>>93
勝手に減量だと思っているがその調子で続けていればOK
カロリーが把握できてるなら次はPFCの割合を意識してみるといい

P→Protein(たんぱく質)
F→FAT(脂質)
C→Carbohydrate(炭水化物)

上のレスに軽く書いたがたんぱく質は体重1kgにつき2〜3g摂取
これは減量中筋肉も落ちやすい為、筋肉の材料であるたんぱく質を多目に摂取して筋肉の分解を防ぐ為
増量中でも同じ位かそれ以上摂取は必要でトレーニングを続けていくには必ず把握しとかないといけない

まずは明日以降たんぱく質の摂取量がどれ位あるか把握してみるべし

トレ後のプロテインは減量中ならそのままでもいいが、筋肉を成長させたいのならプロテインだけでなく糖質も一緒に摂取すると良い
粉飴やマルトデキストリンを加えて飲むトレーニーが多いが、手軽に用意するならコンビニで売られてるようかんをトレ後プロテインと一緒に食べるようにするのがお勧め