筋トレ翌日のだるさ眠たさ対策
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32という歳もあるのだろうけど
筋トレ翌日の疲労が半端なく一日寝たきり?状態になる。冗談ではなく。
金曜の仕事終わりに2時間おもいきりトレーニングしてるんだけど土曜日丸々寝込んでる。とにかくダルさと睡魔がすごく食欲が半端なく、1日食べて寝て…で時間を無駄にしてる。
筋トレもう辞めようかとも思ってるけど、何か対策あるかな?
同じような人、いる?どんな対策してる? >>34
30代やったら5,000 kcalでもしぼれるやろ。
増量期は20,000だ。 >>34
体脂肪の低い体は強い体じゃないからね
免疫力が落ちていたりするし不健康な体でもある
もしもケトジェニックやってるのならトレ後糖質を摂らないのはわかるけど
摂らないということは疲労が溜まりやすいということなんだよ
計画(Plan)-実行(Do)-評価(Check)-改善(Act)のサイクルでやると良い 32歳で2ちゃんなんかにアドバイス求める時点でもうアウト >>33
そんなもん病気まっしぐらだぞw
筋肉で飯を食うわけでもあるまいし >>35COC1.5(1が63表記だが実際は1.5も50後半あれば余裕で閉じれる)が閉じれないのに70とはこれいかにだな
購入一か月でCOC1.5が3mm閉じれないぞコンチクショーはワロタわ
50後半で閉じれると突っ込まれて即やっぱ閉じれた、慣れの問題だったわにもクッソワロタわ 握力計の数字を語ってるんだよ
正確な数字は72とかだったはずそして片方が70だった
高校生の時ですら70あったから強い部類だよ当たり屋君 握力系の数字とグリッパーの数字は完全に比例はしないが70ありゃ小指外しても1.5程度は閉じれるんだよアホ 俺に粘着してる格下の雑魚はこういう卑怯な奴だと思う
自分から当たっておいて被害者の演技をする
当たり屋のストーリーは自由自在
https://www.youtube.com/watch?v=_Et2ymMpzEw >>46
いつも文字だけで終わるから格下のおまえは映像うp!
たまには挑戦してこいよ!逃げるな!雑魚!www 筋トレってそもそもそういうもんだと思うけど
やりすぎは体に悪いんだろうな 俺はマルチビタミン、個別ビタミンでc、d、b、eとって体調管理は万全だと思ってた。でも疲労が抜けない。
嫁に一度サプリを全てやめてみたら?と提案され嫌々抜いてみたらずっと悩まされてた重さ、だるさが嘘のようにとれた。
理論的には納得いかんが。よかったら試してみて。 そもそもトレーニング2時間って何やってんだ?
長すぎない? >>1
普段動かないで週1回だけ激しく動いてたら酷く疲れて当たり前
1日おきに10分ぐらい動くのが良い 40代だが同じくBIG3を1日でやりこなすと翌日寝込むようになった 部位変えてほぼ毎日筋トレしてるし、翌日も糞もないわ
どんだけスタミナねえんだよ マイプロテインで買ったタウリンはプロテインとか粉を飲む時に必ずブレンドしてる
無味無臭で1スクープも小さいからおすすめ 運動前の栄養、運動中の栄養、運動後の栄養
この3つに注意すればそんなに疲労することないと思うけどな
あとは睡眠の長さ8〜9時間が理想
疲労困憊な人は10時間って言われてる
現代人の7時間とかは最低限ギリギリの睡眠だから回復しないよ 海外のサイトでグルタミンとBCAAは意味がないってのはよく見るな
効果あるのはプロテイン、クレアチン、カフェインぐらい >>1
シリマリン、ウルソなどのステの経口ステの
オンサイクル中に併用する肝臓保護剤取れば
よく眠れるし朝の目覚めも良い。
日中もかなり楽。 あとグルタミン、炭水化物もケチらず。
トレ日は炭水化物は体重の4倍から5倍。 俺も年明け始めて太ももが攣ったww
まぁ水分不足と栄養不足だと思うけど
まさかジムで両足とも攣るとわw >>67
炭水化物増やせば脂肪デブ一直線か、それを解消しようとトレーニングボリューム増やしてケガ一直線。
デブ体質なんてそんなもんだし、30歳すぎるといつの間にかデブ体質になってる奴は多い。
教科書通りにはいかない。
下手すると炭水化物ゼロにするつもりでも結果として炭水化物が多すぎるくらいだぞ。 >>54
肝臓腎臓に負担が大きかったんだろうね
処理能力は個人差あるから無理のない範囲でね 追い込んだ日に炭水化物がっつり取らねえと
マッチョになれねえ奴はだから頭悪いんだよ
マッチョは頭も良くないとな >>71
炭水化物摂れと言ってるのか摂るなと言ってるのか相手に伝わらない
しっかり書け馬鹿 速筋を鍛えるんだろ?糖質抜いたらグリコーゲンが枯渇してロクなことにならん
トレ後半日までの食事だけでも炭水化物はキチンと入れるのは当たり前だ
また糖質抜くと脳が休むために必要なパワーまで削がれて寝ても疲れはとれない
脂肪太りを気にするなら脂質制限した方が無酸素運動には向いてる
しかも脂肪が付くか否かは摂取カロリーと消費カロリーの問題
プラス摂取なら筋肉も着くし脂肪も着く
マイナス摂取なら脂肪も削れるが筋肉も削れるってだけ
それをトレでどこまで同化優位にさせられるか?だろ? >>65
単体で摂取するってことな
プロテインから十分に摂れてるから不要って説 >>65
アミノ酸フルコンプリートのタンパク質と欠陥タンパク質のアミノ酸を同列で語るなよ >>64
アメリカだとアミノ酸サプリは意味ないって認識みたいだね 2ちゃんて情弱が多いからいちいち間違えた事書いてる奴を訂正する行為が疲れる 非常に気になるスレだ。
トレーニングの当日、翌日はちゃんと飯を食わないと異様にだるくなる。
体感としては、栄養が補給できていれば筋肉痛とか心地よい疲労で済むんだが、
栄養が足りなくなった途端にスイッチが入ったかのようにだるくなり、この後に急いで飯食ってももうダメ。
だるい、眠い、頭働かない。
この栄養ってのが、たんぱく質なのか炭水化物か明確にわからんが。
肝臓に気をつけつつ、マルチビタミンを愛用するようにしている。今度タウリンが届くので少し楽しみ。 >>81
みんな正論なら誰も何も反応しなくて過疎スレだらけになって板も過疎れるのにね >>81
板による
芸スポとか筋トレ知識がひどすぎて全員ネタで書いてるのかってなるレベル ウエイト板は情弱が多いしレベルの高い板なんてないだろ ちなみにこの細い映った写真にすら嫉妬しちゃうような奴が
ウエイト板にはゴロゴロいるらしいよ
ウエイト板ってしょぼいよ >>89
たった1年前に上げた画像が昔って
今の画像ってお前夏までしか画像上げてないじゃん
巨デブからダイエットして夏までしか持たなかったんだろ
今はリバウンドでブヨブヨ >>91
ダイエットが終わった時の写真でたまたま細く映った写真
奇跡の一枚ってやつな
そんなことより格下のおまえは挑戦すれば良いだけだよ
回れ右!いつ何時誰の挑戦でも受けるよ 回れ右!言ってもどうせこいつは逃げるだろう
頭も悪い上に体もしょぼいじゃしょうがないだろ 俺に挑戦出来ない雑魚がごちゃごちゃ言ってるだけだもんな
挑戦が出来ないからごちゃごちゃ言うしかないんだね
ゴミだね 文字で粋がってた奴も電話してみればかぼそい声だったし
電話でも意味不明な理屈を並べてたけど粘着する奴でまともな奴はいないんだね 撮ったことない
鏡は顔しか見ないね
コンプレックスないし体作りはあまり興味がない
ただ筋トレする行為は好きだからやってる 巨デブからのダイエットなんて知識や理屈ではどうしょうもないリバウンドが待ってるんだよ
お前が巨デブになったのは体作りのための増量じゃないから尚更だよ
リバウンドした体画像上げてごらん リバウンドして欲しい願望が始まったw
願望でなく俺に挑戦してこいよ馬鹿 こいつはたぶんデブだろう
現実から逃げるのは癖になってるな 今の画像貼ればいいのにって言っておきながら本人しか出せない今現在の画像は出さない矛盾
こいつまたダイエットしたら画像上げてリバウンドする繰り返しかな 格下の挑戦を受けると格上の俺様が言ってるのに
格下の ID:9Zrf/Ie/が逃げてるのが悪いんだよ
リバウンド中で無理ですか? 格下に期待してないから逃げんなよ ゴミクズ同然に毎日扱ってるのにおまえは悔しくない?w
呼び出しておまえの顔面蹴るよ 他人の写真には興味津々で何ヶ月にもわたり食いつくくせに
自分の画像を一度も晒せないゴミ屑が多すぎるよ
だからおまえは現実から逃げて妄想や願望ばかり書いてると馬鹿にされるんだよ
出てこいよ顔面蹴ってやるよ 炭水化物の量増やせってあったけど、消化遅い炭水化物摂りまくったら、常に消化にエネルギーを使ってる感じでリフレッシュ出来なかったよ。
炭水化物自体は悪じゃなく、カーボドリンクとかならいいのかもしれんが。 > 消化遅い炭水化物摂りまくったら、常に消化にエネルギーを使ってる感じ
何いってんのこいつ
消化遅い炭水化物ってなんだよw
このいたは馬鹿が多すぎる >>108
食物繊維が豊富な炭水化物も知らないのか初心者が >>109
いやいやそこは低GI炭水化物でいいでしょ 俺は上級者だしこの板で一番知識があるからな
イヌリン20gを玄米あたりに振りかけたのか?w
それともオートミールあたりに食物繊維を振りかけたのか? 胃の滞在時間を見ても脂質が時間が掛かるだけで
炭水化物は消化が比較的早い
107のような馬鹿丸出しな書き込みを見ても頭の弱い奴は違和感を感じないんだよね >>116
食物繊維と糖質のことを炭水化物と言うのは知ってる?
知らないなら今すぐ覚えろ馬鹿 俺より知識のあるやつを見たことない
ここは俺の1/10以下の知識の奴ばかり 116へも馬鹿に馬鹿と言ってるだけだからな
116が当たり前のことを知っていれば馬鹿とは言わない
でも馬鹿に馬鹿と言いつつその言葉にはまったく感情がない >>111
イヌリン20も玄米もオートミールも食物繊維も糖質も炭水化物に
含まれる
と言うのは知ってる?
知らないなら今すぐ覚えろ馬鹿
食物繊維と糖質の複合体のことを炭水化物と言うけど、食物繊維と糖質のことを炭水化物とは言わないのは知ってる?
知らないなら今すぐ覚えろ馬鹿 こちらは間違ってることを書いてないのに連続でレスが来てるけど
こいつ馬鹿なんだろうな こういう自覚のない馬鹿がやたら多いけど同一人物なのかねw
このレベルの大馬鹿が複数人もいてしまっては困ります
落ちこぼれ集団だから複数人いるのかな >>121
お前間違えてるよ
炭水化物 = 糖質 + 食物繊維ブドウ糖などの単糖類が真珠のネックレスのようにつながったものが炭水化物で、その中でも消化・分解されてエネルギー源となるのが糖質です。
炭水化物 食物繊維
で検索してみろよ 知識では俺に勝てないので重箱の隅をつつく作戦なんだろうな
こちらの書いてる事に間違いがないから指摘出来ないだろうな ウエイト板は馬鹿な奴でも対抗心だけはあるからな
重心の意味すらわからないような馬鹿が粘着してくるwww
まずおまえは日本語のお勉強から始めろというレベル こいつはリアルでも馬鹿だアホだ使えないと罵倒されて
ネットでも俺に罵倒されてるのかな こいつは特定にビビってIPスレには書き込まない
追い出すにはIPスレにすればいい
こういう単発スレに閉じ込められればましな方
定番スレも荒らしまくっているからIPスレを推奨している >>111
てめー早く消えろや
イヌリンか食物繊維ぶっかけんぞ 色んなスレで
同時進行で喧嘩してるとか
暇すぎる馬鹿 >>134
突然どうした?知りたいことがあるなら質問してきなさい この短時間で風呂から生還
あーいそがいしいいそがしい ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています