治るまでは我慢したほうが良いですよね？
0379無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1792-2MZs)
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2019/10/22(火) 13:34:07.16ID:5qUrnR0n0
年齢にもよるでしょうけど、7セットもやったんなら2、3日休ませたほうがいいでしょうね。栄養をしっかりとって。筋肉痛は気にしなくていいと思います。
0381無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM5b-LYRI)
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2019/10/22(火) 20:04:46.59ID:4iiGRDbBM
ジム行き始めて１ヶ月、最初は40でもヒーヒーいってたけど、今日遂に60挙がったよ！
次は80？先は長いなあ
0382無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa43-V/g6)
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2019/10/23(水) 14:40:17.87ID:UKNu5Nbla
うーん、なんだろうね

ここのレベルなら、ドロップセットとか考えずに、ストレートセットを愚直に継続するのが一番の早道だと思います
0383無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd1f-yJRS)
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2019/10/28(月) 11:48:33.78ID:f3DQvansd
トレーナーにフォーム直してもらったらやはり回数下がってしまった。ちょっと焦るけどトレー信じてがんばるしかないや
0384無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp47-CM8p)
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2019/10/29(火) 10:56:26.64ID:1K5rvXJIp
それあるよ
ただ、正しいフォームでやらないと頭打ちもくるし怪我するので
0387無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1b34-0o41)
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2019/11/02(土) 13:40:33.11ID:tJ7ZAJ380
本当に1年半やって自重1回上がらないならトレ頻度が少なすぎるのでわ？
ジムでしかトレしてなくてあまりいけないなら自宅で腕立てでも良いからした方が良いよ
ぶっちゃけ自重1回くらいなら腕立てだけでも上がるようになる
0389無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1b34-0o41)
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2019/11/02(土) 21:20:47.04ID:tJ7ZAJ380
学生の時だけど筋トレは部活の自重トレしかした事なくて
初ベンチで当時なんの知識も無かったから
ベタ寝の肩上げベンチだったけど自重3回上がったよ
自重腕立てでも毎日やってしっかり栄養取ればそれくらいの筋力筋量はつくと思うよ
ベンチをある程度の頻度でやれるならもちろんそっちの方が効率良いけどね
0391無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1b34-0o41)
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2019/11/02(土) 22:16:12.26ID:tJ7ZAJ380
ああ…ごめん
自分もまだ初心者だから色々なスレを見てる(特にベンチのスレ)からついレスしたけど
一応60は上がります
0393無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6bb8-nHw2)
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2019/11/07(木) 09:30:10.13ID:kbOFZfxG0
>>389
いきなりそれ上がったなら自重上がらないところからスタートする人への助言なんか適切にできない
ただマウント取りたいだけならYahoo知恵遅れへどうぞ
0398無記無記名 (ﾗｸﾍﾟｯ MM8f-B4Km)
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2019/11/13(水) 21:25:10.87ID:fJBInaCOM
max60の人はなんキロでセット組んでますか？
0401無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sda2-ZL+c)
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2019/11/14(木) 11:08:36.09ID:44WuLoJld
5分くらい
0404無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 39b8-5gab)
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2019/11/14(木) 21:11:35.60ID:ToVZ5taK0
こないだ60上げて80スレ行ったワイやけど質問答えるよ。

>>398
ワイはメイン40kgでセットくんどったよ
40*10*3で、調子良ければ50*8+50*6+50*5みたいなかんじで
そのあとディップスとインクラインダンベルプレスとダンベルプルオーバーで仕上げる！
0405無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sda2-okc6)
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2019/11/15(金) 15:21:57.71ID:6zwk5ptwd
>>404
40*10*3みたいに10回3セットできる重量でコツコツやったほうがいいですか？
今は55*8からドロップセットでやってます
まだ70もいかないレベルですが
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