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ベンチプレスMAX60kgを目指すスレ
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0001無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e36b-pjc5)
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2018/04/13(金) 15:24:00.84ID:8nMh9Ne80

初心者、高齢、女性、ヒョロ、ガリ等のスレです。
ただし真剣にトレしてる人のみお願いします。
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0269無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2dee-zDtn)
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2019/06/29(土) 22:23:15.89ID:H0Fguf5I0
60x5ぐらいから1ヶ月ぐらい伸びずに停滞したまんまなんだけど、どしたらいいの？
0271無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d90b-cIyG)
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2019/06/30(日) 15:23:42.76ID:AwUOZws60
>>269
60キロで5レップ？
セット数は？

1セット5レップでやるなら、5セットの設定にして、完遂できたら2.5キロ上げればいいだけ
0272無記無記名 (ﾗｸﾍﾟｯ MM15-zDtn)
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2019/07/01(月) 18:13:35.50ID:fAs1hiEuM
>>270
>>271
マックス60x7で、普段は60x5x3セットみたいな感じだが全然増えない
55中心の日や62.5チャレンジする日入れてみるわ
0273無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sped-SgbD)
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2019/07/01(月) 19:26:22.86ID:5YZa78uFp
MAX90だったけど肩痛めてここにお世話になるわ。
なかなか重量が上がらない人はとにかくケツ上げでやってみて。ケツ上げならMAX重量も10kgくらい増えるからね。まずは神経系を鍛える意味でケツ上げをやり込みましょう。
0274無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa11-cIyG)
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2019/07/02(火) 09:09:38.87ID:KxFyugXsa
>>272
60×5×3がメインセットなら、全然ボリュームが足りない
5×5(10×3)ができるところまで重量を落としなさい
5×5(10×3)ができたら、次回2.5キロ重量を上げなさい
それ以外は考えなくていい
0277無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 23b8-rgZK)
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2019/07/06(土) 08:06:18.70ID:+YMZ0Dxp0
40までは宅トレメインたまにジムで2ヶ月
40→60はジム週2～3で4ヶ月ちょい
半年ぐらい掛かった計算になるんかな
0280無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 23b8-rgZK)
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2019/07/06(土) 11:18:34.94ID:+YMZ0Dxp0
2月からの記録では30-40-55-55-55-60
停滞してた時期は仕事のストレスで筋肥大が遅れた時期
それにしても成長が遅いのは、肩が極端に弱かったせいかな
無理に挙げては痛めて、というサイクルを繰り返していた

それを把握して対策して、ようやく壁を越えた感じ
その理解が間違ってなければ毎月5kgずつは増やせるかな
1年ぐらいあれば行けるかもね
0281無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM27-u21p)
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2019/07/07(日) 08:26:38.76ID:rsfrYrD0M
多分2年はかかるんじゃないかな
80まではすんなり行くと思うけど
100までの成長がかなり鈍化するよ
諦めずに週3以上でやればいずれは到達すると思う。
0285無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp3b-BPOI)
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2019/07/13(土) 22:31:42.54ID:5VFFOfzIp
>>282
慣れないうちは重量落として毎日というか無理の無い範囲で少しでも回数こなした方がいいと思う。
ファームをきっちり習得すれば怪我の防止にもなるし無駄な体力も使わなくなるから疲労も少なくなるし効率も上がるよ。
0292無記無記名 (ﾌﾞｰｲﾓ MM26-R23E)
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2019/07/17(水) 10:40:01.69ID:ZxGuR7u9M
50kg×10回上がったら計算上は60kg一発はいけますよね？
次回チャレンジしてみっかなー。
0293中級デブ (ｱｳｱｳｶｰ Sa43-o3NG)
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2019/07/17(水) 13:07:23.30ID:nIgrWd/ja
ここはラリープレス60kg目指すスレ？それとも女性のスレ？
0294無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1aec-EG8W)
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2019/07/17(水) 13:26:07.74ID:jYNJCA1I0
単発での筋力より、持久力に優れた体を持った人のスレ
0296無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7f0b-Jgj+)
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2019/07/20(土) 14:53:37.72ID:/1KIWg3S0
みなさんカラーの重さ、デカめのやつで左右合わせて5kgありますが
考慮に入れますか？
0298無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8f92-Bw7B)
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2019/07/22(月) 21:52:33.71ID:ZxYurAMz0
もちろん入れます。
0301無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Saeb-qqY+)
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2019/07/26(金) 21:22:19.49ID:jlWx6tBoa
俺178センチ85キロの43歳
市民体育館でちょこちょこトレーニングしてたんだが、今日若い人にやってみましょうよって誘われて初めてベンチプレスしたわ

このスレ卒業します
0303無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Saeb-qqY+)
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2019/07/27(土) 08:23:55.07ID:lF0xUhBxa
>>302
うん楽勝だった
今までやった事なかったけど、初めてやってみたらちょっと楽しかった
ちなみに50→60→80→100→105→107.5→110→112.5って上げていって、112.5で潰れたよ
まぁ初めてだったし、別にスゲー重さを挙げたいって欲求も無いからこの辺でもいいかなと思う
キリのいいところで100いけばなって感じだったから

みんなも60頑張って挙げてくれ！
俺はまた足と背中中心のトレに戻るわ
0305無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8ab2-zVFA)
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2019/07/27(土) 23:16:55.89ID:0BoraSPh0
筋トレ3カ月の初心者です。
最初は基礎体力がなかったのでマシンだけやってましたが、先月からベンチプレスを始めました。
最初は20キロのシャフトだけで10回×3セット
少しずつ重量を上げて
22.5→25→27.5→30→32.5→35→37.5→40→42.5→45
こんな感じに上がる様になりました。
今は37.5、40、42.5を8回3セットと45を3回
その後はシャフトのみ10回を4セット
お仲間に入れていただきますが、よろしくお願いします。
0306無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0392-GnHC)
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2019/07/28(日) 09:04:38.79ID:MMVuLT090
よろしくお願いします。
0307無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8e0b-+18C)
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2019/07/30(火) 00:40:02.30ID:SHwxYf0F0
>今は37.5、40、42.5を8回3セット
これはそれぞれ8回１セットつうことだろうな？
0308無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd4a-sRrg)
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2019/07/30(火) 14:38:23.19ID:N3T/deaKd
>305 位の時
まず肩痛めて
その次カッコつけてブリッジして腰痛めて
とかやってばかりいたからケガだけ気を付けてほしいわ
0309無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8ab2-zVFA)
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2019/07/30(火) 20:37:38.84ID:QKw64UbY0
>>307
＞>今は37.5、40、42.5を8回3セット
＞これはそれぞれ8回１セットつうことだろうな？

訂正
✖️8回3セット
◯ 8回1セット
0310無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8ab2-zVFA)
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2019/07/30(火) 20:44:16.12ID:QKw64UbY0
>>308
腰はスクワットでフォームが崩れて左側を痛めてしまい針治療のお世話になったことがあるので気をつけてます。
あと、短期間で負荷を上げ過ぎない様にしたり不安な時は補助に入ってもらう様にして、肩を壊さない様に注意しています。
幸いなことにスポーツジムのトレーナーが現役のボクサーなので色々と指導してもらう様にしています。
0311無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6aa2-+18C)
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2019/07/31(水) 00:15:31.72ID:iMocqmNW0
>>309
文字化けしてよめねーよ馬鹿野郎
0312無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdaa-GnHC)
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2019/07/31(水) 08:46:59.56ID:Cn0HxKMGd
馬鹿野郎は良くないですよ。
0314無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 05b8-qUXv)
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2019/08/02(金) 00:39:24.12ID:4OLX07iO0
まさか。
トレーナーに袖の下渡してMax更新することはあるけどな
0316無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa09-GBtK)
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2019/08/22(木) 18:12:37.93ID:IZjhMKu+a
バーベルベンチ始めて2ヵ月、普段40でセット組んでるけど、久しぶりに50やったら8回上がった
60までもうちょっとかな
0320無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c193-tBd6)
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2019/08/31(土) 23:58:04.51ID:GFSPt0Ly0
筋トレ初めて2ヶ月
ベンチ45キロで大体9レップ
171cm/63kg

脚トレ好きだけどベンチ苦手です。胸も全然でかくならん。上がらんくなって潰れた時が心配で、次の重量に行けない。
0326無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a192-VUG0)
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2019/09/01(日) 16:42:17.66ID:d1sIb7CO0
週3でやってるのが肩痛の原因でしたら回数を減らす方がいいでしょうし、フォームが悪いのが原因なら回数は関係ないでしょうし情報量がないのでなんとも。
0327無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9bd2-c64c)
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2019/09/01(日) 16:45:54.45ID:GlJhrZTU0
166cmって、女性？
0328無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a192-VUG0)
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2019/09/01(日) 16:47:13.51ID:d1sIb7CO0
知能の低そうなあおり。
0329無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 990e-drPI)
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2019/09/01(日) 21:14:32.55ID:AHzRMuTA0
【ステ】
0330無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp5d-vErN)
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2019/09/01(日) 22:19:15.08ID:azaStKEVp
60kg1回あがりました。
次は80kgスレですかね？
0336無記無記名 (ﾗｸﾍﾟｯ MM8d-JGDy)
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2019/09/02(月) 12:11:31.60ID:uvMDPhWXM
9レップまで余裕で上がるのに10レップ目の途中で全く上がらず固まるの何なん？
0337無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9394-6RiI)
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2019/09/02(月) 14:35:50.64ID:g1PMPYQa0
>>336
多分スタミナ切れ
筋トレ前の糖質補給が足りてないんじゃない？

今より高重量で5repまたは低重量で20repでとか神経への刺激を変えてみると良いかもね
0338無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7e3e-9mrW)
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2019/09/21(土) 01:14:11.99ID:6jXbBu/S0
スミスだと75キロ2回だけどフリーだと40キロでセット組むのがやっとだわ
これって慣れの問題？
0339無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd22-cEvk)
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2019/09/21(土) 06:45:27.74ID:S3dxLPXOd
慣れの問題だと思います。
0341無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c1ad-vxqe)
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2019/09/21(土) 17:34:49.77ID:meI0JJyj0
100ｍ走13秒だけど、10キロ走る持久力ない・・
と言ってるようなもんだからな
0343無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ feee-Rvy9)
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2019/09/22(日) 20:42:32.01ID:g5iqdGZM0
世界選手権優勝。

女性。
89歳。（70歳以上の部）
47キロ級。
記録42.5キロ。
0345無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd7f-W733)
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2019/09/28(土) 17:51:13.12ID:ZZZ78NUyd
ジム5回で達成とか優秀。
0346無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5fc6-6oTm)
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2019/09/28(土) 18:04:59.44ID:mDmio3Ga0
>>344
なんやかんや1ヶ月くらいあれば挙げちゃってそう
0348無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdea-x2wj)
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2019/10/05(土) 18:44:51.69ID:KHl9uGNZd
3ヶ月で自重近くあげられるようになったのなら、どんどん伸びそうな気がしますけどね。
0350無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7db8-tP/3)
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2019/10/07(月) 15:47:34.03ID:gVcOKIuc0
ひょろがりで初ベンチ40って、まずまずじゃない？
そんで3か月で60近くならいいペース。
0352無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd0a-x2wj)
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2019/10/07(月) 17:33:23.96ID:Luqs2Re6d
ですよね。
0353無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1745-AK9G)
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2019/10/11(金) 13:05:13.54ID:dC07GutA0
180/59のガリで自宅筋トレと同時に増量も始めて3か月でやっと5キロ弱増えたここ2週間くらいは63kg近辺で停滞中
ベンチは30kgスタートでMAX57.5kgまできたけど身体が変わってる感じしないんだよなあ
0354無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d792-a9Gg)
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2019/10/11(金) 14:04:37.67ID:nnVPGzQf0
脂肪の少ない人なら年齢によりますが3ヶ月でも多少は身体つきは変わるみたいですね。
0355無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff29-Ayue)
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2019/10/11(金) 18:04:20.49ID:DG+XAuEl0
60キロぐらい新生児でもあげられるわ
0358無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d792-a9Gg)
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2019/10/11(金) 19:11:00.21ID:nnVPGzQf0
ちょっと待ってください。新生児っていう言葉の意味が分からなくて使ってるのかもしれませんよ。
0360無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Spcb-VxcG)
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2019/10/12(土) 19:09:54.13ID:5Gv0UoF0p
確かにトレーニングしていれば60kgは軽く挙げられると思うけど、
体重60kg以下の初心者にとっては苦戦してもおかしくない重量。
0361無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-2Imm)
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2019/10/12(土) 20:11:18.78ID:z6ROyMxPd
60キロよりも、自分の体重1倍、1.2倍、1.5倍、1.7倍のほうがわかりやすいかもね
私はまず1倍目指していて、11月中に達成したい
0362無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd32-Olzv)
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2019/10/17(木) 18:34:59.43ID:T/fxu02Qd
始めて一ヶ月ですが一昨日やって今日やったらぜんかいより全然上がらない…
筋肉痛は軽くだけ有りで中1日休んだだけだとあることですか？
0363無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd32-2MZs)
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2019/10/17(木) 19:11:40.04ID:WiiCti2ud
年齢や体格にもよりますけど可能性としては十分あるでしょうね。
0366無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 16ff-iN/p)
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2019/10/17(木) 21:35:57.68ID:SuPzuBlc0
どんなトレなのか分からないと的確にはアドバイス出来ませんが
筋トレとダイエットの神髄は
「慌てない事」
「続ける事」
「身体を労る事」
です

その筋肉にとって初めての刺激は、一週間とか疲労が抜けない事もあります
特にベンチプレスの様な多関節種目はどの筋肉の疲労や弱さが次の重量更新に於けるボトルネックになってるか外野からは分かりません
しかしそれは
多関節種目をやってれば全体に身体が整ってくる事の証左でもあります
ボディーメイクに於いて多関節のフリーウェイト種目が推奨される理由もここに有ります
挙上重量停滞を慌てない/恐れない事です
中級者になると無理に回数捨てて重量上げて刺激入れますがそれもまた自分のどの筋肉が重量更新の足枷になってるかわからぬからです
しかしそれは基本フォームが出来てからの話でしょう

頻度に関してですが
まず初めて１ヶ月ではフォームの問題から関節痛める事もあるので
重量更新を急ぐより同じ重さをやり続けるためのフォーム・栄養摂取・睡眠を大事にすると良いかと思います
正直めちゃくちゃでも伸びる時期ですが
怪我と疲労が一番怖い時期でもあります

例えば
上半身のトレーニングをして
１日休み
下半身のトレーニングをして
１日休み
これが初心者に多く勧められる分割法です
これなら上半身のトレーニングが中3日空いているのが分かるでしょう？
そのくらいは休息が有って良いのです
休息も食事もトレーニングです
カロリーとタンパク質が足りていれば筋肉が落ちる事は基本心配する事はありません
慌てず焦らず
何日でも休んでいいのでまずは自分を大事にして下さい
0367無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9244-mdgP)
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2019/10/18(金) 00:54:35.66ID:CRSCjBA/0
365です。ありがうございます。早く成長したくて焦ってました。トレーニングが楽しいのもありますがもう少し休めてみます。
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