筋トレ翌日のだるさ眠たさ対策

**無記無記名** · 2018/01/14(日) 17:37:55.13

32という歳もあるのだろうけど
筋トレ翌日の疲労が半端なく一日寝たきり？状態になる。冗談ではなく。
金曜の仕事終わりに2時間おもいきりトレーニングしてるんだけど土曜日丸々寝込んでる。とにかくダルさと睡魔がすごく食欲が半端なく、1日食べて寝て…で時間を無駄にしてる。

筋トレもう辞めようかとも思ってるけど、何か対策あるかな？
同じような人、いる？どんな対策してる？

**無記無記名** · 2018/01/24(水) 21:51:12.58

やりすぎなきゃ良いだけじゃん

**無記無記名** · 2018/01/24(水) 21:51:25.36

>>655
人間の代謝能力を超越させるしかない

**無記無記名** · 2018/01/25(木) 07:10:29.72

>>655
寝る

**無記無記名** · 2018/01/25(木) 15:43:32.71

>>655
軽くランニングしてストレッチすればいいんじゃない？

**無記無記名** · 2018/01/25(木) 17:56:55.68

全く動かない方が疲れ残り続けるよね

**無記無記名** · 2018/01/25(木) 18:07:56.84

クールダウンは入れた方がいいよ。
俺は最後は室内ランしてロードで帰るけど、あんまり疲労持ち越したことない。

**無記無記名** · 2018/01/25(木) 19:02:33.28

むしろ翌日朝から自重トレすればよい
布団から出た途端腕立てしろ

**無記無記名** · 2018/01/26(金) 20:55:45.20

>>662
ベンチ160でセット組むのに自重かよ。

**無記無記名** · 2018/01/26(金) 21:16:33.44

銭湯でサウナか水風呂だかをひたすら交互に入るようなリラクゼーション法があった気がする。
倒れたら終わりだが。

**無記無記名** · 2018/01/26(金) 21:31:08.24

>>664
これ
サウナ経由水風呂経由露天行き
↑3回しろ

**無記無記名** · 2018/01/26(金) 22:12:37.90

翌日だるくならないような筋トレしても無意味。
脚トレの次の日は車椅子生活だろ。

**無記無記名** · 2018/01/26(金) 22:49:44.05

>>666
ほんとそうだよな。
脚トレの次の日はマジでまともに歩けない。
凄い挙動がおかしくなるw

**無記無記名** · 2018/01/26(金) 22:59:53.80

疲れるのが嫌ならセット数を減らせばいい
それでデカい人もいるぞ
そういう人は各部位週1よりも頻度高いけどな

**無記無記名** · 2018/01/26(金) 23:05:27.69

翌日どころか、休日は午前トレして昼寝しても
その日の夜から眠気が半端ない。

まあ、週２回しかできないので
一回のトレでやり過ぎなんだろうけど。

**無記無記名** · 2018/01/26(金) 23:13:31.68

寝る前にグルタミン、アシュワガンダ、ZMA、Bコンプのスタックでバッチグーやで

**無記無記名** · 2018/01/27(土) 12:52:52.70

いっぱい食べていっぱい寝ればバッチグーやで

**無記無記名** · 2018/01/27(土) 14:24:03.40

>>671
35歳になってからはそれがきつくなってきたお

**無記無記名** · 2018/01/27(土) 16:27:54.76

>>1
爺なんだからもう筋トレやめろ

**無記無記名** · 2018/01/27(土) 17:09:58.58

>>664
一昔前はアスリートはみんな氷風呂やってたけど、
シーズン通してみるとパフォーマンスが落ちるってエビデンスが出てきてだれもやらなくなった

**無記無記名** · 2018/01/27(土) 18:46:44.88

UFCの選手とか超低温リカバリー室使ってたけどもう古いの？

**無記無記名** · 2018/01/27(土) 22:56:32.24

筋トレした日って夜眠れなくならない？翌日は寝不足と疲労のダブルパンチで過ごしてようやくぐっすり寝る感じになる

**https://goo.gl/tsnhJC** · 2018/01/27(土) 23:01:16.89

夜筋トレすると交感神経が活発になり睡眠に入りにくくなる

**無記無記名** · 2018/01/28(日) 02:13:56.86

今の時期なら入浴後すぐに布団に入ることで寝付きは大分改善すると思う

**無記無記名** · 2018/01/28(日) 02:16:06.12

>>676
スクワットやデッドした日はそうなるわ

**https://goo.gl/tsnhJC** · 2018/01/28(日) 02:16:07.79

入浴も交感神経が働くからね

**無記無記名** · 2018/01/28(日) 08:44:50.40

>>677
カモミールティー飲むとバッチグーやで

**無記無記名** · 2018/01/28(日) 08:49:30.69

>>675
古いどころか今はさらに身体を冷やす
クライオセラピーが流行ってるよ

**無記無記名** · 2018/01/28(日) 09:01:06.72

寝れないときはメスと交尾すればグッスリだろ

**無記無記名** · 2018/01/28(日) 10:36:15.63

>>677
おいアホ
お前>>169でなんて書いてる？
馬鹿とか書いた他人の書き込みパクるんじゃねーよ
こいつ知識0だなw

**無記無記名** · 2018/01/28(日) 10:40:09.63

入浴が交感神経を優位にするのは糞熱い風呂に入った時だけだ馬鹿
通常は副交感神経を優位にするんだよ
バーカ

**無記無記名** · 2018/01/28(日) 11:03:50.95

>>685
昨日握力スレで盛大にボコボコにされて傷ついてるはずだから、大目に見てあげなよ笑

**無記無記名** · 2018/01/28(日) 11:37:56.86

トレ前にカフェイン摂取するタイプは睡眠が浅くなってるかも。
夕方からトレするとしてそこでカフェイン摂ってしまえばその日の睡眠は浅くなる。
深い睡眠を考慮してカフェインは昼過ぎまでにとしたら、トレは朝や昼に行えば睡眠には影響しない。

**https://goo.gl/tsnhJC** · 2018/01/28(日) 11:38:35.90

>>684
知りたい事があるなら質問してこい
おまえのようなバカはハエのように飛び回って逃げるだけだからな
殺虫剤が欲しい

**https://goo.gl/tsnhJC** · 2018/01/28(日) 11:40:53.47

>>687
まさにこれ
ウエイト板でこういうわかってる奴に遭遇することが非常にレアな事
ハエみたいなゴミが増えた

**無記無記名** · 2018/01/28(日) 11:51:01.65

関係ない人間にすり寄って媚び売り始めたww
こいつメンタル弱過ぎだろww

**https://goo.gl/tsnhJC** · 2018/01/28(日) 12:00:18.00

普通におまえのようなバカが間違った書き込みをドヤ顔で書く板だぞ

**無記無記名** · 2018/01/28(日) 12:14:05.65

ウンコとハエが喧嘩してるwwww

**無記無記名** · 2018/01/28(日) 13:05:58.92

おいおい　ウンコ同士仲良くしろよ

**無記無記名** · 2018/01/28(日) 13:20:58.27

寝る直前に風呂入るバカがいるのか
それで寝付けないとか言ってたら世話ねーわ

**https://goo.gl/tsnhJC** · 2018/01/28(日) 17:59:28.95

入浴は就寝の30分前には済ませたいところ
質の良い睡眠を得るために2ちゃんのアホを罵倒してその日のストレスを発散する
そうするとぐっすり眠れる

**無記無記名** · 2018/01/28(日) 18:05:54.43

>>687
根性なしやな
薬に頼るな
気合いだ！

**無記無記名** · 2018/01/28(日) 18:06:59.73

>>687
眠気なんて白眼から血が出るぐらい往復ビンタしてもらったら覚めるわ

**https://goo.gl/tsnhJC** · 2018/01/28(日) 19:15:34.08

>>674
今でも試合後クライオセラピー使ってんじゃん

**無記無記名** · 2018/01/29(月) 00:14:24.01

・・・。

**無記無記名** · 2018/01/29(月) 00:14:39.67

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**無記無記名** · 2018/01/29(月) 11:44:15.91

>>698
それでも流行ったの４年以上前だけどな、氷風呂よりマシだけど
今じゃ冷却療法は、アスリートの間では完全に下火になったのは間違いない

**https://goo.gl/tsnhJC** · 2018/01/29(月) 12:08:36.22

サッカー日本代表は試合後やることを義務化されてる
これは現在進行形の話

**https://goo.gl/tsnhJC** · 2018/01/29(月) 12:11:17.52

どうせ2ちゃんで名無しで書いても誰も信用しないんだから
こういうすれは特に物を知らない人間は肩の力抜いて書けば良いと思うよ

**無記無記名** · 2018/01/29(月) 12:41:24.30

日本人ってカフェインに対する耐性がかなりあるならコーヒー飲んだぐらいで眠れなくなるようなことはないような気がするのです。

**無記無記名** · 2018/01/29(月) 13:17:40.09

>>704
眠れる眠れないと睡眠の浅さ、深さは別。

**無記無記名** · 2018/01/29(月) 14:25:27.08

カフェインは結構関係あると思うぞ
半減期とかけっこうながいし

**https://goo.gl/tsnhJC** · 2018/01/29(月) 14:43:06.90

結論の出てる話ばかり

**無記無記名** · 2018/02/01(木) 16:21:13.29

トレ
→糖質補給
→軽いラン＆ストレッチ
→サウナ水風呂
→ちゃんとした飯
でいいのかな。
糖質補給がトレ後なのか、ラン＆ストレッチの後なのか、どっちでもいいのか。

**無記無記名** · 2018/02/01(木) 23:04:15.69

>>707
ブサメン乙
イケメン妬むのか？
http://www.jectgroup.com/playboy/koboridaaa.jpg

**無記無記名** · 2018/02/02(金) 18:02:16.54

寝る前のマインドフルネス瞑想１０分程

**無記無記名** · 2018/02/02(金) 21:22:05.65

>>710
メンヘラーに効くもんやってどうすんだよw w

**無記無記名** · 2018/02/03(土) 16:56:27.18

元々がロングスリーパーで8時間以上（最低7時間）眠らないと明らかにパフォーマンス下がる自分は
トレ翌日だと9時間以上寝ないとキツいな
時計セットしなくて丁度苦痛なく目覚める睡眠時間が9～10時間くらいか

**無記無記名** · 2018/02/03(土) 17:20:41.36

一日4時間とかで活動していられるショートスリーパーの人達がうらやましくてたまらん
マジで人生得してるよな

**無記無記名** · 2018/02/03(土) 18:26:31.41

ボディビルなら分割してトレすればよい。

全身一回ハードトレなら翌日きついわ。

**無記無記名** · 2018/02/03(土) 19:45:17.77

>>713そんだけ睡眠時間確保できる楽な仕事に就いてるアンタが一番羨ましいわ
終電で帰ったりするとどうしても5時間切る

**無記無記名** · 2018/02/03(土) 20:15:43.48

というか都会で電車通勤だから時間確保できないんじゃないの？
自分は地方都市（人口100万ほど）に住んでて車通勤（通勤時間15分くらい）だけど
1日8時間　数日に1回は残業あって9時間くらい労働する時あるけど十分睡眠時間確保できるよ
30代入社歴10年ほどで、月収35万以上、年収450万以上だから個人的には十分かな
家賃も2LDKで5万円台だし

都会の満員電車で通勤とかいくら賃金高くても考えられないわ

**無記無記名** · 2018/02/03(土) 20:49:06.04

そんなムキになって返信しなくてもw

結局このスレのまとめとしては

トレ前後の糖質摂取
トレ時間60分

この2つで解決しそうやな

**無記無記名** · 2018/02/03(土) 21:47:45.56

>>717
んなことない
馬鹿なの？

**無記無記名** · 2018/02/04(日) 01:43:32.80

コボリチンのサプリが効果抜群らしい

**無記無記名** · 2018/02/04(日) 09:07:54.56

トレ前中後のBCAA
トレ時間60分
定期的な整骨院通院

俺の場合、この3つ

**無記無記名** · 2018/02/04(日) 09:13:36.80

>>715
そんな仕事にしかつけなかった自分が悪い

**無記無記名** · 2018/02/04(日) 12:06:48.44

俺は自営で、自宅敷地内に仕事場があるから通勤時間ゼロ。
しかも自宅に設備があるので、好きな時にトレーニングできる。
羨ましいか！

**無記無記名** · 2018/02/04(日) 12:34:53.38

>>722
羨ましい

**無記無記名** · 2018/02/04(日) 16:08:35.19

>>722
ちゃんと100 kgまでのダンベルが5 kg刻みで揃ってるのか？
バーベルプレートも500 kgはないと、レッグプレスできないぞ。

**無記無記名** · 2018/02/04(日) 16:09:16.33

BCAAって筋トレしない日も摂った方がいいの？

**無記無記名** · 2018/02/04(日) 17:14:18.55

>>724
僻むなよ貧乏人w
悔しいのか?
さっさと半島に帰れやwww

**無記無記名** · 2018/02/04(日) 17:54:38.86

揃ってないのかよw

**無記無記名** · 2018/02/04(日) 19:23:19.87

スクワット300で追い込んだ次の日の仕事はやばいな
歩くだけでいてぇえええええって叫んじまう

**無記無記名** · 2018/02/04(日) 21:41:53.75

デブの妄想は笑える

**無記無記名** · 2018/02/04(日) 21:47:19.74

脚トレ翌日もジムに行け

**無記無記名** · 2018/02/05(月) 09:25:36.19

俺は毎日スクワット10回、懸垂5回
腕立て5回、腹筋5回をやってるけど
確かに直後は疲労感すごいけど
次の日にダルくなったことは一度もないな
やり方がまずいんじゃない？

**無記無記名** · 2018/02/05(月) 09:30:05.24

俺はスクワット500、ベンチ300で追い込んだ次の日も平気でフルマラソンこなすけど

**無記無記名** · 2018/02/05(月) 12:42:16.71

>>732
お前は嘘800だろ

**無記無記名** · 2018/02/05(月) 13:09:29.11

>>733
不覚にも吹いてしまった

**無記無記名** · 2018/02/05(月) 15:43:47.37

>>731
やっぱステロイドやってる人は
トレ内容がハードだな
オレなんてとてもとても・・・・

**無記無記名** · 2018/02/05(月) 15:57:42.89

サイドレイズは水平どころか斜め４５度位に留めておいたほうが僧帽に入らず
でもきちんと三角筋に効くなと今更ながら気づいたんだけど、みんなはどうかな？

まぁ俺の場合他の部位に比べ無駄に僧帽発達してるから入りやすいってのもあるかもだけど・・・

**無記無記名** · 2018/02/05(月) 15:58:35.08

あ、誤爆りました、すいません

**無記無記名** · 2018/02/05(月) 17:50:18.48

>>725
俺は起床時（15～20g）と間食時の水分補給（30gを1Lの水に溶かして）に取り入れてるよ

**無記無記名** · 2018/02/07(水) 01:07:41.58

質の良い睡眠が最強

**無記無記名** · 2018/02/07(水) 07:31:48.29

プロテインが足りてないことが多いよな
日本人は特に
あと睡眠は9時間取れ

**無記無記名** · 2018/02/07(水) 08:08:01.21

箸も握れないレベルまで身体を追い込んだらいつもより5時間多く眠る必要がある

**無記無記名** · 2018/02/07(水) 09:40:44.40

みんな筋肉痛翌日くるのか…
中一日明けてからくるわ…

**無記無記名** · 2018/02/07(水) 14:52:04.54

そのだるさは糖尿病か肝臓が逝かれてます

**無記無記名** · 2018/02/08(木) 12:06:37.77

筋トレ翌日体調良い日とすごくだるい日があります
筋トレ後は炭水化物や糖分多めに摂取した方が良いでしょうか

**無記無記名** · 2018/02/08(木) 19:02:36.88

>>744
そのようだね

**無記無記名** · 2018/02/08(木) 20:00:42.24

気の科学　★朝は気合いで起きる★　雑学

https://youtu.be/E6lvPide0JA

**無記無記名** · 2018/02/08(木) 21:47:37.55

>>744
それはそうでしょうね
でも遅い時間に食べ過ぎるのも逆に疲労残るんだよなぁ

因みに俺は肝臓ケアをしっかりするようになってかなり楽になりました

**無記無記名** · 2018/02/09(金) 08:06:10.89

肝臓ケアの仕方を教えて欲しい。トレーニーの肝臓は疲れていると思うが、ケアの仕方がイマイチわからん。
タウリン飲み始めた、たまに肝臓マッサージしてる。

**無記無記名** · 2018/02/09(金) 08:08:16.47

>>748
普通にウルソとシリマリンで良いかと

**無記無記名** · 2018/02/09(金) 08:48:19.14

>>748
俺もシリマリンとウルソ。
朝起きるのがだいぶ楽。

**無記無記名** · 2018/02/09(金) 11:27:38.71

ウルソはマジで効いたなぁ

**無記無記名** · 2018/02/09(金) 12:43:52.55

>>1
糖尿病じゃね？

**無記無記名** · 2018/02/09(金) 18:41:48.03

早く寝ろ
それだけだろ
眠くなる意味がわかってない小学生未満の脳か

**無記無記名** · 2018/02/09(金) 18:57:20.37

>>753
こういうのってワザワザ書き込まないと気が済まないのだろうか

**無記無記名** · 2018/02/09(金) 19:36:33.27

>>749
>>750
>>751
ありがとう、早速購入を試みる。
内臓疲労は短期的にも長期的にも不利な気がするから、ケアを怠らないようにしてみる。