>>98
月3kgのペースで減量できてるので、今のペースのままいければ6月半ばか7月頃には達成できる目標だな

たんぱく質はとりあえず肉や魚、卵、大豆、乳製品を多目にとるように
(乳製品はカッテージチーズ以外ほとんどたんぱく質と一緒に糖質も含まれているので減量にはお勧めしないが)

簡単な目安だと肉や魚は100gにつきたんぱく質20g
卵は1個で7g
大豆は納豆1パック7g、木綿豆腐100gで7g
牛乳コップ1杯(200ml)7g
これだけ頭にいれとけばいい

ベンチは80kg5回ならMAX90kg位になる
5回や4回など低レップが限界の重量は怪我をしやすいからとりあえず次回75kg×8回を3セットやってみ
セット間の休憩は最低3分、できれば5分

長く続けるなら関節等にも負担がかかりにくいよう8回を基本にするのがいい