首を鍛える【首専門スレ】
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首を鍛えるメニュー一覧
1 ヘッドハーネス（重りつけて頭を上下左右する）
2 頭起こし（仰向けに寝て頭を上げて一分以上限界まで我慢をする）
3 レスラーブリッジ（経験者向き）
4 サイドネックフレクション
5 バックネックフレクション
6 シュラッグ
7 ショルダープレス
※トレーニング前は首を2分以上ストレッチすること
※ヘッドハーネスをつけて、ベンチに寝て首の後ろを鍛えようとすると
むち打ちになりやすいので注意すること
さて語るか >>502
10kg乗っけてネックフレクション各種出来るだけ×2を3セット
1日休み
レスラーブリッジ（補助有り）各種1分
1日休み
のローテーションをメインの筋トレ前にやってる
36cmから始めて3ヶ月ぐらいで+1.5cmぐらい 太いのと太く見えるのは違うよな
自分の首が元々太いと思ってる奴は太く見えてるだけ >>506
ありがとうございます。
やっぱ首は成長早いですね。首が第一印象に大きな影響与えますしね。 首は最初はすぐ付くけどそこからの停滞期が長いから
「早くても1年はかかる」って意識でじっくりやった方がいいよ 今日もトレ終わりに
ネックハーネス、レスラーブリッジ、シュラッグしてきたけど
首がズーンと重い 昔プロレスラーのハヤブサが首やって全身不随になったの見て、首の重要性を感じたのと同時にデリケートな事も知った
スポーツでの怪我防止が狙いなら価値はあるんだろうけど、ボディメイク程度の目的で首に手を出すのはあまりにリスクが高すぎる
たけしみたいに首ひねるだけでもドクターストップされる行為らしいよ たけしのアレも元はと言えばトランポリンで着地に失敗した後遺症だしね そら脳から全身への神経伝達は首を経由するからね
だからこそ太くする意味も大いにあるよ 首のトレーニングしてない奴でも首が悪い奴がいる
スマホの見すぎとか姿勢の悪さとか色々と影響を受けてる
首や腰は弱点だし怪我すると致命傷になるから慎重さが大事
手の骨折とかの怪我ならどうってことないんだけどね >>496
そもそもアジア人は遺伝的に首が細い
欧米人は平均で40cm前後あるけど日本人は35cmぐらい
だから外人格闘家とか見て始めた奴ほど心も折れやすい 逆に首トレが普及しない方が差別化が容易にできていいな
みんな首トレから逃げてくれ 首を鍛えると、振り向く動作が速くなった
超高速二度見 ベンチから首出してネックフレクションやってるとガン見されるよね
耳が餃子か首が太い奴と喧嘩すんなって言うぐらい
首は強さの象徴なのに 漫画でもマッチョキャラは首がまず太いからな
見た目変えたいならひたすら首
首は両腕で負荷かける程度でもキツいトレーニングになるので自宅で気軽にできるしな
初心者はおっぱいばかり大きくしがちだが 鍛え始めてから5ヶ月ぐらい経過してやっと自分でもわかるぐらい見た目変わってきた
でも首の太さは＋2センチちょいだし僧帽筋が大きくなったおかげな気もする 種目とセット数（or1種目辺りの総REP）と頻度はどんな感じですか？ 格闘技ファンだったからトレ始めたときは真っ先に首から始めたな
格闘家風の見せ筋つくりたいなら首と背中、肩やっとけば間違いない >>526
・ウェイト10kg乗せて頭起こし？を正面左右×20、そのあとでウェイト無しで出来る限り
・ショルダーシュラッグ25kgで20回以上
・低めのレスラーブリッジ（後頭部で上げて下ろすだけ）出来る限り
を4日に1回間隔で3～5セットやってます >>529
親切にありがとうございます。参考にしてみます。 塩梅ですよね
このケガとのチキンレース感がたまりません
でも痛めたほうが次回以降の刺激に耐えられるように体が強くしてくれますし タオルでやってるけどもっと負荷強くするいい方法ないかなあ
ダンベルのプレートはあるけど プレートの穴にタオルを通し、両端を口で噛んでネックエクステンション
と言う方法が昔のアイアンマンに載ってたような >>535
歯に負担かかるからやめたほうがいい。
あと、エラが張るから。 普通にしてて40cmだけど見た目ガッチリしてるなくらいの印象だな
あとちょっとで顔と同じ太さって感じ
やっぱ45cmくらいないとヤバイオーラでないな >>538
俺もそれくらいが目安だと思う
みんな首周りはどの状態で測ってる？
俺は鏡の前に立って、少し上を向いて喉仏のすぐ上で測ってる でも結局何センチかなんて話はマニアでしか成立しないから見た目の迫力が大事なのかな
ということは顔が小さい方が有利だよなぁ
漏れの顔は小さくはないからな… >>540
なるほど
今試したら、俺はそのやり方で42cmだった
>>539の方法だと43cmちょい >>541
でも、このスレでも何度か出てるが元格闘家の角田は顔デカイけど
昔の首が太い時代の方がかっこよかったよね
ビルダーになってからは弱々しい
だから顔小さくないからこそ鍛える意味があるともいえる 42cmは太いね
首太くすると小顔効果あるし肩とかデカくしてるから見た目はよくなるよね
角田は嫌いだけどw 首45cmって上腕45cmより難しい気がする
達成したら相当な威圧感だろうね ほぼ365日露出してる筋肉で見た目も明らかに変わるのに
ほとんどの人が鍛えないよね
みんなもったいないなぁ 停滞期に入ったと思ってモチベ落ちてテキトーにやってたらちょっと太くなってたから
やっぱ休息も大事なんだなって改めて思った 大野将平は柔道の稽古だけの首負荷なのかな？
ありゃバケモンの首だ ベンチから頭出してヘコヘコしたけど吐き気というか気持ち悪くなっただけで筋肉痛にもならんしムダな時間だった >>554
やっぱこれ気持ち悪くなるよな
最近はアイソメトリックしかやってないわ 日本で1番長いネクタイ探してます。通販で。
163のは持ってるんですけど、もっと長いのないかな？
身長2メートルの人とかどこでネクタイ買ってるのかな？ 今時みんなスマホ首とかいわれて首が太くなりやすいって言われてんのに無理してやる必要なくね？ NFLやNASCARの選手にも提供してるという首トレ専門メーカー
https://www.theneckflex.com/original-neck-flex
これ買って最近届いた
ハンマーのネックマシンがあるゴールドジム通ってたが、
これがあればネックマシン不要と思った
付属のチューブだけでもやり方次第で相当な負荷がかけられる
（今コロナでゴールドジム行くのは控えてるから余計にありがたい）
筋トレYouTuberのJeff Nippardも推奨してる（使ってる風景は6分15秒あたりから）
https://www.youtube.com/watch?v=gimeRpdqWQw >>560
すいませんリンクありましたね。
これ2つあるみたいだけどどっち買えばよいんでしょうか？
あと買い方教えてください。 >>560
というかハーネス持ってれば、チューブ買って自分で作れる？ >>562
自分はプロの方（高い方）買いました
違いは、ウエイトぶらさげるチェーンが付いていることと、あごの脇でつるす
ループがついていること（顔を持ち上げる動作がよりやりやすい？あまり使わない気もします）
前後左右鍛えられるというのはプロじゃない方も同じなので必要に応じて判断すればいいかと
買い方は画面右上の「PURCHASE」から進めば買えます
住所や電話番号の入力については、「海外通販 買い方」などでググった方が
早いです
自分が買ったときは2週間弱で届きましたが今はコロナの影響で遅くなるかもしれません >>563
ハーネスってアレックスのやつみたいなのですか？
あれとの違いは左右も鍛えられることです
金属のループが頭の前後についてますので、そこにチューブなりウエイトぶら下げる
なりして首の横側を鍛えます
アレックスのは左右にループがついてるだけなので…
そこを自作できるならそれでもいいんじゃないでしょうか あとコロナに関して言えば、ジムのネックマシンは濃厚接触の極みだと思うので
かなり危険ですよね… 自分の手で負荷にすればいいだけなのに。
なぜ皆さんそんなに手こずるのかね？ >>566
