ベンチプレスMAX60kgを目指すスレ
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初心者、高齢、女性、ヒョロ、ガリ等のスレです。
ただし真剣にトレしてる人のみお願いします。
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured 数年前ベンチプレス始めてやったときは40kgのプレート付けるのが目標だった。
少しでも上がるようになると、とにかく重いプレート付けてパーシャルでやりがち。
これではなかなか効果が上がらなくて、60kgなんて夢の夢だった。
軽い負荷で良いのでしっかりと胸まで下ろす、肩甲骨寄せるとか基本が大事だと思った。 数年前からということは
かなりのベテランですねー
私は去年の夏から始めた初心者です。 >>3
去年の6月まで1年以上運動を全くしてませんでした。
ベンチやってみると40kg上がるかどうか。
その後も筋肉痛と戦いながら、しっかり胸までシャフト下ろしようにしていったら、
その5か月後には67.5kg上がりました。70.0kgは潰れました。
最初はこんなに簡単に60kg上がりませんでした。
きちんとやれば3カ月ぐらいでかなり効果が出てくるものですね。
たぶん60kgは3か月で上がっていたと思います。 あと、自分はスキーをやるのでシーズン中はジムに全く足を運ばなかったこもあります。
シーズン終わってジムに行くと全くの初心者に近い状態になってました。 三ヶ月で60キロですか。すごいですね。
私は八ヶ月でMAX55キロです。 >>10
煽ったつもりはないけど男で8ヶ月で55kgとかしか上がらないんならベンチやらずにチェストマシンとかやってからの方がいいと思って.. 60kgは出来てるつもりでパーシャルで済ませてるやつ結構見るぞ
そここら70、80と何故か積んでまだパーシャルやってるアホ
身体見ればだいたいわかるんだから見栄はらんでよろしい 自分はパーシャルなうえにシャウト下ろす位置も鎖骨めがけていた。
最短距離動かせば良いように感じていたので。
おそらく同じように鎖骨にシャフト下ろしてる人結構見る。
たいてい40kgでパーシャルだけど。 >>12
中学生ではありませんけど、スポーツ経験なしの55歳です。 スミスだと無駄に重量おってしまうからチェストマシンとダンベルプレスやってた方がいいよ。極端な話ベンチプレスは必要ない。 >>9
55歳の男性です。最初はチェストプレスやってましたよ。 >>18
伸長、体重も知りたいですけど、やはり最初はフォームだと思うんですよね。
肩甲骨寄せる。背中のアーチつくる。シャフトは必ず乳首まで下ろす。そのさいアーチを描くようにシャフトを動かす。
これは自分のイメージだけかもしれませんが、バーベルを胸まで降ろすと弓を引くイメージが湧きます。
この弓を解き放つようにシャフトを突き上げます。
シャフト降ろす時に筋肉に力が溜められる感じですね。そのためた力をばねにしてバーベルを上げる。
力抜けた状態から上げるとなると50kgでも辛いかもしれません。 55歳で55キロ、ベンチプレス版エイジシュートですね。
60歳で60キロ、ありますね。70歳で70キロあると思います。
80歳で80キロ!
おそらくあるでしょう。! 画像を晒さなくて済むため、見た目や感覚だけで素人がアドバイスをするものほど怖いものはない。
理論だけならいくらでもレスできるが恐らくダンベルもバーベルも使ったことがないのだろうか、見た目にバーベルが難しいそうという勘で必要ないと言っているのだろう。
ダンベルのほうが動きが自由な分、片手ずつでバランスを取るため初心者には難しくもある。
素人に多い勘違いがダンベルが手軽に扱えると思い込んでいるところだが、それを見た目だけの勘で下手なアドバイスをすることほど危険なことはない。 私はベンチプレス終了後、補助種目としてスミスマシーンでインクラインベンチプレスやってます。
スミスマシーンないところはインクラインダンベルプレスやってます。
大胸筋の乳房化防ぐためです。乳房化した大胸筋カッコ悪いですよね。 >>26
アホかよ
フラットベンチがショボいのにそんなんなるわけねーだろ しょぼい人が乳房化を気にする必要はないですよ
そもそも気にするくらいの筋量ないでしょ 私はベストが72.5kgでショボいんですが、70kgぐらいでやっている若い人で見事に乳房化してる人いましたよ。 >>29
脂肪じゃね?
キレキレにして垂れる大胸筋をベンチ70キロ程度で
作れるわけが無い。 無理だね
ベンチ70kg程度で絞ったらほぼペタンコになるだろ
100でセット組めるようなカトちゃんが減量前で下乳くっきりって感じやん 若い男性の乳房が肥大化することは、イジメの原因になることもあるほど、よくある現象
ホルモンバランスが安定すると解消する てっとり早く胸を大きくしたいならベンチより豊胸手術の方がよくね? >>34
そんなんもうウェイトかんけい無いですやん 自分が見た若い人は細身だから脂肪ではないと思うよ。
大胸筋の下部が発達していたけど全体的には細い。
あれを乳房化と思ったんだが、違うのかね。 人の乳なんてどうでもいいからさっさと60くらいあげてこい
下乳が気になったらそんときウェイト落とせばいいだろが そもそもこんな軽い重量とかわざわざスレいらないだろ >>21
身長は168で体重は60ですよ。
スポーツ未経験なので全然筋肉ない感じです(笑) >>40
体重60kgでベンチ60kg上げればなかなかですよね。
自分が80kg挙げるに等しいですもの。 >>40
ベンチだけやってるんでないでしょうね。
ビッグ3だけはやった方が良いです。特に体重増やしたときは下半身の筋肉量が物言います。 >>42
下半身は何もやってないですね。
腰があまり良くないので。
ベンチだけってことはないですけど
他は背中と肩と上腕くらいです。 >>43
私はベンチよりもスクワットとデッドリフトやってましたよ。
やはり腰あまりよくなくて、1年に1度ぐらいぎっくり腰やっていたのですが、
スクワットやデッドリフトやるようになってからぎっくり腰おきなくなりました。
腰椎保護ベルトは使ってます。 今はウエイトリフテイング種目のジャークとかスナッチもやってます。
ハイクリーンから始めました。昨日はクリーンの自己ベスト51kg上がりましたが。
60kgぐらいはいくと思います。 >>45
すごいですねー
私が通ってるジムはスミス一台と
ベンチが一台、インクラインベンチが二台
あるだけなのでそう言ったのはできないんです。
マシンは充実してますけどね。 >>46
スミスがあれば、スクワットは出来ますね。
バーベルが有れば床引きデッドリフト出来ますけどね。
シャフト1本あれば、それだけでクリーン、プッシュプレス、ジャーク、スナッチなど
何度も繰り返せば良い運動になります。
20kgなので故障の恐れも少ないです。 最初の頃はスミスでスクワットしてましたよ。
ただ、胸、肩、背中だけで1時間半くらいかかっちゃうので
最近は体力的にできない感じですねー 20キロ2枚で10回は出来ます ここから上になかなか行けない
ちなみに私もスミス 安全かなと思って 一人なので >>49
安全性
セーフティーを正しくセットしてある場合
普通のベンチ=スミスのベンチ
セーフティーがない場合
普通のベンチ>>スミスのベンチ
マジで気をつけてね >>48
巣クワットまた始めた方が良いでしょうね。
上半身だけでなく全身鍛えていく中で、ベンチの重量も上がるのが良いと思います。
個人的ですがベンチなどで上半身しか鍛えない人の体つきはあまり好きではありません。 >>50
あー なるほどね わかるわかる 気をつけるね このあいだ試しに60キロチャレンジしましたけど全然お話になりませんでした。
55キロが4レップスくらいいけないと無理なんですね。 >>53
頑張ってください。
ストリクトに、フルレンジで、RM8−10を繰り返せば
きっと目標達成しますよ。 ありがとうございます。
いつもフルレンジでやってます。
遅々として進歩しませんが何歳になっても筋肉はつくというので頑張ります。 >>55
ベンチはなんのためにやってるのか分かりませんが、
単に重量挙げたいのであれば、増量でしょうね。
炭水化物と脂質もたっぷり摂って。 61キロ10レップ2セットできたから60スレ卒業していいかな それなら65キロもいきますね。
おめでとうございます。 チェストプレスマシン75キロ5回できたけど
フリーウェイトのベンチプレスじゃ50キロもあがらない。 慣れの問題じゃないですか?少し練習したら60キロいけそうですけど。 重りとグリップの位置の関係で75キロの重りをつけても75キロの負荷がかかるとは限らないから
フリーウェイトとは全く違う重さの感覚になるよ
例えばレッグプレスマシンというものがあるが、垂直に作られたものと
よくある45度くらいの角度で作られたものとでは同じ200キロでも負荷は全く異なるものとなる 俺も初めて20キロプレート1枚ずつ付けて
挙げたときは嬉しかったもんだ その気持ちはよ〜く分かるけど、60kg目指してるレベルで20kプレートはないんじゃ?
バー10kgならあるだろうけど、オリシャじゃ15+5くらいじゃない? いやマックス挑戦で
アップの10キロプレートをわざわざ外して
20キロプレートに付け替えたんだよw
そのほうが見栄えいいだろ >>67
うん。その気持ちわかる。
「俺も20kプレート使えるんだよなあ」ってね。
実用的じゃないけどね。 ねんがんの60キロ5セット5レップスを達成した!
57.5キロからが長かった… このスレは60kgを1回でもきっちり挙げられれば良いの?
それとも10回位挙げられないと駄目なの? 前者。
10回きっちりあげれたら80キロすれも卒業しちゃうよ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています