>>1の参考サイトを斜め読みした感じ、スレ主はそれぞれの内容をごった煮してるけど適切なん？
追い込まないこととトレーニング頻度は独立してるように感じたけど。

１．追い込むVS（略
　実験内容は、同一重量（85%1RM）でレップ数、セット数の違いによる筋量、筋力の向上度合いを確認している。
　結果としては大きな有意差は出ていないため、その日のパフォーマンスが落ちるまでトレーニングしなくても良いと結論付けている。
　→日々の1RM重量を落として追い込まないようにしよう、と書いていない

２．筋トレの効果を高めたい（略
　上記とほぼ同様。
　パフォーマンスの低下度合い（拳上速度20%↓と40%↓）を比較し、大きな有意差は出ていない。
　→１と同じ

３．トレーニングは部位ごとに（略
　実験内容は、低頻度（週３）で、各部位を別日で行うか(SPLIT)、均等に行うか(TOTAL)の比較。
　週のトータルボリュームが同じなら効果は同じと書かれている。
　→１と同じ

４．高頻度（略
　英語ワカリマセーン

５．筋トレの効果を最大に（略
　週のトータルボリュームが同じなら効果は同じと書かれている。
　ただし「60%1RM以上もしくは３セット以上では筋肥大の効果が頭打ち」、
　「低強度（30%1RM)を疲労困憊まで行えば高強度(90%1RM)と同等の効果」とある。
　→低強度だと高セットとならざるを得ず、効果の頭打ちを招く＝筋肥大効果は低くなる、と読める

６．超回復理論（略
　特定日のパフォーマンス維持・最大化に向けたトレーニング計画の話で日々のトレーニングとは無関係