筋トレ翌日のだるさ眠たさ対策

**無記無記名** · 2018/01/14(日) 17:37:55.13

32という歳もあるのだろうけど
筋トレ翌日の疲労が半端なく一日寝たきり？状態になる。冗談ではなく。
金曜の仕事終わりに2時間おもいきりトレーニングしてるんだけど土曜日丸々寝込んでる。とにかくダルさと睡魔がすごく食欲が半端なく、1日食べて寝て…で時間を無駄にしてる。

筋トレもう辞めようかとも思ってるけど、何か対策あるかな？
同じような人、いる？どんな対策してる？

**ミナトサマ** · 2018/01/20(土) 21:44:31.46

なんでも良いけどウエイト板らしい話題をなるべくやれよ

**無記無記名** · 2018/01/20(土) 21:44:35.26

イヌリンとネコリン食え

**無記無記名** · 2018/01/20(土) 22:02:31.09

>>613
IP徹底が確実だけど難しいかもね
ウ板を衰退させるがん細胞にも困ったね

**ミナトサマ** · 2018/01/20(土) 22:04:45.01

ウ板自体アホと馬鹿が多くて画像すらあげれるやつが3％以下のクソ板だからな

もう崩壊まったなしだよ

**ミナトサマ** · 2018/01/20(土) 22:06:07.35

とにかく書き込みしてる奴の質が悪い

俺の知識があるだけで嫉妬するし
俺が画像あげても嫉妬するし画像あげて挑戦してこい！なんて言っても逃げる奴ばかりだし

終わってるよ

**無記無記名** · 2018/01/20(土) 23:35:37.94

終わってるのはお前のガリボディだよ

**ミナトサマ** · 2018/01/20(土) 23:38:45.77

80キロにはなりたくない

**ミナトサマ** · 2018/01/20(土) 23:39:45.64

この板はレベルの低い奴が多いｋらガリは60キロ前後が多いしデブは100キロ超え
俺のようなハイレベルはあまりいない

**無記無記名** · 2018/01/21(日) 08:58:43.67

知識がー身体がーって、ここに必死に自撮り画像貼って勝った負けたって、、、彼女友達居ないのか

**無記無記名** · 2018/01/21(日) 11:09:23.72

格下認定してくるくせに
その格下としか勝負できず
挙句の果てには格下に勝って喜ぶとか
かわいそうな奴だなw
やっぱり上級生ボッチって表現は正しかった

**ミナトサマ** · 2018/01/21(日) 11:22:54.89

いつものことだけど格下の悔しがり方がよくわからん

**無記無記名** · 2018/01/21(日) 13:27:30.18

>>623
論点ずらしても答えを二転三転させても筋が通らなくても矛盾させても自分が正しいクソコテミナトの目的はレス乞食
時間腐らせてるけど金がないからずっと常駐

**ミナトサマ** · 2018/01/21(日) 13:33:09.50

こちらがどこが筋が通ってない？と聞くと逃げる奴ばかり

つまりこいつはいつも願望を書いてるだけなんだよね
だから説明出来ない

**ミナトサマ** · 2018/01/21(日) 13:36:45.61

つっこまれて困ることは最初から書かなければ良いんだけど
こいつはこのミスを繰り返す
学習能力がないから同じミスを何回何回も繰り返すから馬鹿にされんだよ
おそらくリアルでもそうだろう

**無記無記名** · 2018/01/21(日) 13:50:51.33

常駐わろたw

**ミナトサマ** · 2018/01/21(日) 13:53:56.62

ほんとつっこまれるとすぐ逃げるんだよｗ

**無記無記名** · 2018/01/21(日) 14:44:40.17

説明しても理解しないか論点ずらしだもんな。
あまつさえ、いちいち読まないとか言い出したこともあるし…

**無記無記名** · 2018/01/21(日) 14:46:28.29

>>630
そういえば現実逃避パターンもあるなw

**無記無記名** · 2018/01/21(日) 15:12:03.00

>>629
ベンチいくつ？

**ミナトサマ** · 2018/01/21(日) 15:12:41.73

ベンチは120は昔挙げたことある
今でもあがるんじゃないかな

**無記無記名** · 2018/01/21(日) 15:18:30.44

>>1
無駄な時間を過ごしている原因なら
やめるべきでは？
人に選択を委ねている時点で
管理できない人って言うのがわかるけど。

**無記無記名** · 2018/01/21(日) 18:19:46.88

>>633
女性？

**無記無記名** · 2018/01/22(月) 19:14:10.22

>>601
凄いからだしてますね！
大会で入賞とかしてるんですか？

**ミナトサマ** · 2018/01/22(月) 20:49:20.14

入賞？出来るわけないｗｗｗ

**無記無記名** · 2018/01/22(月) 21:00:40.65

カフェインを計画的に摂取するのは当然だけど、それでも無理なら糖質カットする。
炭水化物は特に昼食後眠たくなるからやめる。

**無記無記名** · 2018/01/23(火) 16:41:14.32

>>1ってトレニーあるあるじゃないのか？デッド、スクワットの次の日何か眠くて眠くてたまらんのだけど

**無記無記名** · 2018/01/23(火) 20:39:11.24

>>636
これすごいか？ジム歴3ヶ月の俺もこんな感じだけど

**ミナトサマ** · 2018/01/23(火) 20:42:31.89

画像を晒せない奴は何言っても同じ

**無記無記名** · 2018/01/23(火) 20:48:49.53

凄いも何も普通の人の体だし

**ミナトサマ** · 2018/01/23(火) 20:51:50.46

晒せない奴ほど上から目線なんだよね
だからおまえのような奴は俺に毎日馬鹿にされる

**無記無記名** · 2018/01/23(火) 20:58:44.02

あの画像で彼が何を伝えたかったのかさっぱりわからん

**ミナトサマ** · 2018/01/23(火) 21:01:32.56

あの画像でダイエット板で現在も太ってない事を伝えたかっただけ
写真撮ったから貼っただけの話

**ミナトサマ** · 2018/01/23(火) 21:03:15.28

よくわからん憶測ばかり言うやつがいるからな
ガラプーおじさんとかああいう頭のおかしいやつな
あの馬鹿の予想、決め付けが毎回外れるのが笑える

**無記無記名** · 2018/01/23(火) 22:58:25.07

何かダルさが半端ないと思ったら１週間連続で筋トレしとった

**ミナトサマ** · 2018/01/24(水) 00:42:54.98

>>507のような奴がスレ建ててた
アフィかどうかしらんが
http://hawk.2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1516721088/

**無記無記名** · 2018/01/24(水) 07:53:10.86

栄養が全てだろうな
車でいうとガス欠で走ってるような状態はダメージでかい

**無記無記名** · 2018/01/24(水) 07:59:43.61

>>649
まずガス欠で走る来るなんてないから

**無記無記名** · 2018/01/24(水) 08:49:01.35

>>647
あるあるある！って、ないわｗ

**無記無記名** · 2018/01/24(水) 09:55:02.46

>>647
24h×7day
すごい耐久力だなw

**無記無記名** · 2018/01/24(水) 13:41:43.73

>>640
釣りたかったんだけど、リアル初心者が釣れちゃったw

**無記無記名** · 2018/01/24(水) 14:04:42.50

今日もミナトサマに嫉妬ですね

**無記無記名** · 2018/01/24(水) 21:50:08.00

ベンチプレスした次の日は筋肉痛もあって何もヤル気起きなくね？どうすれば良いんだろ？プロテインとかグルタミンとかサラダチキンとか疲労回復に良い食べ物はいっぱい食べてるのに食事以外の事で筋肉回復することってある？

**無記無記名** · 2018/01/24(水) 21:51:12.58

やりすぎなきゃ良いだけじゃん

**無記無記名** · 2018/01/24(水) 21:51:25.36

>>655
人間の代謝能力を超越させるしかない

**無記無記名** · 2018/01/25(木) 07:10:29.72

>>655
寝る

**無記無記名** · 2018/01/25(木) 15:43:32.71

>>655
軽くランニングしてストレッチすればいいんじゃない？

**無記無記名** · 2018/01/25(木) 17:56:55.68

全く動かない方が疲れ残り続けるよね

**無記無記名** · 2018/01/25(木) 18:07:56.84

クールダウンは入れた方がいいよ。
俺は最後は室内ランしてロードで帰るけど、あんまり疲労持ち越したことない。

**無記無記名** · 2018/01/25(木) 19:02:33.28

むしろ翌日朝から自重トレすればよい
布団から出た途端腕立てしろ

**無記無記名** · 2018/01/26(金) 20:55:45.20

>>662
ベンチ160でセット組むのに自重かよ。

**無記無記名** · 2018/01/26(金) 21:16:33.44

銭湯でサウナか水風呂だかをひたすら交互に入るようなリラクゼーション法があった気がする。
倒れたら終わりだが。

**無記無記名** · 2018/01/26(金) 21:31:08.24

>>664
これ
サウナ経由水風呂経由露天行き
↑3回しろ

**無記無記名** · 2018/01/26(金) 22:12:37.90

翌日だるくならないような筋トレしても無意味。
脚トレの次の日は車椅子生活だろ。

**無記無記名** · 2018/01/26(金) 22:49:44.05

>>666
ほんとそうだよな。
脚トレの次の日はマジでまともに歩けない。
凄い挙動がおかしくなるw

**無記無記名** · 2018/01/26(金) 22:59:53.80

疲れるのが嫌ならセット数を減らせばいい
それでデカい人もいるぞ
そういう人は各部位週1よりも頻度高いけどな

**無記無記名** · 2018/01/26(金) 23:05:27.69

翌日どころか、休日は午前トレして昼寝しても
その日の夜から眠気が半端ない。

まあ、週２回しかできないので
一回のトレでやり過ぎなんだろうけど。

**無記無記名** · 2018/01/26(金) 23:13:31.68

寝る前にグルタミン、アシュワガンダ、ZMA、Bコンプのスタックでバッチグーやで

**無記無記名** · 2018/01/27(土) 12:52:52.70

いっぱい食べていっぱい寝ればバッチグーやで

**無記無記名** · 2018/01/27(土) 14:24:03.40

>>671
35歳になってからはそれがきつくなってきたお

**無記無記名** · 2018/01/27(土) 16:27:54.76

>>1
爺なんだからもう筋トレやめろ

**無記無記名** · 2018/01/27(土) 17:09:58.58

>>664
一昔前はアスリートはみんな氷風呂やってたけど、
シーズン通してみるとパフォーマンスが落ちるってエビデンスが出てきてだれもやらなくなった

**無記無記名** · 2018/01/27(土) 18:46:44.88

UFCの選手とか超低温リカバリー室使ってたけどもう古いの？

**無記無記名** · 2018/01/27(土) 22:56:32.24

筋トレした日って夜眠れなくならない？翌日は寝不足と疲労のダブルパンチで過ごしてようやくぐっすり寝る感じになる

**https://goo.gl/tsnhJC** · 2018/01/27(土) 23:01:16.89

夜筋トレすると交感神経が活発になり睡眠に入りにくくなる

**無記無記名** · 2018/01/28(日) 02:13:56.86

今の時期なら入浴後すぐに布団に入ることで寝付きは大分改善すると思う

**無記無記名** · 2018/01/28(日) 02:16:06.12

>>676
スクワットやデッドした日はそうなるわ

**https://goo.gl/tsnhJC** · 2018/01/28(日) 02:16:07.79

入浴も交感神経が働くからね

**無記無記名** · 2018/01/28(日) 08:44:50.40

>>677
カモミールティー飲むとバッチグーやで

**無記無記名** · 2018/01/28(日) 08:49:30.69

>>675
古いどころか今はさらに身体を冷やす
クライオセラピーが流行ってるよ

**無記無記名** · 2018/01/28(日) 09:01:06.72

寝れないときはメスと交尾すればグッスリだろ

**無記無記名** · 2018/01/28(日) 10:36:15.63

>>677
おいアホ
お前>>169でなんて書いてる？
馬鹿とか書いた他人の書き込みパクるんじゃねーよ
こいつ知識0だなw

**無記無記名** · 2018/01/28(日) 10:40:09.63

入浴が交感神経を優位にするのは糞熱い風呂に入った時だけだ馬鹿
通常は副交感神経を優位にするんだよ
バーカ

**無記無記名** · 2018/01/28(日) 11:03:50.95

>>685
昨日握力スレで盛大にボコボコにされて傷ついてるはずだから、大目に見てあげなよ笑

**無記無記名** · 2018/01/28(日) 11:37:56.86

トレ前にカフェイン摂取するタイプは睡眠が浅くなってるかも。
夕方からトレするとしてそこでカフェイン摂ってしまえばその日の睡眠は浅くなる。
深い睡眠を考慮してカフェインは昼過ぎまでにとしたら、トレは朝や昼に行えば睡眠には影響しない。

**https://goo.gl/tsnhJC** · 2018/01/28(日) 11:38:35.90

>>684
知りたい事があるなら質問してこい
おまえのようなバカはハエのように飛び回って逃げるだけだからな
殺虫剤が欲しい

**https://goo.gl/tsnhJC** · 2018/01/28(日) 11:40:53.47

>>687
まさにこれ
ウエイト板でこういうわかってる奴に遭遇することが非常にレアな事
ハエみたいなゴミが増えた

**無記無記名** · 2018/01/28(日) 11:51:01.65

関係ない人間にすり寄って媚び売り始めたww
こいつメンタル弱過ぎだろww

**https://goo.gl/tsnhJC** · 2018/01/28(日) 12:00:18.00

普通におまえのようなバカが間違った書き込みをドヤ顔で書く板だぞ

**無記無記名** · 2018/01/28(日) 12:14:05.65

ウンコとハエが喧嘩してるwwww

**無記無記名** · 2018/01/28(日) 13:05:58.92

おいおい　ウンコ同士仲良くしろよ

**無記無記名** · 2018/01/28(日) 13:20:58.27

寝る直前に風呂入るバカがいるのか
それで寝付けないとか言ってたら世話ねーわ

**https://goo.gl/tsnhJC** · 2018/01/28(日) 17:59:28.95

入浴は就寝の30分前には済ませたいところ
質の良い睡眠を得るために2ちゃんのアホを罵倒してその日のストレスを発散する
そうするとぐっすり眠れる

**無記無記名** · 2018/01/28(日) 18:05:54.43

>>687
根性なしやな
薬に頼るな
気合いだ！

**無記無記名** · 2018/01/28(日) 18:06:59.73

>>687
眠気なんて白眼から血が出るぐらい往復ビンタしてもらったら覚めるわ

**https://goo.gl/tsnhJC** · 2018/01/28(日) 19:15:34.08

>>674
今でも試合後クライオセラピー使ってんじゃん

**無記無記名** · 2018/01/29(月) 00:14:24.01

・・・。

**無記無記名** · 2018/01/29(月) 00:14:39.67

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**無記無記名** · 2018/01/29(月) 11:44:15.91

>>698
それでも流行ったの４年以上前だけどな、氷風呂よりマシだけど
今じゃ冷却療法は、アスリートの間では完全に下火になったのは間違いない

**https://goo.gl/tsnhJC** · 2018/01/29(月) 12:08:36.22

サッカー日本代表は試合後やることを義務化されてる
これは現在進行形の話

**https://goo.gl/tsnhJC** · 2018/01/29(月) 12:11:17.52

どうせ2ちゃんで名無しで書いても誰も信用しないんだから
こういうすれは特に物を知らない人間は肩の力抜いて書けば良いと思うよ

**無記無記名** · 2018/01/29(月) 12:41:24.30

日本人ってカフェインに対する耐性がかなりあるならコーヒー飲んだぐらいで眠れなくなるようなことはないような気がするのです。

**無記無記名** · 2018/01/29(月) 13:17:40.09

>>704
眠れる眠れないと睡眠の浅さ、深さは別。

**無記無記名** · 2018/01/29(月) 14:25:27.08

カフェインは結構関係あると思うぞ
半減期とかけっこうながいし

**https://goo.gl/tsnhJC** · 2018/01/29(月) 14:43:06.90

結論の出てる話ばかり

**無記無記名** · 2018/02/01(木) 16:21:13.29

トレ
→糖質補給
→軽いラン＆ストレッチ
→サウナ水風呂
→ちゃんとした飯
でいいのかな。
糖質補給がトレ後なのか、ラン＆ストレッチの後なのか、どっちでもいいのか。

**無記無記名** · 2018/02/01(木) 23:04:15.69

>>707
ブサメン乙
イケメン妬むのか？
http://www.jectgroup.com/playboy/koboridaaa.jpg

**無記無記名** · 2018/02/02(金) 18:02:16.54

寝る前のマインドフルネス瞑想１０分程

**無記無記名** · 2018/02/02(金) 21:22:05.65

>>710
メンヘラーに効くもんやってどうすんだよw w

**無記無記名** · 2018/02/03(土) 16:56:27.18

元々がロングスリーパーで8時間以上（最低7時間）眠らないと明らかにパフォーマンス下がる自分は
トレ翌日だと9時間以上寝ないとキツいな
時計セットしなくて丁度苦痛なく目覚める睡眠時間が9～10時間くらいか

**無記無記名** · 2018/02/03(土) 17:20:41.36

一日4時間とかで活動していられるショートスリーパーの人達がうらやましくてたまらん
マジで人生得してるよな