はい まさにアレックスです。
重りつけても上下しか動かせないんで、首の横鍛えた方が
明らかに太くなりますよね？
ほんとだループの場所が違いますね数も。
というか単体のチューブを買って頭に巻き付けて直接引っ張るのってできないんでしょうか？ >>565
ありがとうございます。
動画見るとメチャメチャ太くなってて、僕の理想なんですが
どうですやってみて、実感ありますか？
あの画像まさか加工されてるとかはないですよね？ >>568
手でやってるんですが、こめかみのあたりを横に押して
顔を逆に回すできな。やり方あってます？あれってどの程度太くなります。
それすると体調悪くなるんで1週間に1回10分位しかやってないんですが
それって少なすぎ？ >>567
ネックマシンとこのチューブ負荷ってあんまり変わりませんか？
ゴールドジムでやってみたいと思ってるのですが、中々・・・
ラグビー選手位になりたいんですよ。 >>569
むしろ前後はやらなくても横だけ鍛えてれば前から見た感じは大きく変わります
横や斜めから見たときの厚みは前後も大事でしょうから満遍なくやりたいですが
チューブを巻きつけるのは手元のやつで試してみましたがダメですね
頭を振るときにチューブがズレて負荷がかかり続けませんしレップを重ねられません >>570-571
まだこれ買って1ヶ月経ってないのでサイズに変化はほとんどないですが
負荷のかかり方はかなりいいです
もともとゴールドジムでハンマーストレングスの4ウェイネックマシン使ってました
2年半くらい使い続けて今、首回りが43cm
いつもプレート30kgつけて20レップくらいを4方向それぞれ3セットやってました
この器具は付属のチューブをつけて、手で伸ばして首を振るだけでも
ネックマシンの20kg～30kgくらいに相当する負荷はかけられてる感覚あります
チューブのテンションを短く持てばさらに負荷は上がるし
首への負荷としてはチューブだけで十分かと（だからプロバージョンじゃなくていいと思う）
メーカーのサイトで紹介されてる動画でもアメフト選手たち（？）が首トレ
してる風景見られますがほとんどチューブ1本でやってますし
高価なハンマーのマシンより軌道が自由な分、しっかり効かせられていいと思ってます 手で負荷をかけるのは自分も考えましたし少しやってみましたが
モチベーションというかトレーニングするのがとても面倒に感じて
長続きしなさそうでした
首の動作をしつつ手の力加減まで意識するのは飽きるのです >>576
ありがとうございます 現在43㎝との事ですが
鍛える前は何センチだったんですか？
あと首の鍛える時間と頻度はどの位が良いのでしょうか？
週1回の10分じゃあまり意味ないですよね？ >>577
首を単体で鍛える前は38cmくらいでした
仕事でシャツ着ますのでサイズの変化で買い換える必要ができました
頻度は平均すると週3程度でした
1回あたりはウォームアップ含めても10分前後で終わる首トレでしたが
頻度は大事かと思います
>>560でリンクしたJeff Nippardも首は週2～3回鍛えるとよいと言っています
（結果的に自分のパターンと似ていた） >>580
ありがとうございます！
僕も今38くらい何で、1年で5センチ目指して頑張ります 首トレやめた方がいいよ、血管損傷で慢性的な血栓症になったり体の一部に痺れが出るようになるのはまだマシで、ある日突然下半身付随とかあるよ
寝たきりになっても介護生活が充分出来る貯蓄があるなら止めないけど、マッチョの介護は重いデカイで業界からは嫌がられてるのも知っておかないといけないよ >>582
じゃあボクサーやラガーマンなどにもそういう人は多いということかな。聞いたことないけど。 お前が無知なだけだろ？知らねーよww
大体さ、自業自得で体が不自由になった事を公にするメリットないだろw
プロビルダーがステのせいで病気に～ってのもほとんど出ないだろ、それと一緒だバーカ >>584
なんだこの程度のアホだったか
道理で曖昧な表現多用してたわけだ >>571
あってますよ。反対の手で顎も押してもいいですし。
呼吸もしっかりと。
頭振り気持ち悪くなってるのかも。
まあ、あんまりがむしゃらにやらずに、
やらないよりはましという気楽な気持ちで。 首トレ下半身不随君はNFLの首トレ見たら卒倒するだろうな
それに比べれば無理な重さも乗せない俺らがやるトレーニングなんてママゴトみたいなもん >>584
> お前が無知なだけだろ？知らねーよww
なに言ってるのか全然分からない
自分も知らないのに人を無知呼ばわりしてるのか？ >>580
ちなみシュラッグはやってます？
肩を上げて首をすくめると首太く見えるんですけど、鍛えるとデフォルトでこの太さになるのかな？と思ったんですが 手で負荷を作るトレは俺もやってたけど、あんま面白くないんだよな
プレート乗っけて負荷かける方が楽しい
個人的な意見ね >>589
シュラッグもやってます
単にもともと太い人ほど太く見える状態でしょうが将来のイメージやモチベーションには良さそうですね >>591
平常時で肩上げた状態くらいになりました？
何キロくらいでやってます？
重りが30キロしかないんで全く効かないんです >>592
（首トレ以前の）肩あげた状態に（首トレ数年後の）平常時が追いついたかという
意味なら、それは当時の記憶が定かでないのでわかりません
負荷や頻度については既に書いたので読み直してください >>593
昨日単体チューブが来たんで、まず頭に巻き付けて引っ張ってみた。
そのあとＡＲＥＸのハーネスに通して引っ張ってみた。
負荷が今一で、手で頭押す方が効くんですが、
このアメリカの首専用のハーネスって手で頭押すより全然効きますか？ >>595
自分の場合は手より圧倒的に効きました（NECK FLEX）
アレックスのハーネスはジムで少し使ったことがあるだけで手元になく、
チューブを通して使ったことがないのでどんな感覚だかはわかりませんが
もちろんチューブのテンションの掛け方や角度など、やり方にもよるでしょう
NECK FLEXのサイトやJeff Nippardの動画を参考にしてみるといいと思います
自分はもともとネックマシン使ってたのでその感覚を活かしやすかった
というのもあると思います >>596
ちなみにそちらのチューブって硬いですか？
一応硬め買ったんですが、思いっきり引っ張ると切れそうで手加減した部分もあります。 >>596
あとユーチューブのタキシード来てる外人が首太くなってるの
あれ不自然ですよね？同じ上方服装角度でクビだけ太くなってるｗ wniの鈴木里奈の脇くっさ
(6 lゝ､●.ﾉ ヽ､●_ノ |!/
| ,.' i､ |}
', ,`ｰ'ﾞ､_ l
＼ ､'､v三ﾂ /
|＼ ´ ｀ , イﾄ､
／ﾊ ` ｀二 二´ ´ / |:::ヽ
／::::/ ', : . . : / |:::::::ﾊヽ
http://twitter.com/ibuki_air
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account) >>597
チューブの硬さはどうでしょうね
Neck Flexに付属してる黒いチューブしか使ったことがないのでなんとも言えません
ただ、首はネックマシンであれ何であれ、
少しの負荷の違いでやりやすさが大きく変わると思うので、
この付属チューブは絶妙なテンションに調整されているのかもしれません >>598
不自然でしょうか？
まあ、そう言われて見ればそうも見えますね
そのケースは実際は細いままなのを太く加工した？という疑いですが、
逆に昔、マイクタイソンの首が細かったら、という加工画像を
見たことがあります
やはり首の太い方が圧倒的に迫力ありましたね 停滞期にはいったからアレックスのはーねすつけてウォーキングしてたら通報されたようだ。LEDをはーねすにつけて(夜だから)たから電極に見えたか？
俺はようやく耳の裏から筋肉出始めたから頑張りたいね。
やっぱり大野将平かカズレーザーくらいなりたい。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
