トップサイドデッドリフト専用スレPart2
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背中にピンポイントに効くトップサイドデッドリフト
床引きのようにスクワットと被ることこない
大変有意義な種目です
※前スレ
トップサイドデッドリフト専用スレ【床引きイラネ】
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1511871042/ ハーフデッドにハーフスクで俺はいいや
体が頑丈じゃないし 時間もったいないから、トップサイドの最後に
肩甲骨下制状態からグルッとすくませて
シュラッグも一緒にやってるんだけどかまわん? >>162
詳しいな。ありがとう。
姿勢が猫背なんだがそれだけやってもダメだよね?でもそこがよわくて
すわってもたっても猫背だわ
ケーブルクランチみたいなのをやっても姿勢よくなったんだよね一時期 床デッドやったとき姿勢が良くなったかなーといわれたら
そんな感じはさほどしないな。多少効果はあるけどさ >>175
猫背の原因は脊柱起立筋下部が弱いからじゃなくて脊柱起立筋上部が弱いから
いろいろ勘違いしてるな 常に姿勢を良くするのが一番姿勢良くなるでしょ
どうしても何かで姿勢良くしたければ社交ダンスやればええ >>179
その通りだと思う。
姿勢は筋力じゃない。
ばあ様でもバレエやってるとかダンスやってる人は姿勢良い。
実はデッド200かもしれんが 今日、メインの床引きデッドの後に、トップサイドやったが、10回4セットめちゃくちゃ効いた。
膝の高さにセーフティをセットして、一回一回セーフティに完全に下ろしてやった。バーを太ももに沿わせてしまうと足の力使ってしまうので、出来るだけ足に付けずにやったが、床引きデッドより脊柱起立筋には効いた。 >>181
バレエやダンスやってる人は筋力凄いよ
もちろん一般人に比べてのレベルでウエリフとかのレベルじゃないけどね 腰の起立筋にしか効かんわ。
俺短足だから上手く効かせられん。 肩甲骨はニュートラルにした方が僧坊にバツんと入る気がする >>192
背中全体にピンポイントで効きます(謎) パワーラックのストッパー一番下まで下げてデッドやってるけど、これは床引きでもないしハーフでもない
でも脊柱起立筋下部にききまくるから床から引く必要性感じない >>192
トップサイドデッドは意識次第で背中のどこにでも効かせられる神種目です!
>>195
トップサイダーらしい素晴らしい意見だね!
そのまま永遠に床引きやらないでこのスレの伝説…ヘタレ王トップサイダー兄貴のようになるんやで〜! 床引きやってるやつは、
「俺、床引きやってんだよ、スゲェだろう〜?見て見て!!」って思ってるんだろうなと思うと笑えるよ そんなことで笑うなんて心が狭すぎる
自分が実践していることにもっと自信を持ちなさい
他人と比較することをやめなさい トップサイドデッドを理解してない奴のために書いておくぜ!!
トップサイドは背中にピンポイントに効くと言ったり背中の上部に刺激と言ったり…時には背中の下部を意識と言ったり背中全体に入ると言ったり…
コロコロと意見を変えるのがトップサイダー兄貴が作った伝統なんやで
キツイ床引きをやらないで楽な道を選ぶ鉄の意志!
コロコロと意見を変える万華鏡のような変わり身!
これがトップサイダーの心得や!
本気でトレーニングやりたい奴は床引きスレや背中スレ行けや!
俺たちやカネキッズみたいなヘタレが見栄をはるための神種目トップサイドデッドばんじゃーい! 俺がやってるのはトップサイドじゃなくてラックプルだから関係ねーな(ホジホジ 佐藤貴規選手はセミナーでトップサイドデッドは背中のお勧め種目、 背中の狙った場所に効かせれるようになると言ってたがな トップサイドしてる奴ってだいたい池沼みたいにあーうー言いながらヘコヘコ動いていて笑う ベンチもヘコヘコ
スクワットもヘコヘコ
身体はショボショボ でも日本のトップビルダーてほぼ全員
膝頭〜膝上からしかやらないよね
でフルは軽くしてスティフレッグ
パワー式の床からはヘルニアのリスク高いし分散されて効かない肥大しないんだろうね >>204
>トップサイドはゴミトレーニーの必須科目!
その通り!
俺たちトップサイダーは床引きはキツイからやらない!
ベンチもスクワットもパーシャルやハーフで無理をしない!
これがトップサイダーの流儀なんやで〜 何回もチャレンジしたがどうしても物足りない
可動域が狭いのは苦手や >>214
セット重量で体重の3倍
楽なトレなので、せめて重量追わないと意味ないよ >>214
可動域を少なくすればするほど楽になるし扱う重量も増えてくよ!
トップサイドの可動域で膝下、膝上、地面ギリギリなどの話になったりするが可動域を求めていくなら地面にタッチするまでや床引きやれよってだけ
床引きの強化で台の上に乗って床引きやるのも有るが可動域厨は台をどんどん高くしてって可動域広げれば良いと思う
ちなみに俺たちトップサイダーが好んで使う言い訳に「ケガのリスク」、「故障」がある
そもそも筋トレ自体がケガや故障のリスクを含んでいるので非常に便利な魔法のセリフ
床引きは腰の故障リスクがー!
フルスクワットは膝の故障リスクがー!
肩故障しててベンチプレス胸まで下ろせねー!
何にでも使える
ただし「だったら重量軽くしてやれば?」と言われたらそれまでやね
本当の実力はショボいけど見栄を張りたくてやってるんやから突っ込まんで欲しいわ〜 >>214
トップサイダーなら体重の4倍
セーフティーバーはもちろん膝上でな 体重3倍4倍とかアホかw
鈴木雅でも220〜230位だったぞ
握力がもたないだろうから初心者なら2倍をめざして スクワットにしろベンチにしろデッドにしろ
そもそも体重の何倍ということ自体がおかしいわ、
身長によっては全く違ってくるだろうに 初心者の体重2倍ってセット重量?
1レップ換算値? >>225
トップサイドに細かい設定なんて無いから1レップでもセット重量でも好きなようにやりなよ
ただしデッドリフトのMAX重量を聞かれた時にトップサイドの重量を言うと笑われるか嘘つきと思われるから要注意な
わいはいつもこう答えとるで
「僕はトップサイドデッドというヘタレ専門の種目しかやらないんでデッドリフトはどれくらい引けるか分かりません」
見栄でトップサイドやってるわいでも嘘つきにはなりたくないんや…
ないんや… 反腰なんで床引きよりトップサイダーの方が腰へのダメージがデカい
だから自分はトップサイダーを極めることを諦めた >>228
ラックアップして、さあ始まるのかと思ったらry
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役に立つかもしれません
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C1GIL どこのジムでも足でハーフデッド挙げてる奴は多いね
上体が前傾せずに直立してるからすぐ分かる ハーフの前に基本はフルデッドなんだが、それをすっとばすとそうなりがちな気がする。 ま〜たフルとトップサイドを比べるような発言してるバカどもが湧いてきたか…
トップサイドは床引きやフルの劣化版みたいに考えてるんだったら時代遅れだから(笑
トップサイドデッドリフトは「デッドリフト」と名がつくけど床引きとは全く別物なんだよね
もうトップサイドデッドというカテゴリを作ってもいいほど別物
トップサイダーにとってトップサイドは筋力や筋量アップよりも虚栄心を満たしたりメンタルを鍛えたりボケ防止でやるものです!
>>2をよく読んでから書き込むんやで〜 >>241
トップサイドを貶してるのか、持ち上げせてるのかどっちだ・・・ >>241
いつもありかとうございます
我々弱虫トップサイダーはジムで常に嘲笑の対象となっていて心が折れそうですが、あなたのカキコミで救われています
これからも嘲笑に耐え小っさな虚栄心を満たしていく所存であります なんだここwww
初めて見たけどトップサイドデッドリフターに両親を惨殺されて人がおるなww 僧帽筋中部あたりに効かせたいのですが、フォームのポイントはあるでしょうか?? 5ちゃんあるある
初めて見たとレスするやつは大抵常連 ウェイト板自体はもう何年もいるよ
このスレは初めて見た
まさかこんな面白いスレが隠れてるとは... >>242
貶してるように見えるならアンタの心にトップサイドを下に見てる気持ちが有るんだわ
俺たちトップサイダーは自分自身を見つめてヘタレ細マッチョと理解した上でトップサイドに取り組んでるから無問題なんやで
>>244
こちらこそレスありがとうm(__)m
心が折れそうなその瞬間がまさにメンタルトレの要素だね
俺もジムのプレートを掻き集めてる時の上級者の白い目でメンタル鍛えてる…お互い頑張ろや〜 ふんばってバーあげる時、足裏のどこに力かかってるのが正解?足の裏全体?
重量あがるとつま先側に力がかかっています。 一年くらい前にスティッフレッグドデッドリフトで左のハムストリングスが肉離れになって以来
スティッフレッグはもちろん床引きデッドでも再発するようになったから仕方なくトップサイドに切り替えたけど
床引きに慣れてるせいで腰周りの刺激弱くてめっちゃ物足りなく感じるなこの種目
そういう種目だから仕方ないんだけど…… 刺激に耐えられる腰じゃないくせに何言ってんだ
バカなの? 一人ボロクソにディスってる輩いるけど、トップサイドすごくいいじゃん。
おれは腰が悪いから最近トップサイド始めたけどさ。背中の上背部の反らしをしっかり維持したまま上げ下げすると、ガッチリ上背部に効くわ!
ローやチンニングでは得られなかった新しい刺激だよ!
これ、分厚くてかっこ良い上背部になること間違いなしだわw
上背部ってか、僧帽筋下部になるのかな?
とにかく筋肉痛すごくて大満足!おかげで今日のスクワットはバーが肩に当たると痛くてチクワ必要だったくらいw
今のとこトップサイド130キロ5発だけど、180キロくらいで10回やれる頃にはフィジーク選手並みの鬼の背中になってると期待! ちなみにスクワットはスミスで105キロ5発な!
トップサイドやってから足も強くなった気がする!前より思いのもてる! 新しい刺激、こんな効く種目があるとは、今までやって来なかったことを後悔!今ではトップサイドの日が一番のお気に入り!
ちなみに背中の日にやってるけど、やる順番はロー→チンニング→トップサイドデッドリフトの順番だわ。
なぜ一番最後にトップサイドか説明すると、最初にやってしまうと「全部の力を使いきってしまう」から!
ローやチンニングで追い込んでから、背中全体に効くトップサイドで仕上げる!ってイメージです!
今のとこバッチリ!筋肉痛が心地いい♪ まあ、コツとしてはさっきも言ったけど、
「上背部の反りを維持したまま上げ下げする」ってことだからな!
腰の反らしじゃないからな。
上背部の反りだよ!胸椎の12番くらいから反って、肩甲骨は寄せたまま!←これ大事!
肩甲骨の寄せをガッツリロックしたまま上げ下げすることでモロに上背部に入る!
もちろん脊柱起立筋にもそれなりに入ってる気はしてるよ。
今まで背中でもの足りなかった人にはオススメの種目だね!背中の日はこれだけでもいいくらいだわ! 特におれみたいに腰悪い人にはマジオススメだね。
上記の正しいホームでやれば腰は全く痛くならない。
それどころか、重量に比例して腰も強く逞しくなるから腰痛予防にも効果あるわ!
180キロあがる頃には腰痛も治ってるだろうねw
じゃあまた何かいいことわかったらレスしにくるわw 肩甲骨閉めたままネガティブかけると広背の種目は大概効く >>254-258
イイッ!
アンタまじで最高だよ!
>>217でも書いたけど腰がー!膝がー!は俺たちトップサイダーが使う常套句だからね
スクワットもスミスでやるのは見習うべきところだわ!
スミスでスクワットは盲点だった!マジで!
もしかしてトップサイダー兄貴を超えるお方かもしれん!!! はっきり言って180ぐらいじゃ変わらんぞ
トップサイドは腰に負担かけずにアホみたいな重量持てるのが魅力なのに >>260
ディスってる輩だね?
君には馴れ馴れしくしないでもらいたい。
トップサイドデッドリフトはガッツリ上背部に入るからな。足の日への負担も残らなくて済むからローテも回しやすいんだわ。
フリーのスクワットも腰に悪いからやらないだけ。
スミスのスクワットだと、体重を後ろにもたれるようにかけてやれるから、腰にも優しいし大腿四頭筋にピンポイントで入るんだわ。
>>261
おれのトップサイドはホームと効かせ重視だから180も挙げる頃には鬼になってるよ。まあ、200くらい上げたほうが凄いのかもしれないけど、ちょっと重すぎるから無理かもしれないんだわ。だから目指さない。あくまでもホームと効かせ重視ってわけさ。 >>262
ディスる?
トップサイドを愛するトップサイダーの俺がトップサイドをディスるかボケェッ!
トップサイドは男のロマンと言っても過言ではないから!
トップサイドは俺たちヘタレ細マッチョが高重量を扱って見栄を張れる神種目なんだよ
アンタはベンチプレスをパーシャルかスミスでやってる?
だとしたら立派なトップサイダーだと思う
パーシャルベンチ
パーシャル(ハーフ、クウォーター)スクワット
トップサイドデッド
これらはトップサイダーの三種の神器とまで言われてるんやで
覚えておくとええで トップサイドで180とかしょぼすぎて涙出てくるな
床引きでもそこまでじゃないだろ >>265
何か勘違いしてない?
再確認するよ
俺たちヘタレ細マッチョがトップサイドをやる理由は三つ
一、高重量を扱って虚栄心を満たせる
二、迷惑がられたり影で笑われてるのに耐えるメンタルトレになる
三、トップサイドよりキツイ床引きをやらない言いわけを常に考えてるので脳トレやボケ防止になる
つまり扱う重量が軽くなれば軽くなるほど「二、」のメンタルトレーニングの要素が強くなるんだよ!
ガチ勢が多いトレジムで180でトップサイドやってる時のメンタルを想像するんや
このお方は130でトップサイドをやってるメンタル神やで
お前には到底無理やろなぁ… はあ?トップサイドで180が楽だとでも言う気か?見栄だなw
おれ的に
130→かなり強いドヤ顔レベル
150→トラック持ちあげてる?って困難レベル
180→地球持ち上げてる?って神レベル
あんまりディスってるとお前のこと持ちハーフで持ち上げちまうぞコラ? >>267
あれ?アンタ昨日のメンタル神?
もしかしてネタ?
ツマンネ
あ〜ぁ、トップサイダー兄貴帰って来てくんないかな〜!
あれからもう何ヶ月も経ってしもうたやん
兄貴のトップサイド理論を解説して欲しいわぁ 180程度じゃ鬼宿らないよ、ソースは俺。俺が筋肥大し辛い体質なだけかもしれんが。 トップサイドで20kgプレート以外を使ってるやつはオカマ野郎
220kgが最低ラインや ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています