プロテインの選び方について

＞当然、筋肉を付けたければたんぱく質が多い方が良いです。
逆にダイエット目的や減量目的など、そこまで筋肉を付けたくなければ、たんぱく質が少ない方が無難です。

こう書いてあるんだが、
筋肉量が増えた方が太りにくい体質になるらしいからダイエット目的でも前者のプロテインで筋肉付けておｋ？
自分の目的は

ビフォー　172センチ86キロ(筋肉なし脂肪だらけ)

アフター　172センチ86キロ(筋肉増脂肪減)

こんな感じになりたい。体重は現状維持でいい
よろしくお願いします