★中年★40歳以上の筋トレPart72

**無記無記名** · 2018/03/22(木) 21:05:55.41

気は若いが世間一般では中年オサーンの日々精進中のスレです

前スレ
★中年★40歳以上の筋トレPart71
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1498573071/

**無記無記名** · 2018/09/07(金) 15:43:12.01

無毛宣言で女の子が「いっち、にっ、さん、しぃ」って体操してるのに合わせて筋トレすると滅茶苦茶捗るわ

**無記無記名** · 2018/09/08(土) 19:23:33.82

身近な女性と仲良くなりたい・・・・
業務後にランチデートしてみたい。
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挨拶程度しか言葉を交わしてないけど、ずっと最近気になっている人がいる。

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**無記無記名** · 2018/09/09(日) 09:51:49.93

40代ってこんな残念な奴ばっかなのか…
ジムで知り合い作るの30代までにしとくわ

**無記無記名** · 2018/09/09(日) 17:49:48.12

俺もお前とは友達になりたくない

**無記無記名** · 2018/09/09(日) 18:01:59.93

>>276
現在の40代って100kgでセットどころか片足スクワット（ピストルスクワット）すらできないやつばっかだよ
駅の階段で転倒して骨折とかよくあるし、ひどいのになると何もないところで転倒して骨折とかもある

**無記無記名** · 2018/09/09(日) 18:10:06.19

絞ると皮膚がたるむんだけど、みんなどうしてる？

**無記無記名** · 2018/09/09(日) 18:13:08.66

片足スクワットの方が負荷が大きいけどな

**無記無記名** · 2018/09/09(日) 18:13:53.53

>>312
脂肪つける

**無記無記名** · 2018/09/09(日) 18:15:39.27

>>312
どうにもできない
嫁さんの化粧水もらってもパタパタ塗ってる
気休めにもならん
気長に放置していると少しずつは縮むらしいが

**無記無記名** · 2018/09/09(日) 18:25:10.12

>>315
バルクアップと称して意味なく太るの気をつける

**無記無記名** · 2018/09/09(日) 18:33:06.25

>>313
え
マジかよ

それが本当なら顔真っ赤スクワットなんてかっこ悪いトレせずに
片足で自重トレするわ

でも嘘なんでしょ？

**無記無記名** · 2018/09/09(日) 18:37:07.96

>>312
たるんだ分を伸ばし返すくらいに筋肉をつけよう

**無記無記名** · 2018/09/09(日) 18:55:43.08

>>317
体重次第や

**無記無記名** · 2018/09/09(日) 19:03:45.47

体重×0.7（片足を除く体重）÷0.5（片足）って感じか

MAX換算で体重×1.4ってところだな
105kgでスクワットできるなら片足スクワット1回はできる計算

**無記無記名** · 2018/09/09(日) 23:47:55.07

パワーリフター以外でピストルスクワットほど深くしゃがんでやっているやつはみたことないし
ブルガリアンスクワットがスタビライザー的に臀部の筋活動が大きくなるように全く別な種目なんだけどな
単純な数式で表させるって考えている奴はショボい重量しか扱えない人間性だからピストルスクワットで十分

**無記無記名** · 2018/09/10(月) 00:46:58.58

ﾗｸｯﾍﾟ

**無記無記名** · 2018/09/10(月) 02:11:02.08

まず前屈がマイナスの奴は
あの前に伸ばす足が無理なわけで

**無記無記名** · 2018/09/10(月) 05:32:55.40

40を過ぎて故障も気になり始めたしウエイトトレよりも自重トレに移行しようかな
プリズナートレーニングってのが流行ってるらしいし

**無記無記名** · 2018/09/10(月) 05:53:16.33

俺はなんかよくわからん初心者なので。足のつま先開いて穴後ろに突き出す自重スクワットでも
なんか膝痛くなったりするぞ。

**無記無記名** · 2018/09/10(月) 07:53:46.21

>>324
自重で十分ですよ

ボディビルダーじゃあるまいし

**無記無記名** · 2018/09/10(月) 08:09:49.06

>>276
俺はこないだ久々に180×4×2やったよ
180担ぐのは1年以上ぶりだな

**無記無記名** · 2018/09/10(月) 08:25:42.82

>>324
ウエイトやったことある？
効率悪い自重には戻れない。

**無記無記名** · 2018/09/10(月) 08:33:57.53

>>328
MAXベンチ150スクワット160デッド180だよ

運動神経悪いからウエイトやってたけど
40過ぎて体のあちこち痛くなってきたし
メタボで検診引っかかるのが悔しいし
今更ながら動ける体になりたいなあと…

**無記無記名** · 2018/09/10(月) 08:43:22.16

>>329
動ける体を求めるならわかる。
故障だ流行りだ言うから聞いただけ。

**無記無記名** · 2018/09/10(月) 08:43:31.48

ウェイトばかりやってないで有酸素運動も

**無記無記名** · 2018/09/10(月) 08:51:08.72

>>329
メタボで検診に引っかかる？
そんな豚はトレーニングどうこう語る資格もねえわ

**無記無記名** · 2018/09/10(月) 08:58:22.53

>>329
1年自重とランニング（水泳の方が良いかもね）頑張って様子見てみ
その間ウエイトトレはこれまでサボってた箇所のみ軽い重量でやって体の形整えるだけにしとけ
1年BIG3やってなくても再開したら半年でかなり戻るから心配いらん

**無記無記名** · 2018/09/10(月) 17:48:05.87

>>332
過体重でグダグダ言われるだろ
体脂肪10％ぐらいでも

**無記無記名** · 2018/09/10(月) 17:51:33.41

ウエストが80cm以上でもいちゃもんつけられるから身長190ある俺はいつも難癖つけられる

**無記無記名** · 2018/09/10(月) 18:38:10.55

メタボは腹囲で見られるだろ？
つかウエスト80cm程度じゃ言われないよ。

**無記無記名** · 2018/09/10(月) 18:52:48.58

85cm以上だったような気がする
まあ190cm以上あってトレーニングしているような奴は引っ掛かるだろうな

**無記無記名** · 2018/09/10(月) 19:32:56.62

内転筋あたりが痛え
歳食うとほんとだめだわ悔しい

**無記無記名** · 2018/09/10(月) 19:34:21.58

40代男子の平均腹囲が85cmだからな
平均的な40代男子はメタボ腹ってことになる

**無記無記名** · 2018/09/10(月) 20:32:22.22

>>339
メタボは通常の健康診断に引っ掛からない人間に通院させて薬漬けにするための指標だからな
だから腹囲以外の基準も異常に厳しくてまともな医師の多くが警告している

**無記無記名** · 2018/09/10(月) 20:45:02.77

メタボへの食い付きの良さが中年スレらしくていい

**無記無記名** · 2018/09/10(月) 20:59:19.42

どう足掻いてもデブはデブだよ

**無記無記名** · 2018/09/10(月) 21:28:05.11

>>340
見苦しいぞデフ

**無記無記名** · 2018/09/10(月) 21:30:23.15

体重・腹囲・肝機能が基準値を外れるのは

トレーニーの宿命

**無記無記名** · 2018/09/10(月) 21:32:21.71

腹囲？引き締まってるもんじゃないの？
トレーニーなんてみんな腹割れてるもんだと思ってたが。

**無記無記名** · 2018/09/10(月) 21:34:30.37

肝機能はヤバイだろ
トレーニーとか言ってる場合じゃない

**無記無記名** · 2018/09/10(月) 21:39:59.05

指標は完璧なものじゃねーよ
少しは調べろよ

**無記無記名** · 2018/09/10(月) 22:42:01.79

俺なんか腹回り１００あるぞ？胸も１００。上腕が４０センチ。体脂肪２７とか２８。筋肥大するために炭水化物とってるが。どうしたら腹はへこむんだ。

**無記無記名** · 2018/09/10(月) 22:45:28.48

目指せドラえもん

＞ドラえもんの身長や、バスト、ウエスト、ヒップの「スリーサイズ」は、すべて129.3cmである。

**無記無記名** · 2018/09/10(月) 22:52:36.07

むしろどうやったらそうなれるんだ
どっかで自制心働くやん？

**無記無記名** · 2018/09/10(月) 22:57:40.68

いや、俺ウエイト真面目に初めてまだ３か月。毎晩酒飲んで暴飲暴食すればなるよ。こんな感じに。身長は１８３㎝あるけど。体重は８３キロくらいなんだが。

**無記無記名** · 2018/09/10(月) 23:16:03.47

今宵も真のトレをやっているかね？

**無記無記名** · 2018/09/10(月) 23:16:45.11

>>348
海外で3ヶ月自転車旅行したらウエスト引き締まってスラッとなるぞ
日本だと何処にでも食いもんあるから無理だけどな
海外の僻地いけばOK

**無記無記名** · 2018/09/10(月) 23:19:13.68

>>352
真のトレとは何かね？

**無記無記名** · 2018/09/10(月) 23:21:58.58

いや。痩せたいと思ってないの。数年前走りまくって７２，３キロまで落した事あるけど。胸筋とか上腕も三角筋も背筋もなんもかんも筋肥大させたいのだが、腹もさらに出る。炭水化物抜いてタンパク質と野菜だけにするか？迷ってる。

**無記無記名** · 2018/09/11(火) 00:01:17.69

>>352
まだママとパパと同居し炊事洗濯してもらってるのかね？

**無記無記名** · 2018/09/11(火) 02:34:02.93

>>355
減量なら
消費カロリー>摂取カロリーにするだけ

**無記無記名** · 2018/09/11(火) 03:27:14.88

ウエストは減量始めたらすぐに減るよ
体重よりもはっきりと減る
ただ標準レベル手前くらいで停滞しだす
100ではじめたら2ヶ月くらいで89あたりで停滞がきそう

**無記無記名** · 2018/09/11(火) 06:07:22.76

>>355
じゃあ各種腹筋しまくれよ
脂肪は体全体から抜けるから部分痩せはないとかアホな説もあるが腹筋しまくるとその周辺の脂肪が燃えるし腹筋の量も増えるからな
暇かあれば腹筋

**無記無記名** · 2018/09/11(火) 06:30:12.05

時間かけて少しずつ減らすのが減量だね
355は
はしったり
たんぱく質と野菜だけとか
急ぎすぎだからセイコウしないんだろうな

**無記無記名** · 2018/09/11(火) 06:33:35.10

俺内蔵脂肪でさ。表面はかたいんだよね。そこに腹筋すると筋肉ついて余計腹でないの？いちおジムで腹筋もやってんだけど。なんか余計腹も出てる感じがして。こういう時は糖質はとらんほうがいいのかな？他の筋肉は肥大させ
たいのだが。

**無記無記名** · 2018/09/11(火) 06:40:12.58

部分痩せかあ。なるんかな？今のジムのトレーナーに聞くか？聞いてもわかんなそう。彼も腹
出てるしそれ以上に胸筋がすげーから牛みたいな身体だけど。最初に言われたもんね。腹より
胸筋つければいいじゃないですか？って。

**無記無記名** · 2018/09/11(火) 06:46:27.37

ケトじぇニックという
等分をとらないダイエットでも脂質を沢山取らないとセイコウしないからな
両方なくすなんて出来ないことやってあきらめるだけだkらな
ちなみにケトもウエイト板では筋肉も持ってかれるといわれてるわ

**無記無記名** · 2018/09/11(火) 06:47:40.44

>>361
ゴジャゴジャ抜かしてないで腹筋しろカス

**無記無記名** · 2018/09/11(火) 06:48:21.28

>>362
シネクズ

**無記無記名** · 2018/09/11(火) 06:48:29.51

筋肉なるべく残したいなら
脂質糖質すこしづつ減らしていくのが一番
そして減って停滞したらまた少し減らすのくりかえし
いきなり減量末期のビルダー食にしたら体が飢餓状態だと判断して体が脂肪燃えなくなる

**無記無記名** · 2018/09/11(火) 07:11:58.21

>>359
部分痩せはねえよアホ

**無記無記名** · 2018/09/11(火) 07:14:25.17

>>352
三角筋スレで晒されてたけどあんなサイドレイズしてる人の真のトレってなんなの？

**無記無記名** · 2018/09/11(火) 07:28:10.42

>>367
馬鹿は黙れ

**無記無記名** · 2018/09/11(火) 07:41:46.78

皆ありがとね。ウエイトはトレより食事が難しい。ビッグトータル５００以上の人でも４０代おっさんは
腹出てたりする人今行ってるジムにも多い。しかも以外にただの見た目は中年太りのおっさんにしか見えない。
あれは嫌だ。俺は正直重量とかどーでもいい。腹がでてないガタイの良い身体になりたい。
まあ糖質ほぼ取らないでやってみる。腹だけは勘弁。

**無記無記名** · 2018/09/11(火) 07:54:20.72

減量は　
遠回りが一番の近道なのにな・・・

**無記無記名** · 2018/09/11(火) 08:47:49.26

>>369
アホは黙ってろ

**無記無記名** · 2018/09/11(火) 09:00:43.46

>>359
その理屈でいくと、ベンチばっかりしてると胸が痩せ、
懸垂ばっかりしてると背中が痩せることになるが。

**無記無記名** · 2018/09/11(火) 10:09:43.84

ID:XszKq4D4
http://hissi.org/read.php/muscle/20180911/WHN6S3E0RDQ.html

**無記無記名** · 2018/09/11(火) 12:02:26.02

>>373
バカはほっとき

**無記無記名** · 2018/09/11(火) 13:45:34.76

>>373
アホかお前は

**無記無記名** · 2018/09/11(火) 14:05:20.56

>>374
絵に書いたようなゴミだな

**無記無記名** · 2018/09/11(火) 16:19:20.17

>>377
40年も生きてて、もはやこれがライフワークなんだろうな
せめてその熱意を筋トレに向ければ少しは充実した毎日を送れたろうに
惨めな人生だったな

**無記無記名** · 2018/09/11(火) 16:27:08.43

>>378
まあガキだろうな
ガタイのいいおっさんが憎くてしょうがない

**無記無記名** · 2018/09/11(火) 16:47:42.74

40過ぎて体重増えたから
市営ジムくらいならマシンの最大重量でも扱えるのが嬉しいわ

ラットプルダウンとチェストプレスは一番下でも物足りないくらい

**無記無記名** · 2018/09/11(火) 16:50:09.19

目指せレッグプレス最大重力よ

**無記無記名** · 2018/09/11(火) 18:17:22.15

>>381
おう、アンリミテッドマシンマスター目指すわ

**無記無記名** · 2018/09/11(火) 18:19:01.09

>>382
はい
臭いですよアナタ～

**無記無記名** · 2018/09/12(水) 07:32:16.05

逃走腰抜け小山はいてますか？

**無記無記名** · 2018/09/12(水) 08:16:43.56

コテキャラは辞めたみたいです。

**無記無記名** · 2018/09/12(水) 08:35:56.86

>>380
何キロ？

**無記無記名** · 2018/09/12(水) 17:45:53.55

仕事関係で悩みがあって食欲がわかず
中々体重が増えなくて辛い・・・・・

**無記無記名** · 2018/09/12(水) 18:17:37.42

上司をなぐっちまいな

**無記無記名** · 2018/09/12(水) 19:04:46.75

>>387
仕事の悩みなんてウエイトの足しにもなりゃしねぇんだから
背負い込むだけムダ

誰かに押し付けるなり誰かのせいにするなりしてバランスをトレ
お前が頑張ると「まだ負荷を増やせる」と思われて仕事は増える一方だ
頑張るお前のせいでみんなの仕事が増えるんだよ！

**無記無記名** · 2018/09/12(水) 19:09:47.71

腰が痛い

**無記無記名** · 2018/09/13(木) 00:52:48.05

今宵こそ、真のトレに励んでいるかね？

**無記無記名** · 2018/09/13(木) 01:11:01.13

>>391
つまらん

**無記無記名** · 2018/09/14(金) 07:50:00.49

怪我した脚痛いよー痛いよー(´・ω・｀)
歳食うと回復力おっそいよな・・

**無記無記名** · 2018/09/14(金) 18:49:23.35

俺の住んでいる村でもし災害があればこの鍛えた体を活かしてボランティアするのになあ

遠くて行けないんじゃあ

**無記無記名** · 2018/09/14(金) 19:20:57.64

歳とると特にタンパク質不足がドーンと体に響くな…
いやアミノ酸不足というべきか

**>>143** · 2018/09/14(金) 20:49:51.55

>>395
そこで大豆プロテインですよ。

**無記無記名** · 2018/09/14(金) 21:28:14.71

男なら大豆はやめとけ

**>>143** · 2018/09/14(金) 21:35:21.17

>>397
そうなのですか？

僕は女なのですが問題ありませんか？

**無記無記名** · 2018/09/14(金) 21:39:00.46

>>395
タンパク質不足というか、男性ホルモン不足じゃね
コレステロール抜いてないか？

**無記無記名** · 2018/09/14(金) 21:39:08.62

>>398
ステをやっていると乳房の女性化を嫌がって大豆を異常に嫌う

**無記無記名** · 2018/09/15(土) 14:36:25.47

筋肉痛というより重さダルさだけが残る翌日
負荷が軽すぎるのか

**無記無記名** · 2018/09/15(土) 19:10:47.99

45だけど増量すれば記録が伸びるから楽しい

ただ減量すると顕著に扱える重量が落ちるのは悲しい

ずっと増量してたいけど健康診断にひっかかるのがめんどい

悩ましいお年頃だわ

**無記無記名** · 2018/09/16(日) 00:21:02.91

評価お願いします

https://i.imgur.com/3YKm7nm.jpg

**無記無記名** · 2018/09/16(日) 00:44:45.23

もう少し筋肉量を増やすと良いでしょう。
そのためには、1にも2にも真のトレだと言えます。

**無記無記名** · 2018/09/16(日) 01:03:07.78

公共ジムでいきってるガリガリ高校生みたい

**無記無記名** · 2018/09/16(日) 21:20:24.69

どう見てもガリガリではないだろ。40越えたおっさんとして間違いなく立派な部類です。