ベンチプレスMAX60kgを目指すスレ
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
初心者、高齢、女性、ヒョロ、ガリ等のスレです。
ただし真剣にトレしてる人のみお願いします。
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured マッスルメモリーじゃねえのかな
休眠状態になっていた筋肉が再び動き始めるってことは相当の変化が起きることになる
そりゃ、身体のエネルギーも吸い込むと思うぞ >>267
なるほどありがとう。
ボチボチ頑張っていくわ〜 60x5ぐらいから1ヶ月ぐらい伸びずに停滞したまんまなんだけど、どしたらいいの? >>269
変化つけてみたら。
毎回、同じセットとか重さだったら、
ギリギリ一発上がる重さとか回数を決めないで限界までやるとか。 >>269
60キロで5レップ?
セット数は?
1セット5レップでやるなら、5セットの設定にして、完遂できたら2.5キロ上げればいいだけ >>270
>>271
マックス60x7で、普段は60x5x3セットみたいな感じだが全然増えない
55中心の日や62.5チャレンジする日入れてみるわ MAX90だったけど肩痛めてここにお世話になるわ。
なかなか重量が上がらない人はとにかくケツ上げでやってみて。ケツ上げならMAX重量も10kgくらい増えるからね。まずは神経系を鍛える意味でケツ上げをやり込みましょう。 >>272
60×5×3がメインセットなら、全然ボリュームが足りない
5×5(10×3)ができるところまで重量を落としなさい
5×5(10×3)ができたら、次回2.5キロ重量を上げなさい
それ以外は考えなくていい 40ちょいで女だとか散々馬鹿にされたが60kg挙がったわ
お前らお先 40までは宅トレメインたまにジムで2ヶ月
40→60はジム週2〜3で4ヶ月ちょい
半年ぐらい掛かった計算になるんかな 2月からの記録では30-40-55-55-55-60
停滞してた時期は仕事のストレスで筋肥大が遅れた時期
それにしても成長が遅いのは、肩が極端に弱かったせいかな
無理に挙げては痛めて、というサイクルを繰り返していた
それを把握して対策して、ようやく壁を越えた感じ
その理解が間違ってなければ毎月5kgずつは増やせるかな
1年ぐらいあれば行けるかもね 多分2年はかかるんじゃないかな
80まではすんなり行くと思うけど
100までの成長がかなり鈍化するよ
諦めずに週3以上でやればいずれは到達すると思う。 きっちり筋肉痛がくるまで追い込めるなら2日に1回でいいじゃない? ほぼ毎日していた時期があるがプラスにはならなかった
回復力の上限みたいなのがあって、それ超えるとダメみたい >>282
慣れないうちは重量落として毎日というか無理の無い範囲で少しでも回数こなした方がいいと思う。
ファームをきっちり習得すれば怪我の防止にもなるし無駄な体力も使わなくなるから疲労も少なくなるし効率も上がるよ。 50kg×10回上がったら計算上は60kg一発はいけますよね?
次回チャレンジしてみっかなー。 ここはラリープレス60kg目指すスレ?それとも女性のスレ? 単発での筋力より、持久力に優れた体を持った人のスレ みなさんカラーの重さ、デカめのやつで左右合わせて5kgありますが
考慮に入れますか? むしろivankoのちくわにチンコ入れてオナホ替わりだが 俺178センチ85キロの43歳
市民体育館でちょこちょこトレーニングしてたんだが、今日若い人にやってみましょうよって誘われて初めてベンチプレスしたわ
このスレ卒業します >>302
うん楽勝だった
今までやった事なかったけど、初めてやってみたらちょっと楽しかった
ちなみに50→60→80→100→105→107.5→110→112.5って上げていって、112.5で潰れたよ
まぁ初めてだったし、別にスゲー重さを挙げたいって欲求も無いからこの辺でもいいかなと思う
キリのいいところで100いけばなって感じだったから
みんなも60頑張って挙げてくれ!
俺はまた足と背中中心のトレに戻るわ 100行った話をMAX60キロスレでやるってどんだけ雑魚なんだ
小学校低学年しか友達がいない中学生かよ 筋トレ3カ月の初心者です。
最初は基礎体力がなかったのでマシンだけやってましたが、先月からベンチプレスを始めました。
最初は20キロのシャフトだけで10回×3セット
少しずつ重量を上げて
22.5→25→27.5→30→32.5→35→37.5→40→42.5→45
こんな感じに上がる様になりました。
今は37.5、40、42.5を8回3セットと45を3回
その後はシャフトのみ10回を4セット
お仲間に入れていただきますが、よろしくお願いします。 >今は37.5、40、42.5を8回3セット
これはそれぞれ8回1セットつうことだろうな? >305 位の時
まず肩痛めて
その次カッコつけてブリッジして腰痛めて
とかやってばかりいたからケガだけ気を付けてほしいわ >>307
>>今は37.5、40、42.5を8回3セット
>これはそれぞれ8回1セットつうことだろうな?
訂正
✖️8回3セット
◯ 8回1セット >>308
腰はスクワットでフォームが崩れて左側を痛めてしまい針治療のお世話になったことがあるので気をつけてます。
あと、短期間で負荷を上げ過ぎない様にしたり不安な時は補助に入ってもらう様にして、肩を壊さない様に注意しています。
幸いなことにスポーツジムのトレーナーが現役のボクサーなので色々と指導してもらう様にしています。 ここで60キロ目指してる人で、まさか尻上げて挙げた記録をMAXとして申告する人なんていないよね? まさか。
トレーナーに袖の下渡してMax更新することはあるけどな バーベルベンチ始めて2ヵ月、普段40でセット組んでるけど、久しぶりに50やったら8回上がった
60までもうちょっとかな >>313
パーシャルだったり、けつ上げだったり、スミスマシーンだったりいろいろいるw >>316
50kg8回なら60kg挙がる計算だよ >>318
そうなんだ
次の胸の日にチャレンジしてみる 筋トレ初めて2ヶ月
ベンチ45キロで大体9レップ
171cm/63kg
脚トレ好きだけどベンチ苦手です。胸も全然でかくならん。上がらんくなって潰れた時が心配で、次の重量に行けない。 65kg5rep行けました!卒業します!
166cm73kg40歳トレ歴1年です。
ペース遅いなぁ(^o^; ベンチって週何回やるべき?
週3でやってたら肩痛くなってきた・・・ 週3でやってるのが肩痛の原因でしたら回数を減らす方がいいでしょうし、フォームが悪いのが原因なら回数は関係ないでしょうし情報量がないのでなんとも。 60kg1回あがりました。
次は80kgスレですかね? 30kg20rep上がったんですがこれって最高何kgくらいですか? >>334
ありがとうございます
こんな便利なアプリあるんですねー 9レップまで余裕で上がるのに10レップ目の途中で全く上がらず固まるの何なん? >>336
多分スタミナ切れ
筋トレ前の糖質補給が足りてないんじゃない?
今より高重量で5repまたは低重量で20repでとか神経への刺激を変えてみると良いかもね スミスだと75キロ2回だけどフリーだと40キロでセット組むのがやっとだわ
これって慣れの問題? 100m走13秒だけど、10キロ走る持久力ない・・
と言ってるようなもんだからな スミス75キロ3回は、
100メートル走に例えると20秒くらいでは? 世界選手権優勝。
女性。
89歳。(70歳以上の部)
47キロ級。
記録42.5キロ。 ジム5回目で60kgは挙げられるの確認
体重57kg
だかここから70kgは果てしなく遠く感じる >>344
なんやかんや1ヶ月くらいあれば挙げちゃってそう 体重60kg
3ヶ月で換算あと2kgまできた
どのくらいまで伸ばせるんだろうなぁ 3ヶ月で自重近くあげられるようになったのなら、どんどん伸びそうな気がしますけどね。 >>348
伸びたらいいな
元が40×3くらいのヒョロガリっす ひょろがりで初ベンチ40って、まずまずじゃない?
そんで3か月で60近くならいいペース。 180/59のガリで自宅筋トレと同時に増量も始めて3か月でやっと5キロ弱増えたここ2週間くらいは63kg近辺で停滞中
ベンチは30kgスタートでMAX57.5kgまできたけど身体が変わってる感じしないんだよなあ 脂肪の少ない人なら年齢によりますが3ヶ月でも多少は身体つきは変わるみたいですね。 ちょっと待ってください。新生児っていう言葉の意味が分からなくて使ってるのかもしれませんよ。 確かにトレーニングしていれば60kgは軽く挙げられると思うけど、
体重60kg以下の初心者にとっては苦戦してもおかしくない重量。 60キロよりも、自分の体重1倍、1.2倍、1.5倍、1.7倍のほうがわかりやすいかもね
私はまず1倍目指していて、11月中に達成したい 始めて一ヶ月ですが一昨日やって今日やったらぜんかいより全然上がらない…
筋肉痛は軽くだけ有りで中1日休んだだけだとあることですか? 年齢や体格にもよりますけど可能性としては十分あるでしょうね。 回答ありがとございます。もう少し頻度を落とした方が成長するのでしょうか? どんなトレなのか分からないと的確にはアドバイス出来ませんが
筋トレとダイエットの神髄は
「慌てない事」
「続ける事」
「身体を労る事」
です
その筋肉にとって初めての刺激は、一週間とか疲労が抜けない事もあります
特にベンチプレスの様な多関節種目はどの筋肉の疲労や弱さが次の重量更新に於けるボトルネックになってるか外野からは分かりません
しかしそれは
多関節種目をやってれば全体に身体が整ってくる事の証左でもあります
ボディーメイクに於いて多関節のフリーウェイト種目が推奨される理由もここに有ります
挙上重量停滞を慌てない/恐れない事です
中級者になると無理に回数捨てて重量上げて刺激入れますがそれもまた自分のどの筋肉が重量更新の足枷になってるかわからぬからです
しかしそれは基本フォームが出来てからの話でしょう
頻度に関してですが
まず初めて1ヶ月ではフォームの問題から関節痛める事もあるので
重量更新を急ぐより同じ重さをやり続けるためのフォーム・栄養摂取・睡眠を大事にすると良いかと思います
正直めちゃくちゃでも伸びる時期ですが
怪我と疲労が一番怖い時期でもあります
例えば
上半身のトレーニングをして
1日休み
下半身のトレーニングをして
1日休み
これが初心者に多く勧められる分割法です
これなら上半身のトレーニングが中3日空いているのが分かるでしょう?
そのくらいは休息が有って良いのです
休息も食事もトレーニングです
カロリーとタンパク質が足りていれば筋肉が落ちる事は基本心配する事はありません
慌てず焦らず
何日でも休んでいいのでまずは自分を大事にして下さい 365です。ありがうございます。早く成長したくて焦ってました。トレーニングが楽しいのもありますがもう少し休めてみます。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています