0584無記無記名 (XX 0H15-pQa0 [148.177.185.132])
2018/01/20(土) 23:08:44.22ID:vm8fydtOH【スペック】
27歳 男 リーマン
173センチ 72s 体脂肪23%....
【胸、背中】
ベンチプレス55s→50s→45s
バタフライマシン45→40→35
チェストプレス45→40→35
ラットプルダウン40→35→30
ケーブルローイング50→45→40
【腕、肩】
ダンベルアップライトロー
ダンベルサイドレイズ
ダンベルリアラテラルリアレイズ
(全て6sで10回×3set)
ダンベルコンセントレーションカール
(10sで10回×3set)
バーベルカール
(15sで10回×3set)
【下半身】
バーベルスクワット90→80→70
バーベルランジ(30sで10回×3set)
レッグプレス180→170→160
マシンレッグエクステンション&カール
50→45→40
所謂細マッチョになりたい、、、65s位が理想なのかな?