筋トレ翌日のだるさ眠たさ対策
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32という歳もあるのだろうけど
筋トレ翌日の疲労が半端なく一日寝たきり?状態になる。冗談ではなく。
金曜の仕事終わりに2時間おもいきりトレーニングしてるんだけど土曜日丸々寝込んでる。とにかくダルさと睡魔がすごく食欲が半端なく、1日食べて寝て…で時間を無駄にしてる。
筋トレもう辞めようかとも思ってるけど、何か対策あるかな?
同じような人、いる?どんな対策してる? というか都会で電車通勤だから時間確保できないんじゃないの?
自分は地方都市(人口100万ほど)に住んでて車通勤(通勤時間15分くらい)だけど
1日8時間 数日に1回は残業あって9時間くらい労働する時あるけど十分睡眠時間確保できるよ
30代入社歴10年ほどで、月収35万以上、年収450万以上だから個人的には十分かな
家賃も2LDKで5万円台だし
都会の満員電車で通勤とかいくら賃金高くても考えられないわ そんなムキになって返信しなくてもw
結局このスレのまとめとしては
トレ前後の糖質摂取
トレ時間60分
この2つで解決しそうやな トレ前中後のBCAA
トレ時間60分
定期的な整骨院通院
俺の場合、この3つ >>715
そんな仕事にしかつけなかった自分が悪い 俺は自営で、自宅敷地内に仕事場があるから通勤時間ゼロ。
しかも自宅に設備があるので、好きな時にトレーニングできる。
羨ましいか! >>722
ちゃんと100 kgまでのダンベルが5 kg刻みで揃ってるのか?
バーベルプレートも500 kgはないと、レッグプレスできないぞ。 >>724
僻むなよ貧乏人w
悔しいのか?
さっさと半島に帰れやwww スクワット300で追い込んだ次の日の仕事はやばいな
歩くだけでいてぇえええええって叫んじまう 俺は毎日スクワット10回、懸垂5回
腕立て5回、腹筋5回をやってるけど
確かに直後は疲労感すごいけど
次の日にダルくなったことは一度もないな
やり方がまずいんじゃない? 俺はスクワット500、ベンチ300で追い込んだ次の日も平気でフルマラソンこなすけど >>731
やっぱステロイドやってる人は
トレ内容がハードだな
オレなんてとてもとても・・・・ サイドレイズは水平どころか斜め45度位に留めておいたほうが僧帽に入らず
でもきちんと三角筋に効くなと今更ながら気づいたんだけど、みんなはどうかな?
まぁ俺の場合他の部位に比べ無駄に僧帽発達してるから入りやすいってのもあるかもだけど・・・ >>725
俺は起床時(15〜20g)と間食時の水分補給(30gを1Lの水に溶かして)に取り入れてるよ プロテインが足りてないことが多いよな
日本人は特に
あと睡眠は9時間取れ 箸も握れないレベルまで身体を追い込んだらいつもより5時間多く眠る必要がある みんな筋肉痛翌日くるのか…
中一日明けてからくるわ… 筋トレ翌日体調良い日とすごくだるい日があります
筋トレ後は炭水化物や糖分多めに摂取した方が良いでしょうか >>744
それはそうでしょうね
でも遅い時間に食べ過ぎるのも逆に疲労残るんだよなぁ
因みに俺は肝臓ケアをしっかりするようになってかなり楽になりました 肝臓ケアの仕方を教えて欲しい。トレーニーの肝臓は疲れていると思うが、ケアの仕方がイマイチわからん。
タウリン飲み始めた、たまに肝臓マッサージしてる。 >>748
俺もシリマリンとウルソ。
朝起きるのがだいぶ楽。 早く寝ろ
それだけだろ
眠くなる意味がわかってない小学生未満の脳か >>753
こういうのってワザワザ書き込まないと気が済まないのだろうか >>749
>>750
>>751
ありがとう、早速購入を試みる。
内臓疲労は短期的にも長期的にも不利な気がするから、ケアを怠らないようにしてみる。 >>755
うむ。アマゾンで売ってるウルソは高いから
海外からの通販サイトで買った方が圧倒的に
コスパ良い。
到着するまではアマゾンで買つのは仕方ないが。 肝臓に効くってどんな感じになるの?
シトルリンだけじゃダメかな? 耳栓して寝ると深い睡眠が出来て良いよ
体感だけど耳栓して6時間ぶっ通し睡眠で耳栓なし8時間寝たような目覚めの良さが得られる マイプロ1111の日に買った5HTP+が寝起きすっきりしていい。常用すると耐性つくらしいので、ここぞという日だけ服用してる 寝る前にアルギニン3gとグルタミン20g、βアラニン5g、BCAA10gを飲め バイブする携帯をベッドシーツに忍ばせとけば振動で起きる。 >>762
耳栓確かに(´・ω・`)
最大音量で目覚まし2個セットしてるわ トレ後にヴィダーで糖質取ったらだいぶ軽減された気がする。 >>767
ヴィターゴなのかウィーダーなのかはっきりせいw >>768
間違って覚えてた。
ウィーダーでした。 トレ後は3時間以内に3回食事。
アマ時代のヒデが強調してたね。 脚を追い込んだ次の日は眠い。
朝起きて二度寝して昼寝して夕飯食べて寝て風呂入って寝る。
飯食うか寝てるか。 糖質摂取やっぱ大事だね
大きな筋肉の日はトレ後マルトデキストリンを40gとるようにした。↑のウイダーと同じぐらいのカーボ量だろうね。するとかなり軽減された。とゆうか疲労感ほぼなくなった。ちなみに>>1です。
トレーニングの時間も1:20ぐらいにしたってのも大きいかも。 43歳 週5 朝90分 トレーニングしてるがアシュワガンダを飲みだしてから睡眠が深くなった >>777
なんで2日間サボってんの?
気合いが足りへんぞ、おっさん。 >>742
俺も翌々日に必ず筋肉痛だよ!
どの部位やっても一緒だよ。 グルタミン20gもいるか?
5gくらいで十分なんじゃなかったっけ グルタミンとかいらんだろ
夕飯は腹八分でプロテイン飲んでおけば完璧だわ
そんで朝はカフェイン剤飲んでシャキッとするだけ 自分には買えないので「いらんだろ」という考えを他人に押し付けて
自分を癒す貧乏人、あわれwwwwww ◯◯とかいらんだろ
と書く奴って自信がなくて不安なのかな?
なんて思ったりして >>777
あの合戸ですら毎日8時間ダブルスプリットで追い込んでるのに、才能がないお前はもっとやらなきゃね。 ん・・・普通じゃないから過去に8時間やってただけだぞ 血液検査でBUN 尿素窒素が28と異常値でた。
タンパク質の摂りすぎだと推定。
ほかの値は正常値なので、3ヶ月タンパク質を今の7割程にして要再検査。 >>760
俺もそれ買って飲んでみたが、その日逆に眠れないどころか
異常なくらい落ち着かなくなってそわそわして頭がおかしくなりそうになったがそんな副作用あるんだろうか?
その日は前日睡眠とってなくて2日間ぶっつづけで起きてたから偶然かもしれんが >>791
ちなみに普段どれくらいたんぱく質摂ってる? >>791
前日に運動すると肝臓腎臓関係の値悪くなったりするぞ >>9
クレアチンとるのやめてみろ
眠さ無くなるぞ オナニー と筋トレのコンボはやばい。次の日寝たきりになるw 結局、結論は出たの?
トレ翌日の起きるのが辛いほどの眠気
疲労回復と筋肉修復をしてるから仕方がないが
カフェイン錠剤でも飲まないと眠気を払拭できない >>796
理由は知らんが俺はやめてから体の怠さも眠さも消えた
また飲んだら異常な眠気と怠さが襲ってくる >>797
普通に6時間睡眠で大丈夫な俺と君の体の違いってなんなんだろね >>803
いやあんなもん飲んだところで大して変わらん
せいぜいギリ1レップ増えるかどうかくらい
飲んでなくてもかなり追い込んでる >>803
しかも追い込むとかそう問題じゃない
追い込みすぎたから寝込むとかあり得ないだろ
7時間寝ても起きて10分後に睡魔というか気絶に近い感じで寝てた >>793
1日にすべての食事、サプリあわせて200gくらい。
それを130〜150gまで減らし中です。 >>805
追い込みすぎたから寝込むとかあり得なくはなくない?
実際疲労回復が追いついてない可能性もある。病気ではないという前提条件だけど。
疲労回復不足が原因ならば
a.無駄に冗長なトレーニング時間があるなら短縮、
b.トレ後すぐの炭水化物摂取(タンパク質よりも大事だというのがミソ)とその後のしっかりとした食事
c.質の高い睡眠
この3つで解決するはずだよ >>806
タンパク質、一度体重1kgあたり1gにしてみなよ。
体、そんなに変わらないから。もちろんめちゃめちゃすごいレベルの人なら変わるかもだけど、おそらくトレーニーの多くはそのタンパク質量でも変わらない気がする。 >>808
スポーツの栄養学だとハードな運動をするアスリートで除脂肪体重×1.5のタンパク質補給と言われてる
ステビルダーが体重×2とか×3なんて言ってるのを真に受けるのはどうかと思う >>797
筋トレした日に限って身体は疲れてるのに
発射したくなる。 >>808
参考にさせて頂きます
タンパク質減らす方向で。 俺はタンパク質は体重×1.5でも十分。
胃腸が強くないので、食べ過ぎるとその
消化にパワー使うのかだるい。眠りも浅くなる。 >>809
完全に同意するわ
ステ無しでそんな蛋白同化できるのか甚だ疑問
体重kgあたり2g以上摂っても体感的にさほど効果を感じない >>814
ですよね
運動しない人が0.5〜0.8
アスリートが1.2〜1.5
運動の有無で増減させるタンパク質量は0.4〜1.0
2〜3摂取する場合なら増減が1.2〜2.5
筋肉を回復させるための余剰タンパク質を比較すると0.4〜1.0→1.2〜2.5
普通の三倍も代謝させないと筋肉にならないよね ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています