ベンチプレスMAX60kgを目指すスレ
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初心者、高齢、女性、ヒョロ、ガリ等のスレです。
ただし真剣にトレしてる人のみお願いします。
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured 私もつかないですよ。だからこそ60キロを目指すレベルな訳で。 >>257
器具のセーフティーバーが外人目安なんでしょ。
ベンチ台にマットみたいの引いて高さ調整するしかないんじゃない。それかセーフティー取っ払って誰かに補助してもらうとか。
ちゃんと胸まで下ろしてトレーニングした方が成長早いよ。 >>258->>261
レスサンクス
頑張って胸板厚くするわー 左肩に痛みがあるので控えてる
どれぐらい置いたら良いんだか分からんなぁ 肩はこじらすと大変だから状態によってはスポーツ整形に行くことをおすすめします。 43歳、去年まで80kgスレにいたんだが、仕事の都合で半年ジムに行けず、一昨日久しぶりに行ったら50kgが重く感じ、そのままの重さで追い込んだ。
結果、経験したことない筋肉痛で本日寝込んでるんだが、こんなもん? マッスルメモリーじゃねえのかな
休眠状態になっていた筋肉が再び動き始めるってことは相当の変化が起きることになる
そりゃ、身体のエネルギーも吸い込むと思うぞ >>267
なるほどありがとう。
ボチボチ頑張っていくわ〜 60x5ぐらいから1ヶ月ぐらい伸びずに停滞したまんまなんだけど、どしたらいいの? >>269
変化つけてみたら。
毎回、同じセットとか重さだったら、
ギリギリ一発上がる重さとか回数を決めないで限界までやるとか。 >>269
60キロで5レップ?
セット数は?
1セット5レップでやるなら、5セットの設定にして、完遂できたら2.5キロ上げればいいだけ >>270
>>271
マックス60x7で、普段は60x5x3セットみたいな感じだが全然増えない
55中心の日や62.5チャレンジする日入れてみるわ MAX90だったけど肩痛めてここにお世話になるわ。
なかなか重量が上がらない人はとにかくケツ上げでやってみて。ケツ上げならMAX重量も10kgくらい増えるからね。まずは神経系を鍛える意味でケツ上げをやり込みましょう。 >>272
60×5×3がメインセットなら、全然ボリュームが足りない
5×5(10×3)ができるところまで重量を落としなさい
5×5(10×3)ができたら、次回2.5キロ重量を上げなさい
それ以外は考えなくていい 40ちょいで女だとか散々馬鹿にされたが60kg挙がったわ
お前らお先 40までは宅トレメインたまにジムで2ヶ月
40→60はジム週2〜3で4ヶ月ちょい
半年ぐらい掛かった計算になるんかな 2月からの記録では30-40-55-55-55-60
停滞してた時期は仕事のストレスで筋肥大が遅れた時期
それにしても成長が遅いのは、肩が極端に弱かったせいかな
無理に挙げては痛めて、というサイクルを繰り返していた
それを把握して対策して、ようやく壁を越えた感じ
その理解が間違ってなければ毎月5kgずつは増やせるかな
1年ぐらいあれば行けるかもね 多分2年はかかるんじゃないかな
80まではすんなり行くと思うけど
100までの成長がかなり鈍化するよ
諦めずに週3以上でやればいずれは到達すると思う。 きっちり筋肉痛がくるまで追い込めるなら2日に1回でいいじゃない? ほぼ毎日していた時期があるがプラスにはならなかった
回復力の上限みたいなのがあって、それ超えるとダメみたい >>282
慣れないうちは重量落として毎日というか無理の無い範囲で少しでも回数こなした方がいいと思う。
ファームをきっちり習得すれば怪我の防止にもなるし無駄な体力も使わなくなるから疲労も少なくなるし効率も上がるよ。 50kg×10回上がったら計算上は60kg一発はいけますよね?
次回チャレンジしてみっかなー。 ここはラリープレス60kg目指すスレ?それとも女性のスレ? 単発での筋力より、持久力に優れた体を持った人のスレ みなさんカラーの重さ、デカめのやつで左右合わせて5kgありますが
考慮に入れますか? むしろivankoのちくわにチンコ入れてオナホ替わりだが 俺178センチ85キロの43歳
市民体育館でちょこちょこトレーニングしてたんだが、今日若い人にやってみましょうよって誘われて初めてベンチプレスしたわ
このスレ卒業します >>302
うん楽勝だった
今までやった事なかったけど、初めてやってみたらちょっと楽しかった
ちなみに50→60→80→100→105→107.5→110→112.5って上げていって、112.5で潰れたよ
まぁ初めてだったし、別にスゲー重さを挙げたいって欲求も無いからこの辺でもいいかなと思う
キリのいいところで100いけばなって感じだったから
みんなも60頑張って挙げてくれ!
俺はまた足と背中中心のトレに戻るわ 100行った話をMAX60キロスレでやるってどんだけ雑魚なんだ
小学校低学年しか友達がいない中学生かよ 筋トレ3カ月の初心者です。
最初は基礎体力がなかったのでマシンだけやってましたが、先月からベンチプレスを始めました。
最初は20キロのシャフトだけで10回×3セット
少しずつ重量を上げて
22.5→25→27.5→30→32.5→35→37.5→40→42.5→45
こんな感じに上がる様になりました。
今は37.5、40、42.5を8回3セットと45を3回
その後はシャフトのみ10回を4セット
お仲間に入れていただきますが、よろしくお願いします。 >今は37.5、40、42.5を8回3セット
これはそれぞれ8回1セットつうことだろうな? >305 位の時
まず肩痛めて
その次カッコつけてブリッジして腰痛めて
とかやってばかりいたからケガだけ気を付けてほしいわ >>307
>>今は37.5、40、42.5を8回3セット
>これはそれぞれ8回1セットつうことだろうな?
訂正
✖️8回3セット
◯ 8回1セット >>308
腰はスクワットでフォームが崩れて左側を痛めてしまい針治療のお世話になったことがあるので気をつけてます。
あと、短期間で負荷を上げ過ぎない様にしたり不安な時は補助に入ってもらう様にして、肩を壊さない様に注意しています。
幸いなことにスポーツジムのトレーナーが現役のボクサーなので色々と指導してもらう様にしています。 ここで60キロ目指してる人で、まさか尻上げて挙げた記録をMAXとして申告する人なんていないよね? まさか。
トレーナーに袖の下渡してMax更新することはあるけどな バーベルベンチ始めて2ヵ月、普段40でセット組んでるけど、久しぶりに50やったら8回上がった
60までもうちょっとかな >>313
パーシャルだったり、けつ上げだったり、スミスマシーンだったりいろいろいるw >>316
50kg8回なら60kg挙がる計算だよ >>318
そうなんだ
次の胸の日にチャレンジしてみる 筋トレ初めて2ヶ月
ベンチ45キロで大体9レップ
171cm/63kg
脚トレ好きだけどベンチ苦手です。胸も全然でかくならん。上がらんくなって潰れた時が心配で、次の重量に行けない。 65kg5rep行けました!卒業します!
166cm73kg40歳トレ歴1年です。
ペース遅いなぁ(^o^; ベンチって週何回やるべき?
週3でやってたら肩痛くなってきた・・・ 週3でやってるのが肩痛の原因でしたら回数を減らす方がいいでしょうし、フォームが悪いのが原因なら回数は関係ないでしょうし情報量がないのでなんとも。 60kg1回あがりました。
次は80kgスレですかね? 30kg20rep上がったんですがこれって最高何kgくらいですか? >>334
ありがとうございます
こんな便利なアプリあるんですねー 9レップまで余裕で上がるのに10レップ目の途中で全く上がらず固まるの何なん? >>336
多分スタミナ切れ
筋トレ前の糖質補給が足りてないんじゃない?
今より高重量で5repまたは低重量で20repでとか神経への刺激を変えてみると良いかもね スミスだと75キロ2回だけどフリーだと40キロでセット組むのがやっとだわ
これって慣れの問題? 100m走13秒だけど、10キロ走る持久力ない・・
と言ってるようなもんだからな スミス75キロ3回は、
100メートル走に例えると20秒くらいでは? 世界選手権優勝。
女性。
89歳。(70歳以上の部)
47キロ級。
記録42.5キロ。 ジム5回目で60kgは挙げられるの確認
体重57kg
だかここから70kgは果てしなく遠く感じる >>344
なんやかんや1ヶ月くらいあれば挙げちゃってそう 体重60kg
3ヶ月で換算あと2kgまできた
どのくらいまで伸ばせるんだろうなぁ 3ヶ月で自重近くあげられるようになったのなら、どんどん伸びそうな気がしますけどね。 >>348
伸びたらいいな
元が40×3くらいのヒョロガリっす ひょろがりで初ベンチ40って、まずまずじゃない?
そんで3か月で60近くならいいペース。 180/59のガリで自宅筋トレと同時に増量も始めて3か月でやっと5キロ弱増えたここ2週間くらいは63kg近辺で停滞中
ベンチは30kgスタートでMAX57.5kgまできたけど身体が変わってる感じしないんだよなあ 脂肪の少ない人なら年齢によりますが3ヶ月でも多少は身体つきは変わるみたいですね。 ちょっと待ってください。新生児っていう言葉の意味が分からなくて使ってるのかもしれませんよ。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています