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トレーニーならストレッチするよな
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0001無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa97-vG8j)
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2018/02/19(月) 18:28:05.71ID:csf1cEDda

怪我予防、柔軟性、可動域、疲労回復、リラクゼーション
色々効果たくさんのストレッチについてメソッドや四方山について
スレがなかったので立ててみました
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured
0051無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MM9b-YD/0)
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2018/03/05(月) 15:47:43.44ID:qzg7acBMM
>>50
仰向けになってタオルを足にかけてゆらゆらするのやってる
座って脚を伸ばしてケツで前進するの併用してから痛くなった
で、4センチくらいズボンの裾折ってたのが折らなくて済むようになったから筋肉と骨盤が整ってると思って
0052無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MM9b-YD/0)
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2018/03/06(火) 20:54:39.31ID:bZYR8RHzM
O脚治したいんだけど整形外科でいいの？
トレーニングする前に骨の歪み治さないと体に負担かかるし、不細工な体つきになるから治したいんだが
0053無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a7b8-LhZF)
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2018/03/06(火) 23:33:53.60ID:dD8/NNoJ0
そういえば俺もトレ始める前は
なんかO脚気味だなぁなんて
言われてたけど今では真っ直ぐになってるわ
気にしなかったからいつ治ったか不明


2008/8月号のM&FにO脚の人に有効なトレの
ページがあってルーマニアンデッドリフトと
ストレッチが載ってたな
0054無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd2a-5v6H)
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2018/03/11(日) 11:51:37.31ID:orYKEIYKd
>>52
整形外科もいいかもあとその分野の研究している接骨院もいいかな
0055無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cff6-YSnC)
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2018/03/11(日) 13:50:57.86ID:z8FhRrsU0
>>52
先天的な要因だと、矯正は無理
なぜなら関節には歯と同じようにかみ合わせがあっていじることはできない。
遺伝的だとO脚でかみ合わせがきれいになるように成長しているから。
骨もそれに合わせて伸びてる。
矯正しようと無理にこじると膝関節をこすりやすくなって痛める。
先天的O脚の骨は、O脚にしか合わない。
http://slideplayer.com/slide/10177303/34/images/22/The+Carrying+Angle+Gorilla+Legs+Human+Legs.jpg
0056無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cff6-YSnC)
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2018/03/11(日) 13:54:33.19ID:z8FhRrsU0
サンプルが皮肉っぽいけど、現実にO脚の足ってのは猿の骨格と同じなんだよ
骨盤からね、骨盤からすでに違う
0058無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa7b-lEyW)
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2018/03/11(日) 17:48:29.10ID:4K8RNSSba
今だとトレ前のストレッチは駄目とは聞くがやっぱり軽くやる方がトレの調子いいな、特にスクワットは全然違うわ
0059無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7e47-GZfH)
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2018/03/11(日) 17:53:37.39ID:WovZFh/q0
О脚は内転筋鍛えるといいよ　ワイドスクワット
外転金伸ばしもＯＫ
0060無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4af6-+ZsO)
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2018/03/11(日) 19:29:05.44ID:8thjFY2I0
>>58
軽くほぐして温めるストレッチはやった方がいいよ
関節の可動域自体をグイグイ拡げるようなストレッチはトレ前にはやらない方がいい
0061無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cba8-HVZs)
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2018/03/11(日) 19:31:38.43ID:0Nv8+S560
>>58
科学的にやるアドバンテージがないと
言われているのはスタティックストレッチでしょ？
ダイナミックストレッチなど動的な柔軟は推奨されてる
0063無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd8a-5v6H)
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2018/03/12(月) 16:56:22.77ID:mcGRTY7yd
>>59
これは聞いたことある
メンズは電車で座った時女の子みたいに膝を閉じるようにするだけで鍛えられると
0064無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 17b8-pXr1)
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2018/03/12(月) 18:54:27.79ID:5t6olEBE0
ストレッチは絶対やるべき　疲労感もとれるし、可動域も広がるし、気分転換にもなる　腰痛の予防にもなるし、ストレッチやらない手はないな
0066無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8bb8-nktp)
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2018/03/24(土) 02:11:29.89ID:qkPiILRp0
俺は運動前のストレッチはしないが運動後はクールダウンとしてしてるわ
0068無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cfdf-XJxX)
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2018/05/09(水) 22:59:14.75ID:FX5PgE4k0
いいストレッチ教えて
0072無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b1df-vxiR)
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2018/05/27(日) 13:11:03.19ID:zYphh8Uj0
あれキモチワルイ
ついでに前田健太は顔もキモチワルイ
0073無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 29cf-TUnL)
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2018/05/28(月) 15:21:24.70ID:CUoe6qM60
筋トレの前後にきっちりストレッチなんてやらんわ
筋トレしない日に30分～1時間かけてストレッチだけやる
0075無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 99b8-bw0S)
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2018/06/05(火) 14:53:53.17ID:Qr8x+rG20
ストレッチあるある。
①やってるやつほどケガをするｗ
②終わった後ふらふらする。
③１８０度開脚も柔らかくなりすぎると上体を前にぺたってするときに金玉が床に
挟まってちょっと痛い(でもそれで金玉を袋の中でぐにっ、て滑らせてうまく逃がすときが
ちょっときもちい)
④内転筋を損傷してしまう。
0076無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9ddf-Bw3Y)
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2018/06/15(金) 22:41:02.92ID:14AH/mLl0
最近毎日やってるぜ
0077無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c9f6-uYXe)
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2018/06/17(日) 12:18:22.21ID:WFL5/qU20
アップやダウンでやるストレッチは、ストレッチのためにやるストレッチとは違うので、あまり入念にやる必要なし。
素人ってのはちょっと伸ばす時間が長すぎ。
陸上部では1箇所6秒程度だったぞ、ところが市民ランナーはアップのためのストレッチで1分も2分も伸ばしたままだ。
あれだと筋線維に癖がついて練習に影響する

しかもストレッチは身体を温めてからやるのが鉄則なのに
素人は冷えた状態でいきなりストレッチをする。そして繊維を痛める
0078無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9ddf-Bw3Y)
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2018/06/17(日) 23:24:56.64ID:K1A2cUqT0
ほうほう
一つの参考にさせてもらうわ
0079無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c975-bAWz)
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2018/06/20(水) 11:00:26.30ID:NcjSNyfT0
全身一通り毎日ストレッチしてるわ
気持ちいいし脳がスッキリするし
0080無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2ead-z/Kt)
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2018/06/20(水) 11:37:17.14ID:T33d2qW70
いま体前屈やったら指すら付かなかったわ
これ毎日やったら指つくようになるんか
0081無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2ef0-m1Es)
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2018/06/20(水) 12:17:46.83ID:NiXsiQzq0
トレ前にストレッチしたことない

そして激しい肩凝り
0084無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1f64-WS2f)
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2018/06/23(土) 13:14:25.96ID:A1zDvZCZ0
NHKのきょうの体操って動的ストレッチだね
0085無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1fd9-Xlvw)
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2018/06/23(土) 15:56:21.39ID:vjM2hvMS0
運動前は動的ストレッチど後は静的ストレッチが基本ですよね。柔らかくするには静的ストレッチですが。
0087無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9fdf-GwbS)
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2018/06/23(土) 22:45:00.24ID:tFrwIbY50
骨をボキボキ鳴らすのが気持ちいい
0088無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff21-fJsd)
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2018/06/23(土) 22:46:36.72ID:bho4sfOx0
前でも軽く静的はやった方が俺は調子いいな、特にスクワット前とかは
やるとやらないじゃ連動率が全然違う
0090無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd3f-dxf/)
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2018/07/25(水) 15:09:55.84ID:VfaxTN3yd
ハムケツ硬すぎてストレッチしないと100kg以上担がないとフル可動域までしゃがめないので前ストレッチ必須
0091無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f7df-H0hI)
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2018/07/25(水) 22:22:49.23ID:sjPoeUCq0
>>90
酷い日本語だな
まるでラップ(笑)みたい
0092無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 17b8-0DiL)
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2018/07/25(水) 22:37:43.20ID:0iiL9g0Y0
>>90
何かに追われながら書いた感が凄いわ
0093無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd32-22Rm)
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2018/07/26(木) 03:25:59.14ID:sIsUuqt5d
スクワットは深く屈むためには鼠径部つけねあたりのこわばりが

ベンチプレスも足の位置を頭寄りに置くためにはつけねあたりのこわばりが

デッドリフトはワイドスタンスで屈むならももうらのこわばりが問題になりませんか？
0096無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 37df-okpm)
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2018/09/17(月) 00:33:44.80ID:fWGxYDfq0
風呂上りがベストかな
0100無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 824e-XS6U)
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2018/09/21(金) 17:45:13.79ID:1fwoyhDI0
wniの鈴木里奈大好き
　　　　 　(6 lゝ､●.ﾉ　ヽ､●_ノ |!/
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0101無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 01b8-nznP)
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2018/09/21(金) 20:46:22.52ID:JiKXl7SE0
たって前屈がちょっと苦手
カーフが硬いのかカーフが伸びない感じがして
可動域が制御される
開脚は完璧に出来るから
毎日立って前屈やる事にするか
0102無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 46f6-3zlj)
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2018/09/22(土) 12:34:11.72ID:qcXNGqjV0
>>82
それはさあ、
可動域を伸ばすためのストレッチと、ウォームアップのためのストレッチは違うんだが
ストレッチが害と言ってるやつって、それを一緒くたにしてるんだよなあ
ストレッチのためのストレッチと、アップのためのストレッチは違う
アップでは伸ばしてる時間なんて10秒程度だが、素人は1分も2分も伸ばし続けてる。
長すぎると、その後運動するときにパフォーマンスが下がる

あと、運動前のストレッチを冷えた状態でやるからパフォーマンスが下がる
ストレッチは体を先に温めてからやるもの

暖かい格好で軽いジョグ→体操→ストレッチ
のような流れが基本

運動部に入ったことがない素人で多いのが
いきなり薄着で、いきなりストレッチ（しかも一箇所1分も2分も入念に伸ばし続ける）
0105無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d2a8-Maud)
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2018/09/26(水) 19:34:41.24ID:2Qv92oSu0
かっちりストレッチしてたのを緩めに変えたらATGで怪我してもうたわ
しっかりやらんと駄目な体質なんかね
0106無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5729-S4i9)
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2018/10/02(火) 02:13:43.28ID:V6PAPPoM0
体が固くなったのか肥大してくれた筋肉が邪魔なのかわからんけど
腕を肩と腰から後ろに回して背中でつなぐのができなくなってる
昔はこんなのストレッチなんてしなくても繋げてたのに
筋肉が邪魔してんのかなぁ
0108無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sab5-nAHt)
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2018/10/05(金) 16:56:06.37ID:jajdySrta
トレ後のストレッチきもちぃ
これのおかげか身体の柔軟性もかなり増してて、開脚前屈で肘が床に付くまでになってしまった
0109無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 47df-4Hut)
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2018/10/12(金) 00:22:00.64ID:QkNHgjHT0
やるやん
0110無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dfa7-4Hut)
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2018/10/12(金) 00:40:21.82ID:1mHRwLqr0
トレ前トレ後に行って疲労回復っていうのに筋トレはじめて5年近くたつんだが未だに懐疑的にみてるんだよな

具体的にやったら回復したって体感できた奴いるのか？
いるなら詳細を教えてほしい。純粋に
0111無記無記名 (ｱｳｱｳｲｰ Sa9b-4Hut)
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2018/10/12(金) 14:27:08.87ID:H2dWG2aoa
ストレッチに疲労回復を促す効果はないよ、ソースはいくらでもあるから自分で探すこった
stretch effect recover とか、キーワード入れてみるんだよ

そもそも筋トレ自体が負荷をかけた強力なストレッチのようなものだから、それ以下の刺激を
与えてもねって話でさ

ただし事前にやる分には、皮膚を伸ばして動きやすくするとか一定の恩恵はある
0113無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp47-OdEF)
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2018/11/26(月) 12:05:17.99ID:Mk8HEXJmp
長距離通勤とデスクワークでだいぶ固くなってしまった
一応やってみてるが柔らかくなるんかねぇ
0114無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdaa-sazq)
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2018/12/19(水) 06:41:51.61ID:28Z8tfzWd
ハムストリング ストレッチだけで 筋肉痛
0116無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8b34-CnSh)
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2019/01/05(土) 19:32:07.37ID:hODwu/lr0
皆さんの柔軟性は具体的にどのくらいでしょうか。
0118無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8b34-CnSh)
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2019/01/07(月) 05:28:57.74ID:N+gc5lbD0
>>117
頑張ってストレッチして下さい。前屈はガラケーレベルで上半身が完全に足へ密着できますね。
0119無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c9c6-fAiL)
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2019/01/17(木) 21:19:02.33ID:QdLrmxrD0
硬いってダサいよな
0120無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 91b8-6yVV)
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2019/01/17(木) 23:04:29.42ID:Xvhta5Ba0
腰とふくらはぎが張ってると前屈が辛い
0121無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ eb6f-ZYNb)
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2019/01/18(金) 00:40:40.35ID:uYPZvCez0
ストレッチなんか15年間やってないわ
おかげでその間ウェイトによる怪我無し
0124無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 02b8-gVzh)
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2019/02/10(日) 16:13:29.89ID:nA36fGUH0
歪んだ骨格や筋肉のまま筋トレしても絶対良い事ないよね？
最低でも歪みは取っとかないと変な筋肉が育たない？
体が柔らかい人の前身は美しいよ
0125無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e1b8-8Bf3)
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2019/02/11(月) 00:27:19.94ID:RjoF11Z/0
別につき方云々に露骨な差はつかない
ただ、フリーウエイトなら扱う重量が増えると怪我のリスクが跳ね上がる
偏ってる方は過大な負荷がかかってたりオーバーストレッチがかかるからね
0126無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e1b8-OF6d)
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2019/02/12(火) 01:00:19.19ID:lg4sQX980
柔軟性ってコラーゲンの癒着の有無だっけ？
古いオイルがこびりついたエンジンを無理やり回すイメージかね
0127無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2d30-s6Un)
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2019/02/12(火) 02:40:49.66ID:+uguYAFC0
筋膜ですね
たきざわさんは

滝澤 幸一
1日1分 筋膜リリース -痛みとこりがラクになる-確かこれで5つのグループ分けしてほぐしましょうと言ってました

でも
YouTubeではhttps://youtu.be/yIA6654YWls

生活姿勢や歩き方を改善しないとダメだと言ってます
0129無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 27c6-cT+3)
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2019/02/19(火) 21:34:07.71ID:gAdWiZ0V0
筋トレと同じでやり続ければ絶対に結果が出るというのが良い
0130無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1e85-z4MA)
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2019/03/08(金) 09:52:00.76ID:kAphY/q90
硬すぎるのもダサいけど男なのに女みたいに体が柔らかすぎるのってダサいよな
立位前屈で手のひらが床にペタリくらいがカッコいい
0132無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1e85-z4MA)
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2019/03/08(金) 11:32:13.57ID:kAphY/q90
うっざ
0133無記無記名 (ｽﾌｯ Sd32-FEiU)
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2019/03/09(土) 01:10:21.42ID:WTrrn+ijd
柔らかすぎるのは
切り返すための神経や反射のための反応が鈍くなるのであまりよくない

スポーツ選手でもそれぞれ選手ごとに競技のための柔らかさ硬さがあるみたいですよ
0134無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1e85-z4MA)
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2019/03/09(土) 19:43:22.47ID:yqZgIXlE0
ストレッチって筋トレと違って回復させる必要ないからいいよな
1日中ストレッチやってても朝になると固くなってんじゃん（クソが！）
0135無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 120b-t8as)
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2019/03/09(土) 21:24:25.45ID:vFjfAMra0
>>133
とはいえ、そんなの把握して管理できてる人はトップアスリートでも少ないんじゃないかね
具体的にどうすればいいんだろ
何だかんだ柔軟性って筋肉と同じで継続した努力で効果が出るもんだろうし
積み重ね過ぎてどうしよう、なんて考えるべき時なんてそうそう訪れるかどうか
0136無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1630-FEiU)
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2019/03/10(日) 00:00:56.37ID:YHqzX9cU0
バレリーナや力士の柔らかさが有名

柔軟性がありすぎることもまた少し問題です。例えば180度の開脚ができるということは、そのぶん関節が不安定になり、関節自体を傷めやすくなります。
日常生活ではそこまでの柔軟性は必要ありませんので、適度な柔軟性を保つように心がけていただければと思います。
0138無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a394-gi2a)
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2019/03/10(日) 16:17:35.05ID:eTFTKBJa0
ヨガ友知らんのか？アスリート程ストレッチが大事
怪我をしない事がプロの条件でもある
素人のハエども見掛け倒しですぐに怪我して終わり、所詮は真似事
0139無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 920e-V4pZ)
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2019/03/12(火) 21:51:56.31ID:2YRUw0xK0
>>90
アルコ＆ピースのラジオの、ボイパのコーナー
で脳内再生した。
0140無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 920e-V4pZ)
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2019/03/12(火) 22:18:57.08ID:2YRUw0xK0
そういえば、骨ストレッチってあったけど、あれどうなん?
0141無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b3c6-kdx8)
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2019/03/15(金) 22:03:31.57ID:0xZK6uIX0
これから風呂あがりに毎日やっかな
0142無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f0e-Syny)
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2019/04/02(火) 20:39:15.79ID:XQzPr4jv0
うーわストレッチしてねー
0143無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 07c6-buEI)
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2019/05/25(土) 18:04:40.71ID:QfaTaSz80
気持ちええわ～
0144無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e794-0FRr)
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2019/05/29(水) 23:17:45.87ID:/c+dSvnI0
ストレッチでいつもハム傷めるんだよな
開脚で無理なくやさしくやってるつもりなんだが
スクワットの翌日以降筋肉痛ある状態でストレッチやると傷める確率が高い
もうやめようかなストレッチ
0145無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdaa-NrWG)
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2019/07/26(金) 18:00:52.08ID:xzbZ7GO+d
>>53
一年以上前のレスに安価つけるのもあれだけど、がに股はルーマニアンで治った
あとこれまでスクワットやってて、大腿死闘筋メインにしか刺激が入らなかったのが、やりはじめてから内転筋群に入るようになった(むしろ四頭筋にどう入れるか分からなくなってきたレベル)
おかげでスクワット後の脚のストレッチが気持ちよくてより楽しいぞ
0149無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 49b8-2c3Y)
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2019/08/15(木) 13:19:36.15ID:riB/isiv0
「トレーニーなら静的ストレッチしないよな」w

https://youtu.be/xURt4RVbsD8
0150無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 13ec-kta0)
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2019/08/15(木) 13:36:33.65ID:d82HFnXh0
空手やキック、相撲などの格闘家も体操選手も筋トレもストレッチもしまっくってる訳だが
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