筋トレ翌日のだるさ眠たさ対策
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32という歳もあるのだろうけど
筋トレ翌日の疲労が半端なく一日寝たきり?状態になる。冗談ではなく。
金曜の仕事終わりに2時間おもいきりトレーニングしてるんだけど土曜日丸々寝込んでる。とにかくダルさと睡魔がすごく食欲が半端なく、1日食べて寝て…で時間を無駄にしてる。
筋トレもう辞めようかとも思ってるけど、何か対策あるかな?
同じような人、いる?どんな対策してる? ちなみにトレーニング歴は12年。
それなりに人からトレーニングの内容やら食事内容を聞かれるレベル。まだまだだけどね。
いままでは翌日オフだから寝たきりでもなんでもよかったけど、そうもいかなくなりそうで、なんとかならないものか BCAAトレ前トレ中と25グラム取ってる。
炭水化物取れてないのはある。
太らせたくないから。 同じような症状をかいけつしたひとにききたいんだけど、この場合たんぱく質増やしても症状回復しないんだよね。なぜだ 眠さは追い込めた証拠
朝イチからカフェイン剤飲みまくって乗り越えろ >>7
超高タンパク食、クレアチンガンガン取ってた時は健康診断の数値悪かったけどいまはそこまで悪くない。
けど過度な運動してる人は、ストレスで肝臓の数値悪くなるみたいなのは聞いたことあるし、おれも普通の人よりは悪いと思う。ビタミンとかサプリもよく取ってるし。
内臓の疲れから来てるってこと??
>>8
カフェインが効かないのよw
200mgの錠剤と缶コーヒー飲むけど1時間後眠たさでいつも寝てしまう。。 私は週2の方が筋肉痛が緩和されて調子いいです
週2だとジム中心に生活が回るのでそれはそれでつらいけど 炭水化物摂りなよ
明らかにエネルギー不足の症状だよそれ
あと抗酸化作用のあるビタミンEとビタミンC 捨てぬいてしゅうろくからにかいにへらしたわ
捨てバルクごりからクソガリヒジーカスとかした ここまでグルタミンなしかよ。
グルタミン取る前は翌日ダルくて2度寝3度寝してたけどグルタミン取るようにしてからは一発で起きれるようになったぞ。 オナニーを5回もして翌日寝たきりなら回数を減らせば良いだけ そういや筋トレ後にジェットバスとサウナ入った時は翌日疲れ感じないかも。
筋肉痛も普段よりは軽いかな? > 炭水化物取れてないのはある。
> 太らせたくないから。
問題はこれだよ
炭水化物量が少ない
高校野球やってる子がなぜ白米沢山食べるかというと食べないと疲労が残るから
ビルダー食みたいなメニューにすると体力が持たない そういえば昨日はトレーニング後6時間の間、人といたせいでプロテインパウダー20g分だけ飲んでそのまま。
炭水化物取りだすとキリがないから、昨日もラッキーぐらいに思ってた。
けど太りたくないんだよなぁ…。
よし、トレーニング後はたんぱく質20gと70gのブドウ糖を摂取しようと思う。体重が70kgだからw
ほかにクエン酸とかかな? グルタミンだけは本当効果感じないなw
グルタミン以外に回復系サプリ、なんかある? 筋トレでグリコーゲンを消費してトレ後に減った分糖質を補給する
脂肪にならないからとりゃいいのに >>19
一度絞った経験ある人ならわかるかもだけど、去年絞りきってから腹筋が消えるのが怖くて食べれてないw
なんやかんやそこから2キロ程度しか増やしてない。まだ腹筋結構割れてる状態w 甘酒でバッチシ
グルタミン以外に全ての必須アミノ酸を含有しブドウ糖も摂れる 腹筋なんて病気になれば割れるし割れたものに価値を感じない トレ時間1時間にして様子みろ
栄養はちゃんととれ
以上 やってみますわ。
20代前半のときはトレーニング一日2回してもまだ元気だったのにな。
年齢もあるよなこれな だるさというか腕トレやった次の日に
仕事でペンが震えて文字がかけなかったから
腕トレは金曜とか土曜日にしてる
後脚 まとめてトレーニングすれば疲れもまとめて来る
疲れるのが嫌なら30分の短時間トレを週6とかでやればいい 全然関係ないけど、腕とか肩とか脚とか皆そんな追い込んでるもんなの?
そこまでなったことないけど順調にデカくはなってるんだが トレ後6時間の間にプロテインパウダー20gは相当意識低い系
こういう奴は目指してるものへのアプローチが下手くそなタイプなはず >>29
上腕囲コールドでなんぼ?
50センチ以下は認めない。 ウエイト板は31のような馬鹿も多いな
同じボリュームでも効果は個人差があるのに何もわかってない >>30
ヒデが言うようにトレ後は3時間以内に少なくとも3回食事だよな。
あと、起きてる間に胃に隙間を作ってはダメ。
これは北村先生とコスプレのおっさんの意見。 >>30
手厳しいけどあんたの言うとおりです。もっと柔軟性を持ってアプローチしていかなくてはいけないのかな。
減量のときもそうだが、減らすことに頭が行くと食べないようになってしまうんだよな。なにか目的を持つといつもこうだ。 背筋力は200キロしかないし握力も70キロしかない
中途半端な筋力 NHKの人体は腸内細菌の回だけど腸内細菌も大事だと思うよ >>34
30代やったら5,000 kcalでもしぼれるやろ。
増量期は20,000だ。 >>34
体脂肪の低い体は強い体じゃないからね
免疫力が落ちていたりするし不健康な体でもある
もしもケトジェニックやってるのならトレ後糖質を摂らないのはわかるけど
摂らないということは疲労が溜まりやすいということなんだよ
計画(Plan)-実行(Do)-評価(Check)-改善(Act)のサイクルでやると良い 32歳で2ちゃんなんかにアドバイス求める時点でもうアウト >>33
そんなもん病気まっしぐらだぞw
筋肉で飯を食うわけでもあるまいし >>35COC1.5(1が63表記だが実際は1.5も50後半あれば余裕で閉じれる)が閉じれないのに70とはこれいかにだな
購入一か月でCOC1.5が3mm閉じれないぞコンチクショーはワロタわ
50後半で閉じれると突っ込まれて即やっぱ閉じれた、慣れの問題だったわにもクッソワロタわ 握力計の数字を語ってるんだよ
正確な数字は72とかだったはずそして片方が70だった
高校生の時ですら70あったから強い部類だよ当たり屋君 握力系の数字とグリッパーの数字は完全に比例はしないが70ありゃ小指外しても1.5程度は閉じれるんだよアホ 俺に粘着してる格下の雑魚はこういう卑怯な奴だと思う
自分から当たっておいて被害者の演技をする
当たり屋のストーリーは自由自在
https://www.youtube.com/watch?v=_Et2ymMpzEw >>46
いつも文字だけで終わるから格下のおまえは映像うp!
たまには挑戦してこいよ!逃げるな!雑魚!www 筋トレってそもそもそういうもんだと思うけど
やりすぎは体に悪いんだろうな 俺はマルチビタミン、個別ビタミンでc、d、b、eとって体調管理は万全だと思ってた。でも疲労が抜けない。
嫁に一度サプリを全てやめてみたら?と提案され嫌々抜いてみたらずっと悩まされてた重さ、だるさが嘘のようにとれた。
理論的には納得いかんが。よかったら試してみて。 そもそもトレーニング2時間って何やってんだ?
長すぎない? >>1
普段動かないで週1回だけ激しく動いてたら酷く疲れて当たり前
1日おきに10分ぐらい動くのが良い 40代だが同じくBIG3を1日でやりこなすと翌日寝込むようになった 部位変えてほぼ毎日筋トレしてるし、翌日も糞もないわ
どんだけスタミナねえんだよ マイプロテインで買ったタウリンはプロテインとか粉を飲む時に必ずブレンドしてる
無味無臭で1スクープも小さいからおすすめ 運動前の栄養、運動中の栄養、運動後の栄養
この3つに注意すればそんなに疲労することないと思うけどな
あとは睡眠の長さ8〜9時間が理想
疲労困憊な人は10時間って言われてる
現代人の7時間とかは最低限ギリギリの睡眠だから回復しないよ 海外のサイトでグルタミンとBCAAは意味がないってのはよく見るな
効果あるのはプロテイン、クレアチン、カフェインぐらい >>1
シリマリン、ウルソなどのステの経口ステの
オンサイクル中に併用する肝臓保護剤取れば
よく眠れるし朝の目覚めも良い。
日中もかなり楽。 あとグルタミン、炭水化物もケチらず。
トレ日は炭水化物は体重の4倍から5倍。 俺も年明け始めて太ももが攣ったww
まぁ水分不足と栄養不足だと思うけど
まさかジムで両足とも攣るとわw >>67
炭水化物増やせば脂肪デブ一直線か、それを解消しようとトレーニングボリューム増やしてケガ一直線。
デブ体質なんてそんなもんだし、30歳すぎるといつの間にかデブ体質になってる奴は多い。
教科書通りにはいかない。
下手すると炭水化物ゼロにするつもりでも結果として炭水化物が多すぎるくらいだぞ。 >>54
肝臓腎臓に負担が大きかったんだろうね
処理能力は個人差あるから無理のない範囲でね 追い込んだ日に炭水化物がっつり取らねえと
マッチョになれねえ奴はだから頭悪いんだよ
マッチョは頭も良くないとな >>71
炭水化物摂れと言ってるのか摂るなと言ってるのか相手に伝わらない
しっかり書け馬鹿 速筋を鍛えるんだろ?糖質抜いたらグリコーゲンが枯渇してロクなことにならん
トレ後半日までの食事だけでも炭水化物はキチンと入れるのは当たり前だ
また糖質抜くと脳が休むために必要なパワーまで削がれて寝ても疲れはとれない
脂肪太りを気にするなら脂質制限した方が無酸素運動には向いてる
しかも脂肪が付くか否かは摂取カロリーと消費カロリーの問題
プラス摂取なら筋肉も着くし脂肪も着く
マイナス摂取なら脂肪も削れるが筋肉も削れるってだけ
それをトレでどこまで同化優位にさせられるか?だろ? >>65
単体で摂取するってことな
プロテインから十分に摂れてるから不要って説 >>65
アミノ酸フルコンプリートのタンパク質と欠陥タンパク質のアミノ酸を同列で語るなよ >>64
アメリカだとアミノ酸サプリは意味ないって認識みたいだね 2ちゃんて情弱が多いからいちいち間違えた事書いてる奴を訂正する行為が疲れる 非常に気になるスレだ。
トレーニングの当日、翌日はちゃんと飯を食わないと異様にだるくなる。
体感としては、栄養が補給できていれば筋肉痛とか心地よい疲労で済むんだが、
栄養が足りなくなった途端にスイッチが入ったかのようにだるくなり、この後に急いで飯食ってももうダメ。
だるい、眠い、頭働かない。
この栄養ってのが、たんぱく質なのか炭水化物か明確にわからんが。
肝臓に気をつけつつ、マルチビタミンを愛用するようにしている。今度タウリンが届くので少し楽しみ。 >>81
みんな正論なら誰も何も反応しなくて過疎スレだらけになって板も過疎れるのにね >>81
板による
芸スポとか筋トレ知識がひどすぎて全員ネタで書いてるのかってなるレベル ウエイト板は情弱が多いしレベルの高い板なんてないだろ ちなみにこの細い映った写真にすら嫉妬しちゃうような奴が
ウエイト板にはゴロゴロいるらしいよ
ウエイト板ってしょぼいよ >>89
たった1年前に上げた画像が昔って
今の画像ってお前夏までしか画像上げてないじゃん
巨デブからダイエットして夏までしか持たなかったんだろ
今はリバウンドでブヨブヨ >>91
ダイエットが終わった時の写真でたまたま細く映った写真
奇跡の一枚ってやつな
そんなことより格下のおまえは挑戦すれば良いだけだよ
回れ右!いつ何時誰の挑戦でも受けるよ 回れ右!言ってもどうせこいつは逃げるだろう
頭も悪い上に体もしょぼいじゃしょうがないだろ 俺に挑戦出来ない雑魚がごちゃごちゃ言ってるだけだもんな
挑戦が出来ないからごちゃごちゃ言うしかないんだね
ゴミだね 文字で粋がってた奴も電話してみればかぼそい声だったし
電話でも意味不明な理屈を並べてたけど粘着する奴でまともな奴はいないんだね 撮ったことない
鏡は顔しか見ないね
コンプレックスないし体作りはあまり興味がない
ただ筋トレする行為は好きだからやってる 巨デブからのダイエットなんて知識や理屈ではどうしょうもないリバウンドが待ってるんだよ
お前が巨デブになったのは体作りのための増量じゃないから尚更だよ
リバウンドした体画像上げてごらん リバウンドして欲しい願望が始まったw
願望でなく俺に挑戦してこいよ馬鹿 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています