★中年★40歳以上の筋トレPart72
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気は若いが世間一般では中年オサーンの日々精進中のスレです
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★中年★40歳以上の筋トレPart71
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1498573071/ 若者と同じ気になって高重量あげたりプロテインやサプリがぶ飲みはやめた方がいい、下地もなく40過ぎてからはじめた人は特に気をつけて 体作ってるつもりが壊すことになる >>676
俺も今43でトレやり出して1年半 自重からフリーウェイト 今はジム通いだして 懸垂なんて最初は3回位しか出来んかったけど 今は15回まで出来るようになった
身長179で体重66kgのクソガリから74kgの細マッチョ程度にはなったけど まだ全然満足出来ん・・・
最初は細マッチョになりたいだったのに 今はゴリマッチョになりたいに変わってきた
筋トレはハマりだすとヤバいから程々に・・・ 今年44才だけど五月からフィットネスに週四のペースで通い始めて身長178体重94から79までは落としてみたけどまだまだキレのある身体にはなってくれないなぁ、現在体脂肪は14%ぐらいだけど10%切るぐらいまで絞らなきゃだめなんだろうか… 薄暗い蛍光灯の下だと6パックがしっかるでるのに
昼間のまどから差す光ではさっぱりなり >>694
一回の減量でバリバリまで痩せようとしない方がいいよ
まだ筋量が少ないし減量のコツがわかってないから後半は筋肉も削られる
バリバリまでいこうとするとまじで回りから心配されるレベルになる >>691
ワロタ
羨ましいわ、今年41だけど仕事のストレスで性欲無くなった・・・・ >>697
元々弱いんだよキミは
強いやつはそんな程度では性欲減退しない >>697
軽めの運動は問題ないが
度を超えた強度の高い運動をすると性欲は減退する >>700 今日もトレーニング終えました
トレーニング後は
疲れてすぐに寝てしまう(笑)
今仮眠から目覚めて晩ごはんの続き食べます
筋肉痛ハンパ無いけどこれが気持ちいいような
充実感みたいな(笑) 40以上でも筋力は普通に伸びますか!?今年39、来年40突入ですが。懸垂とかディップスは過去最高、 まあ体重下がったのがでかいが
体も過去最高にいい 俺20年のブランクで44から始めて20年前の体系近くなるのに1年かかったけど戻せたよ
問題はそこからの伸びが全くない事 年のせいとは思いたくないけど現実なんだなと それ負荷レベルが20年前と変わってないから20年前の身体レベルで止まってるだけじゃね >>703
ダラダラと10年くらいやってきた
41歳だけど最近やっと
ベンチ120×10できるようになった。
体重は76〜78
まだまだ伸ばせると思う。
5×5やったらかなり伸びた。 扱える力は若い頃に戻せても
体脂肪率は戻せないんだよな 体脂肪率戻せないの?
俺さらっと30年前に戻ったけど気のせいか? その体脂肪率でなおかつ扱える力もその頃にも出せたなら大したもん
ってか30年前?50代の方ですか? >>667
何でベンチとフロントプレスの重量が同じなんだよ
しかもアームカール20kg30回なんてハンパじゃなく強いぞ
フォームがおかしいかただの嘘かのどちらか
お前、身体晒してみ?
バーベルカール20kg30回って上腕38は楽々あるぞ、体重にもよるが 上腕40オーバーのビルダーカトちゃんでさえ20kg30repはチート使わないと厳しいからな。多分稼働域3cmくらいの恥ずかしいくらいのパーシャルだろ。
本当にストリクトフルレンジなら40kgフルレンジで8repはいけて上腕42〜43はあるよ。 あ、体重51kgなのねw1000%嘘だな。ミリタリー25kg30repも完全に嘘。ベンチ140kg挙がるなら可能だけど。
>>667、オメーくだらないフカシこいてんなよ雑魚。
2.5kgの間違いだろ。 イキッてるところ言いづらいんだけど、アームカール20kgってのはバーベルで10回3セットってことなんじゃないかな ならそう書くんでない?
さすがに3セットの合計で○○回とか言うアホは今の今まで見た事も聞いた事もない
書いた本人くさいな
嘘がバレて必死に弁護 更に51の体重で40歳過ぎてて、ミリタリーとアームカールをその重量と回数で1日起きに出来るってステロイド打ったビルダー以上の回復力、、、 >>708
今思えば
30年前に体脂肪の観念がそんなに無かったし
体脂肪計もないだろうに・・・
当時は鍛えてないけどやせてましたその頃に戻せましたって話なら単に食事制限続ければかんたんだkらああねーだけどねw ダンベルベンチ25kgをたった1日の休養で10×3?を維持出来る筋肉なら適正重量はダンベルベンチ35〜40kgは扱えるレベルだと思う、、
かなり余裕な重量でないと1おきでは重量も回数も日に日に落ちていくから、、もっとかな? 667ですけど初心者なもので‥アームカールはアイロテックのWバーに左右5kg+2.5kgのプレート付けてやってます プレート15kg+バー5kgで20kgになると思ってたんですが間違い? 書いた内容を一時間かけてやってます
バーベルスクワットももう少し重量上げたいんですがラックみたいなん無いんで担いで頭交わして肩に乗せてからスタートやから現状20kgなんです ベンチプレスもどきも床の上に寝転んでやってるんでもう少し重量増やしてもいけそうですがなんか怖いし ミリタリープレスはWバーに左右5kg×2で10回×3やってます 3セット目はきついです 長々すいません 最近始めたばかりやからアドバイスして貰えたらなと来たんですけど ズブの素人で周り誰もやってる人いなくて アイロテックは緑さんの愛用品と同じですなぁ
まさかハードオフで買いましたか?
休みはリサイクルショップ巡りが楽しいですなぁ >>716 ?みなさん重量はともかくどんな内容で何日置きにトレーニングしてるんですか?ネットでは毎日したらあかんって書いてるんで一日置きにしてるんですが間違い? 850 名前:無記無記名 :2018/10/20(土) 07:08:31.59 ID:cf6QJSA5
shoの彼女は性格悪いから借金背負うのも必然なんだなあ 499 名前:無記無記名
2018/10/20(土) 06:14:59.43 ID:d6/K72pM
どーもー堅気です。今日は僕の悪口を言ってないか巡回しにきました。
あんまり話題にもなってないというか目トロン星人の話とかだいごとかいうクソガリの話が多いみたいですね。
どうなんでしょうか。彼らにとってみたら糞尿どもが!とか思うのでしょうか?頭悪いなと思う事もあるでしょう。
そういう事です。堅気ですありがとうございました >>724
ミリタリー25kgじゃないの?ウエイトはフォームが一番大事、何よりも大事
フォームが悪いと一年やっても大した変化しない
基本的に中3日は空けてる人が多いよ ジンスレ
623 名前:無記無記名 :2018/10/20(土) 02:27:41.68
はいどうもカタギです。ステロイド使っても使わなくてもいいんじゃないかなと思います。
何を食っても自由じゃないでしょうか。自分の意志でしょう。何を頑張ってもいいし
何をやらなくてもいいじゃないですか。他人の事はどうでもいいと思います。カタギでした。 >>733 ありがとうございます 一日置きのトレーニングが定着してきたんですけどやりすぎですかね 今日も体中バキバキながら仕事してます 筋トレしてる人はほぼ変態の域やなと思う 年中筋肉痛やし >>726
ネット、しかもよりによってこんなとこでアドバイス求めるよりも、できたら自分の体型に近い人で自分がなりたい身体してるトレーナーのパーソナル受けてみなよ
驚くほど劇的に変われるよ 私などはスクワット100Kg10発などをやっておりますが、若手に筋肉の増やし方などを時々質問されますよぉ。
年齢をいうと驚かれ、5歳か10歳くらい若く見られているのかも知れません(笑)。
自分に合った種目や強度で地道に長く続けるのがイイでしょう。
少しずつ負荷やボリュームを増やせば筋肉も増える。 先輩方々に質問です。
トレ歴8ヶ月、メニューを替えたり色々試して見ても重量、repが3ヶ月程停滞しています
増量して筋量、筋力を増やして減量するのが良いのでしょうか
48歳です
よろしくお願いします 43歳 75kg 体脂肪22.7%
腹の脂肪(内臓脂肪/皮下脂肪)を落とし、エグザイルレベルの体型を目指すために2週間前から食事制限とダンベル+ベンチを購入した初心者です
一週間のトレーニングメニューですが、慣れるまでは部位ごとの分割よりBIG3を軸に毎回身体全体をトレーニングしたほうが良いですか?ご教示願います 今年40才で6年ぶりにトレ再開して3ヶ月
ショルダープレス60kg8回
バーベルカール40kg8回
まで戻って来たぞ〜 急に書き込みが増えましたなぁ。
まず、初心者は飽きずに続けることが第一!
週に2回か3回、1日や2日を休息日に挟んで全身をトレーニングするとイイです。
40代でも週に2回、各1時間以上のトレーニングすれば1年後位にはずいぶん身体が違ってくるはず。
分割トレは、よほどの目的がない限りやらなくても良い。
Big3に懸垂、レイズ系やアームカールなどを取り入れるとイイですよ。 >>745
走って10kgぐらい痩せろよ
まずそこからだろw >>743
停滞は誰でも起こりますよ。
私などはベンチプレスが3年以上も停滞です(笑)。
年齢的なものもあるのでしょうが、トレ歴8ヶ月なら停滞が過ぎれば再び伸びるのでしょう。
効くかどうか分かりませんが、3〜4回やれる重量で2セットや3セットやると伸びるかも知れません。
まあ、今まで通りのやり方でも何れ停滞期を切りぬけると思うけど〜。 いや、ベンチプレスに限らずスクワットもデッドも停滞ですなぁ(笑)。 >>749
有難う御座います
まあ初心者ボーナスだったんだろうと思いますが、5ヶ月目位までは週に1〜2rep伸びてたので楽しくてしょうがなかったんですが、月に1rep位だとモチベーションが下がります
本当は35sクリアしてからと思っていたのですが、気分転換と新しい刺激の為にバーベルも取り入れようかと思っています
当然かもしれませんが、749さんも今までに何度も停滞を経験されて来られましたか?
今の749さんの停滞はある程度行き着いた所での停滞ではw >>751
ある程度行き着いたと言えばそうかも知れません。
強度やボリュームをあげると痛みが出たりしますから(笑)、ほどほどにトレーニングをやっておりますよぉ。
歳もあるでしょうし、怪我をしない範囲内でやると余り伸びませんね。
ちなみに、バーベル種目は10年くらいやっています。 >>748
まず走るって一番ダメなやつ。
膝やって終了のパターン。 ビッグ3のスクワットも膝壊すからなあmベンチは肩を壊す
走りにせよ、御老体では最初は多少なりのリスクは有る
無理せずやって筋力とフォームを固めていけばリスク少なく強くなる 最初は無理せず身体慣らしていくのが一番ですよね。
そして一番大切なのは重量や回数うんぬんより、
休みをきちんと入れつつ、とにかく無理せず継続することかと。 40代のトレで1番の障害は職場のストレスによる心身の摩耗だわ。
管理職になると途端に病む。もうヒラにしてくれ! やる気を出すためにまたサプリ注文してしまった・・・・・ 身体デカくしたい人、1日の食事どんな風にとってる?参考にしたいので教えて欲しいです。たんぱく質体重×2で糖質はその3倍っていうのを見たけど、肉500gとか白米8杯とかなかなか大変ですよね。 みなさんサプリはどんなものを摂っていますか?プロテインの摂取量はどれくらい? プロテインは朝と晩にゴルスタホエイのワンスクープ
基本的に食事でタンパク質
足りないのをプロテインで
あとはマルチビタミンとフィッシュオイル
トレ中はBCAA 緑さん実年齢より10歳も若く見えて、実家住みの独身てどういうこと? >>761
満腹で大変ってことだよね?
それなら少しずつ慣らしていくだけの話だよ
トレーニングでいきなり高重量扱うのは大変だから少しずつ慣らして行くのと同じ
俺はそれで20年近くかけて最大30kgほど増やした
今は増量始めた頃から25kgくらい増の状態だけど糖尿病とかなく筋肉脂肪の割合が健康な感じ もし経済的に大変要素もあるなら卵を大目に採れば良いのではなかろうか
俺は一切サプリメントは採らずに食事だけだね
昔、増量前にサプリメントに嵌まった時期があるけど亜鉛以外は体感として効果無かった
その頃はクレアチンなんて無かった?のか知らなかった
だからクレアチンってのの効き目は知らない 安倍晋三に朝から晩までモリカケ言ってる人達にみえる
パワリフ民が畑違いの人気のフィジークに嫉妬して
必死に足を引っ張る様子がw
カタギSHOソビエトスネーク皆パワリフ民w >>763
ほぼ一緒だ +食後にエビオス錠飲んでる、オナラが臭くなくなった トレした後にザバスのミルクプロテイン飲む程度という適当さな俺。 もはやNO系とEAA摂りまくりで凌ぐしかなくなった歳と実感してる >>763
お前は俺か
あと抗酸化作用に期待して、アスタキサンチンとユビキノールを飲んでる ダメだ
今日は腕のトレーニングしかしてないのにダルい・・・
何か病気かな? >>765
やはり長期戦ですね。25kgも筋肉増えるとかロマンですね。ナチュラルで食事のみでもそこまで行けるのなら、俺も頑張って食事量増して慣らしてみます。ありがとう!卵は好きなので多めに組み込んでみます。 >>774
ベンチはMAX80なのに嘘ついてるよねww プロ人質の映像が流れるたびにハラワタが煮えくり返るわ
ノシつけて送り返してやりたい 411 名前:無記無記名 :2018/10/25(木) 10:06:37.90 ID:0A4d1b+r
定職に就かない人生だが無職しながら鍛える時期は一日10時間寝てる
格闘家なんで筋肉というより全般的に鍛えてるが
ちなみに一日10キロくらい歩いたり山歩きする+軽い筋トレやジムで練習程度
よく有名人が言ってるような過酷なトレーニングをしてなくてもな 412無記無記名2018/10/25(木) 11:03:35.04ID:H8a1Reec
>>411
日本語が苦手なのね トレーニングするうえでいちばん大切なのは、怪我をせず続けることだと思ってる
だから重量設定は無理をしないことがなによりも大切
怪我するときはたいてい無理な重量やってフォームが崩れてる
以上
・・・なんだけど、多少は無理しないと筋肉にならねーんだよねえ
今の俺はこれが限界、これ以上は無理!!となった、そのちょっと上の重量までやらないと
この加減が難しい
だってこれ、常にだぞ?
今回だけちょっと無理しましょう、じゃない
いつもいつも延々と、ちょっとだけ無理し続ける
やりすぎちゃだめ、やらなすぎても駄目
なかなかうんざりする作業だ >>788
これあちこちで書いてる基地外って
緑さんなんか
まだカネキン叩きやってんのね >>758
仕事しながら週に四回とか五回ジムに行ってる人とか
尊敬するわ
自分は仕事で疲れて無理だわ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています