ダンベルベンチプレス40kgを目指すスレ 13レップス
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ダンベルベンチプレス40kgｘ10回を目指すスレです。
片方40kgです。
一般的に、ダンベルベンチの10RMの総重量の1.3〜1.5倍くらいが
ベンチプレスの1RMの重量だと言われています。
まぁ何事も慣れですので最初はそうも行かないと思いますが。
前スレ
ダンベルベンチプレス40kgを目指すスレ 10レップス
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1488203464/
ダンベルベンチプレス40kgを目指すスレ 12レップス
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1504509568/
ダンベルベンチプレス40kgを目指すスレ 11レップス
https://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1500967364/
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VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured 先に笑いをとった奴が有利
http://infocart007.seesaa.net/article/72862881.html
申し遅れました。私、小堀 豊と申します。
今年で２７歳になるのですが、私の人生の大半の悩みは、一言で「女日照り」でした。
毎日毎日・・・レンタルビデオ屋のアダルトコーナーでエロＤＶＤを借りまくる日々・・・。
レイプビデオに限っては、レンタルビデオ屋の全てを借りつくしてしまった・・・
そんな毎日でした。
時には、1週間のレンタル期間の間に、待ちきれずに追加しまくる有様。
一般的に見れば立派にキモ男の部類に入るような人種でした。 ダンベル40キロなんて遠い先の話かと思ってたらいつの間にか40でセット組むようになってた ダンベルベンチ5回はできる人で、
みんな普段ベンチは何キロでセットやってる？？ 最低7回は挙がる重量じゃないとやらないからケガとは無縁だよ
MAXも興味無いし インクラインどんくらい重量落ちますか？
フラット36キロ10回 インクラインだと32.5でスタポジ持ってけなくて焦った
30キロ10回は出来たけど普通こんくらい落ちるものですか？ 翌日の筋肉痛ソースだけど、ボトムポジ大事にしたら扱う重量落ちたけど満足度高い
トップはJINのベンチみたいに上まで挙げない感じだけど どんだけ肥大したかが重要だからよいと思う
デカい胸筋にはある程度の高重量は必要だろうけど
45キロとか50キロとか >>17
俺150センチのチビで腕リーチが145だからダンベベンチは50でちょうどいいけどな どこまで下げるかで重量も変わってくるけど正解なんてないんでしょ？ 効けばOKの人や胸にプレートつくまで下げろの人、それぞれだもんね。 >>23
キミは正論だけどよくわからないまま適正重量から逸脱する>>13みたいなのは怪我の原因になる 横からだが、30kgで10回できるなら重量上げてみるのもアリな気がするよ、俺は
3セット中2回できるまでとかもっと厳密に考えてみる人も居るだろうけど
ただ、重量を上げることばっかにこだわって怪我するのは馬鹿だと思う
要するにまとめきらんw 今手術後で右腕使えないんだけど
片腕なら安全にスタポジ持っていけるって事で
重量重くして肘90°パーシャルやってみた
フルだと40kg9回なんだけど肘90°なら45kg6回いけた
結構いい刺激入ったから、右腕使えるようになっても片腕パーシャルやネガティブたまにはやるか 気持ちは解るがそこは大人しく休養しときーや
左右のバランス悪くなったり、意外な所に負担かかって怪我したりでいい事ないだろ >>28みたいにフルボトム経験者だと超バランスの悪い片手ダンベルベンチしても安心して見ていられるけど、>>13みたいなフルボトム未経験者は怪我しそうで怖い インクラインの角度にもよりますよね。45度より垂直よりだとしたらショルダープレスみたいにスタポジ持ってかないとムリだろうし、、つーかそんな角度でやる気しないけどw >>31
角度が何度でもチートしても足つかっても振り子振り上げでも何でもいいけど、自力でスティッキングポイントをクリアできないと>>13みたいに危険が伴う インクラインに慣れた俺は、フラットでやるとダンベルに勢い付きすぎて通りすぎそうになる
完全に慣れの問題だけど 個人的なイメージ 10レップ ３セット
20kg 初心者でもできる
30kg 初級者
40kg 中級者の入口
50kg 中級だが、上げれる人は少なくなってくるし胸以外の筋肉もある程度ないと難しくなる
60kg 上級 入口
80kg 超上級
実際ジムでダンベルがあるとこだと50kgぐらいだと普通にみかける
youtuberであげてるものだと、45kgぐらいならヒョロそうなやつとかチビのオッサンとか
でもあげててインパクトが薄い。50超えてくるとそこそこ減ってきて
60でケビンやJINがやってる感じ 80はAJKW
あと、しっかり引くとかいうことにこだわってるのいるけど、重要なのは
胸に効かせること。ひきすぎても３頭にかかるだけで胸関係ない。
こういうしっかたレベルができる程度の初中級者がいるのも、40あたりの
容易さを物語ってる。 筋トレは高重量になればなるほどスポーツ性が増す（能の出力の解放やメンタルコントロールなど）
また、効かせるという論理も実際、簡単そうで歴数年だと驚くほど理解してない人が
多いのも事実。
筋トレ歴数年でしゃしゃりたい気持ちもわかるけど、自粛したほうがいい。
ただ、twitterでみかける筋トレやパワーリフトクラスタは本当に見るに耐えない
ただのデブ（akaエネマ等）とか、ヲタクの信田、バカの久野とかがしゃしゃってるのは見るに耐えない。 日常の大きな動作のぎごちなさが筋肉量と比例して際立っていくのがわからないのかな >>36 >>37
＞10レップ ３セット
同回数の「初心者の勘違いセット」前提なキミがいろいろ言っても説得力がない。 そこは気になった
普通に10レップにしとけば良かったのに
3セット目でも40を10回挙げられる位が中級なんだよね〜ってのが笑えるw
誰なんだよお前 2ちゃんにこの程度の書き込みした時点で知性はしれてるね 低脳「知能の発育が普通より遅れ低いこと」
>>36まさにこれｗ 最近ガッツリ食べてなくて体重がジワジワ落ちてきて（70→66.7）40キロ8レップ出来てたのが5レップになってもーた、、
プラスに考えて軽い減量だと思えば良いのか >>45
軽い減量でそれだけ回数減ったらまずいだろ
はっきり言ってごめん
どんまい >>45
レップ数も自然に戻るから気にしなくていいと思うよ バカや知恵遅れを相手にする必要ないんだけど
ドロップセット法が一般的（バカの言葉を借りると中級者？）だから10レップ3セットで測るのはおかしい、
みたいなことを言ってんの？
バカや低筋力が考えることはイマイチわからない そもそも筋出力の話をしてるので、ドロップセット法が筋肥大に効くのと
筋出力の測定においてそれらが用いられるかは別だとわからないか？
俺は50kgでフラットベンチ3セットやったあと、同じ重量でインクラインベンチ3セットやってる
もし筋トレ理論的な話をしたいのであれば、現状だと総負荷理論が優位。
つまり、50・45・40と落としていく方法と、45を3セットやるのと
トレーニング効果は同じという研究結果が最新。勿論、それが正しい理論とも言い切れないだろうが
ここの低知能、マジで誰に向かって言ってんだ。
日大、身長175cmぐらいの低知能、低フィジカルが東大、身長188cmに喧嘩売ってるようなもの。頭いかれてんの？ ドロップなんて誰も言ってないが頭いかれてんの？
45を3セットやるのはokだわ
45を3セットとも10回ずつって言ってるからタコなのかと言われてるわけ トレーニングボリウムね
こまかいこたぁいいんだよ
伸ばしたきゃ重さを半ば無理やりに上げていくスタイル
一旦立ち止まって、今できる重さをきっちりやるスタイル
交互にやってりゃなんだかんだ伸びるでよ
ついでに肩三頭とパンプ系も1〜2個入れときゃ満足やでおれは
というか時間がない >>50
レップ数減らすことも、ウエイト減らすことも同じだろ。頭いかれてんのか
もしレップ数を減らしていかなくてはできないなら、それは
出力レベルは40 １０×3 より低いってことになる。どちらにせよ同じこと
本当頭どうなってんだ。しかも、効かせ方なんて人それぞれだろ。頭湧いてんのかこの池沼 英語話せないのに、間違った論理で書かれた英文法書のこと
盲信してて、ネイティブにそれは違うとか言ってる、英語ヲタクみたいんだな。
ヤバすぎだろ。やっぱ40kgあたりはこういう低レベルがわんさかいるんだろうな。
しかもさ、まさかとおもうけど40kgが凄いなんておもってねえよな？
これもTOEIC990とってるから凄い（40kgはもっとハードル低いが）といってる
英語ヲタクと同じ。あんなのただのビジネス文書の処理試験だから 馬鹿や知恵遅れの相手する必要ないって言いながら自分からかまってくるやつ
かまってほしいならそう言いなよ というか、はじめ
こいつらが何を言ってるのかわからなかった。
もしかしたら、何か新しい理論でもあるのかと思ってたら、ただの嫉妬だったってオチだろ。
正直怖すぎる。ただの意味のない自信を、嫉妬に昇華させて真実を攻撃してくるとか狂気の沙汰だよw
俺達、178cmあるから長身グループだよね。女にももてるし、喧嘩になってもそこそこだし
攻守最高だよね。とかいいあってて、178なんてチビじゃね？といわれたら一斉に攻撃してきてるようなもの。
いや、けど178cmって上位15％ぐらいにはいるし偏差値や平均から推測しても
長身と言っていいと思う。ｴｯﾍﾝ!!みたいなことでしょ。
世界標準でいけば、178とか普通にチビだから。
頭いかれてる >>52
なんでキミはいつも同回数の3セットなの？w
永遠の初心者をアピールしたいの？ あと俺は>>36で、”個人的なイメージ”とまで
前置きしてるのに、反論するんじゃなくて、
一斉に顔真っ赤にして噛み付いてきてるし、
論拠が不明だし、何なん？って感じなわけ。
40kgが中級の入口と書いたことが、40をやってる
奴らの気に障ったんだろうが、
こちらからすればそんなの想像すらつかないわけ。
40なんて軽いし、周りみても40なんてヒョロガリがあつかってるから
OK???わかる？ >>56
お前文もよめないのか？
総負荷理論でいけば
10回3セットは出力表現としては最適だって
いってんだよ。
頭悪すぎて話すらついてこれてねえじゃねえかw 何この意味わからない展開www
10回3セットが初心者って何なのwwwwwwwwwwwwww
ヤバイwwwww凄いのいるww
気持ち悪いのがいるwwwwwwwwwww >>57 >>58 >>59
皆が「同回数の3セット」に突っ込んでるのが分かってない時点でその程度なんだよキミはww ネットで10回3セットは時代遅れなんです。ｴｯﾍﾝ!!みたいなブログを間に受けて
それを思い込んでるってこと？？wwwwwwwwww
キモいww 俺が言ってんのは、総負荷において出力の表現として10×3を使ってる。
そもそも、いいか、そもそも効かせ方は人それぞれで、初心者とか中級者とかねえんだよ。
それは理論とか学説っていって、いつでも新しいものがとって変わる可能性があるわけ。
お前の体感として、何が正しいかは自分にしかわからないの。OK??? わかる？？？？？？？？ 馬鹿の特徴、例え話が下手でそれなのに多用する。
てか、レベル決めるのに3セット10回はおかしいって突っ込まれて発狂してる時点で馬鹿やろ。
数字の半角、全角を混ぜて使ってるところもアホ丸出し。 知能レベルも筋量も違いすぎて話にならない
バカには比喩を使ってやらないとわからないから比喩を使ってるのに、
それを攻撃してくるとかw 俺は例えは基本的に不要派だけど、今回の例えはかなりいい線いってると思うぞ
だいたいは例えなくてもそのまま説明すればいいところを、
例えることによって、その例え方についてのツッコミまで入って話がややこしくなる、
という現象が起きることで議論の停滞が起こるからね
話戻すと、まず、10回3セットの何がいけないのかを説明すればいいんだと思う
多分出来ない リアルでこういう奴にあったら虐め尽くすけど、
すくなくとも自分の知識不足や認識不足は正直に認めたほうがいい。
俺も、もしかしたら、何か俺の知らない世界があるのか？とおもって
今回バカの相手になってやったけど、結局10回3セットというのを盲目的に
否定してるだけ。しかもこちらはそれを出力表現としてつかってるのに、
それに気づかずに、初心者がどうとか、どんだけレベル低いのおまえらww >>64 >>65
10回3セットに適正な重量をどうやったら算出できるのか言ってみろよ 怪我無くトレできるし10回3セットいいとは思うが
オレの場合は8回3セットでも5回3セットもやるぞ
>>66
セット間の休憩が3〜4分の場合だとだいたい14,5回くらい連続してできる重さが
それに当てはまると思う >>68
そうじゃなくて
自分で適切と思うインターバルで10回3セットできたら重量上げればいいだけ >>66
やってみる
上がれば上げる、重量を
上がらなかったら、次もそのまま たまには40回4セットもやろう
30キロで40キロぐらい出来るけど40キロだと何回出来るのか知らん うわっミスった
たまには40回4セットもやろう
30キロで40回ぐらい出来るけど40キロだと何回出来るのか知らん オレの場合は大抵ができるのなら同じ重さにこだわらず重量挙げるけどなあ
ある重さが10回連続してできるようになったらプラス5kg試したり
無茶だなって思ったらプラス2.5kgにとどめて一セットやって次のセットから
マイナス2.5kgずつ重さを減らしていくやりかたなんだけど >>64
いけないと言うか、レベルを決めるのに3セットやる意味がわからない。1セット目、2セット目を余力を残して行うってことだよね。そういうバリエーションのトレーニングはありだと思うけど、力を計る上では適当ではないと思う。1セットだったらmaxの推定もし易いし。 ああそういうことか
10回3セット同じ重さでやるってことじゃないのかｗ
それだとねうーん
ダンベルベンチだと10回できる重さで1セットめやって
んで2セットめからはその重さからマイナス2.5kgずつでたぶん10回3セットくらいできると思うなーたぶん
最近やってないからわからんけどそれでおそらくできるだろうｗ >>75
同じ重さでやるという話ですよ。
トレーニングの仕方の話ではなくて、トレーニーのレベルを決めるやり方の話をしていました。 え？レベルを測るって話だったの？
だったらセット数って考え自体がおかしいんだけど
肥大なり筋力あげるのに有効なトレ法じゃないのかよ
本当に馬鹿しかいなかったw なんどもいってるが
総負荷理論
バーベルのように1回の
10回3セットで40を上げ続けれるってことは、 なんどもいってるが
総負荷理論
バーベルのように1回の 重さで測れるならいいが、ダンベルベンチだとそれはない。
10回3セットで40を上げ続けれるる筋量のことを言ってる。
それを数値化とか、効果があるトレーニング方法とか関係ない。
本当に話が通じてないんだな。びっくり >>77
>>36←これが発端だか。
分かんないならロムれよ。 つまり、なんで
10×3 と書いたか？というと、筋出力をテーマとしてるから
俺は効率的なトレーニングも、一回で上げれる重量もこれで述べてない。
まず総負荷理論でググれ。
あと、おまえらが初心者とかいってる10×3も一つの理論なんだよ。
初心者とか関係ないの、わかりる？わかりる？ また比喩になるけど、
受験問題を受ける側（おまえら）
と作る側（俺）
ぐらいの経験と知識差があるから
話にならない
まずは作る側のレベルまで上がってもらわないと >>79
総負荷理論と言うのは初めて聞いたわ。
そのやり方がダンベルにおいて最も適当な力の計り方なんか？
>>36でレベル分けしてるが。 おまえの筋肉に負荷がのって肥大してるなら、極論いうけど、
理論なんてどうでもいいわけ。もっといえばガンガン肥大させることを
目的としてるなら、筋肉がある程度出力を回復できるなら毎日やれば必ず
肥大するからwそれがベストだから。
そもそも論として、理論は最適化や平均を測ってるだけで、こんなの真実とは
大きくかけ離れてるわけ。
たとえば一回筋トレしたら２日はやすむとか毎日やらないとかいうのも理論なの。
できるんならやればいいわけね。OK?やれば、筋肥大するのね？OK?
わかりる？わかりる？バカどもわかりる？ 知識なら俺が一番あると思うけど2ちゃんのバカの説明見るぐらいなら
名前の通ってる人のブログでも読んだほうが効率が良い
名無しってのは全体のレベルが低いからあたりを見つける作業が大変
だから全員俺の格下と思ってるぐらいで良い >>83
総負荷理論 筋トレでぐぐってみ。
これが一番最近の理論ね。
何度もいうけど、総負荷理論も正しいわけじゃない。 てゆうかさ
ID:32tIbTduの人はなんでそんな上から目線なのｗｗ
何キロ挙げるの？ｗ
ここウエイト板だよ
頭いいアピールするとこじゃないと思うよｗｗｗ >>48
ドロップセットとディセンディングセットを間違えてドヤるとか凄いな
同重量3セットは、普通はセットを重ねる毎にレップ数が減る
レップ数が減らないという事は1〜2セット目は追い込んでいないという事
1〜2セット目に追い込まず3セット目に追い込むやり方はフォーム習得を目的とした初心者に勧められるやり方だから、その点を突っ込まれているんだろう 俺はダンベルベンチの筋出力の合計をはかるのは
この10×3がベストだとおもったからこれを書いたわけ。
けど、10×3が初心者がやるセットだから、おかしいっていうのが反論だった
だから、10×3もただの理論だからね。っていう話をしてあげた。
その上で、10×3とかいたのは、おまえのパフォーマンスを上げるための肥大方法として
ベストなものをあげてるのではなく、総合出力として総負荷理論的に出力合計をはかる
際の目安に”もっとも近い”とおもったからこれを採用した。
これがベストなんていってないからね。OK?わかりるうう？？？？わかりるうううううううwww >>81
ほらはやく>>66に答えろよ待ってるぞ
お前も他と同じ「算出の必要なくね」とか「やってみて調整」か？ww >>89
「筋出力の合計」アホかwww
1セットだけで十分だっつうんだよwwwww
ド初心者のクソガキが >>89
＞俺はダンベルベンチの筋出力の合計をはかるのは
どうやら普通は1セットで出来る限界回数で測るのが一般的、というかこのスレでは少なくともそのノリ
このスレのノリに合わせて、1セットで出来る限界重量とレップスを伝え直せばそれで済む話じゃね？ >>86
バーベルトレでも5x5とかあるけど同じことやろ？糞昔からあるトレで全然最新じゃないんだが。 >>90
すまんおれが先にこたえちまったーｗｗｗ
>>89
おまえ実際は理屈だおれのアホだろｗ
自分がアホなこと言ってるの認められずに屁理屈こいてるだけの
30kg10回くらいのヒョロヒョロ君か？ｗ >>91
おまえダンベルベンチで1セットで追い込む重量なんてどう測るの？
ダンベルって回数やるために使用してんだろ。一回だけの出力測りたいなら
バーベルでいいだろ。
だからわざわざダンベル方式に変換してやってる。
また、ディセンディングとドロップがどうとか英語の意味もわからないバカが
ブログだけみて、絡んできてるけどド低脳なので無視ね RM厨はいつまで固執するのか楽しみ
やる前に計算だけで終わっちゃいそうだなw >>93
科学的に一番最適と認められてる理論ってことな。
理論自体は昔からあるだろwww ブログあさってれば総負荷量ぐらいの用語は知ってるだろうけど
目安としては良い目安だけどこれ完璧じゃないんだよね
なぜ完璧じゃないかわかるか？頭動いてたらわかると思う 30キロ40回出来る奴は40キロだと何回ぐらい出来るか教えろよ
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