ベンチプレスMAX60kgを目指すスレ
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初心者、高齢、女性、ヒョロ、ガリ等のスレです。
ただし真剣にトレしてる人のみお願いします。
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured フォームを固めるのは大事ですよね。がんばってください。 ありがとう
そもそもフォームを維持する最低限の筋力が整ってないんだろね
無理して怪我しても意味がないし、60kgは通過点だと思って基礎を固めに徹するよ 潰れるのが怖くてギリギリの重量にチャレンジできないでいる
一応セーフティーバーはあるけど、ギリギリまで下げてるわけだから怖くないか 最初にバーだけで潰れても大丈夫かのテストをする
胸が一番前に出てるから、どこに逃がすか確認する
そっから重量チャレンジするし、限界プラス5kgなら怖くはない 潰れたことがないなんてすごい
100キロとかだと潰れるたびに他人に手伝ってもらって恥ずかしそうだけど
50キロ台なんて自分で戻せばいいだけだから平気で潰れてしまう
潰れ癖ついたとも言えるが、伸びてるからいいかな まあスクワットの潰れに比べたらベンチはまだ怖くないか… 50kg 5rep 4rep
35kg 10rep 10rep
次回60kgチャレンジしてみよう ベンチの潰れの何が怖いのか分からない
負けたくないとか恥ずかしいなら分かるけど >>176
がんばって!
55キロをやってからでもいいような気もするけどねー >>177
セーフティなし、体重2倍以上の負荷で潰れるとちょっと怖いかも しかもこのスレ住民ってことは60キロ未満しかあげられないはず
つまり体重が20キロ台ってことか?
小学生はベンプレしちゃダメ 60を1回でもあげれば卒業でいいの?
10回とかセット? 50kg2回しか上がらないから上挑戦してなかったんだけど今日やったら55kg1回上がった
そんなこともあるのな… ベンプレ60ってダンベルベンチだとどれくらい?
そしてみなさんのダンベルベンチはいくつくらい? 60sで2カ月停滞してるんだがやり方間違ってるのかな。一応動画や本を見まくって正しい方法で出来るようやってるんだが。 今日はちょっと空いてたから試してみたら60上がった
3回くらいで潰れたけど嬉しい
初ベンチから一ヶ月半ではじめは40で限界かと思ってたのに そんな所まで疲労して筋肉痛になるなら、俺なら重すぎると判断して軽くするわ。 40 5rep
50 5rep
60 4rep 3rep 3rep
50 5rep
胸より腕痛いw
卒業します レップ数こなすのが凄い苦手。
10回やるのってかなり重さ下げないとハードル高くない? >>205
自重で半年、ジム5回目です
5キロずつでも荷重してタンパク質たくさんとると吉 >>209
52キロで60キロ上げようとするとなかなかですね。 >211
やっぱり50超えてからが長いですねー
55は上がるんですが60はなかなか。 体重58キロで60キロは10回×3セットを基本にやってる。
ただ3セット目は7か8回しか上がらない… 60sバーベル2つをダンベルプレスみたいに両手に1本ずつ持つ話? >>210
ジム5回目で!?すごっ!
まあ元の体重によるだろうけど
>>212
体重52でもう55!?
自分がショボすぎて落ち込む 年齢にもよるでしょうけど、初心者はとりあえず自重を目指す感じですかね。 自重を超えたら脱初心者、つぎは自重の1.2倍を目指す感じかな 女で、現在のマックス重量が自重の85%で停滞中
60キロどころか50キロも遠すぎる… 女の人で自重あげられたらすごいと思いますよ。
頑張ってください。 なんだ、俺が答えればいいのか?
乳頭の色でもなんでも答えるよ^^ >>218
体重50前後、バーベル40kgちょい、ってところかな。
悪くないんじゃ?
ばりばりアスリートじゃなければ、50挙がればたいしたもの。 重量を求めるのも良いけど、何より怪我しないことの方が大切だと感じ始めた 普通の人は健康やボディーメイクが目的だろうからそれでいいと思います。 60kgを目指していて36回できるやつがいるとは思えない てかみんなちゃんとタンパク質摂ってるか?
停滞してる人実は栄養足りてない説もあるからね。
プロテインがんがん飲んだらもっと重量伸びるし、筋トレしても栄養足りてなかったら勿体無いよ? >>235
てか、ここ見てんの千差万別だから。
体重50kg未満の女子、今日初めてベンチしました、40キロ重〜い、とか。
ま、食事が基本ってのはその通りだが 60キロぐらい8歳の甥っ子でも余裕で上げられたで。 今日も60潰れましたよ
50kg5回程度じゃ上がんない、はっきりわかんだね 60上がるけど全然胸に効いている気がしない。インクラインベンチだと50くらいでもしっかり胸に効いているんだけど その通りグッバイ
煽りじゃなく
効く重さをやるべき 筋トレやると4,5日の間、筋肉痛というか肩こりに近い現象に襲われる
治らないから今日はやめようとかやってると週1.5回くらいしかジムには入れない 普段ダンベル40kgセットでやってるホームトレーニーだが、会社に眠ってたバーベル60kgセットを貰った
40kg12回、50kgパーシャル気味だが5回で止めた、60kgは上がらずw
50kgでセット組んで精進します 片手20でセット組んでバーベル60上がらんか?
筋力は問題ないから後はバーベルの慣れかと思う。すぐ上がるよ! >>250
ありがとう
片手20kg10回程出来るけど、ずっと停滞してたところにバーベル貰ったからやる気が溢れてるw ダンベル20s10repくらいは楽なんだけど
バーベルベンチはローテーパーカフに痛み響いてクソ嫌い ダンベルの方が胸のストレッチ効くのでローテーターカフにも響きそうな気もしますけどね。 軌道の自由度が高いから、痛いとこを逃がすことができるんだよ 俺の胸板の厚さの問題なのか、ハーフラックだとセーフティバーを一番下にしても普通にブリッジしただけじゃ胸につかないでバーに当たっちゃうんだよね。
しょうがないからハーフしか空いてないときは尻少し浮かせてやってるけど何か違う
こんなもん? 気にすんな。胸につけなきゃいけないってルールはパワーリフティングだけだ。 私もつかないですよ。だからこそ60キロを目指すレベルな訳で。 >>257
器具のセーフティーバーが外人目安なんでしょ。
ベンチ台にマットみたいの引いて高さ調整するしかないんじゃない。それかセーフティー取っ払って誰かに補助してもらうとか。
ちゃんと胸まで下ろしてトレーニングした方が成長早いよ。 >>258->>261
レスサンクス
頑張って胸板厚くするわー 左肩に痛みがあるので控えてる
どれぐらい置いたら良いんだか分からんなぁ 肩はこじらすと大変だから状態によってはスポーツ整形に行くことをおすすめします。 43歳、去年まで80kgスレにいたんだが、仕事の都合で半年ジムに行けず、一昨日久しぶりに行ったら50kgが重く感じ、そのままの重さで追い込んだ。
結果、経験したことない筋肉痛で本日寝込んでるんだが、こんなもん? マッスルメモリーじゃねえのかな
休眠状態になっていた筋肉が再び動き始めるってことは相当の変化が起きることになる
そりゃ、身体のエネルギーも吸い込むと思うぞ >>267
なるほどありがとう。
ボチボチ頑張っていくわ〜 60x5ぐらいから1ヶ月ぐらい伸びずに停滞したまんまなんだけど、どしたらいいの? >>269
変化つけてみたら。
毎回、同じセットとか重さだったら、
ギリギリ一発上がる重さとか回数を決めないで限界までやるとか。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています