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トレーニーならストレッチするよな
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0001無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa97-vG8j)
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2018/02/19(月) 18:28:05.71ID:csf1cEDda

怪我予防、柔軟性、可動域、疲労回復、リラクゼーション
色々効果たくさんのストレッチについてメソッドや四方山について
スレがなかったので立ててみました
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0003無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 97b8-bVi4)
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2018/02/19(月) 18:36:26.55ID:N0qI4zhx0
トレ前はフォームローラーで
色んなところを解して
トレ後はストレッチとまたフォームローラー
って感じかな
0004無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa9b-aWl6)
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2018/02/19(月) 18:38:31.37ID:csf1cEDda
静的動的関係なしにやってるわ
インターバル中にハァハァいいながらやるのもまた一興
0009無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b76b-MriG)
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2018/02/19(月) 20:50:04.99ID:tE83vqCA0
肩怪我してからやるようになった
0012無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr0b-ZCI7)
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2018/02/19(月) 20:56:22.26ID:5jMmoZH0r
>>11
興味あるので、もう少し詳しく頼む。
0014無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KKab-aaou)
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2018/02/19(月) 23:46:07.06ID:TaIW/OrjK
ストレッチはやらんな
やると痛めやすくなる気がする
0015無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d7f6-FHqH)
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2018/02/20(火) 00:04:15.45ID:VOLWjR8G0
今定説になってる動的ストレッチを4〜5分ほど
モモ上げや縄跳び、肩回し、反復横跳び、ヒンズースクワット（ボトムでストレッチ意識）

良い感じで汗も出てくるしちょっとだけ息が上がる程度で体が温まってくる
後は種目はバーから初めて少しずつ重量挙げていく

いろいろ試したが俺的にはこれが一番良いし落ち着いた
ただ自分も>>11は気になるな
0016無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5796-C0Eg)
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2018/02/20(火) 00:07:44.15ID:FiGV+iGv0
ストレッチするのは先じゃなくて後だ
トレ前のストレッチはケガを誘発
0018無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr0b-a51z)
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2018/02/20(火) 00:19:21.07ID:f/jCLIlxr
一時間トレーニングするなら30分ストレッチ30分トレーニングのほうが良いと野沢さんも言ってたな。
0020無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1f53-3nfL)
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2018/02/20(火) 04:34:18.15ID:PkLpIxG60
ストレッチやらないと怪我するけど、伸ばしすぎても筋肉痛みたいなの出るよな
結構さじ加減が難しいと思うわ
0021無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 57d5-/kpT)
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2018/02/20(火) 04:48:57.36ID:Z2skNu9G0
石井大先生のストレッチメソッド本参考にやってるけど
トレ前にはラジオ体操でトレ後に静的ストレッチに落ち着いた感
0024無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr0b-a51z)
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2018/02/20(火) 13:57:01.19ID:RG36whOSr
>>19
kill me more!more!
0025無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 57a8-1mWh)
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2018/02/20(火) 17:27:13.91ID:3M6oMQPi0
>>18
そもそもストレッチをどう定義しているかが疑問
金とｍ可動域を最大に取ればそれは動的に
ストレッチしているのと変わらない
0026無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 57a8-1mWh)
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2018/02/20(火) 17:28:05.19ID:3M6oMQPi0
↑筋トレも
0027無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9fb8-HN+l)
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2018/02/20(火) 17:39:43.17ID:8ZSq7FOM0
ビルダーってストレッチしない人多いよね。
関節が緩むんだろうか?
0029無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa9b-zeQ9)
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2018/02/20(火) 19:49:11.35ID:r17u85U3a
リハビリも兼ねてるしトレーニングにストレッチはセットだなあ
両方揃って痛み減って肩動かしやすくなったり可動域広がったりとか
0030無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bf5a-lXcV)
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2018/02/21(水) 06:45:33.62ID:Pf0saXnk0
今日はトレ休だがストレッチだけはするぜ
休養日にストレッチやっとくと翌日のトレ日がめっちゃ楽に感じる
0033無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f25a-lLIS)
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2018/02/22(木) 05:13:19.66ID:YLGvYAaA0
>セミオート（得点重視）の動作を調整しました。
これcom側だけ効率的動作でユーザー側が更に不利になってないか？
超級できっちり社長にボール集まっててしかも13倍レディがきっちり抜かれるんだわ
0036無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0ea8-bhM0)
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2018/02/24(土) 21:58:13.84ID:RUe7oyGJ0
http://blogs.yahoo.co.jp/mukai_taiiku_tsukuba/15289608.html
筋力トレーニングで柔軟性を高められるか（ACSM）

一般的に柔軟性を高めるには，筋力トレーニング（resistance training）よりも
ストレッチ（Static Stretching）の方が効果的だと考えられているが，
第57回American College of Sports Medicine学会（ACSM）で行われた，
同じ部位の筋肉，間接に2種類の方法で別々に5週間に渡り刺激を与えるという研究では，
既存の考え方に疑問を投げかける結果が報告された．

この発表を行ったJames R. Whitehead博士は，「可動域を最大に取った
筋力トレーニングを注意深く行えば，柔軟性を高めることができ，
その効果はおそらく一般的なストレッチよりも高いと思われる」と話した
0037無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9fb8-yDe8)
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2018/02/24(土) 22:05:26.74ID:G+H6UiQY0
体験上、筋力トレーニングの負荷によるんじゃね？

ストレッチ種目を軽負荷でやったら、モロにスタティックだし
0038無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp88-os7U)
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2018/02/24(土) 22:36:35.03ID:8jaj9I2zp
そもそもベンチやる時に軽い重量で胸のストレッチやったところでな
痛めるのは違う部位だったりするんだからちゃんとストレッチは必要だと思う
0040無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ec75-euXf)
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2018/02/26(月) 02:04:37.45ID:5PZkEWfe0
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役に立つかもしれません
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W6N3M
0042無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0ea8-bhM0)
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2018/02/26(月) 17:15:14.15ID:QCBA1mXt0
色々試したがウォームアップにWorld Greatest Stretchなど
ダイナミックストレッチやってそれ以外はスタティックを
適当にやって伸ばす
0047無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MM9b-YD/0)
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2018/03/05(月) 14:29:35.26ID:qzg7acBMM
O脚矯正のためにストレッチやってるんですが歩くとき常に足が痛いです。
続けるのと止めるのどっちがいいのでしょうか？
0050無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dff6-3GY6)
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2018/03/05(月) 15:41:04.65ID:ePMI9a750
>>49
それは本当にO脚が治るストレッチなの？
やり方は正しいの？
なんで筋肉が整う過程で痛むと思ってるの？
ていうか「筋肉が整う」って何？

普通に考えて、痛みが発生してるのは異常な事態だろ
どうしても治したいんなら病院とかで治療してもらいなよ

整体とかはダメだよ
何の資格も無くても開業できるし、基本的な医学知識も持ってないヤツも多い
ブッ壊しても何の責任も取ってくれないよ
0051無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MM9b-YD/0)
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2018/03/05(月) 15:47:43.44ID:qzg7acBMM
>>50
仰向けになってタオルを足にかけてゆらゆらするのやってる
座って脚を伸ばしてケツで前進するの併用してから痛くなった
で、4センチくらいズボンの裾折ってたのが折らなくて済むようになったから筋肉と骨盤が整ってると思って
0052無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MM9b-YD/0)
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2018/03/06(火) 20:54:39.31ID:bZYR8RHzM
O脚治したいんだけど整形外科でいいの？
トレーニングする前に骨の歪み治さないと体に負担かかるし、不細工な体つきになるから治したいんだが
0053無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a7b8-LhZF)
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2018/03/06(火) 23:33:53.60ID:dD8/NNoJ0
そういえば俺もトレ始める前は
なんかO脚気味だなぁなんて
言われてたけど今では真っ直ぐになってるわ
気にしなかったからいつ治ったか不明


2008/8月号のM&FにO脚の人に有効なトレの
ページがあってルーマニアンデッドリフトと
ストレッチが載ってたな
0054無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd2a-5v6H)
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2018/03/11(日) 11:51:37.31ID:orYKEIYKd
>>52
整形外科もいいかもあとその分野の研究している接骨院もいいかな
0055無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cff6-YSnC)
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2018/03/11(日) 13:50:57.86ID:z8FhRrsU0
>>52
先天的な要因だと、矯正は無理
なぜなら関節には歯と同じようにかみ合わせがあっていじることはできない。
遺伝的だとO脚でかみ合わせがきれいになるように成長しているから。
骨もそれに合わせて伸びてる。
矯正しようと無理にこじると膝関節をこすりやすくなって痛める。
先天的O脚の骨は、O脚にしか合わない。
http://slideplayer.com/slide/10177303/34/images/22/The+Carrying+Angle+Gorilla+Legs+Human+Legs.jpg
0056無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cff6-YSnC)
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2018/03/11(日) 13:54:33.19ID:z8FhRrsU0
サンプルが皮肉っぽいけど、現実にO脚の足ってのは猿の骨格と同じなんだよ
骨盤からね、骨盤からすでに違う
0058無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa7b-lEyW)
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2018/03/11(日) 17:48:29.10ID:4K8RNSSba
今だとトレ前のストレッチは駄目とは聞くがやっぱり軽くやる方がトレの調子いいな、特にスクワットは全然違うわ
0059無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7e47-GZfH)
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2018/03/11(日) 17:53:37.39ID:WovZFh/q0
О脚は内転筋鍛えるといいよ　ワイドスクワット
外転金伸ばしもＯＫ
0060無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4af6-+ZsO)
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2018/03/11(日) 19:29:05.44ID:8thjFY2I0
>>58
軽くほぐして温めるストレッチはやった方がいいよ
関節の可動域自体をグイグイ拡げるようなストレッチはトレ前にはやらない方がいい
0061無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cba8-HVZs)
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2018/03/11(日) 19:31:38.43ID:0Nv8+S560
>>58
科学的にやるアドバンテージがないと
言われているのはスタティックストレッチでしょ？
ダイナミックストレッチなど動的な柔軟は推奨されてる
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
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