はぁ･･･
きつい系の高頻度プログラムしかやったことない前提で話すすめてるなｗ
>>1-3そのままではないが強度落としたボリューム重視(疲労を貯めない範囲で)のエブリスクワットも経験済みだよ。
追い込み種目でやってる単関節種目は省略してその分スクワットのボリュームはあげたけどね。
強度を落とせばずるずる筋量は落ちる。
ソースは俺＋多くのコンテストビルダーの経験な。