0970無記無記名垢版 | 大砲2018/03/09(金) 15:59:45.60ID:9hrQvN76 首と肩のこりを解消したくて僧帽筋と三角筋を鍛えようと思っているんですが、自宅でダンベルを使ったトレーニングを行う場合、同時に鍛えられるような効率的な方法はないでしょうか?