0639無記無記名垢版 | 大砲2021/04/26(月) 22:38:46.99ID:hlRzdzFC 首周り37cmの初心者じゃなんだけど、この中3日の首トレメニューでは効果あるかな 胸鎖乳突筋 ・ネットフレクション7.5kg 20rep x2 ・フロントネックプランク 40秒 x2 僧帽筋上部 ・バックネックブリッジで首上下振り(手の補助で負荷調整) 20回 x2 ・バックネックプランク 40秒 x2