★中年★40歳以上の筋トレPart72

**無記無記名** · 2018/03/22(木) 21:05:55.41

気は若いが世間一般では中年オサーンの日々精進中のスレです

前スレ
★中年★40歳以上の筋トレPart71
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1498573071/

**無記無記名** · 2018/08/27(月) 20:14:43.95

>>261
トレ歴何年ですか？

**無記無記名** · 2018/08/28(火) 00:19:11.01

>>262
35歳～だから20年。ただ、途中7年ぐらいブランクがあり、復活してからは5年目です。
現在ベンチは90㎏をストリクトに5～6repってとこです。

**無記無記名** · 2018/08/28(火) 18:20:24.01

各部位週2回
↓
各部位10日に2回
↓
各部位週1回

俺の場合40代後半からこういう感じで段階的に頻度落とした
ナチュラルだと見た目別にもう変わらないのも現実だし
もっと早くからやってても良かったと思う
糞みたいに死に物狂いでやってもナチュラルだともうほとんどゲインしないから
維持出来たらいいと言う意識に変えたらずっと楽になった

**無記無記名** · 2018/08/29(水) 10:06:46.28

週1回のトレーニングで体維持しようとなると却ってたくさん食べないといけなくなるのでは

**無記無記名** · 2018/08/29(水) 11:47:41.34

ゴミ小山は死んだか？

**無記無記名** · 2018/08/29(水) 20:25:59.25

健康とかも考えないと駄目な年齢だもんな。
統計上、どのタイプの癌も50代から急激になる人が増えだすからな。
ステなんて当然として、サプリまみれとか高カロリー食とかもいろいろ考えていかないといけない年齢。
まだまだ現役！とか、そんなの甘えだ！とか、カッコイイことはいくらでも言えるけど
健康や寿命とトレードオフなのが現実だしな。
20代じゃないからな、この年ぐらいになると親の衰えも見てるし、あるいはすでに亡くなってる奴もいる。
老いや死はどうしても意識することになる。
無茶してる奴はみんな順番に健康を害していく。

**無記無記名** · 2018/08/29(水) 20:29:32.40

>>259
>>261
>>264
だからこの辺りはだからごく自然なことだよ。
普通はそうなるし、若い頃と同じことしてたら、必ずそれはどこかに負担が行ってるからな。
そしてその負担はいつか顕在化する。
ごく自然に負担を減らしていくという境地に到達したお前らは賢いよ。

**無記無記名** · 2018/08/30(木) 10:50:06.02

脚の筋量が無い奴から弱って死んでいく

**無記無記名** · 2018/08/30(木) 22:14:49.01

そう思って下半身メインでやっている

**無記無記名** · 2018/08/30(木) 23:17:17.03

下半身は生涯現役ですな

**無記無記名** · 2018/08/31(金) 02:30:35.70

でも健康は若いとき何十年にも渡って無茶したツケが40代50代でくるんだぜ。
前年まで健康診断で問題なかったのに翌年ポンと血液や尿に異常が出てしかもかなり重度だったり。
初期では自覚症状が殆ど無い心臓や血管や腎臓は下手すると命の関わったり大手術になったり深刻だぜ。
50過ぎてから健康に気を配って・・・では実はもうかなり遅いと思うのよ。
ガチ系トレーニー全員がそうなるってわけじゃないが、年取ってリスク減らしたいなら若い時期からの生活習慣よ。

**無記無記名** · 2018/08/31(金) 02:32:41.35

だから俺がウエイト板でさんさん塩分は塩分は
とか叫んでるわけよ。

**無記無記名** · 2018/08/31(金) 02:38:49.59

下半身の筋力低下はたしかに深刻だね
ハム側ではなく四頭筋側の萎縮がすごいらしい

歳取って転倒したらやばいんだよな
筋力、バランス神経、反射神経、あと認知症になっても転倒リスクが。
転倒はどっちかと言うと脳側に原因があることが多いかな。

**無記無記名** · 2018/08/31(金) 16:33:20.88

糖尿病に気をつけろよ

**無記無記名** · 2018/08/31(金) 17:57:53.51

40歳でスクワット100でセット組めれば結構頑張ってる方だよな？タグトレだから一般的にどのくらいの重量でやってるのか知らんのだが
これ以上は今後の事考えると危険じゃねーかえ

**無記無記名** · 2018/08/31(金) 17:58:22.72

宅トレね

**無記無記名** · 2018/08/31(金) 21:00:26.48

EAAをガブ飲みよ
EAAでなんとか生きてるってなもんよ

**無記無記名** · 2018/08/31(金) 21:08:39.26

スクワットは２００－年齢が標準やな

**無記無記名** · 2018/08/31(金) 21:24:18.05

うん、80なっても120はキープだな

**無記無記名** · 2018/08/31(金) 21:25:23.51

58歳週2回 1回当たり有酸素1時間30分、ウェイト1時間30分位やってる。
気を付けてるのは怪我をしないこと。年を取るとどんどんリカバーに時間が
掛かるようになるからです。

**無記無記名** · 2018/08/31(金) 22:11:59.81

>>281
還暦近いのに凄いな

**無記無記名** · 2018/08/31(金) 22:17:29.08

太ももの裏側は強いが表側が衰えた

**無記無記名** · 2018/08/31(金) 22:22:23.37

死亡した豚小山はどこだ？

**無記無記名** · 2018/08/31(金) 23:31:41.21

>>272
>>274
どっちもお前の妄想で何のエビデンスもないじゃん

> 前年まで健康診断で問題なかったのに翌年ポンと血液や尿に異常が出てしかもかなり重度だったり。
> 初期では自覚症状が殆ど無い心臓や血管や腎臓は下手すると命の関わったり大手術になったり深刻だぜ。

中年から節制しても若い頃不摂生をしていた者がこうなるとか
そんなエビデンスないだろ
お前が勝手にそういう設定にしてるだけじゃん
そもそも、若い頃から気を付けてないと意味ないから
中年から健康を気にしだしても仕方ないというような話でもないだろ
頓珍漢すぎｗ

> ハム側ではなく四頭筋側の萎縮がすごいらしい

ハム側ではなく大腿四頭筋だけが大幅に委縮するのか？
どこにそんなエビデンスがあるんだ？
お前はちょっと妄想で決めつけすぎだろｗ
運動中はバテるから水を飲むなみたいなのを根拠もなく言ってた奴らも
きっとお前みたいなタイプなんだろうなｗ
おまえってスクワットをする時は膝がつま先より前に出たらダメという話を
じゃあどういう理屈で爪先より前に膝が出たらダメなのかと言われたら説明できないタイプだろ
適当な伝聞を独自解釈・変換して妄想で思い込んでしまうタイプｗ

**無記無記名** · 2018/08/31(金) 23:52:06.38

>>276
>40歳でスクワット100でセット組めれば結構頑張ってる方だよな

自慰してろや

**>>143** · 2018/09/01(土) 03:47:34.27

>>285
水を飲むな、にも一理ありましたよ。

水だけ飲むと死ぬからです。

**無記無記名** · 2018/09/01(土) 03:49:20.07

一理もないよ

**>>143** · 2018/09/01(土) 03:53:28.26

>>288
ミネラル補給無しで水だけがぶ飲みすると死にます。

**無記無記名** · 2018/09/01(土) 04:02:35.57

>>289
まさか「水を飲むな」って、精製水のことだと思ってるのか？

**無記無記名** · 2018/09/01(土) 11:54:19.96

>>289
今まで何回も水だけがぶ飲みしたことあるけと生きてるよ？

**>>143** · 2018/09/01(土) 12:40:29.33

>>290
水道水でしょう。

>>291
炎天下で強度の運動を行って脱水ミネラル欠乏になって
水道水だけがぶ飲みすると
死にます。

**無記無記名** · 2018/09/01(土) 13:21:06.72

>>292
だから生きてるというのに
勝手に殺すなw

**無記無記名** · 2018/09/01(土) 13:55:53.03

水飲むと死ぬって話あったな

**無記無記名** · 2018/09/01(土) 22:28:04.37

お前ら馬鹿ばっかだな
40年も何してたんだ

**>>143** · 2018/09/02(日) 03:48:12.44

>>293
ミネラル欠乏で大量に水を飲むと死ぬというのは
可能性の話ですよ。

**無記無記名** · 2018/09/02(日) 05:09:32.87

>>296
可能性とか言い出すと、どんな事にだって可能性だけはあるからねえ
人目を引きたかったんだろうが、刺激的なだけで説得力のない物言いをした時点でほぼ取り合う価値のないタワ言に成り下がる

**>>143** · 2018/09/02(日) 15:07:14.91

>>297
常識だと思ったのですが。

**無記無記名** · 2018/09/02(日) 16:42:19.32

動脈からの出血に応急処置でハンカチで押さえてる奴に、ハンカチの雑菌が傷口から入る可能性ありますよって言ってるレベル

**無記無記名** · 2018/09/02(日) 17:51:58.80

>>298
水飲むと死ぬのが？w

**無記無記名** · 2018/09/02(日) 17:53:27.68

危険性はあるな

**無記無記名** · 2018/09/02(日) 22:48:37.92

みなさんアホばかりですなぁ～（笑）。

**無記無記名** · 2018/09/02(日) 22:51:55.73

>>302
誰も見てないゆーちゅーぶで小遣い稼ぎしようとしたお前が一番馬鹿ww

気持ち悪いんだよ (笑) 。

**無記無記名** · 2018/09/02(日) 22:52:23.99

>>302
同じアホなんだからお前も踊っとけよw

**無記無記名** · 2018/09/02(日) 23:05:23.63

こんなつまらん流れなら、ダサいパンツのおっさんの裸と
統合失調が交互に来てたスレの方がマシだったわ。もう見ないw

**無記無記名** · 2018/09/02(日) 23:07:22.96

さようなら永遠にな

**無記無記名** · 2018/09/07(金) 15:43:12.01

無毛宣言で女の子が「いっち、にっ、さん、しぃ」って体操してるのに合わせて筋トレすると滅茶苦茶捗るわ

**無記無記名** · 2018/09/08(土) 19:23:33.82

身近な女性と仲良くなりたい・・・・
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**無記無記名** · 2018/09/09(日) 09:51:49.93

40代ってこんな残念な奴ばっかなのか…
ジムで知り合い作るの30代までにしとくわ

**無記無記名** · 2018/09/09(日) 17:49:48.12

俺もお前とは友達になりたくない

**無記無記名** · 2018/09/09(日) 18:01:59.93

>>276
現在の40代って100kgでセットどころか片足スクワット（ピストルスクワット）すらできないやつばっかだよ
駅の階段で転倒して骨折とかよくあるし、ひどいのになると何もないところで転倒して骨折とかもある

**無記無記名** · 2018/09/09(日) 18:10:06.19

絞ると皮膚がたるむんだけど、みんなどうしてる？

**無記無記名** · 2018/09/09(日) 18:13:08.66

片足スクワットの方が負荷が大きいけどな

**無記無記名** · 2018/09/09(日) 18:13:53.53

>>312
脂肪つける

**無記無記名** · 2018/09/09(日) 18:15:39.27

>>312
どうにもできない
嫁さんの化粧水もらってもパタパタ塗ってる
気休めにもならん
気長に放置していると少しずつは縮むらしいが

**無記無記名** · 2018/09/09(日) 18:25:10.12

>>315
バルクアップと称して意味なく太るの気をつける

**無記無記名** · 2018/09/09(日) 18:33:06.25

>>313
え
マジかよ

それが本当なら顔真っ赤スクワットなんてかっこ悪いトレせずに
片足で自重トレするわ

でも嘘なんでしょ？

**無記無記名** · 2018/09/09(日) 18:37:07.96

>>312
たるんだ分を伸ばし返すくらいに筋肉をつけよう

**無記無記名** · 2018/09/09(日) 18:55:43.08

>>317
体重次第や

**無記無記名** · 2018/09/09(日) 19:03:45.47

体重×0.7（片足を除く体重）÷0.5（片足）って感じか

MAX換算で体重×1.4ってところだな
105kgでスクワットできるなら片足スクワット1回はできる計算

**無記無記名** · 2018/09/09(日) 23:47:55.07

パワーリフター以外でピストルスクワットほど深くしゃがんでやっているやつはみたことないし
ブルガリアンスクワットがスタビライザー的に臀部の筋活動が大きくなるように全く別な種目なんだけどな
単純な数式で表させるって考えている奴はショボい重量しか扱えない人間性だからピストルスクワットで十分

**無記無記名** · 2018/09/10(月) 00:46:58.58

ﾗｸｯﾍﾟ

**無記無記名** · 2018/09/10(月) 02:11:02.08

まず前屈がマイナスの奴は
あの前に伸ばす足が無理なわけで

**無記無記名** · 2018/09/10(月) 05:32:55.40

40を過ぎて故障も気になり始めたしウエイトトレよりも自重トレに移行しようかな
プリズナートレーニングってのが流行ってるらしいし

**無記無記名** · 2018/09/10(月) 05:53:16.33

俺はなんかよくわからん初心者なので。足のつま先開いて穴後ろに突き出す自重スクワットでも
なんか膝痛くなったりするぞ。

**無記無記名** · 2018/09/10(月) 07:53:46.21

>>324
自重で十分ですよ

ボディビルダーじゃあるまいし

**無記無記名** · 2018/09/10(月) 08:09:49.06

>>276
俺はこないだ久々に180×4×2やったよ
180担ぐのは1年以上ぶりだな

**無記無記名** · 2018/09/10(月) 08:25:42.82

>>324
ウエイトやったことある？
効率悪い自重には戻れない。

**無記無記名** · 2018/09/10(月) 08:33:57.53

>>328
MAXベンチ150スクワット160デッド180だよ

運動神経悪いからウエイトやってたけど
40過ぎて体のあちこち痛くなってきたし
メタボで検診引っかかるのが悔しいし
今更ながら動ける体になりたいなあと…

**無記無記名** · 2018/09/10(月) 08:43:22.16

>>329
動ける体を求めるならわかる。
故障だ流行りだ言うから聞いただけ。

**無記無記名** · 2018/09/10(月) 08:43:31.48

ウェイトばかりやってないで有酸素運動も

**無記無記名** · 2018/09/10(月) 08:51:08.72

>>329
メタボで検診に引っかかる？
そんな豚はトレーニングどうこう語る資格もねえわ

**無記無記名** · 2018/09/10(月) 08:58:22.53

>>329
1年自重とランニング（水泳の方が良いかもね）頑張って様子見てみ
その間ウエイトトレはこれまでサボってた箇所のみ軽い重量でやって体の形整えるだけにしとけ
1年BIG3やってなくても再開したら半年でかなり戻るから心配いらん

**無記無記名** · 2018/09/10(月) 17:48:05.87

>>332
過体重でグダグダ言われるだろ
体脂肪10％ぐらいでも

**無記無記名** · 2018/09/10(月) 17:51:33.41

ウエストが80cm以上でもいちゃもんつけられるから身長190ある俺はいつも難癖つけられる

**無記無記名** · 2018/09/10(月) 18:38:10.55

メタボは腹囲で見られるだろ？
つかウエスト80cm程度じゃ言われないよ。

**無記無記名** · 2018/09/10(月) 18:52:48.58

85cm以上だったような気がする
まあ190cm以上あってトレーニングしているような奴は引っ掛かるだろうな

**無記無記名** · 2018/09/10(月) 19:32:56.62

内転筋あたりが痛え
歳食うとほんとだめだわ悔しい

**無記無記名** · 2018/09/10(月) 19:34:21.58

40代男子の平均腹囲が85cmだからな
平均的な40代男子はメタボ腹ってことになる

**無記無記名** · 2018/09/10(月) 20:32:22.22

>>339
メタボは通常の健康診断に引っ掛からない人間に通院させて薬漬けにするための指標だからな
だから腹囲以外の基準も異常に厳しくてまともな医師の多くが警告している

**無記無記名** · 2018/09/10(月) 20:45:02.77

メタボへの食い付きの良さが中年スレらしくていい

**無記無記名** · 2018/09/10(月) 20:59:19.42

どう足掻いてもデブはデブだよ

**無記無記名** · 2018/09/10(月) 21:28:05.11

>>340
見苦しいぞデフ

**無記無記名** · 2018/09/10(月) 21:30:23.15

体重・腹囲・肝機能が基準値を外れるのは

トレーニーの宿命

**無記無記名** · 2018/09/10(月) 21:32:21.71

腹囲？引き締まってるもんじゃないの？
トレーニーなんてみんな腹割れてるもんだと思ってたが。

**無記無記名** · 2018/09/10(月) 21:34:30.37

肝機能はヤバイだろ
トレーニーとか言ってる場合じゃない

**無記無記名** · 2018/09/10(月) 21:39:59.05

指標は完璧なものじゃねーよ
少しは調べろよ

**無記無記名** · 2018/09/10(月) 22:42:01.79

俺なんか腹回り１００あるぞ？胸も１００。上腕が４０センチ。体脂肪２７とか２８。筋肥大するために炭水化物とってるが。どうしたら腹はへこむんだ。

**無記無記名** · 2018/09/10(月) 22:45:28.48

目指せドラえもん

＞ドラえもんの身長や、バスト、ウエスト、ヒップの「スリーサイズ」は、すべて129.3cmである。

**無記無記名** · 2018/09/10(月) 22:52:36.07

むしろどうやったらそうなれるんだ
どっかで自制心働くやん？

**無記無記名** · 2018/09/10(月) 22:57:40.68

いや、俺ウエイト真面目に初めてまだ３か月。毎晩酒飲んで暴飲暴食すればなるよ。こんな感じに。身長は１８３㎝あるけど。体重は８３キロくらいなんだが。

**無記無記名** · 2018/09/10(月) 23:16:03.47

今宵も真のトレをやっているかね？

**無記無記名** · 2018/09/10(月) 23:16:45.11

>>348
海外で3ヶ月自転車旅行したらウエスト引き締まってスラッとなるぞ
日本だと何処にでも食いもんあるから無理だけどな
海外の僻地いけばOK

**無記無記名** · 2018/09/10(月) 23:19:13.68

>>352
真のトレとは何かね？

**無記無記名** · 2018/09/10(月) 23:21:58.58

いや。痩せたいと思ってないの。数年前走りまくって７２，３キロまで落した事あるけど。胸筋とか上腕も三角筋も背筋もなんもかんも筋肥大させたいのだが、腹もさらに出る。炭水化物抜いてタンパク質と野菜だけにするか？迷ってる。

**無記無記名** · 2018/09/11(火) 00:01:17.69

>>352
まだママとパパと同居し炊事洗濯してもらってるのかね？

**無記無記名** · 2018/09/11(火) 02:34:02.93

>>355
減量なら
消費カロリー>摂取カロリーにするだけ

**無記無記名** · 2018/09/11(火) 03:27:14.88

ウエストは減量始めたらすぐに減るよ
体重よりもはっきりと減る
ただ標準レベル手前くらいで停滞しだす
100ではじめたら2ヶ月くらいで89あたりで停滞がきそう

**無記無記名** · 2018/09/11(火) 06:07:22.76

>>355
じゃあ各種腹筋しまくれよ
脂肪は体全体から抜けるから部分痩せはないとかアホな説もあるが腹筋しまくるとその周辺の脂肪が燃えるし腹筋の量も増えるからな
暇かあれば腹筋

**無記無記名** · 2018/09/11(火) 06:30:12.05

時間かけて少しずつ減らすのが減量だね
355は
はしったり
たんぱく質と野菜だけとか
急ぎすぎだからセイコウしないんだろうな

**無記無記名** · 2018/09/11(火) 06:33:35.10

俺内蔵脂肪でさ。表面はかたいんだよね。そこに腹筋すると筋肉ついて余計腹でないの？いちおジムで腹筋もやってんだけど。なんか余計腹も出てる感じがして。こういう時は糖質はとらんほうがいいのかな？他の筋肉は肥大させ
たいのだが。