首を鍛える【首専門スレ】

**無記無記名** · 2017/12/24(日) 11:54:20.74

首を鍛えるメニュー一覧

1　ヘッドハーネス（重りつけて頭を上下左右する）
2　頭起こし（仰向けに寝て頭を上げて一分以上限界まで我慢をする）
3　レスラーブリッジ（経験者向き）
4　サイドネックフレクション
5　バックネックフレクション
6　シュラッグ
7　ショルダープレス
※トレーニング前は首を2分以上ストレッチすること
※ヘッドハーネスをつけて、ベンチに寝て首の後ろを鍛えようとすると
むち打ちになりやすいので注意すること

さて語るか

**無記無記名** · 2018/12/19(水) 20:30:43.47

>>430
はー？無ぇす

**無記無記名** · 2018/12/22(土) 23:04:56.21

デコに2.5kg載せてやったけどキツイな、40cmから44cmにしたい

**無記無記名** · 2018/12/23(日) 13:12:19.22

高重量ベンチ
高重量スクワット
高重量デッドなど
踏ん張る気張るトレーニングすれば
副次的に太くなりませんか？

**無記無記名** · 2018/12/23(日) 13:20:19.28

>>434
ベンチプレスで首を痛めた身としてはあまりおすすめできないな

実は数日前もウエイト以外で首を痛めて整形外科受診したが、まだ治らない…
レントゲン見たら思いっきり頸椎の骨棘が飛び出してたわ

**無記無記名** · 2018/12/24(月) 01:48:09.63

>>434
なるけど効率は悪い

**無記無記名** · 2018/12/24(月) 01:57:27.50

身体すごいけど首だけ細い人とか結構いるしね

**無記無記名** · 2018/12/24(月) 02:23:55.73

首鍛えてない状態で首に力入れると簡単にヘルニアになるしね

**無記無記名** · 2018/12/24(月) 09:03:38.55

首トレしようと思ったんだけど、いろいろ見てると
首トレした後は独特の気持ち悪さみたいなのがある
って言う人がちょこちょこいたんだけど、それって具体的にどういう感じのことなんでしょうか？
吐き気とかのことなのかな？

**無記無記名** · 2018/12/24(月) 09:26:42.85

>>439
単純に俺の場合は
くらっとくるね
貧血みたいな

**無記無記名** · 2018/12/24(月) 09:44:34.42

お前らダンスで首を鍛えようとすんなよ
http://kaotic.com/upload/video/user/video/49613/wTvjgRCV_2019109092050_t/wTvjgRCV_2019109092050_t.mp4

**無記無記名** · 2018/12/24(月) 09:48:02.41

ロープ買ってきた

**無記無記名** · 2018/12/24(月) 10:04:00.99

>>442
死ぬなよ

**無記無記名** · 2018/12/24(月) 14:54:22.80

>>441
ブレイクダンスでヘッドスピンしてるけどこの前ちょっと痛めて焦った
気がついたらノーパンプで顔正面41cmまで太くなってた
上むいて首力むと44.5cmくらいで顔より明らかに太いけど逆にいうと後3cmくらい太くしないと迫力がないってことだよね
腕3cm太くするのも大変なのに首でそこまでいけるか
親指みたいになりたい

**無記無記名** · 2018/12/24(月) 17:06:55.30

>>431になる人はいませんか
俺だけなのかな

**無記無記名** · 2018/12/25(火) 01:40:52.59

http://kateblog.net/post-337/
このサイトだと1ヶ月に2cmでかくなったとか言ってるな

**無記無記名** · 2018/12/25(火) 01:44:24.87

>>446
それほとんどが体重増加による脂肪ででかくなってるだけだと思う

**無記無記名** · 2018/12/25(火) 01:47:17.07

>>447
後頭部の画像あるけど太ってなさそうだよ

**無記無記名** · 2018/12/25(火) 15:28:54.26

>>439
乗り物酔いに近い感じで大抵次の日は頭痛がする
肩がこるように首がこる

**無記無記名** · 2018/12/25(火) 23:19:47.29

前後左右均等にトレーニングとストレッチしてるつもりだけど鏡正面から見ると左右差が出てきてしまった
首長めなせいか左右非対称な感じがけっこう際立つ
みんな左右対称で見た目もいい感じに太く出来てる？

**無記無記名** · 2018/12/27(木) 03:42:10.17

>>445
恐らく口をきちんと閉じてトレーニングをしてないのが原因なのではないかと思われます。
首に限らずですが、首のトレーニングの際は特に口を閉じ舌を上顎に付けて、出来るだけ
口呼吸にならず噛み合わせもずれないようにした方が良いです。

**無記無記名** · 2018/12/27(木) 14:18:44.10

>>451
ということは歯も軽く噛み締めていたほうがいいですか？
今夜口を閉じてチャレンジしてみて結果を報告します
もともとが受け口気味なので解消されるかは不安です

**無記無記名** · 2018/12/28(金) 12:23:56.97

歯を噛みしめるという感覚は必要ありません。少し難しいですが、舌を上顎に付けて紙風船
をつぶして中の空気をなくすような感じで口の中の空間をなくします。（力む必要はありせん）
ちなみに普段からその状態でいられるようになると所謂丹田に力が入り、また口臭も軽減さ
れます。

**無記無記名** · 2018/12/31(月) 14:04:39.38

こんなクビになりたい
https://i.imgur.com/WVbMOkN.jpg

https://i.imgur.com/DVgaC5z.jpg
https://i.imgur.com/qO8dAPe.jpg
https://i.imgur.com/jDt7bkC.jpg
https://i.imgur.com/78XaY9T.jpg

**無記無記名** · 2019/01/05(土) 01:17:48.82

なれるさ

**無記無記名** · 2019/01/05(土) 18:04:50.55

https://twitter.com/LoneWolfboy/status/1081217595972345856
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account)

**無記無記名** · 2019/01/06(日) 15:29:29.84

https://i.imgur.com/DEbDsdx.jpg太いですか？

**無記無記名** · 2019/01/06(日) 23:41:03.66

中の上の中くらい

**無記無記名** · 2019/01/18(金) 09:39:33.09

トレーニング始めてから、枕合わなくなった人いる？

**無記無記名** · 2019/01/18(金) 20:26:06.12

首関係無いけど肩幅が広がって横向きで寝づらくなった

**無記無記名** · 2019/01/18(金) 21:51:37.17

>>459
頚椎症にはなったけど枕はだいじょぶだな
ちなみに低反発のテンピュール

頚椎症でもトレーニングは止められないｗ

**無記無記名** · 2019/01/20(日) 11:40:18.06

体重110kgで三点倒立4日に1回3分してたのを3ヶ月目で手を使わず首だけで5分成功。(足は壁にもたれて。)
効果あるのか疑問だったけどちゃんと成長しててよかった。

**無記無記名** · 2019/02/13(水) 10:55:46.09

首のトレーニングどのくらいのスパンでやってる？
週２回じゃ少ないかな？

**無記無記名** · 2019/02/13(水) 21:15:42.83

首の筋力回復してないと頸椎に違和感出るから2日空けてる

**無記無記名** · 2019/02/15(金) 05:12:41.68

>>463
週二回やって前回よりも回数上がってるならいいよ。
俺は仕事残業ばっかだから日曜日しかできないから一度で死ぬほど追い込んでる。

**無記無記名** · 2019/02/17(日) 17:32:40.79

首の筋トレ始めてからイビキかくようになった人いる？

今までイビキかいた記憶がないんだけど、首太くなってからかくようになった。
首は多分44cmぐらいある。かなり太い。

**無記無記名** · 2019/02/17(日) 19:18:40.81

>>466
ぽっくり病に注意

**無記無記名** · 2019/02/17(日) 21:28:33.94

>>466俺もいびきは凄いって言われるな

**無記無記名** · 2019/02/22(金) 14:07:00.63

>>466
何センチから44になった？
メニューを教えてください

**無記無記名** · 2019/02/22(金) 17:27:08.94

>>465
1回でどの位変わります？

**無記無記名** · 2019/02/23(土) 10:27:24.27

シュラッグで効果あった人いる？

**無記無記名** · 2019/04/22(月) 21:56:44.83

ダンベルシュラッグで今までどうしても上手く効かなかった首の真後ろにちゃんと効いて、これまでやらなかったことを後悔したよ。
僧帽筋を盛り上げるってより、僧帽筋最上部に負荷を掛けながら首を後ろに曲げて収縮させる感じでやればいい感じで首の後ろに効く。そんなに重いの使う必要もないから肩に近い部分はほとんど疲労無し。
なんか後ろから見た印象が貧相だったけど、これで改善出来そうだ。

**無記無記名** · 2019/04/30(火) 12:53:31.81

ベッドの上でレスラーブリッジしたんだが数日後左肩と左側の背中が痛い
首を横にするだけで左肩に痛みが走る
あと背中はしびれみたいな感じがするんだがこれヤバいかな？右は大丈夫なんだが
左は首回しても痛いわ

**無記無記名** · 2019/04/30(火) 14:47:10.33

寝そべって自分の亀頭を見ながらヲナニー

これが最強

**無記無記名** · 2019/04/30(火) 23:04:13.15

パーソナルはすくって入れるのかめんどい上に、たくさん出した時も周りにアピールできないから箱派だわ。
実際、低貸しはパーソナル、20は箱って店が多い

**無記無記名** · 2019/04/30(火) 23:04:30.93

間違えた！すまん

**無記無記名** · 2019/04/30(火) 23:10:33.92

>>457
上向いたらけっこう誰でも太く見える。

**無記無記名** · 2019/04/30(火) 23:13:38.51

トレーニングってやっぱり声出して追い込まないと駄目だね。実家暮らしの頃は隣の部屋の兄に気をつかって声出してなかったけど、今は一人暮らしだから遠慮なく、「うぉー！」とか「くそやろー！」とか叫んでる。
隣の部屋の人から「大丈夫！？」って聞かれた事がある。

**無記無記名** · 2019/05/04(土) 18:12:55.34

>>474
クッソワロタｗｗ

**無記無記名** · 2019/05/11(土) 22:26:09.96

このスレ全部読んでから長島一茂を見ると、すごい奴なんじゃないかと思えてくるから不思議。

**無記無記名** · 2019/05/11(土) 22:33:16.37

一茂は顔幅と頭幅が狭いだけかと
肩幅も広くないし

**無記無記名** · 2019/05/11(土) 23:40:23.82

一茂は単純に体がデカイ上にプロが羨むくらいのフィジカルエリート。でも本人の気質が原因でまったく活躍出来なかった上にそれが公然とされてる希有な例。

**無記無記名** · 2019/05/12(日) 01:25:01.15

>>376
なぜタイソンを目指さない

**無記無記名** · 2019/05/21(火) 08:20:38.05

首の後ろ側にウエイトをつけられるハーネスってある？　
あるいは前後逆に装着できるタイプとか

**無記無記名** · 2019/05/28(火) 12:42:14.59

1年で5センチ位太くしたい　できる？

**無記無記名** · 2019/05/28(火) 12:46:18.37

めちゃくちゃデブれば余裕

**無記無記名** · 2019/07/09(火) 23:42:40.06

デコや後頭部に直接乗せて10回上げ下げは5kgが限界だった。それから１年後、今は17.5kgまでできるようになった。首って伸びしろ半端ない！目標は20kg

**無記無記名** · 2019/07/19(金) 09:22:10.20

質問ですがネックフレクションする時にタオルなどで押させてもらって数数える時は
いち、に、さん、と標準の速さでやるのが効果的なのかそれとも、いいいち、にいいいい、さああん
と遅い数え方したほうがいいのかどちらが効果的なのでしょうか？

**無記無記名** · 2019/09/13(金) 21:45:41.14

胸鎖乳突筋鍛えてる？

**無記無記名** · 2019/09/16(月) 14:30:54.39

器具無しで、手で頭押さえて頭で押し返す、というアイソメトリックなのでいいと思うんだけど、
左右と前はいいとして、頭を後ろに倒そうとする時の正しいフォームがよく判らん

**無記無記名** · 2019/09/17(火) 01:24:30.50

それは手を諦めてベンチに頭乗せてブリッジみたいなことやってるわ。

**無記無記名** · 2019/09/17(火) 07:22:04.13

首のトレやったあと痺れやだるさが強くなる

**無記無記名** · 2019/09/17(火) 21:19:51.86

>>489
頸部深層屈筋群ならたまに鍛えてる

**無記無記名** · 2019/09/21(土) 11:08:26.10

頭を後ろに倒すのは普通に僧帽筋のトレーニングでいい気がする

**無記無記名** · 2019/10/13(日) 14:02:03.53

なぜこのスレが伸びてないのか謎
首は第一印象で注目されるのに日本人おかしいよ

**無記無記名** · 2019/10/13(日) 20:06:53.79

一番地味できついトレーニングな割にたいして成果でないからかな

**無記無記名** · 2019/10/13(日) 20:19:49.23

>>495
日本人がーとかどうでもいいけど首と僧帽の太さはぱっと見の迫力に直結するな

**無記無記名** · 2019/10/13(日) 22:50:36.36

ジムの首トレマシンが全く人気無くて助かる。
顔つきの印象まで変わるので首トレ最高なのに。

**無記無記名** · 2019/10/13(日) 23:59:38.15

トレ中はそうでもないけど次の日以降が滅茶しんどいからな
筋肉痛がだるすぎて気持ち悪すぎて風邪ひくこともあるわ
まだスクワットやデッドのがマシと思う

**無記無記名** · 2019/10/14(月) 00:46:50.25

それはあります。
対策としては腹筋同様に軽い重量でハイレップにしてます。
細胞核オーバロードにより毎日してやろうと思ってます。

あと気が向いたらやるーというメンタリティでは続かないので
トレーニングの締めに組み込んでます

筋トレ→有酸素→腹筋＆首

**無記無記名** · 2019/10/14(月) 08:12:16.26

大半の部分は服で隠れてるからな
わざわざ不自然な半袖でアピールしなくても、唯一自然に見える場所

**無記無記名** · 2019/10/14(月) 22:20:46.06

みんなの首トレーニング教えてほしい
あと首の周囲

**無記無記名** · 2019/10/14(月) 22:25:36.71

首はチンタックしかやってない

**無記無記名** · 2019/10/17(木) 23:06:44.74

age

**無記無記名** · 2019/10/18(金) 17:05:56.30

https://www.nikkansports.com/battle/news/img/201910160000311-w500_0.jpg

**無記無記名** · 2019/10/25(金) 19:53:25.63

>>502
10kg乗っけてネックフレクション各種出来るだけ×2を3セット
1日休み
レスラーブリッジ（補助有り）各種1分
1日休み

のローテーションをメインの筋トレ前にやってる
36cmから始めて3ヶ月ぐらいで+1.5cmぐらい

**無記無記名** · 2019/10/25(金) 22:03:32.66

太いのと太く見えるのは違うよな
自分の首が元々太いと思ってる奴は太く見えてるだけ

**無記無記名** · 2019/10/28(月) 22:12:52.22

>>506
ありがとうございます。
やっぱ首は成長早いですね。首が第一印象に大きな影響与えますしね。

**無記無記名** · 2019/10/29(火) 22:04:41.78

首は最初はすぐ付くけどそこからの停滞期が長いから
「早くても1年はかかる」って意識でじっくりやった方がいいよ

**無記無記名** · 2019/10/29(火) 22:46:55.74

今日もトレ終わりに
ネックハーネス、レスラーブリッジ、シュラッグしてきたけど
首がズーンと重い

**無記無記名** · 2019/10/30(水) 23:06:29.13

首が太いというか、短い人は太く見える

**無記無記名** · 2019/11/02(土) 14:20:25.01

首トレがなぜ普及しないんだ
腹筋と同列でいいのに

**無記無記名** · 2019/11/02(土) 14:34:35.03

昔プロレスラーのハヤブサが首やって全身不随になったの見て、首の重要性を感じたのと同時にデリケートな事も知った
スポーツでの怪我防止が狙いなら価値はあるんだろうけど、ボディメイク程度の目的で首に手を出すのはあまりにリスクが高すぎる
たけしみたいに首ひねるだけでもドクターストップされる行為らしいよ

**無記無記名** · 2019/11/02(土) 14:40:47.37

たけしのアレも元はと言えばトランポリンで着地に失敗した後遺症だしね

**無記無記名** · 2019/11/02(土) 14:54:40.95

そら脳から全身への神経伝達は首を経由するからね
だからこそ太くする意味も大いにあるよ

**ｍNT** · 2019/11/02(土) 19:36:12.17

首のトレーニングしてない奴でも首が悪い奴がいる
スマホの見すぎとか姿勢の悪さとか色々と影響を受けてる

首や腰は弱点だし怪我すると致命傷になるから慎重さが大事
手の骨折とかの怪我ならどうってことないんだけどね

**無記無記名** · 2019/11/02(土) 21:50:41.87

>>496
そもそもアジア人は遺伝的に首が細い
欧米人は平均で40cm前後あるけど日本人は35cmぐらい
だから外人格闘家とか見て始めた奴ほど心も折れやすい

**ｍNT** · 2019/11/02(土) 21:53:07.16

ホリエモン45センチｗ

**無記無記名** · 2019/11/02(土) 21:56:23.66

そらデブは太いよ

**ｍNT** · 2019/11/02(土) 22:34:14.41

脂肪を入れても特別太いぞｗ

**無記無記名** · 2019/11/02(土) 22:58:43.64

逆に首トレが普及しない方が差別化が容易にできていいな
みんな首トレから逃げてくれ

**無記無記名** · 2019/11/03(日) 07:06:41.39

首を鍛えると、振り向く動作が速くなった
超高速二度見

**無記無記名** · 2019/12/09(月) 19:38:22.35

ベンチから首出してネックフレクションやってるとガン見されるよね
耳が餃子か首が太い奴と喧嘩すんなって言うぐらい
首は強さの象徴なのに

**無記無記名** · 2019/12/09(月) 20:07:49.00

漫画でもマッチョキャラは首がまず太いからな
見た目変えたいならひたすら首
首は両腕で負荷かける程度でもキツいトレーニングになるので自宅で気軽にできるしな
初心者はおっぱいばかり大きくしがちだが

**無記無記名** · 2020/01/02(木) 14:34:30.89

鍛え始めてから5ヶ月ぐらい経過してやっと自分でもわかるぐらい見た目変わってきた
でも首の太さは＋2センチちょいだし僧帽筋が大きくなったおかげな気もする

**無記無記名** · 2020/01/02(木) 22:12:40.42

種目とセット数（or1種目辺りの総REP）と頻度はどんな感じですか？

**無記無記名** · 2020/01/03(金) 08:08:18.23

格闘技ファンだったからトレ始めたときは真っ先に首から始めたな
格闘家風の見せ筋つくりたいなら首と背中、肩やっとけば間違いない

**無記無記名** · 2020/01/03(金) 11:22:05.01

>>526
>>503

**無記無記名** · 2020/01/03(金) 17:33:05.67

>>526
・ウェイト10kg乗せて頭起こし？を正面左右×20、そのあとでウェイト無しで出来る限り
・ショルダーシュラッグ25kgで20回以上
・低めのレスラーブリッジ（後頭部で上げて下ろすだけ）出来る限り

を4日に1回間隔で3～5セットやってます

**無記無記名** · 2020/01/03(金) 18:32:51.17

首鍛えると車酔いしたみたいに気持ち悪くならない？

**無記無記名** · 2020/01/06(月) 23:24:25.97

>>529
親切にありがとうございます。参考にしてみます。