>>442
筋肉量が足りません。
体脂肪率19%は少し脂肪が多過ぎですので、まずは減量した方がいいかと思います。
脂肪が少ない方がバルクアップした時に筋肉がつきやすいので。

その後バルクアップ+減量のサイクルが必要です。