トップサイドデッドリフト専用スレPart2
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背中にピンポイントに効くトップサイドデッドリフト
床引きのようにスクワットと被ることこない
大変有意義な種目です
※前スレ
トップサイドデッドリフト専用スレ【床引きイラネ】
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1511871042/ >>1
>背中にピンポイントに効くトップサイドデッドリフト
前スレでこれに賛同してた人たちは一体どこいっちゃったんだろ?
もしかすると全部兄貴の自演だったのかもしれないなぁ
兄貴の支持者の誰か>>69,70を否定するエビデンス出してあげてや〜 >>102に補足だけど俺のような筋トレの知識が浅いトレーニーの考えはこんな感じ
○コンパウンド種目 = 高重量を扱える = 複数の筋肉を動員してる = 単一の筋肉にピンポイントに刺激を入れるのは難しい
・つまり単一の筋肉を集中して鍛えたいのならなるべくその筋肉のみを使う動作のトレーニングを選択するのが正しい…気がする
○単一の筋肉を鍛えたい場合は可動域を大きく使う(狙った筋肉を最大伸展、最大収縮をする)と効果が高い
・おそらくワンローなどの方がトップサイドより可動域を使えて背中に集中出来る…気がする
○怪我のリスク = 扱う重量が増えるほど怪我のリスクは増える…気がする 1週間で40しか進んでないじゃないか出来ない子だな
もっとアホ丸出しで暴れないと見向きもされないぞ
来週は100目標な >>104
スレ伸ばすの目的ならあんたがレスしまくってスレ伸ばしな
来週は100目標で頑張るんやで〜 >>104は兄貴なんだろ?
兄貴じゃないとしても兄貴の賛同者だよね?
>>103のレスから3分でレスするほどスレ監視してるんだからあんたが解説したらええやん
はよ頼むで! トップサイダーの兄貴は床引き始めたんだと思うぜ
100kgくらいのセットだろうけどw >>107
そっかぁ
こらえ性のない性格だからちょこちょこリアクションするんだけどなぁ…
君が見本みせて釣り上げてよ
>>108
わいもそれ考えた
でもまだスレ監視してるから自分の発言に責任を持って解説して欲しいわな >>108
俺たちのトップサイド兄貴のことだから、すぐに床デッドやめてトップサイドに戻ってくるよ
だって床ツレーもん! 荒らしは放っておこう。
ラックプルは重量目安が分かりづらい
体重の三倍なら凄いかな? ラックプルの重量
体重未満 虚弱体質
体重の1.5倍 初級者
体重の2倍以上 中級者
体重の3倍以上 上級者
体重の4倍以上 トップクラス
だと思う トップサイダーはホンマにアホやなw
ラックプルなんてスタートのバーの高さで挙上重量が大幅に変わるんやから指標になるわけないやろ
ていうか、1rmなのかセット重量かも提示してへんやんけ
まぁ、ラックプルの1rmなんて何の意味もねーけどなw ヒョロガリが限界重量近くでトップサイドやると、背中にピンポイントで効く種目wのはずが膝の伸展メインで挙げてるからホンマ笑えるで トレーニーは大体75kg〜85kg位の層が多い
75kg、80kg、85kgで見ると具体的な数字は以下のようになる
蛇足かも知れないが個人的所見もついでに記しとく
●2倍
75kg→150kg、80kg→160kg、85kg→170kg
やや弱い
軽めの重量で効かせたり、持ちにくいグリップ幅で試したりしてるのかと思う
●2.2倍
75kg→165kg、80kg→176kg、85kg→187kg
平均的
ある程度身体が出来てるトレーニーはこれ位の重量で見栄を張らずにやってるように思う
●2.4倍
75kg→180kg、80kg→192kg、85kg→204kg
やや強い
ラックアップ時の体幹やレップを続ける握力等がなければセットを組むのが難しい
勿論レップ数やフォームでも変わってくるだろうが6〜8レップ、一回一回セーフティーにそっと置いて静止させてから引くやり方で所見を述べてる
3倍まで書くと長文になるんでこの辺りで
意見や異論など突っ込み所があればどんどん頼む 久しぶり!
オイラは陽気なトップサイダー
今日は期待を裏切って床引きやるぜw このスレ的に
横のバーの高さって、膝・膝上・膝下・スネ
とか決めてんですか?
スネでも膝上でもトップサイド扱いですか? ワイドグリップでやると広背筋と僧帽筋に効きやすいの?? 俺は股間の位置から始めるハイブリッドトップサイダー! >>120
俺もその位置からだが切り返しの度に当たって勃起するんだが >>121そのまま発射すると気持ちいいんだなこれが….! >>118
ラックプルは膝上スタートだと馬鹿にされる、膝前なら大丈夫
スネだと床引きとほぼ変わらない おまえらもちろんセーフティに当たる寸前で切り替えしてるんだよな? >>118
過去ログ見て来たけどそんな決まりごとはないね
トップサイダーの言うことがバラバラだからトップサイドの定義を作るよう言われたことはあったみたい
俺たちトップサイダーはトップサイドの定義や決まりなどは作らないよ
トップサイドデッドの定義なんて決まったら言いわけに都合が悪いからね
トップサイドは背中にピンポイントに効くと言ったり背中の上部に刺激と言ったり…時には背中の下部を意識と言ったり背中全体に入ると言ったり…
コロコロ意見を変えられるように柔軟に構えるのがトップサイダー兄貴が作った伝統なんやで
キツイ床引きをやらないで楽な道を選ぶ鉄の意志!
コロコロと意見を変える万華鏡のような変わり身!
これがトップサイダーの心得や! >>125
床引きもトップサイドも両方やってるに決まってるだろ
ザコは引っ込んどけ >>126
いきなり喧嘩腰でなんなの?
俺たちトップサイダーはザコに決まっとるやん
お前アホやろ >>127
床引きナロー素手で280引けるしおまえにザコ呼ばわりされる覚えはない
死んどけカス あの〜
床引きやってたらトップサイダーとは言わないんですが…
トップサイダーはトップサイド一筋の一本気の総称なんやで?
あんたは床引きやる強者なんやろ?
ヘタレ細マッチョの憩いの場であるトップサイドスレに何しに来たの?
床引きスレに戻るんやで 床引き1.3倍位は扱えるから
体重の3.3倍位で引けたら上級かと
〉トップサイドデッド ここマジレスしちゃダメな流れなん?
どの程度のトップサイドかで扱える重量は大幅に変わるでしょ
プレートが地面スレスレなら床とほとんど変わらないし、ほとんど直立なら倍くらいいける?
それかスレ主の個人スレだからスレ主と同じ方法じゃないと荒らし認定されるみたいな? >>54
>>116
上記2つ書き込んだのは自分だが具体的な数字を出すと誰も反応してくれないのがさびしい… こんな感じでわずか3分でこれ見よがしにスルーされてるとこみると俺は荒らし認定なのか >>135
あ、すまん
スルーした訳ではない
好きな種目の専用スレがあったと思って覗いて見たらこの有り様で辟易してたんよ >>137
こちらこそ勘違いしてごめんなさい
フォームで扱える重量が大幅に変わるのに具体的数字出すからツッコませていただきました 椅子に座ってたり正座してて背中を丸めた状態で
背中の一番下のケツの上あたりをくいッと前に向けると
姿勢が良くなる
この部分の筋トレの種目わかる人いないですよね。
背中だけどデッドではないよなー >>141
そこを背中とかいう日本人初めてみたわ
欧米か >>143
場所はどこなの?
どうやって鍛えるのあの場所。 【警察による国民監視衛星の悪用】
◎電磁波を使った国民に対する人体実験・虐待・拷問・性犯罪
『未分類 電磁波による拷問と性犯罪 Archive. is』の記事を御覧ください。
http://archive.fo/sFWAh
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
【告発者】色川高志(葛飾区青戸6)
◎日本全国にたくさんの被害者がいます。
@私、色川高志はこのような犯罪を絶対に認めないし絶対に許さない!!
A私、色川高志はこの犯罪の撲滅のために最後まで闘い抜くことを誓います!!
B私、色川高志は邪悪な警察権力に対して敢然と立ち向かうことを皆様にお約束します!!
C私、色川高志は被害者に代わり自らが電磁波による人体への攻撃を受ける覚悟でいます!! 背中は腰じゃないの?
部分のしてきどうでもいいからそこの筋力上がるメニューおしえて
バックエクステンション? 腰を鍛えたいのかい?ならばまずは腹筋と腸腰筋や大腰筋を鍛えていこう。
デッドリフトやベントオーバーローイングに両手に重りをもってバックエクステンションなんかもやっていいが
重りは重すぎないように。徐々に重さは足していこう。で、だ、姿勢を良くするには実は股関節と肩甲骨の柔軟性のほうが重要なんだ。
ストレッチと筋トレ、どちらも欠かさず、週に1〜5回好きなだけやりなさい。疲れない程度に。 >>152
椅子に座って猫背にして背中の下の部分を
くいってやると一気に姿勢が良くなる部分の筋トレだよ?
ベントオーバーは背中だけど腕でしょ?w しらんがな。キミは日本語が不自由だな。くいっなんてやったこともないし姿勢を良くしたいならバレエとヨガでもやりなさい。
以上おわり わからないなら答えなくていいよ
すごい細かい部分の筋肉だし知る人でないと知らない >>156
分かってるなら普通に筋肉の名前出してくれ せっちゅうりつきんとかいてるし
背中にある二本の部分のかぶだよおそらく からだの逆側で上側で言うと腹筋の上部のクランチかな >>158
何だよ、せっちゅうきりつきんてw
池沼にも程があんだろ >>158を読み返したら、せっちゅうりつきん か
更にヒデーなw 池沼に池沼と言っても池沼が治るわけでもなし
>>141
バックエクステンションがオススメ
トップサイドデッドリフトよりもナロースタンスの床引きデッドの方が脊柱起立筋下部に効く
ただしあなたみたいな初心者はやらない方が無難 そもそもトップサイドとか床引きとかあくまで目安であって個人が一番効かせたい箇所に効けばそれが一番なんだよ
トップサイドであろうが床引きであろうが手段でしかない
床引きがどうの言ってるのはデッドが目的になってしまっているんだよ
身長や手足の長さ、ハムの柔軟性などで床引きデッドのスタートポジションの時点で前傾がキツすぎたり背中が丸まってしまっている場合は
高さをつけたほうがいいし、逆に台上デッドのようにしたほうがいい場合もある
床引きにこだわるのはそれが競技上必ず必要なパワリフやウエリフのみ 別に競技上必要じゃなくたって床引きにこだわってもいいじゃん
他人がやってることにケチつけるんじゃねえよ
てめーがトップサイドやってるのも勝手だし床引きやってる人もその人の勝手
デッドそのものが人生の目的だって人がいてもいい ここはトップサイド専用スレなんだから、床引き持ち出すのは違うだろう
床引きにもちゃんと専用スレがあるんだから、プライドがある人はそっち行ってください ホンマや
ここは俺たち弱虫トップサイダーのスレやで
床引きの話ならヨソでやってくれへんか
ただでさえジムでは劣等感を味わされてるんやから、このスレくらいではイキらせてくれや >>165
お前は人間として下等
俺は床引きやってないよ
トップサイドをやってるからこのスレにいる
だが>>163のような自分本位に他種目をディスるような下等人間を見ると我慢ならない >>166
劣等感を味わってるそれこそがトップサイドのメリットの一つメンタルトレの要素なんだよね!
俺たちヘタレ細マッチョがトップサイドをやる理由は三つある
一、高重量を扱って虚栄心を満たせる
二、迷惑がられたり影で笑われてるのに耐えるメンタルトレになる
三、トップサイドよりキツイ床引きをやらない言いわけを常に考えてるので脳トレやボケ防止になる
トップサイダーばんじゃ〜い!!! >>169
トップサイダーさん、スクワットはやるの?
ハーフ、パラレル、フル? ハーフデッドにハーフスクで俺はいいや
体が頑丈じゃないし 時間もったいないから、トップサイドの最後に
肩甲骨下制状態からグルッとすくませて
シュラッグも一緒にやってるんだけどかまわん? >>162
詳しいな。ありがとう。
姿勢が猫背なんだがそれだけやってもダメだよね?でもそこがよわくて
すわってもたっても猫背だわ
ケーブルクランチみたいなのをやっても姿勢よくなったんだよね一時期 床デッドやったとき姿勢が良くなったかなーといわれたら
そんな感じはさほどしないな。多少効果はあるけどさ >>175
猫背の原因は脊柱起立筋下部が弱いからじゃなくて脊柱起立筋上部が弱いから
いろいろ勘違いしてるな 常に姿勢を良くするのが一番姿勢良くなるでしょ
どうしても何かで姿勢良くしたければ社交ダンスやればええ >>179
その通りだと思う。
姿勢は筋力じゃない。
ばあ様でもバレエやってるとかダンスやってる人は姿勢良い。
実はデッド200かもしれんが 今日、メインの床引きデッドの後に、トップサイドやったが、10回4セットめちゃくちゃ効いた。
膝の高さにセーフティをセットして、一回一回セーフティに完全に下ろしてやった。バーを太ももに沿わせてしまうと足の力使ってしまうので、出来るだけ足に付けずにやったが、床引きデッドより脊柱起立筋には効いた。 >>181
バレエやダンスやってる人は筋力凄いよ
もちろん一般人に比べてのレベルでウエリフとかのレベルじゃないけどね 腰の起立筋にしか効かんわ。
俺短足だから上手く効かせられん。 肩甲骨はニュートラルにした方が僧坊にバツんと入る気がする >>192
背中全体にピンポイントで効きます(謎) パワーラックのストッパー一番下まで下げてデッドやってるけど、これは床引きでもないしハーフでもない
でも脊柱起立筋下部にききまくるから床から引く必要性感じない >>192
トップサイドデッドは意識次第で背中のどこにでも効かせられる神種目です!
>>195
トップサイダーらしい素晴らしい意見だね!
そのまま永遠に床引きやらないでこのスレの伝説…ヘタレ王トップサイダー兄貴のようになるんやで〜! 床引きやってるやつは、
「俺、床引きやってんだよ、スゲェだろう〜?見て見て!!」って思ってるんだろうなと思うと笑えるよ そんなことで笑うなんて心が狭すぎる
自分が実践していることにもっと自信を持ちなさい
他人と比較することをやめなさい トップサイドデッドを理解してない奴のために書いておくぜ!!
トップサイドは背中にピンポイントに効くと言ったり背中の上部に刺激と言ったり…時には背中の下部を意識と言ったり背中全体に入ると言ったり…
コロコロと意見を変えるのがトップサイダー兄貴が作った伝統なんやで
キツイ床引きをやらないで楽な道を選ぶ鉄の意志!
コロコロと意見を変える万華鏡のような変わり身!
これがトップサイダーの心得や!
本気でトレーニングやりたい奴は床引きスレや背中スレ行けや!
俺たちやカネキッズみたいなヘタレが見栄をはるための神種目トップサイドデッドばんじゃーい! ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています