0848無記無記名 (ワッチョイ 96c2-6Mdb [121.3.245.23])垢版 | 大砲2018/01/23(火) 17:11:48.47ID:EyDsN9Z90 昨日から筋トレを始めた168cm45kg19歳です 腕立て10回が限界で3セット 合掌して力を入れるのを10秒×3 腹筋30回(限界)を1セット ダンベル(4kg?)を適当に立ちながら腕で振りました ひどい筋肉痛です 今日含有量80%のホエイプロテインとシェイカーを買いました これからどうすればいいですか?