>>26
リーンバルクでどうでしょう？

カロリーは4000くらいは取りますが内容をクリーンにです。
ささみ、鳥胸肉、牛、豚赤身、魚介類、など低脂肪高蛋白から蛋白質をとり、炭水化物もGI値の低い、玄米、十六穀米、オートミール、全粒パスタから取り夜にかけ炭水化物を減らします。ですがカロリーは4000といった感じです。

また軽めの有酸素もやりましょう。